自信和自尊不是固定的，不信你可以試一下，在不同的地點、時間，或者是做不同的事時，你的自信度是一樣的嗎？人總會有自己的長處和短處，如果你在工作上非常自信，也許在人際關係方麵卻很失敗。就像許多才華橫溢的人那樣，一旦離開自己辦公室和實驗室，卻連兩句像樣的話都說不好。

知己知彼，百戰百勝。仔細審視一下自己，退後一步思考。你越有自知之明，你越能掌握自己的生活。

這時，隻有到這時，實現永久的轉變才有可能。

第57天：消極反應也是我的老師

花一周時間，一有可能就將你對自己的所有消極反應記到筆記本上。這當然會花費一些精力，但這樣做非常有好處，記得要把一切不良的情緒和行為記錄下來，包括所有的自我批評和羞辱(說出口的和未說出口的)，弄巧成拙和破罐破摔的行為，等等。然後，學會從自己記下的東西中得到些什麽。

第58天：抓住思維的一閃而過

在一周時間裏，每天花20分鍾時間靜靜沉思，同自己的內心做一次交流。坐著或者躺下，總之把自己弄的舒服一些，深吸一口氣，閉上眼睛。使自己專注於內心的活動：身體的感覺、想法、情感、心理意象和白日夢，考慮情緒和感覺在一天裏的起伏變化。如果可能，將這些活動根據一天的不同時刻換著來，早上、中午、下午和晚上。

每次活動後馬上將想到的東西記下來。

第59天：難以逾越的障礙

寫下這些句子並填空：

“我沒有自信做……，但是，現在我知道我能克服這些疑慮了。”

“我一……就擔憂，但是，現在我知道我能戰勝這種消極情緒。”

兩個句子輪流寫，將你腦子裏最先想到的6件事情記下來。

第60天：掌握自己的能力

回想一下自己的才能、技能和能力。

1．你一旦下定決心做一件事情，你感覺自己成功的可能性如何？

2．在什麽情形下你覺得自己能力最強？最弱？

3．在工作、事業、學術研究方麵，你覺得自己能力如何？

4．在娛樂和體育活動方麵你覺得自己成功的可能性如何？

5．你是否嫉妒他人的成功？

6．你是否有將事情擴大化的傾向，小題大做？

第61天：掌握自己的人際關係

回想一下自己的人際關係：

1．你將自己的個人感情關係，家庭關係，朋友關係處理得如何？

2．社交場合，舉例說，聚會，工作方麵的社交活動，結婚招待會，等等，你是否感覺自在？

3．有沒有人指責你自誇，自負？

4．通常你是否願意呆在不引人注目的地方？

5．感覺人人都在看你時，你是否感覺不自在？

6．當有人同你意見不一致時，你是否輕易就讓步？

7．當本意想說不時，你是否覺得很難說出口？

8．你是根據自己的本能做決定，還是任人擺布？

9．你是以自己選擇的方式生活，還是在遵從別人的意思生活？

10．如果你對問題9的回答是遵從別人的意思生活，你認為為什麽會這樣呢？

第62天：掌握自己的自尊

回想一下自己的自尊，自我價值：

1．你是否常常為自己感到難過？

2．一旦事情變糟，即使是情況超出了你的控製範圍，你是否傾向於責怪自己？

3．你是否不斷批評他人？

4．你是否不斷批評自己？

5．你是否注意自己的健康和體形？

6．你是否認為自己必須取得大成就才能自我感覺好一些？

7．別人一批評你，你是否就覺得精神崩潰了？

8．你是否放棄自己的習慣以尋求別人的讚同？

9．你是否認同生活中有精神深度的觀點？

10．總的說來你是否快樂？

第63天：審視自己的價值

照著鏡子，你是否為你看到的這個人而自豪？

如果答案是不，寫一寫你必須做些什麽，成為什麽樣的人，你才能為自己感到自豪。