1．早晨養生

起居有常，即按機體的需要有規律地作息，這是古代養生家恪守的信條，符合人體生物鍾的規律，中醫主張春、夏“夜臥早起”，秋季“早臥早起”。冬季“早臥晚起”，這是為適應四季晝夜的長短之變。

《抱樸子》中講：“早起不在雞鳴前，晚起不在日出後。”說的是雞鳴大日出前，人體腎上腺激素的水平逐漸上升並到達高峰，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏，到戶外活動可以呼吸大量的新鮮空氣，使鬆弛的筋骨肌肉得到恰當自如的運動，一天之計在於晨，早晨對於每個人都很重要，因為它是人一天的開始，所以，一天的精神與工作的效率都取決於早晨，早晨養生也就成為人們關注的話題。

很多人對於早晨如何養生一直都很困惑，其實早晨養生隻要做到以下兩件事情就可以了。

——喝水

起床第一件事就應該喝杯水。正如中醫說的：“晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養生第一。”也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；隻能喝涼開水去刺激胃腸道，從而產生饑餓感。然後再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。

除了開水之外，還可以喝一杯蜂蜜水，因為蜂蜜水有保護血管，通便，降壓，消炎，促進創麵愈合，改善肝功能及增強體質的作用。人經過一夜睡眠後，體內大部分水分已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，完全可以取代白開水。

值得注意的是，有人早晨起床後習慣喝淡鹽水，認為淡鹽水可以清理腸胃，使習慣性便秘得到改善。其實這種做法是錯誤的，因為正常情況下，人體內的鈉一般不會缺乏。攝入過量有可能導致或加重高血壓、腎炎等疾病。不過醫生建議，在重體力勞動或劇烈運動後，出汗過多而導致鈉鹽丟失時，應喝適量的淡鹽水，以補充水和電解質，加快體內血液循環，可以排毒，防止便秘。

剛開始喝水的時候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開始，慢慢增加水量。

——吃早餐

有些人因為工作緊張或時間緊迫，總是忽略了吃早飯。每天早上總是一邊餓肚皮，一邊自我安慰：“晚上吃頓好的。”以此來彌補早上不吃飯的虧欠。現代醫學研究表明，人類的新陳代謝率在淩晨四時左右是最低的。心跳次數很少，呼吸次數很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實不能吃難於消化的食物。但是人類早晨必需吃東西，否則不能補充上午的能量，而且容易發生膽結石。

早飯必須吃，但是不要吃得太多。可以吃營養豐富的高蛋白健康早餐，不僅省時方便而且很有營養。除了高蛋白食品外，還應多吃富含複合碳水化合物和膳食纖維的食物，因為這些食物除了提供能量之外，還附帶提供維生素、礦物質和少量的蛋自質，具有很高的營養價值。比如那些以玉米、小麥或大米等原料製成的即食穀類食品，加人牛奶後一並食用，不僅保證基本營養成分的攝入，而且具有低脂肪和不含膽固醇的優點（煎雞蛋、油條恰恰相反，因為脂肪及膽固醇含量相對較高）。

2．中午養生

午時是一天中的分割線，在中午的時候，人們的精力相對於早晨來說，已經消耗了一半，經過了一上午的拚搏，終於到了午餐時間，該給我們的身體增添一些養料了。在緊張的節奏中，能夠悠閑的享受午餐的人恐怕越來越少了，大多人吃的是方便的快餐，或者是公司準備的工作套餐。快餐速食已經成為現代社會的一個重要的特征，它的確在某種程度上提高了人們的工作效率。然而，我們為此付出的健康代價是難以估量的，因此，我們更應該重視怎樣去吃好這一頓飯。

相對於早飯的簡單來說，中午的飲食就相對的要豐富一些，營養學家建議午飯要多吃一些米、麵外，最好在吃一些配以蔬菜濃湯，和馬鈴薯或豆類能夠含澱粉之類的食物，這樣會消除午後的饑餓與疲勞。

另外有的人不吃早飯，把早飯和午飯都合到一起去吃，中醫養生家則認為對於中午吃飯的人來說，隻宜吃六七分飽。這是因為如果吃的飽會使腦部的血液和氧大部分都轉移到消化道去，給人帶來疲勞，使其昏昏欲睡，特別是吃脂肪過多，脂肪轉化為能量所需要的時間往往較長，而若吃的精致糖較多，會使胰島素忽而增加、血糖含量忽而劇降。這都會使人較長時間的頭痛，頭昏、這不但對下午的工作和學習會造成影響，也加重了腸胃的負擔，對身體健康非常不利。

養生家還建議午飯後可用茶葉水漱口，可去油膩，但剛吃過飯後不宜飲茶，而是比較適合靜坐或午休。

當然還有些人中午大吃大喝，這是最損害健康的，因為沒有節製的暴飲暴食，會使人的胃髒受到過多的壓力，從而感覺不舒服，甚至引起一係列胃病。

所以中醫養生學家建議我們要做到飲食有節，中午吃過飯後，可以休息三十分鍾左右，這樣可以使胃功能得到緩解。讓人體機能得到休息。

3．夜晚養生

經過一天緊張的學習、工作、生活，人體的各個器官都感到疲勞了，肚子也感到饑餓了。許多人回到家裏都要準備一頓豐盛的晚餐，有的人幹脆去飯店大吃一頓。實際上這兩種做法都對人體健康不利。飲食專家告訴我們，夜晚不應該多吃，因為多吃會加重胃的負擔，改善消化是身體健康的關鍵，消化好，體力增強，人的抵抗力也就會增強。雖然說食物是人類賴以生存的條件之一，但是沒有正確的飲食觀，人們也很難實現益受延年的夢想，隨之而來的暴飲暴食則會引起各種疾病。尤其在睡眠之前，更不可飽餐。《彭祖攝生養性論》中曾提到：“飽食僵臥則傷氣。”就說明了飽食過後不宜立即入睡，否則，飲食停滯。會幹擾睡眠。而且，晚餐吃得太飽，血糖、血中的氨基酸及脂肪酸的濃度就會增高，所以盡量不要吃太多過於油膩的東西，避免一些疾病的發生。

吃完飯後，由於一天的勞累，大腦皮層細胞漸漸由興奮狀態轉入抑製狀態時，人就有了睡眠的要求，因此在夜晚養生中，最重要的就是睡眠質量。睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢複疲勞、走出亞健康的養生第一良方。

睡前要減慢呼吸節奏。可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，使各個器官都平靜下來，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在**做幾分鍾靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作。在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。也可以進行適當的運動，目的在於幫助神經係統由興奮轉入抑製狀態，如散步、太極拳、氣功等，在進行這些運動時要把注意力集中在自己的動作上和呼吸上，這樣很自然會產生睡意。擁有充足的睡眠才可以保證第二天精神充沛。