已經連續兩三個月了，阿權幾乎每天都要賴床到中午才起來，有時甚至會躺到下午一兩點鍾。其實，他並不是真的困倦，睡到八九點鍾就已經休息夠了，可他還是會賴在**，刷刷手機，發會兒呆，再睡一個回籠覺。
阿權的身心沒什麽問題，也不屬於懶惰之人。即便每天到下午才起床，他也會合理安排好剩餘的時間，看書學習或處理工作事務。可是，阿權很不喜歡這種賴床的狀態，他更希望擁有充實的周末和假期，畢竟大好時光被白白地浪費太可惜了。
你有沒有過和阿權類似的體驗？腦子裏無數次幻想過，周末的時間要好好利用起來，給自己創造一個充實的假期，然而真到了假期來臨之際，也像阿權一樣敗給了賴床？內心的積極願望依然在閃爍，可身體卻不聽使喚，怎麽都難以離開床榻。
為什麽我們會被一種反麵的力量不斷推動和**，無法抑製拖延的衝動呢？
從動機上來說，依舊是趨樂避苦的法則在作祟。毫無疑問，睡眠是一件令人愉悅的事，且可以有效地緩解疲倦。這裏說的疲倦，不一定是辛苦勞作一天後帶來的結果，也可能是由於單調、無聊、令人不悅的活動造成的。
最簡單的例子：你坐在教室裏聽課，老師講的內容很枯燥，而你又不能離開，因為這些內容全是考試的重點。這個時候，趨樂避苦的本能就會促使你的注意力遠離這些枯燥的東西，你可能會走神發呆，也可能會感到疲倦而昏昏欲睡。
忽然間，教授大聲地強調了一句：“這道題必須掌握，很明確地告訴大家，明天的試卷中一定會出現！”昏昏欲睡的你，可能會“激靈”一下，瞬間打起精神。這也是趨樂避苦的本能又在發揮效用，它促使你記住這個重點內容，因為可以幫助你提高分數（追求快樂），降低不及格的概率（減少痛苦）。
追求快樂和減少痛苦的需求，控製著人類認知和行為的各個方麵，且多數情況下都是無意識的。起床這件事，也是由快樂和痛苦的動機決定的：躺在**是舒適的，可以給我們提供快樂，當自身或外界的情況不發生任何變化時，這種舒適的狀態就會無意識地延續下去。換句話說，躺在**一直這麽愜意，誰願意起來呢？
慶幸的是，了解了拖延起床的動機，我們就從另一個角度獲得了解決問題的答案：
其一，利用可以帶來更多、更強烈快樂的活動促使自己起床，如晨跑、出遊、約會、追更新的劇集等；其二，借助其他一切迫切動機促使自己起床，如尿急、饑餓、鬧鍾、要完成之事的焦慮、睡太久帶來的不適等。
當然，就後一種情況來說，即便躺著不再舒適，很多人也還是會賴床，因為起床這個活動本身是令人痛苦的，特別是在寒冷的冬日，想到離開溫暖的被窩要忍受“嗖一下”的冰冷，人們就會望而卻步了。這個時候，就還需要一些觸發機製，促使我們開始起床的行動。
如果現階段的你正在為“起床”的問題困擾，我相信結合上述的分析，你應該已經在腦海裏想到了一些適合自己的方法。在下一個章節裏，我們會詳細介紹如何利用趨樂避苦法則，提升行動的動力，抑製拖延的發生，也許你想到的方法就在其中。