沒有一個成功的人會時時處在慌亂的情緒和行為中，鎮靜和自信是密切相關的。同時，放鬆是使你保持鎮靜和自信的最好方法。你可以實驗一下，當你身體放鬆時，你的情緒會平靜而且清澈，你更能控製自己的情緒，能更好地同人交往。身體的放鬆和情緒的鎮靜能幫助你應付緊迫的場合，放棄不切實際的害怕和焦慮，提高專心度和創造力。
因此，我們通常會說，如果你致力於個人發展，你每天必須有一點自己的安靜時間，這是頭等大事。而要獲得這些好處，你必須做下列練習：
◆進入一種平靜、放鬆的狀態，這樣你可以給自己充電。
◆充分利用自我暗示，心理演練，心理支持和再組織的技能。
◆即時鎮靜。學會即刻平靜下來並保持鎮靜，這樣你才能輕而易舉地應對令人尷尬的人與事。
幸運的是，這些技能很容易學習。如果每天堅持練習，那麽你早期可能遇到的大多數問題都會迎刃而解，不久，隻要有需要，你就能很輕易，很快地放鬆。
記住，你稍微放鬆一下，世界不會土崩瓦解。
第301天：5次深呼吸法
要記住每天使用這種練習放鬆的簡單方法，直到放鬆自然而然就能實現。
找一個安靜無人打擾的地方，好好伸展伸展自己，然後舒服地坐下或者躺下，深吸幾口氣。緊盯天花板的一點。眼睛開始感覺疲倦時，閉上眼睛。現在，深深地吸一口氣。說“1”，聲音拖長慢慢地說出來，同時放鬆眼部肌肉、臉和脖子。停頓一會，然後再深吸一口氣。說“2”，聲音拖長慢慢說出，放鬆肩膀、胳膊和手。停頓一會，吸第三口氣，說“3”，聲音拖長慢慢說出，放鬆腿部和腳上的肌肉。現在，深吸第四口氣，說“4”，聲音拖長慢慢說出，放鬆全身的肌肉。現在，深吸第五口氣。說“5”，聲音拖長慢慢說出，在呼吸中悄聲說“放鬆”。如果你感覺有點頭暈，或者你的胳膊和腿感覺有點沉，很好。現在，在更深地進入放鬆想象狀態的同時，你已經處在一個平靜、平和的地方，如海灘，或者花園，或者在一個特殊的庇護所，或舒適的鄉村小別墅。將大拇指和手指捏到一起，慢慢輕聲地將下麵的句子複述幾遍：
“1，2，3，放鬆，放鬆。”
如果你每天堅持練習，隻需1--2周時間，隻要需要，你就能完全放鬆。你需要做的事情就是閉上眼睛，深吸一口氣，將手攥起來，平靜地說，“1，2，3，放鬆，放鬆。”
第302天：獨特放鬆法
這又是一種新的方法，盡量把自己弄得舒適一些，深吸一口氣，閉上眼睛。每次吸氣的時候，盡可能將一組肌肉繃緊，堅持5秒鍾。呼氣時，在呼吸之間說“放鬆”或者“平靜”，感覺壓力飄揚出去，肌肉感覺沉重而又放鬆。注意肌肉緊張和放鬆之間的差別。
◆繃緊腳，然後放鬆，盡可能地彎曲你的腳趾。
◆繃緊然後放鬆你的小腿；
◆繃緊然後放鬆你的大腿。
◆繃緊臀部。
◆繃緊胃部肌肉。
◆彎腰，繃緊肌肉。
◆繃緊手，然後放鬆，緊緊握著你的拳頭。
◆繃緊前臂，然後放鬆，向外推出，好像推著一堵無形的牆。
◆繃緊然後放鬆上臂。
◆彎曲你的肘，繃緊你的二頭肌。
◆聳肩，讓肩膀觸及你的耳朵，然後放鬆。
◆繃緊然後放鬆脖子。
◆繃緊臉，然後放鬆，盡可能緊閉你的眼睛，皺眉頭，向後拉嘴角。
第303天：學做布娃娃
現在，想象自己的身體是一個布洋娃娃，彎曲而鬆軟，你的肌肉柔軟不緊張。每呼出一口氣就慢慢數出一個數字，從10到1。想象一些簡單的畫麵，比如和平安靜的地方，也會有幫助。
第304天：潛意識裏的放鬆狀態
當你徹底放鬆後，慢慢地對自己重複下麵的提議：
“我很容易，很快就能徹底放鬆。每次放鬆，我都一步比一步更深入。我的思想很平和，平靜，要點集中。”這會使你在潛意識裏達到要求的狀態，這反過來幫助你更容易放鬆。
第305天：反複回憶自己的感覺
每經過一個階段，都回想一下自己的放鬆狀態，
◆開始放鬆前，你感覺如何？
◆放鬆過程中，你想到了什麽？
◆你的思想是否完全靜止在一點上？
◆你現在感覺如何？
第306天：學習正確的呼吸方法
要想立刻安靜和放鬆，呼吸是關鍵。注意呼吸能幫助你認識自己的身體，集中注意力，將你的思想帶回到現在。
慢慢地，深吸三口氣。慢慢呼氣的同時，說“放鬆”，直到肺裏的空氣完全排空。正常呼吸幾口氣，然後再重複慢慢深吸三口氣。然後你可以放鬆，鎮靜地回到自己的日常事務中去。
第307天：斷言一切盡在掌握
你仍然需要這樣的練習，深吸一口氣，慢慢呼氣。然後重複這句斷言：
“我很冷靜，鎮靜，自信，一起盡在掌握中。”你練習的次數越多，使用起來就越有效。
第308天：放鬆後的感悟
寫下這個句子：
“由於我已經更鎮靜，更放鬆，我知道……”很快記下你頭腦裏的頭6個想法。