如果你步子邁得小一點，那麽不可避免感到的焦慮就容易控製。這也是為什麽幹一些使你感到恐慌的事情極為重要。你覺得與人交談很困難嗎？那麽每天同一個陌生人交談一會。有話說時你也保持沉默嗎？那麽大聲說出來，暢所欲言。每成功一次你都會獲得勇氣，感覺更加自信。

不要讓不舒服的感覺妨礙你的行動，有這種感覺部分原因是你的潛意識在作怪，部分原因是你告訴自己情況是這樣的。保持鎮靜，改變自我談話方式(使用四步法)，然後堅持下去。

記住，有勇氣不是不害怕困難，而是忽略困難，不顧一切地向前走。試著將一件你以前沒有嚐試做過的事情做3次：第一次克服恐懼，第二次找到做事的方法，第三次看看自己是否喜歡這樣做。

第139天：明確的目標和演練

每天做一些實踐對你擴展自信會有很大的幫助。在前麵幾章的練習裏，你一定已經學會了漸進式的實驗方法，那麽，繼續有目標地冒一些險，慢慢起步，每邁一小步都要有明確的目標，都要有一個主張(或者思維方式的改變)，並在心理做演練。

第140天：列出要拋棄的惡習

將那些暴露你沒有自信的習慣、怪癖、說話或者行為舉止方式列出一張清單。在這個過程中，不僅需要你對自己的認識，也可以征求家人和朋友誠懇的意見。

將消滅這些習慣放入你為自己設定的目標裏，按照重要性和難易度給自己的目標分等級。

第141天：時間表的意義

在實現每一個目標前，將它分解為一個個的小步驟。為完成每個步驟確定一個富有挑戰但是又比較現實的時間表。設定最終期限，將它記到你的日記或者筆記本裏。這能幫助你成為一個真正有計劃的人。

第142天：時刻準備著

這是來自童子軍的格言，但確實很有用處。每邁出一步前，先做一番功課，找找自己需要做什麽，磨練一下技能，獲得相關的知識。

你要知道的是，做任何一件事情，其結果 90％取決於你準備的程度。

第143天：為要走的每一步加油

在你進行每一步時，使用DIIP公式。使用如下斷言：

我很自信，熱情，完全有能力……(說出你將走出的一步)

第144天：預演每一步的成功

在心裏將你要走的每一步預演一遍，想象你每一步都邁的很好，很成功。

第145天：讓預演成為現實

現在，開始做吧。忘記焦慮和不適，提醒自己，任何事情，隻要是你想到和相信的，你就一定能做到。如果一次不成功，再好好準備和計劃一番，換一種方法，再試一試。

最重要的是，專注於你想要的東西，牢記自己的目標，堅持下去。