自從人類從爬行動物進化為直立行走後，整個脊柱——包括頸椎、胸椎和腰椎——都因為重力的作用而受到比之前更大的壓力，由此才引起了一係列的病變。再加上長期的勞作、彎腰、久坐等，更會造成脊柱的慢性損傷，或者出現椎管狹窄、椎間盤突出的病症，且以頭暈頭疼、後背疼、胳膊疼痛等現象為疾病的常見表現。
腰椎是脊柱中受力最大的一處，不論是站立還是坐臥，腰椎都會承受著身體的部分重量和壓力。由於工作的性質，大多數人都是久坐辦公室，這也在不知不覺間對腰椎形成了傷害。
在身體不負重的前提下，采取平躺位時，腰椎大約要承受體重25%的壓力。如果是側臥，這一比率要上升到75%。當身體出現負重，腰椎所受到的壓力更要成倍增長。在很多腰椎保健方法中，首要一點依舊是避免久坐，且不要長期坐在軟沙發上。雖然柔軟的沙發坐著比較舒服，但因為身體重心在沉下去後會讓肌肉處於更緊張的狀態中，所以也就更容易引發腰椎係統的疾病。
采取坐位時，最舒服的角度應該是采取腰背後仰120度到140度的仰臥位。這時候人體的脊柱就像是一個平放著的彈性曲梁，其受到來自於頭部和下肢的共同作用力，從而使得身體的重量盡量向兩端分布，由此避免了腰椎承受大部分重量的難題。當采取仰臥位的時候，腰肌所起到的作用也會減少腰椎部位的負荷。
如果頭部抬高，下肢彎曲起來，從頭部傳到頸椎以及從下肢傳到腰胯部的作用力都會增加，髖關節和膝關節的彎曲也會使腰肌得到一定程度的放鬆，由此減弱了對腰椎的壓力，便會使腰椎受力的情況得到部分改善。
和避免坐軟沙發的道理一樣，為了腰椎健康，也要避免睡軟床。當身體在床墊上下陷進去後，就會對腰部脊柱產生一個反作用力，雖然看似是使身體表麵的負載分散開來，但其實對腰椎壓力會大幅增大。
睡覺時如果采取了側臥位，會使肩部、胸部和骨盆部位全部都與床麵進行接合，腹腔內的器官會因為重力原因而垂向一邊，會造成脊柱的下胸段和上腰段向下彎曲，並使脊柱上麵受壓而下麵受拉，時間一久也會形成脊柱病。
因為腰椎日常承受的壓力非常大，一旦換上腰椎病，最好的修養方法便是仰臥休息。很多人不知道的是，人體在仰臥時身高要比站立位高出2到3厘米。這是因為當站立時，身體內所有的椎間盤都會因為體重而受壓，脊柱的曲度也會增大。一旦采取了臥位，椎間盤自身的彈性就會充分發揮作用，從而使得脊柱曲度減小，身體的高度也會出現彈性增長。這也正是臥位更適合休養腰椎傷害的原因所在。
想要避免腰椎病，日常的鍛煉必不可少，可采取以下幾步進行。
第一步：俯臥位，平臥在硬板**，做好預備動作。
第二步：用雙肘關節撐起堅持3分鍾，然後複原休整1分鍾，再重複6到8次該動作。
第三步：用雙手撐起身體，肘關節伸直，堅持3分鍾後複原1分鍾，重複6到8次。
采取這套方法進行腰椎鍛煉時，每次都可加用深呼吸法，深吸一口氣做抬起動作，然後緩慢吐氣的同時做複原動作，記住盡量采取丹田發氣。做完動作後，若能感覺腰部下沉便證明動作到位。長期堅持下去，可以使腰椎盡可能恢複到原來的正常生理曲度。
或者可以利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。采取俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鍾後複原，反複6到8次。也可以在小肚子下放一個枕頭，把雙手反扣在背後，用雙腿、頭部和肩部的力量自行進行提起、放鬆的動作，也可以起到相同的作用。
若以上條件都不具備，可以采取直立的方式，把手放在腰背部，以雙手叉腰的方式作為支撐，保持雙膝挺直，盡量將上身後仰，以讓脊柱能夠達到最大的伸展度。這個簡單的後仰動作也可以緩解腰椎間盤後突的情況。
所有的動作做完後，再簡單做一組屈曲膝關節的動作，以起到放鬆肌肉的作用。
平時要盡量選擇硬椅子坐，讓臀部緊靠椅背，若椅背為圓弧形可以靠上肩胛骨則更佳。采取坐姿時，背要直，腿要自然放鬆，使脊柱能夠保持正常的彎曲曲度。
在日常的鍛煉中，也可以采取倒走的方式。倒走時，人體整個的運動方向都和正走相反，因此可以鍛煉到很多平時鍛煉不到的部位和關節，對關節損傷也有很好的修複作用。采取倒著行走的方式，可以有效地幫助脊柱實現回納功能。倒走可以增加大腿後肌群的力量，對改善腰酸腿疼的現象非常有效。椎間盤突出患者尤其適合倒走進行鍛煉。
進行此項鍛煉要注意兩點。
一是倒走最好選擇較平坦的地方，避免因為視力不及而跌倒。這一點中老年人要特別注意。
二是倒走的速度不宜過快，時間也不宜過長，一般每天堅持鍛煉十分鍾左右就可以起到很好的效果。如果運動量過大，相反還會增加腰椎的壓力，反倒會造成病情加重的現象。
出現了腰椎病，日常飲食中要注意多補鈣。脊柱出現問題的患者，普遍存在缺鈣的現象。每天晚上睡覺前喝一杯牛奶，可以有效補充身體所需要的鈣質。但因為腰椎間盤突出是種退行性病變，要想讓由此引發的腰腿痛完全斷根是不太可能的。唯有平時注意自我保健，方可緩解症狀，預防疼痛再度發作。