1．腦力勞動者與養生
隨著社會和經濟的發展，腦力勞動越來越成為人們創造財富的重要手段。腦力勞動者，西方俗稱白領階層，是普遍受到人們向往的職業。但在人們羨慕的同時，醫學家們也發現，神經衰弱常這種症狀也越來越頻繁的出現在經常與桌椅筆墨為伴的腦力勞動者身上，這類患者往往體質不佳，較為瘦弱，經常對自己的一些病痛較為重視和關心，性格也內向，平時好靜，缺少體力勞動。實驗證明，沉重的精神負擔比繁重的體力活動更易產生神經衰弱。體力勞動強度大的工人，卻少有患神經衰弱的。
腦力勞動是以大腦為基礎，長時間或過於緊張的腦力勞動，會使大腦皮質過於興奮，耗能過多，神經功能不能承受時，就易發生本病。尤其是學習過於緊張，考試受挫，或工作不能勝任，發病幾率則會大大增加。由於腦力勞動者是使用人體最精密的儀器——大腦進行精神思維活動以工作的，會讓大腦長期處於緊張狀態，從而讓腦血管緊張度增加，腦供血常不足，產生頭暈頭痛，又因為往往經常晝夜伏案，久而久之，則易產生神經衰弱症候群，腦力勞動者長期承受單一姿勢的靜力性勞動，使肌肉處於持續緊張的狀態，易致氣血凝滯，可誘發多種疾病。
當然，合理地正常用腦，是人類創造財富的重要手段，腦力勞動是勞動的重要方式，絕大多數腦力勞動者，都不會患神經衰弱，這就需要提倡科學用腦，功逸結合。
因此，腦力勞動者的養生原則應是健腦強骨，動靜結合，協調身心。
——工作保健法
1．科學用腦
勤勞工作，積極創造，可以刺激腦細胞再生，恢複大腦活力，也是延緩人體衰老的有效方法。但大腦不宜過度使用，一般說來，連續工作時間不應超過2小時。在眼睛感到疲乏時宜停下來團目默想，然後眺望遠景，作深呼吸數十次。連續用腦時，還應注意更換工作內容，如高度抽象思維之後，可替換讀外語、聽錄音、看圖象，以利左右腦活動的平衡。有節奏地工作和學習，不僅有助於保護大腦，保持飽滿的精神狀態；而且還可以提高記憶力，收到事半功倍的效果。
2．改善工作環境
腦力勞動要求有良好的工作環境。首先，必須具備流通的新鮮空氣。充足的氧氣可以使大腦持續興奮的時間延長，增強判斷力。其次，是良好的采光。明暗適中的自然光不但有助於注意力的集中，並且陽光中紫外線還可幫助恢複身體疲勞。而強光和弱光則會對視力產生損害，破壞大腦興奮抑製過程。由此而降低工作效率。辦公室工作間還應該保持安靜。實驗表明，當噪音小於l0分貝時，大腦可正常工作，當噪音超過60分貝時，人腦就停止一切思考。此外16度左右的室溫最利於保持清醒狀態。
3．選擇工作用具
寫字台是各位腦力勞動者的基本用具。寫字台高度應與工作性質、工作者身高相適應。一般，以肘部自然下垂稍高的水平為好。台麵要寬大、平穩，以便於擺放工作時要用的所有資料，以減少不必要的緊張和混亂。坐椅不可無靠背，以免造成脊柱疲勞。但也不可太高、太低，致使下肢“液循環不暢。所以說，寫字台是腦力勞動者必備的工具，它的大小可根據麵積來確定。
——飲食保健法
在緊張的工作下，腦力勞動者的日常生活已經被繁忙的工作所取代，加班、加點如同家常便飯，他們已經習以為常，但是就在這不經意間，健康已經開始提出抗議，由於沒有合理的飲食觀念，沒有正確的養生意識，神經衰弱、失眠、抑鬱等症狀開始出現了。那麽，腦力勞動者應如何養生，以達到強身健體的效果呢？醫學專家指出，在日常生活中，腦力勞動者應該經常食用以下食品。
1．營養衝劑。每天早餐一杯營養衝劑可為大腦提供充足的腦營養素，DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。生物活性的維生素可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”；DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養衝劑是腦力勞動者最佳的選擇。
2.雞蛋。雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。
3.豆製品。大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
4.魚、蝦。魚、蝦含15%～20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
5.奶類。牛、羊奶是腦力勞動者的好食品，營養價值與雞蛋相近。
6.果蔬。多吃新鮮蔬菜和水果，現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。
關心自己的身體，完善自己的保健，糾正自己的陋習，讓健康做你忠實的朋友。這樣，你的每一天才會過的舒心，快樂。
——經常運動
運動是獲得健康的惟一捷徑，對於腦力勞動者來說，運動顯得尤為重要。因為腦力勞動者經常坐在辦公室，很少有接觸外界的機會，鍛煉的機會不是很多，因為伏案久坐，所以引起頭錯、乏力、失眠、記憶減退、動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病也屢屢發生，所以加強運動健身是十分必要的。下麵介紹幾種在辦公室就可以輕鬆健身的方法，供大家參考。
1．梳頭。用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到頸部，然後弧形梳到耳上及耳後。這種梳頭方法，可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。
2．彈腦。端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每天彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、治耳鳴的作用。
3．扯耳。先左手繞頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
4．練眼。每隔半小時遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這種方法有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
5．臉部運動。工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動，持續50次。臉部運動可加速血液循環，延緩臉部各種組織器官的老化，使頭腦保持清醒。
6．轉頸。先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆；然後緩慢地做頭部圓周運動，並向左右兩旁側傾10-15次，腰背貼靠椅背，雙手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
7．伸腰。伸懶腰可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲。
8．揉腹。用手按順時針方向繞臍揉腹36周，再逆時針做36周，可防便秘、消化不良等症。
9．軀幹運動。左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰20次左右，可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病症。
2．體力勞動者與養生
勞動者總是默默無聞地做著自己的本職工作，大多數人都會忽掉體力勞動者的健康。其實，連體力勞動者自己都不知道自己的健康應該如何去保障。體力勞動者的健康與勞動條件和勞動環境有密切的關係，體力勞動者以筋骨肌肉活動為主，主要的特征就是消耗能量多，體內物質代謝比較旺盛，不同的勞動者在進行生產勞動時，身體需要保持一定的體位，局部的筋骨長時間處於緊張的個狀態，負擔比較沉重，長時間可以引起勞損。所以說，體力勞動者的保健應該注意不斷改善生活勞動條件和勞動環境，防止職業病的發生。具體來說，體力勞動者可按照以下方法進行養生。
——安排合理的膳食
首先要保證足夠熱量的供給，因為熱量是體力勞動者能進行正常工作的保證。因此必須注意膳食的合理烹調和搭配，增加飯菜花樣，提高食欲，增加飯量，以滿足工人們對熱量及各種營養素的需求。此外，還要多吃一些營養豐富的副食以及蔬菜和水果。
有些體力勞動者還可能接觸一些有害物質，如化學毒物、有害粉塵以及高溫、高濕等，通過合理膳食，這些有害物質能在一定程度上消除或減輕。體力勞動者在安排飲食時應注意以下事項：
1．多吃主食。熱量主要來源於糧食和其他食物。要滿足熱量的供給，必須加大飯量來獲得較高的熱量。主食可以粗細糧搭配、花樣翻新，以增加食欲，滿足機體對熱量的需要。如水餃、包子、糖炸糕、肉卷（麵、肉末）等，多吃一些發熱量高的食物。
2．適當增加蛋白質攝入。蛋白質除了滿足人的身體需要以外，還能增強對各種毒物的抵抗力，多吃些含蛋白質的食物對體力勞動者也是十分重要的。例如，從事汞作業的人，更應多吃含蛋白質的食物，以使體內含巰基酶免受汞的毒害。每天多吃些豆腐或豆製品，最好每天吃一兩個雞蛋，再適當吃些肉類、魚類、牛奶、豆漿等，大體可以滿足需要。
3．供給充足的維生素和無機鹽。這不僅能滿足人體的需要，而且可以保證某些特殊工種的勞動者身體不受危害。例如，夏天從事高溫作業的人往往大汗淋漓，體內容易缺乏維生素C、B族維生素以及氯和鈉等，造成營養素比例失調。因此，應該多吃些新鮮蔬菜和水果，以及鹹蛋、鹹小菜、鹽汽水等，以補充維生素C、B族維生素以及氯和鈉。從事鉛作業的人，為了防止鉛中毒，要補充維生素C，每天需要補充150毫克左右。在膳食中要增加新鮮蔬菜和水果，同時供給低鈣。
4．科學進餐。不吃早餐或吃得太少是絕對錯誤的，到了上午10點左右便免不了會疲倦，這是因為血糖降低，而身體和大腦都要依賴血糖來維持活力。故要想上午精力充沛，須吃糖分低而蛋白質含量高的早餐。午餐也應如此。切記多吃甜食並不能增加體能，反可使精神更差。若為女性，還應考慮是否缺鐵，並多安排一些如動物肝、血以及蛋類、紫菜等高鐵食物。另外，當你出現疲勞感時，宜增加蔬菜、水果、奶類等堿性食物，以便中和體內過多的乳酸，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代謝產物而加重疲勞感。對於腦力勞動者，還可在三餐之外吃點巧克力，及時提高血糖濃度，防止腦細胞活力因血糖下降而下降導致腦疲勞。隻有合理的飲食觀念，才可以更好的為社會提供服務。
——勞逸結合
很多體力勞動者容易疲勞，這種症狀多見於體力勞動者，它是由於繁重的體力勞動運動造成的。此時全身肌肉處於高度緊張狀態，產生大量代謝廢物(如乳酸、疲勞毒素等)堆積於體內，並隨血液循環到達全身(包括大腦)。表現為手腳酸軟無力，全身體能明顯下降。
可以采取主動休息的方式，休息是消除疲勞恢複精力的一種有效補償方式，但何時施行很有講究。人們大多在工作或學習累了才休息，這並不利於健康。道理很簡單，已有勞累感時，體內產生的代謝廢物———乳酸、二氧化碳、水分等已積累較多，短時休息不可能完全消除這些廢物，所以解決不了問題。如果在尚未產生勞累感時即休息，體內積蓄的代謝廢物較少，很快即可消除，故此種休息方式的保健效果最好，保健專家稱之為主動休息。主動休息能發揮和調節全身器官功能、增強機體免疫水平與抗病能力，清除各種致病隱患，是防範疲勞特別是體力性疲勞與腦力性疲勞的“靈丹”。
——主動求樂
疲勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也使人精力衰竭，心理性疲勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯奉獻的“錦囊”是多笑。他認為笑是最佳的“精神鬆弛劑”，10分鍾大笑能使人全身放鬆45分鍾，男子每天應笑14～17次，女子應笑13～16次。當然，這種笑應是發自內心，自然坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。
——堅持運動
運動醫學專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經常運動，以增加體能儲存，每周散步4～5次，每次30～45分鍾，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鍾，都是必要的。剛開始時，也許會感到運動後更為疲勞，這正說明機體需要調整，堅持一段時間後便會慢慢適應，體能會逐漸增加，抵抗疲勞的能力會得到強化。
3．運動員與養生
所謂“養生”，就是保養生命。運動員作為一個特殊的群體，一直被人們所關注，他們的價值不僅僅是強身健體，更重要的是要為集體或祖國爭得榮譽，所以，運動員健康的身體就是他們獲得一切的保證，下麵介紹一下運動員應該采取的養生方法。
——飲食方麵注意事項
由於大量的運動會使體內新陳代謝加強，因此運動員的營養需求量要大於一般人。營養對運動員的功能、體力適應和恢複有密切關係，也是造成運動性疾病的重要因素。運動員運動量大，能量消耗多，為保證運動員身體健康，增加運動效率，給予合理的營養，是完全必要的。
1．注意酸堿平衡
飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關係，而且也直接影響到運動後體力的恢複。一般來說，白麵、玉米等穀類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含磷、硫氯等元素較多，在人體內被氯化後，會產生帶陽離子的酸根，使體液出現酸性傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、鎂等元素，在人體內氧化後則生成帶陰離子的堿性氧化物，會使運動員的血液呈酸性，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的粘滯度增高，對運動員是極為不利的。因此運動員飲食要求酸堿相對平衡、酸堿食物要合理搭配。
2．注意營養的搭配
《黃帝內經》中曾指出：合理的增加營養可以達到強健體魄、養生益壽和防治疾病的效果，並提出了“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”等配製合理營養膳食原則。這是符合營養學原理的。為了滿足人體對各種營養素的需要，要求食物多樣化，互相搭配食用，以此來防止缺乏合理營養的配製而引起營養素缺乏症。
所謂合理營養，是指膳食中應該含有人體所需要的各種營養素。攝入人體內的食物易被消化、吸收、並能促進食欲、對肌體無害。
運動營養學家認為，運動員及其愛好者必須了解與運動有關的最新營養學知識，並需要及時更新營養觀念。
——延長午睡時間
除了夜間睡眠，若上午進行運動，最好有大約三小時的午睡。這不僅僅是為了休息，而是為了給生長激素以充足的生長空間。
以往，人們隻注意到修複損傷時所需要的蛋白質，卻沒有注意到人體更需要的是能增加這種蛋白質合成所需要的生長激素。現在很多人已經知道，生長激素不僅在運動中加速生成，它在睡眠時也十分活躍。因此，上午從事運動的人需要比常人多一些午睡時間，有利於生長激素在睡眠中生成。因為生成的激素需要在2小時才能達到高峰，所以午睡時間不能太短。另外，運動中消耗的肝糖原，大約需要2～3小時才能補足，否則疲勞也無法恢複。
——睡前補充高熱量飲食
對一般運動者，睡前營養學家是不主張吃高熱量飲食的，因為在睡眠中能量消耗少，會使多餘熱量轉化為脂肪，容易導致肥胖症或高血脂。但運動員卻不會這樣，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應攝入足夠的營養如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。這種睡前的高營養食物，主要是讓損傷的肌肉在睡眠中借生長激素合成肌蛋白時有充足的原料，不然肌肉損傷的細胞將無法盡快修複，以至影響運動成績。
——預防創傷
運動員在體能訓練或比賽的時候，經常會遇到這樣那樣的創傷狀況，對運動員的心理造成一定的傷害，所以，運動創傷的防治就成為我們關注的話題。
運動創傷由於運動項目很多，因而傷種很多。運動創傷的特點和防治重點，從發病率上看，各個項目及各個部位的創傷各不相同。但總的來說小創傷多、慢性傷多，嚴重及急性傷少。而更多的是由於運動量安排不當造成局部過勞，許多細微損傷逐漸積累而成的過勞傷，屬於運動技術傷。這類小創傷對非運動員來說經常被他們所忽視，認為不算什麽傷，也不會影響到日常生活，但卻嚴重影響訓練計劃、成績提高及運動壽命。所以，我們必須提高警惕，注意以下的這些容易受傷的部位，加強護理。
1．肌肉、肌腱及韌帶等慢性小創傷。這類慢性損傷主要的病理變化是纖維結締組織的損傷性炎症及變性。其中發生在腱止裝置部分的細微損傷，俗稱“末端病”，是治療最困難的運動創傷之一。
2．關節軟骨損傷。主要病理狀態表現為軟骨的退行性變化。這種軟骨對人體的損害是非常可怕的，以至於到目前為止大多認為軟骨損傷後不能再生，或僅有不完全的再生，一旦受傷就必然造成永久性損害，因而治療也是較困難的。這也是影響運動員健康，妨礙成績提高與運動壽命的嚴重傷種，必須注意預防。
3、骨組織的勞損。最多的是疲勞性骨膜炎及骨折。可發生於鎖骨、脛腓骨、蹠骨、足舟骨，脊椎椎板等。骨勞損的另一類型是骨軟骨炎等。各種化骨中心的慢性損害的防治，從長遠的角度來看，必須予以重視。
4．電磁輻射高危人群與養生
現代科技的進步，各種家用電器、移動通訊設備等電器裝置的出現，使得人們的生活越來越方便，足不出戶就可以看遍天下名勝，手指一敲，在另一個的國家的人就可以收到你的信件，這些都大大的說明了我們的生活開始變的越來越簡便、快捷。但其中一些隱形的弊端是我們所看不到的。那就是在我們使用這些電器的同時，也在不知覺的情況下，身體受到了傷害。這就是所謂的電磁輻射傷害。
電場和磁場的傳播過程生成一個作用力場，這個作用力場就叫做電磁場，而這樣的傳播過程就叫做電磁輻射。如手機、電話機、輸配電線等都有電流，有電流肯定就存在輻射的問題。比如電腦、電視、手機、微波爐離人體都很近，所以危害也比較重，像燈、高壓線等雖然有輻射但是離人體比較遠，輻射也比較小。在日常生活中，我們可能從以下幾個方麵入手，來有效防止電磁造成的傷害。
——合理安排飲食
研究表明，大多數與電磁接觸的人，很容易會出現失眠、頭疼、神經衰弱等症狀。所以必需攝取脂肪酸、維生素等，都可大大降低機體對輻射的耐受性。在膳食中適當供給可以增強機體的抵抗力。如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。我國科學家發現，青菜蘿卜可以抗輻射。油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。
多吃一些增強機體抗病能力的食物。如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。
多吃含鈣質高的食品。如豆製品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。
注意維生素的補充。多吃含有維生素的新鮮水果、蔬菜等。
注意增強抵抗力。多吃一些增強機體抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔、大棗等。
吃一些抗輻射的食品。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
——預防相關疾病
同樣各種家用電器，手機、電腦等隻要處於操作使用狀態，周圍就會存在電磁輻射。長期處於高電磁輻射環境下，會對人體健康產生影響。有關資料表明，電磁輻射可導致以下疾病：兒童白血病；誘發癌症並加速人體的癌細胞增殖；影響生殖係統健康；影響心血管係統，引發心悸、失眠，部分女性經期紊亂、心動過緩等。專家提醒，在日常生活中，一些易產生電磁波的家用電器不宜集中擺放，同時應盡量避免多種設備同時啟用。
四類人群尤其要提高警惕：一是生活和工作在高壓線、變電站、電台電視台、雷達站附近的人員；二是經常使用電子儀器、醫療設備的人員；三是生活在現代電氣自動化環境中的工作人員；四是生活在以上環境裏的孕婦、兒童、老人及病患者。
5．汽車司機與養生
隨著社會的進步，人們的生活水平在不斷的提高，由以往的惟一的交通方式——步行，改變為現在的以車代步，大大的提高了人們的出行速度和辦事的效率，不難看出，現在的人們已經開始依賴這個交通工具。但又有誰會注意到因此而產生的種種弊端呢？
我們所指的弊端不單是說車的出現會對空氣造成危害，更重要的是說在駕駛這個工具的人，他的健康是否也會受到危害。作為司機應該怎樣才可以合理的養生。讓自己的健康得到有效的保障呢？
——科學安排飲食
司機應該多吃一些高能量、易消化的食品，以及一些生物活性物質豐富的副食品，如主食以饅頭和豆類食品為主，可適量吃點米飯。副食要提倡多吃水果、蔬菜、花生、核桃等，增加體內的維生素和無機鹽，應避免高脂肪膳食，但蛋類、瘦肉、魚蝦、豬肝、豬肝、牛肉等不妨多吃一些，以補充蛋白質和維生素A。
另外，飯菜要求細軟可口，容易消化，外出時，適量的飲用一些果汁、牛奶、酸奶等飲料，便於消化，比如飲茶和咖啡，回來時，可適當喝點低度酒，可以促進血液循環，消除疲勞。
此外還需注意以下事項：
1．進餐要求定時、定量。
2．早晨不要空腹行車。因為空腹行車容易發生低血糖。如果司機發生低血糖，就容易發生車禍。有關部門針對126名不吃早餐的司機進行調查，結果發現，其中有29%的司機是由於低血糖而發生過交通事故的。
3、少吸煙，尤其是忌飯後吸煙。因為長期大量吸煙，可引起血管狹窄，血液循環發生障礙，從而影響胃腸功能，另外，吸煙還可造成視功能減退。
總之，保持飲食的平衡，做到多樣化是每位司機要注意的首要問題。另外醫學發現，當脾氣不好、心煩意亂時可多吃含鈣食品，因為鈣具有安定情緒的效果，牛奶、奶酪等乳製品以及小魚幹等，都含有豐富的鈣，不妨多吃。當心中恐慌、壓力重重時卻應多吃含維生素C的食物，因為維生素C具有平衡心理壓力的效果。當承受強大心理壓力時，身體會消耗約平常8倍以上的維生素C。所以，應盡可能地攝取富含維生素C的食物，如獼猴桃、鮮棗、柑桔、辣椒、西紅柿、菠菜等蔬菜水果。
——保證充足的睡眠
人的一生有三分之一的時間花在睡眠上，司機更應該注意好自己的睡眠時間，經調查有超過五成的司機曾在開車的時候打過瞌睡，駕駛員每天必須保持6～8小時的健康睡眠，如長期睡眠不足，會導致神經衰弱。
睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節能，也是最好的儲備及充電，更是恢複疲勞、走出亞健康的養生第一良方。
提高睡眠質量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺隻需休息30分鍾即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在**做幾分鍾靜氣功，做到精神內守。
司機朋友還可以在睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥，因為人睡覺後，心髒仍在辛苦地工作，在五髒中，心髒最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
——保持健康的心理狀態
每個人都會有情緒低落的時候，前一秒還在自信的頂峰，後一秒就掉入自卑的低穀，說明了人的情緒是變化莫測的，隻有合理的控製自身的情緒，這樣才可以使自己的心態更加平和，尤其是對於司機朋友，脾氣大，開快車，在生活中人們經常這樣抱怨公共汽車司機，而且將原因歸結為“素質差”。事實並不是這樣，心理專家指出，絕大多數的司機都有這樣或那樣的心理問題，心理問題對公共汽車司機的影響不容忽視。
有關專家通過長期的研究分析認為，易導致交通事故的心理狀態有：
1．盲目自信，思想麻痹。
2．出現異常情況時感到出乎意料，表現驚慌失措。
3．僥幸心理，圖省事，怕麻煩 。
4．情緒波動反常，好走極端，控製能力弱等。
駕駛員在憤怒、悲傷、恐懼時，感受性、理智性降低，拙於觀察和思考分析，所以駕駛員應該學會自我調節情緒，加強道德修養。
以健康的駕駛心理保證道路交通安全，做到防患於未然。學習和運用健康駕駛心理知識，糾正不良的駕駛心理，是防止交通事故，保障交通安全的重要前提。研究交通事故的專家指出：如果以下幾方麵做到了，每年至少可以使交通事故減少60%。
1．加強情緒、心理的調節。消除緊張、急躁、僥幸、稱雄的情緒。積極坦然地對待周圍的人和事，避免過激的心理活動，注意保持心理平衡狀態，規範駕駛行為。
2．加強培養“注意心理”。在駕駛過程中，司機朋友要保持冷靜，要灌輸一些“安全第一”“安全駕駛“等思想。女駕駛員在經期前後，由於情緒波動大，為了調整好駕車時的情緒，輕者可在出車前散散步，讓情緒穩定下來，行車時注意控製情緒。嚴重者需要休息治療，不能勉強出車。女駕駛員還要注意，不宜穿高跟鞋駕駛，也不宜穿裙子，以保證正常的駕駛動作不受影響。
3．創造舒暢而輕鬆的駕駛環境。注意改善駕駛員的休息環境，從事一些有益的休閑活動。如聽音樂、散步，消除精神和體力上的疲勞。
——采取安全防護措施
既然開車可能對人體造成損害，那麽適當的保健措施就顯得十分必要了。司機們要從以下四個方麵進行保健。
1．減少車輛行駛時的振動
司機坐位應該用彈簧、海綿坐墊製成。開車時應戴鬆軟手套，減少手與機器手柄和方向盤的直接接觸。當道路凹凸不平時，應減速行駛，以減少全身振動。
2．降低噪聲強度
一般而言，高音喇叭的噪聲對人的聽力危害較大。因此，應使用低音喇叭。開車時播放音樂，音量不宜太大，以減少噪聲對人體的影響。司機在開車時，可戴防噪聲耳塞，這是防止噪聲性耳聾的簡單易行的保健措施。
3．選用質量上乘的擋風玻璃
由於質量差的擋風玻璃是造成視力疲勞綜合征的主因，因此，要選用質量上乘的擋風玻璃。此外，長途行車時要強調適當休息，防止視力過度疲勞。曾有一名長途客運汽車司機，開了幾年車後，便辭職在家當起了專業炒股人，不為別的，隻因視力急劇下降。所以，司機在休息時，應抓緊時間擦幹淨擋風玻璃板上的灰塵。同時，還應活動一下四肢，尤其要活動頸部，頭部向左、右旋轉各十數次，可預防頸椎病。
4．定期進行體檢
司機每年應進行一次職業性體檢，以便早期發現與職業有關的疾病，及時治療處理。倘若發現禁忌開車的情況，如明顯的聽覺器官、心血管、神經係統器質性疾患和色盲等疾病者，均不宜從事機動車駕駛工作。
健康需要自己來維護，司機在保障自己的同時，也在保障著其他乘客的安全，所以，司機朋友一定要注意自己的體質，千萬不要讓疾病或不健康的生活方式影響安全行駛。
6．高溫環境工作者與養生
35℃以上的生活環境和32℃以上的生產勞動環境稱為高溫環境。高溫環境因其產生原因不同可分為自然高溫環境和工業高溫環境。在高溫環境中工作的人們應如何養生呢？ 可以從以下幾個方麵進行。
——補充水分
由於高溫作業人員熱量消耗大，出汗多，身體的生理代謝往往發生一些改變，如唾液和胃液分泌減少，胃酸濃度降低等。汗液的大量蒸發，使機體內所需的鉀、鈉、鈣等無機鹽以及水溶性維生素也隨著汗液跑掉。如果不及時補充所排掉的水分和氯化鈉，將會引起水鹽代謝紊亂，出現一係列病理現象。早期有食欲不振、惡心、頭昏、頭暈、疲乏無力、四肢酸困、體力下降，嚴重時引起血液濃縮，甚至發生抽筋或中暑昏倒。所以，補充水分就成為當務之急，一般來說，補充的方法可以經常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、鹹綠豆湯、鹹菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必需的食鹽。飲水原則是多次少量，每次飲一二茶杯為好，不要喝得過多過快，這樣可減少汗液排出，有利於增加飲食。
需要注意的是飲水量太多對身體不利，它可增加人體心髒、胃腸道和腎髒負擔，甚至引起水中毒。飲水時不可快飲暴飲，要少量多次，每次飲水量最好為150～200ml，水溫以15～20℃為宜，大量出汗後暴飲淡水可能會引起胃**。
——保障營養供給
1．蛋白質。由於高溫環境下作業，機體過熱，蛋白質分解代謝增強而造成負氮平衡。故食物應補充優質蛋白質（占總熱量的14%，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶和豆製品）。
2．礦物質。人體大量出汗不僅造成水和鈉的丟失，同時也造成鈣、鎂、鉀等的丟失。當人體缺鉀致紅細胞內含鉀量降低時，在高溫環境下，易發生中耕暑。所以食物中應注意多種礦物質補充，可多吃含鉀豐富的豆類、水果蔬菜和含鈣鎂豐富的雞蛋、蝦皮、
3．維生素。大量出汗可引起水溶性維生素的丟失。若人體每日出汗5升，則可流失維生素C50m克，維生素B10.7克，所以應多吃水果和蔬菜。
——調整休息製度
根據生產特點和具體情況，適當調整夏季高溫作業勞動休息製度，盡可能縮短勞動持續時間。此外，還要布置好工間休息地點，並保證高溫作業人員有充足的睡眠。這樣可以更好地保障他們的夏季在安全、健康中度過。
——預防相關疾病
高溫作業幾乎遍布於工業生產的所有行業，如煉鋼、煉鐵、造紙、塑料生產、水泥生產等。高溫作業時，人體會出現一係列生理功能改變，這些變化在一定限度範圍內是適應性反應，但如超過範圍，則會產生不良影響，甚至引起病變。
1．對循環係統的影響。高溫作業時，皮膚血管擴張，大量出汗使血液濃縮，造成心髒活動增加、心跳加快、血壓升高、心血管負擔增加。
2．對消化係統的影響。高溫對唾液分泌有抑製作用。使胃液分泌減少，胃蠕動減慢，造成食欲不振；大量出汗和氯化物的喪失，使胃液酸度降低，易造成消化不良。此外，高溫可使小腸的運動減慢，形成其他胃腸道疾病。
3．對神經係統的影響。在高溫及熱輻射作用下，肌肉的工作能力、動作的準確性、協調性，大腦反應速度及注意力降低。
4．對泌尿係統的影響。高溫下，人體的大部分體液由汗腺排出，經腎髒排出的水鹽量大大減少，使尿液濃縮，腎髒負擔加重。
——采取防護措施
1．改善工作環境。合理設計和改革工藝流程，盡量減少工人接觸高溫的機會，采取熱絕緣、熱屏擋措施可防止熱輻射，保持工作環境通風，可防止對流熱，也能創造良好的氣象條件。
2．加強個人防護。工作服應以耐熱、通氣性能良好、導熱係數小的織物製成，宜寬大，便於操作。防止熱輻射，用鉛反射防熱服較白帆布服為優，還應配抓防熱麵罩、帽、鞋、護腿等個人防護品，特殊情況下可穿冷風衣。