你為什麽會疲勞

◇我們所感到的疲勞絕大部分是由於心理的影響。事實上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。

◇一個坐著工作的人，如果健康情形良好的話，他的疲勞100%是受心理因素，也就是情感因素的影響。

◇困難的工作本身很少造成好好休息之後不能消除的疲勞，憂慮、緊張和情緒不安才是產生疲勞的三大原因。

◇你在任何時候都能放鬆，任何地方也能放鬆，隻是不要花費力氣去讓自己放鬆。

有一個很令人吃驚而且非常重要的事實：單單用腦不會使你疲倦。這句話聽起來非常荒謬，可是幾年之前，科學家曾試圖了解，人類的腦子能夠工作多久而不致使“工作效率降低”，也就是科學上對疲勞的定義。令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的腦細胞的血液，毫無疲勞的跡象；但如果你由一個正在做工的人的血管裏抽出血液，就會發現血液裏充滿了“疲勞毒素”和各種廢物。但是如果你從愛因斯坦的腦部抽出血來，即使是在一天的終了，也不會有任何疲勞毒素在內。

如果隻用腦的話，那麽，“在8個甚至12個小時之後，工作能量還像開始時一樣地迅速和有效率”，腦部是完全不會疲倦的……那麽是什麽使你疲倦呢？

心理治療專家大都認為，我們所感到的疲勞，多半是由精神和情感因素所引起的。英國最有名的心理分析家J.A.哈德非爾德在他那本《權力心理學》裏說：“我們所感到的疲勞絕大部分是由於心理的影響。事實上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”

一位美國著名的心理分析家A.A.布裏爾博士說得更詳細。他說：“一個坐著工作的人，如果健康情形良好的話，他的疲勞100%是受心理因素，也就是情感因素的影響。”

什麽心理因素會影響到坐著不動的工作者，而使他們疲勞呢？是快樂？是滿足嗎？不是的，絕不是這樣！而是煩悶、懊恨，一種不受欣賞的感覺，一種無用的感覺，過於匆忙、焦急、憂慮……這些都是使那些坐著工作的人精疲力竭的心理因素。它們使他容易感冒，減少他的工作成績，而且會讓他回家的時候帶著神經性的頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體緊張。

大都會人壽保險公司，在一本討論疲勞的小冊子上特別指出了這一點。“困難的工作本身，”這本小冊子上說，“很少造成好好休息之後不能消除的疲勞，憂慮、緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大原因。通常我們以為是由勞心勞力所產生的疲勞，實際上都應該怪在這3個原因之上……請記住！緊張的肌肉，就是正在工作的肌肉，應該要放鬆，把你的體力儲備起來，以應付更重要的責任。”

為什麽我們在勞心的時候，也會產生這些不必要的緊張呢？丹尼爾·喬斯林說：“我發現主要的原因……是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，越要有一種用力的感覺，否則做出來的成績就不夠好。”所以我們一集中精神就皺起了眉頭，聳起了肩膀，要所有的肌肉都來“用力”。事實上這對我們的思考，根本沒有絲毫幫助。

碰到這種精神上的疲勞，應該怎麽辦呢？要放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作時放輕鬆一點。

這很容易嗎？那才不，你恐怕得把你養成了一輩子的習慣都改過來。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活起革命性的變化。威廉·詹姆斯，在他那篇題名《論放鬆情緒》的文章裏說：“過度緊張、坐立不安、著急以及緊張痛苦的表情……這是一種壞習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該祛除，好習慣應該養成。

你怎樣才能放鬆呢？是該先從思想開始，還是該從你的神經開始呢？二者都不是。你應該先放鬆你的肌肉。

讓我告訴你應該怎麽做。我們先從你的眼睛開始，先把這一段讀完，當你讀完之後，把頭向後靠，閉起你的眼睛來。然後默不出聲地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆；不要緊張，不要皺眉頭；放鬆，放鬆。”如此慢慢地重複、再重複念一分鍾……

你是否注意到，經過幾秒鍾之後，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了？你是否覺得，有一隻無形的手把這些緊張的情緒都驅走了。噢，雖然看起來令人難以置信，可是在這一分鍾裏，你卻已經試過了放鬆情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放鬆你的臉部肌肉、頭部、肩膀、整個身體。但是你全身最重要的器官，還是眼睛。芝加哥大學的愛德蒙德·雅各布森博士曾說，如果你能完全放鬆眼部肌肉，你就可以忘記你所有的煩惱了。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來能量的1/4。這也就是為什麽很多眼力很好的人，卻感到“眼部緊張”，因為他們自己使眼部感到緊張。

以寫長篇小說著名的女作家維基·鮑姆曾說，她小時候遇見一位老人，教了她一生所學過的最重要的一課。她摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕。那個以前在馬戲團當小醜的老人把她扶了起來，在幫她把身上灰塵拂幹淨的時候，老人說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放鬆你自己。你應該假裝你自己軟得像一隻襪子，像一隻穿舊了的襪子。來，我來教你怎麽做。”

那個老頭子就教她和其他的孩子們怎麽樣跑，怎麽樣跳，怎麽樣翻斤鬥，還一直教他們說：“要把你自己想象成一隻舊襪子，那你就能放鬆了。”

任何時候都能夠放鬆，任何地方你也能夠放鬆，隻是不肯花費力氣去讓自己放鬆。所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，隻想到舒適和放鬆。開始的時候先想怎樣放鬆你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……”放鬆，再放鬆。要感覺到你的體力，由你的臉部肌肉，一直到你身體的中心。要使你自己像孩子一樣完全沒有緊張的感覺。

這也是著名的女高音蓋莉·庫爾奇所用的辦法。海倫·吉卜森告訴過我，他常常看見蓋莉·庫爾奇在表演之前坐在一張椅子上，放鬆全身的肌肉，而且下顎鬆得像脫臼似的。這種做法非常不錯——可以使她在登台的時候，不至於感到太緊張，也可以防止疲勞。

下麵是幫你學會怎樣放鬆的5項建議：

（1）請看關於這方麵的一些好書——大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我也建議你看一看這本書——由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什麽會疲倦》。

（2）隨時放鬆自己，使你的身體軟得像一隻舊襪子。我工作的時候，常在書桌上放一隻紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆到什麽程度。如果你找不到一隻舊襪子的話，一隻貓也可以。你有沒有抱過在太陽底下睡覺的貓呢？當你抱起它來的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣垮下去。印度的瑜伽術也教你，如果你想放鬆，應該多去學學貓。要是你能像貓一樣地放鬆自己，大概就能避免這些問題了。

（3）工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。

（4）每天自我檢討5次，問問你自己：“我有沒有使我的工作變得比實際上更重？我有沒有用一些和我的工作毫無關係的肌肉？”這些都有助於你養成放鬆的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人們，都知道疲倦有2/3是習慣性的。”

（5）每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦？如果我感覺疲倦，這不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”“我算算自己的成績，”丹尼爾·喬斯林說，“不是看我在一天完了之後有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說：“當那一天過完而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別疲乏的時候，我會毫無問題地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。如果每一位生意人都能學會這一點，因為神經緊張而引起疾病致死的比率，就會馬上降低了，而且在我們的精神療養院裏，也不會再有那些因為疲勞和憂慮，導致精神崩潰的人。”