第127章 一天一杯奶茶
“這個動作，我建議你在起初的時候，可以一次性做個三、四個循環，中途不要休息。”
“臉上一個星期後，可以試試一次五個循環。”
“這個動作做好了，你的腿部爆發力，會得到極大的增強。”
“到時候短跑衝刺什麽的，肯定不在話下。”
“練習的時候，原地站立好，要注意兩個膝蓋關節保持直立。”
“向上提踵的時候，越高越好，找到一種身體往上拔的感覺。”
“當腳跟提到最高高度時，把身體的全部重心，落在大腳趾尖上。”
“別急著動，保持這個姿勢，在心裏默數五秒鍾。”
“然後再慢慢的，回複原來的位置，進行反複的練習。”
“在進行提踵訓練的時候，要注意放下腳跟時，控製腳跟放下的速度。”
“防止腳跟衝擊地麵力量過大，造成的身體損傷。”
“維持的時間，根據自身狀況，靈活調整即可。”
“等你以後體重再輕點，體能再好點，完全可以默數十秒鍾，再做下一步動作的。”
鍾小虎瞟了她一眼：“哦，那真是謝謝你的建議。”
每個胖子的心裏，都有著瘦下來的夢。
鍾小虎最聽不得的，就是別人拿他的體重，來開玩笑了。
即便他知道，潘雨隻是玩笑之言，也不能例外。
“你要是真想謝我，就站起來，給我練提踵！”，潘雨也不跟鍾小虎客氣，再次伸手，拉住對方的胳膊。
縱使鍾小虎百般掙紮，可還是硬生生把他，從地上給拖了起來。
帶到杠鈴支架旁邊，監督他做起了提踵練習。
三個循環過後，鍾小虎隻覺得，自己小腿都快沒有知覺了。
整個人就像一灘爛泥，一動都不想動。
“來，繼續！”
然而，潘雨才不會輕易放過他。
在鍾小虎近乎哀求的目光中，做起了深蹲。
一邊做，還一邊解說：“接下來，我們來學一組深蹲。”
“這個深蹲，做起來很簡單，是個人就會做。”
“可如果想把這個動作做好、做標準、做專業，還是很難的一件事情。”
“首先，我們要腳尖衝外，呈十一點零五分的方向擺開。”
“這個方向具體怎麽擺，你自己看看鍾……嗯……沒有鍾就看看手表……”
“沒有手表……就看看手機……”
“手機看不了，就自己上網搜一下……”
“然後，收腹挺胸，後背要挺直。”
“下腿與地麵平行，或膝關節稍小於九十度，另一隻腿抬離地麵……”
“當然了，我做的這個是徒手深蹲，是不需要抬腳的……”
“上至膝關節微屈，不要超伸，這樣一個就完成了。”
“一組做十個，做三組起步，能有效提高，腿部的協調能力與爆發力。”
“來，你來一組……”
“不，我不做。”，鍾小虎搖手拒絕。
“你得做！”，潘雨再一次拽起鍾小虎。
“不，我真的沒力氣了。”，鍾小虎嘴上說著不做不做，身體卻很誠實。
在潘雨的指導下，做完了兩組半的深蹲。
一組徒手深蹲，一組扶牆深蹲，還有半組單腿深蹲。
前兩組徒手深蹲，和扶牆深蹲還好。
後半組的單腿深蹲，差點要了他的命。
隻做了兩個，就隻能蹲下，站不起來。
望著氣喘如牛的鍾小虎，潘雨亦隻得作罷。
休息了一會，潘雨又不知從哪兒，找來了一個籃球。
坐在坐凳上，給他演示了，腳部夾球向上踢練習。
然後把球放洗手間水龍頭下打濕，演示了重球練習。
鍾小虎頭一回感到，原來球類的運動，是那樣的多姿多彩……
竟然還能這樣玩……
半小時後，所有的腿部練習，全部介紹完畢了。
鍾小虎拖著滿身的疲憊，向四樓走去。
潘雨大聲道：“明天過來，可別忘了我的奶茶啊！”
“杯子連起來，繞不了地球兩圈可不行！”
鍾小虎沒有回答她。
上四樓洗了個熱水澡，又找了個位置，躺了十來分鍾。
才下樓，去女前台那裏打卡。
“滴！打卡成功！”
“本次運動時長，兩小時零九分二十六秒，簽到打卡有效！”
女前台聽到這個聲音後，詫異地抬起頭，瞅了一眼鍾小虎。
似是很意外，居然會有人在樓上，鍛煉這麽久的時間。
但也僅僅是一眼，就又收回了目光。
神情專注地盯著屏幕，磕著瓜子，追著偶像劇。
鍾小虎中午回到家後，母親還沒有下班。
他就著方便麵的佐料，下了一碗麵條，隨隨便便把午飯糊弄了過去。
下午，鍾小虎的母親回來過後。
做家務的做家務，看小說的看小說。
兩人沒什麽交流，一下午的時間就這麽過去了。
到了晚上，鍾小虎的父親下班，回到家的第一句話，便是：“小虎，今天去健身房鍛煉了嗎？”
“鍛煉了！”
“我找了青鸞健身房的教練，一對一給我指導，專門給我定製了一套訓練的方案！”，鍾小虎早就料到，父親會有這麽一問，張嘴便答。
“哦？一對一給你指導？”
“多少錢？”，鍾小虎父親問。
“不要錢，每天給她帶一杯奶茶就可以了。”，鍾小虎如實答道。
“每天一杯奶茶，就可以了？”
“世界上還有這樣的好事？”
“我看是你自己，每天想喝一杯奶茶吧！”
“我跟你講，喝奶茶是小事，沒幾個錢！”
“但你這個身材，近期可不能喝奶茶哦！”
“奶茶裏麵的糖分很多的，喝了會讓人變胖！”
“你本身體重，就已經偏重了。”
“再長胖一點，到時候去警校體檢，體重超標了，可就不好了！”，鍾小虎的母親，從廚房往客廳正端著菜，聽到了鍾小虎的回答。
自以為看穿了，後者的小伎倆，道：“你想喝奶茶可以，等你入門考試，考完了再喝！”
“等你正式進警校了，一天兩杯都沒有關係！”
鍾小虎的父親，聽妻子這麽說，感覺有點誇張了。
皺了皺眉，補充說道：“奶茶喝多了，對身體不好。”
“身材太胖了，在麵試的時候，也不利於考官對你的評價。”
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