新球員入隊後兩周，羅伊隻是細致地觀察每一個人的特點，然後和助理教練一起，對他們進行最基礎的訓練。

美國籃球之所以常勝不衰，除了優異的籃球傳統和球員的身體素質，科學而係統的訓練也居功至偉。

尤其是大學籃球，對於美國人來說，NB隻是職業遊戲，N演的才是最純粹的籃球，而像北卡羅萊那這樣的名門，對於訓練的要求更高。

戈鋒到目前為止跟過四個教練，小學時候的啟蒙教練朱老師帶他正式步入籃球這個領域，讓他感受到籃球運動獨特的魅力；高中時的教練關宇教他學會與隊配合，怎麽打職業聯賽；而世青賽的教練莊夢蝶則讓他感受到詭異的戰術和心理素質在比賽中的巨大作用，而“父親”羅伊.威廉姆斯，卻讓他真正明白了，什麽才是真正的基礎訓練。

短短兩周的時間，他已經看出了12名新球員身的特點，然後根據他們的特點，每個人設計了一套特別的訓練方法。

比如打中鋒位置的德倫.阿姆斯特朗，他是個標準的藍領球員，善於抓籃板球和防守，缺點是肢力量不夠，而且卡位意識一般，所以羅伊就讓專門的助理教練幫他訓練肢力量和籃下卡位技術。

喬.霍華德和戈鋒的位置尚不明朗，他們兩個都屬於鋒衛搖擺人的類型，得分後衛和小前鋒都可以打。

但是兩個人的特點又不盡相同，喬.霍華德更喜歡飛在天空作業，他的彈跳能力和突破能力堪稱獨步全美高中籃球屆。缺點是中遠距離投籃技術一般，而且打球太獨，輕易不會傳球。

所以羅伊除了繼續對的他彈跳能力和突破能力進行進行加強訓練，更著重讓一個專業的投籃教練教他投籃，以及基本的傳球概念和意識。

至於戈鋒，無論是突破還是彈跳，以及投籃基本功皆屬乘，如果他還有什麽缺點，就是沒有經曆過高水平聯賽的磨練，羅伊給他的訓練任務是，對他原有技術進一步精雕細琢。

無論是打小前鋒還是得分後衛G，都需要精準的中遠投功夫，所以羅伊首先雕琢的就是戈鋒的射術。

中國球員的投籃基本功都不錯，這一點也算是我們的優勢，但是羅伊覺得戈鋒的投籃姿勢仍然不夠標準，認為他左手扶球的角度有些偏，這樣會影響球的弧線。

而且，他覺得戈鋒投出去的籃球弧線稍微偏低，這樣很容易被高個子球員封蓋，所以讓他將出手點調整一下，造成更高的拋物線。

他每天都會練習500個中距離跳投，和500個三分遠射。

由於NB的三分線是23英尺9英寸7.24米，而N的三分線隻有19英尺9英寸6.02米，所以N將三分線向後移了1英尺，變成了20英尺9英寸6.32米,比FIB的三分線6.25米還要遠一點，這是為了讓大學球員在進入NB後更快找到遠射的感覺，融入比賽節奏。火箭隊的N神射手史蒂夫.諾瓦克到了NB，已經淪為三流射手。

因為NB的三分線，對於他們來說太遠了。

戈鋒每次練習三分遠射的時候，在新三分線後再撤出一米左右，比NB的三分線還要遠一點點，他這麽做，就是為了習慣遠距離射籃，而且，這個區域曾被稱為“戈鋒禁區”，他在這裏的命中率很高。

他不是個射手，但是他一定要練就一手出神入化的三分球功夫，所有偉大的絕殺，幾乎都來自於三分球。

對於戈鋒這樣的舉動，羅伊.威廉姆斯隻是抱胸觀賞，沒有發表意見，他早就看出，這個中國天才知道自己要的是什麽，他每做一件事，都是為了將來著想。

戈鋒的彈跳能力和滯空能力，放在黑人中都是出類拔萃的，但是羅伊並沒有因此而忽視對他彈跳能力的訓練。

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

對於這些，北卡配有專門的彈跳訓練師，他們對戈鋒和喬.霍華德這樣的“飛人”重點關照，總結一下，主要有四種方法：

第一，力量訓練。

每周進行2到4次的大力量訓練，所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

第二，速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方麵。

反複衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許0次，所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每周三小時即可。還要特別注意運用力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

第三，各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框沿，甚至摸籃板沿。

第四，運動神經係統訓練。

我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地麵時就產生彈跳力，那麽什麽東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經係統。也就是說，如果你真的想高居一切人之，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經係統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經係統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。對於這些，取決於運動者對於勝利的極至渴望，平時的訓練中每一次都要竭盡全力去跳，讓小宇宙爆發成為一種習慣。

戈鋒每天都會進行半蹲跳，腳尖跳，縱跳，蹲跳，台階跳，過程非常艱苦，但是他甘之如飴，因為他知道，這些枯燥的訓練可以讓他在真正的比賽中威風八麵，兩周下來，他感覺身體輕盈了很多，垂直彈跳也比以前高出5之多，對於他這樣的彈跳高手來說，已經是百尺竿頭，更進一步了。

這兩周以來，戈鋒主要就是訓練這些，來到北卡，他才明白自己的選擇沒有錯，國內的訓練遠遠不如這裏這麽係統，科學，合理，雖然他不願意承認，但這是事實。

在每次超強運動量的訓練中，戈鋒每天都感覺到自己的進步，他的心也隨著身體和技術的強大而強大著。