很多女性都愛穿高跟鞋。或是為了最大限度展示出自己的優雅氣質，或是因為工作關係而必備一款高跟鞋，高跟鞋已經成為職業女性最不可或缺的一款物品。喜歡穿高跟鞋的白領女性要注意，長期穿高跟鞋不僅不利於養成正確的走姿以及腳部的健康，而且還會累及你的頸椎。

研究顯示，當穿上超過5厘米的高跟鞋後，人體的重心就會出現前移。鞋跟越高，前移的位置也就越多。為了保持身體平衡，腰部會根據重心前移的位置來自動調整身體後仰的程度，由此就會造成骨盆前傾，脊柱的彎曲曲度會增大，腰椎和頸椎受力會更集中，也就更容易形成損傷。當這種損傷積累到一定的程度時，就會導致腰痛、肩膀酸痛等脊柱病的症狀出現。

穿高跟鞋走路時，腳踝會不自覺地向內用力，踝關節的支撐力量開始減弱，膝蓋內側的壓力變大。這些表現都是關節退化、骨關節炎的前期預兆。

不僅如此，看似優雅的高跟鞋給女性帶來的隱患可能更多。

1.長期穿高跟鞋，會影響到身體的血液循環，加重靜脈曲張。

2.很多高跟鞋都是尖頭設計，這和人體正常的足前部扁平的形狀並不相稱。當腳跟抬起後，借用身體的重量會把足前部強行擠壓到鞋的尖頭處，使得大腳趾長期受到擠壓而引起大趾外翻現象。很多女性患有拇囊炎，這其實與長時間穿著高跟鞋有著最直接的關係。

3.當身體的高度增加後，身體重心的位置也就會發生改變。高跟鞋著地麵積小，也就更容易帶來摔倒、崴腳的風險。

4.高跟鞋對腳部的傷害是最直接。人走路時，腳底有三個點來支撐體重，前腳掌兩個，腳後跟一個。隨著鞋跟的增高，著力點會前移，全身重量大部分都會集中到腳掌上。如果前腳掌受到的壓力過大，就會出現疲勞感，進而導致出現蹠骨關節炎或者關節囊肥厚現象。如果腳掌皮膚出現變厚甚至長雞眼的情況，也與鞋跟過高有很大關係。

5.常穿高度超過5厘米的高跟鞋超過一年時，腿部肌肉就會出現萎縮現象，且肌腱開始增厚，導致踝部運動會受到限製，進而影響到走路和奔跑的速度。這種對小腿肌肉的傷害是不可逆的。

縱然知道高跟鞋的危害，但白領一族還是因為工作關係而不得不穿高跟鞋。如果無法避免穿高跟鞋，要盡量不選擇鞋跟太高的鞋子，一般以不超過5厘米為宜。根據人體生理學來判定，3到5厘米的鞋跟高度和腳步的弧形特點最符合。盡量不要去選擇材質過硬、鞋跟過細的高跟鞋。

下班回家後，需要盡快把雙腳從高跟鞋中解脫出來。赤腳走路是緩解腳步壓力最好的方法。睡覺前用熱水泡腳，可以緩解穿高跟鞋帶來的肌肉酸痛和頭頸不適感。

如果條件允許，建議每穿2小時高跟鞋，就把鞋子脫下來，讓雙腳休息15分鍾，並做些腳部按摩來緩解肌肉的緊張度。重點按壓位於腳掌前1/3處的湧泉穴。另如果你的鞋跟高度在6～8厘米之間，就不要戴過重的項鏈，以免脖子受壓過度而引起頸椎問題。

此外，還應該多做一些踝關節、腿部和腰部的鬆弛運動，多舒展筋腱，以對抗高跟鞋對脊柱造成的損傷。

1.腿部運動

端坐在椅子上，挺胸、抬頭、向後收肩，背部緊靠椅背，雙臂自然放於身體兩側。雙腳自然貼於地麵，用兩手掌按住椅麵，深呼吸的同時慢慢向前伸直雙腿，並把腰部牽伸，達到和腿部成同一水平線的位置。維持五秒。然後把腳步收回，與腿呈90度，同樣維持五秒。此為一組動作。

2.腰部運動

站直，兩腳分開與肩同寬，手臂自然放在兩側。先左手叉腰，向上舉右臂，用腰部的力量帶動身體左側彎。持續五秒。慢慢回複到初始狀態，再左右手交換位置，進行右側彎，持續5秒，再慢慢回到初始位置。此動作類似於學生做的課間操，適當練習可以增強脊柱的活動能力，避免受損情況出現。

隻有挑選一雙對的高跟鞋，才能最大程度減少脊柱受到的傷害。

選購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時。高跟鞋需要試穿十分鍾及多步行，以能確保鞋子真正合腳舒適。穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊，減低腳底所承受的壓力。