頓了頓，繼續道，“以後有機會，你也教教我們，說不定什麽時候就能派上用場了。”
梁時連忙擺手：“我那點手藝，和真正的木工師傅比起來差遠了，不過要是能幫到大家，我肯定會教的。”
沈盛年看著梁時，若有所思地說。
“可以把木工活也納入到訓練內容裏，畢竟多一項技能，在這末世就多一份生存的保障。比如製作一些簡易的陷阱、修複損壞的家具或者搭建臨時的避難所。”
莫北臨讚同道：“這個想法不錯，我們可以逐步學習和實踐。不過現在，還是先把我們的戰鬥訓練計劃完善好，這是目前的首要任務。”
眾人結束了關於訓練計劃的討論。
決定先從體能訓練中的即時往返跑項目開始。
莫北臨站在院子中央，清了清嗓子。
“那咱們今天就先開展即時往返跑訓練，這能很好地鍛煉大家的速度、爆發力和身體協調性。我先給大家示範一下動作要領。”
說著，莫北臨走到起點線，身體微微前傾，雙腳前後分開，膝蓋彎曲，雙手自然下垂。
“看，起跑的時候重心要壓低，就像這樣，然後發力瞬間後腿用力蹬地，前腿快速邁出。在奔跑過程中，手臂要自然擺動，帶動身體的節奏。跑到折返點的時候，要注意減速轉身，不能太急以免摔倒，利用身體的慣性和腳的轉動來快速完成轉身動作，接著全力往回跑。明白了嗎？”
唐棠躍躍欲試：“明白了，姐夫！”
顧映楠也點頭：“嗯，懂了。”
梁時則在一旁活動著身體，扭扭腰，壓壓腿：“那我們趕緊開始吧。”
沈盛年看了一眼身邊的檸檸和虎子，“你們可以嗎？”
檸檸興奮地說：“我會努力的，沈哥哥。”
虎子也汪汪叫了兩聲，像是在響應。
莫北臨喊道：“好，那大家先分組，兩人一組，互相觀察和計時。
我和楠楠一組，唐棠和沈盛年一組，梁時你和檸檸還有虎子一組，注意保護好檸檸。”
分組完畢後，第一組莫北臨和顧映楠站到了起跑線上。
梁時拿著一個簡易的計時器，喊道：“準備，跑！”
刹那間，莫北臨仿若獵豹撲食，後腿猛地用力蹬地。
如彈簧般彈射而出，前腿快速且有力地邁出，每一步都似在丈量大地。
身姿矯健，步伐沉穩而富有節奏，雙臂有力地前後擺動，帶起一陣輕微的風聲。
整個人如同離弦之箭般射向折返點。
顧映楠亦毫不遜色，身姿輕盈似飛燕，起步輕盈卻不失速度。
雙腳快速交替，在地麵上踏出一連串急促的節奏，如靈動的舞者在庭院中翩翩起舞，速度飛快，與莫北臨並肩齊驅。
二人的身影在院子裏交錯縱橫，似兩道光影。
莫北臨目光堅定，緊緊鎖定前方的折返點，每一步的跨越都充滿力量。
那堅實的步伐仿佛能踏碎地麵，強大的爆發力讓他在奔跑中如魚得水。
而顧映楠則以其靈動的身姿巧妙地保持著速度。
她的身影飄逸，像是在風中穿梭的精靈，動作一氣嗬成，絲毫不見拖遝。
到了折返點，莫北臨身姿微微下蹲，利用身體前衝的慣性，右腳尖輕點地麵，以左腳為軸，身體迅速扭轉。
如同一台精密的機器完成了一個極為流暢的轉身動作。
瞬間調整好方向，毫不猶豫地加速往回跑。
那股子勇往直前的氣勢仿佛要衝破一切阻礙。
顧映楠則是借助奔跑的衝力，左腳輕盈地在折返點旁側滑一步，轉身之後，她的眼神中閃過一絲決然，發力追趕，與莫北臨一同向著起點飛馳而來。
梁時看著計時器，喊道：“不錯，速度很快！”
第一組跑完後，唐棠和沈盛年上場。
唐棠深吸一口氣，眼神堅定。
沈盛年則笑著給她打氣：“唐棠，別緊張，按照剛才姐夫說的要領來就行。”
“嗯，我知道了。”唐棠回答道。
隨著一聲令下，他們也衝了出去。
唐棠雖然在速度上稍遜一籌，但她的動作很標準，努力地追趕著沈盛年。
沈盛年在奔跑中還不時回頭看看唐棠
梁時在一旁看著，對檸檸和虎子說：“等會兒你們就跟著我跑，不要跑太快，注意安全。”
檸檸緊緊握著小拳頭：“好的，梁哥哥。”
終於輪到梁時這一組了。
“預備，出發！”
他們也開始了奔跑。
檸檸努力地邁著小短腿。
梁時配合著她的速度，虎子則歡快地跑在前麵，時不時回頭看看他們。
一輪訓練下來，大家都有些氣喘籲籲。
莫北臨說道：“還不錯，大家都很努力。不過我們要總結一下問題，比如有些人在起跑的時候反應慢了一點，還有在折返的時候速度降得太多。我們再來一輪，這次要注意改進。”
在第二輪訓練中，大家都更加專注於動作的改進。
唐棠在起跑時加快了反應速度，比第一輪有了明顯的進步。
她跑完後，開心地說：“我這次起跑快了好多，看來還是得不斷練習。”
沈盛年嘴裏沒說什麽，但看著唐棠的眼神越發的深情。
就算是虎子都察覺出空氣中存在著一些粉紅色的泡泡。
檸檸在這一輪中也逐漸找到了感覺，雖然跑得慢一些，但她的堅持讓大家都很欣慰。
梁時笑著說：“檸檸越來越厲害了，下次肯定能跑得更快。”
幾輪訓練過後，大家的體能都消耗得差不多了。
莫北臨說：“今天的即時往返跑訓練就先到這裏，大家都累了。休息一會兒，我們再討論一下接下來的訓練安排。”
眾人紛紛找地方坐下休息，喝口水，擦去額頭的汗水。
梁時突然想起了什麽。
“對了，之前說要把木工活納入訓練內容，我在想，我們是不是可以結合今天的訓練，做一些和即時往返跑有關的木工道具，比如設置一些帶有機關的障礙，這樣既能練習木工技巧，又能增加訓練的趣味性和難度。”