拖延令人痛苦的地方在於，明明心裏是想做這件事的，可就是覺得身不由己，沒有辦法投入到真實的行動中。導致這種情況的原因，在前麵兩個小節中，我們已經做了一些分析：
其一，隻想要結果，不想要行動，如：想變瘦（減肥的結果），卻不想控製飲食，也不想運動（減肥的過程），好的結果激發的動力不足以消除對行動本身的厭惡。
其二，無法抗拒**，貪圖劣質快感，如：明知道吃甜食對身體無益，更無益於減肥，卻無法抵擋奶油蛋糕的美味；明知道長時間玩遊戲耽誤時間、傷害眼睛，卻忍不住想通關，畢竟一局下來就能知曉結果，但一天下來也感覺不到近視在加深。
如果說，我們既喜歡某項活動本身，對這項活動的結果也有積極的意願，是不是就可以避免上述問題，立刻行動不拖延呢？很遺憾，現實的情況沒有這麽樂觀！
Suzy熱衷於健身，很享受運動過程中大汗淋漓的狀態，更喜歡在運動後對著鏡子欣賞自己越發明顯的肌肉線條。毫無疑問，她對健身和健身的結果都有十分積極的意願。可即便如此，Suzy依然沒有逃離拖延的困擾，因為從家裏到健身房需要步行20分鍾，而健身房所在路段是步行街，不可以開車。每次健身之前，一想到這段步行的路程，Suzy的熱情瞬間減半，有時真就癱在沙發上無法動彈。
看到這裏，你應該能夠更進一步地理解：為什麽拖延總是頻頻發生，且無比頑固？健身和健身的結果都是Suzy想要的，可她卻不想要開始健身之前的準備工作。現實中，無論是什麽樣的活動，都存在這種入門障礙，我們必須要激活能量邁過它，才能夠真正地進入到一項活動中。很多時候，恰恰就是這個“門檻兒”，阻礙了我們的行動，哪怕這項活動我們是發自內心的喜歡，且這項活動的結果從長遠來看也是積極有益的。
所以說，不能單純地把要做的事情分解成“活動本身”和“活動結果”兩部分，還要考慮到“活動準備”這一因素，因為準備工作是具有消耗性的，且經常會成為開始一項活動的“攔路虎”。如果說這項活動本身就不是自己喜歡的，如不喜歡健身，隻是想要通過健身獲得好身材，那麽遇到“走路20分鍾才能健身房”的入門障礙時，行動會變得更加艱難！
當我們想完成一項活動時，腦海裏進行角逐的是三個部分，即：準備工作、活動本身、活動結果，這三個部分會分別帶給我們快樂或痛苦的體驗。
·準備工作：開始一項活動是否會讓我們感到快樂，取決於準備階段需要付出的努力程度。如果不用付出太多努力就能做到，比如“Suzy家的樓下就是健身房”，那麽她會很愉快地奔向那裏，而不會為了“20分鍾的步行路程”而發怵。
·活動本身：一項活動本身是否讓人感到快樂，取決於我們對這項活動的預期，也就是腦海中對未來活動潛在的快樂的想象和呈現。通常來說，我們的潛意識會維護最近的經曆，且更偏重不太愉快的經曆，比如最近背的單詞都很晦澀，就會導致我們抵觸這件事，潛意識裏會想要拖延；再如從來沒有體驗過自駕遊，對這項活動的預期存在諸多不確定，因而就會感受到焦慮帶來的些許不悅。
·活動結果：一項活動的結果往往會讓我們產生諸多的情緒，對結果的預期不是興奮就是焦慮，也可能會讓人感到厭惡或恐懼，甚至是渴望結束。
要徹底解決拖延的問題，以上的三個部分都要考慮其中，哪一個環節出了問題，都可能無法順利行動。然而，在實際生活中，我們很難同時想到這三個部分，它們往往是交替出現的，有時會在幾秒鍾內接連出現。在多數情況下，我們最先想到的是活動本身（當活動是有趣的、令人興奮的）和活動結果（當結果會帶給人壓力時），最後才會想到準備工作。
通常情況下，我們會先在活動本身和活動結果之間進行一番心理較量，勝出者再跟準備工作進行較量。所以，要戰勝拖延並不容易，有動機、有能力，還要有觸發機製，否則的話，即便是願意做，也有能力做，卻會因為準備工作太複雜、太辛苦，而讓行動化為泡影。