屬性：\x一、叩齒\x 齒為筋骨之餘，常宜叩擊，使筋骨活動，心神清爽，每次叩擊三十六數。
\x二、咽津\x 將舌舐上 ，久則津生滿口，盒飯咽之。咽下 然有聲，使靈液灌溉五髒，則火自降矣。咽數以多為妙。
\x三、浴麵部\x 將兩手自相摩熱，覆麵擦之，自頸及發際，如浴麵之狀，則發不白而顏如童矣。
\x四、鳴天鼓\x 將兩手掌掩兩耳竅，先以第二指壓中指彈腦後骨上，左右各二十四次，既能聰耳，又能去頭眩。
\x五、運膏肓穴\x 此穴在肩上，背心兩旁各三寸，藥石針灸不到之處。將兩肩扭轉七次，能散一身諸病。
\x六、托天\x 將兩手握拳，以鼻收氣，運至泥丸，即向天托起，隨放左右膝上。如前法，每行三次，能去胸腹中邪氣。
\x七、左右開弓\x 要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，兩眼稍視，右手左右各行三次，能瀉三焦之火，並去臂腋風邪積氣。
\x八、摩丹田\x 將左手托腎囊，右手摩丹田三十六次，然後左手轉換，如前法，能暖腎補精。
\x九、擦內腎穴\x 要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎堂及近脊命門穴，左右各三十六次。
\x十、擦湧泉穴\x 用左手抱住左腳，以右手擦左腳心三十六次，換轉右腳，如前行。
\x十一、摩夾脊穴\x 此穴在背脊之下，尾閭之上，統會一身之氣血，運之大有益，並可療痔。
\x十二、灑腿\x 足不運則氣血不和，行動不能爽快。須將左足立定，右足提起，灑七次後，換右足立定，如前行。
右十二段乃運導按摩之法，古聖相傳，卻病延年，明白顯易，盡人可行。莊子曰∶呼吸吐納，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也，由是傳之至今。其法自《修養家書》及《醫經》所載，種數頗多，又節取要約切近者十六，則合前十二段，參之各法，大概備矣。