空氣浴、日光浴、玩水、玩沙就是利用大自然的各種條件鍛煉寶寶，以達到增強體質、鍛煉體魄的目的。

到戶外運動簡便易行又不受物質條件的限製，而且戶外活動本身就是一種空氣浴。空氣浴鍛煉是利用氣溫與人體體溫之間的差異形成刺激，反複作用後引起身體的適應。寒冷的空氣可以使交感神經更趨於活躍，促進新陳代謝，增強呼吸係統抗病的能力。

日光中的紅外線可使人感到溫暖，血管擴張，血液循環加快，新陳代謝增強。而紫外線有殺菌作用，並且可以使皮膚內的一脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進肌體的鈣磷代謝，有助於預防和治療佝僂病。在做日光浴鍛煉時，要注意盡量使寶寶**皮膚，但要避免強烈陽光直射頭部，可以給寶寶戴涼帽，炎熱的夏季也可以選擇在樹蔭下。日光浴在早晨9~10點鍾進行比較合適，每次15~20分鍾。

大多數寶寶都喜歡玩水，可利用這一特點進行水浴鍛煉。冷水刺激可使皮膚血管收縮，但很快由於體內劇烈產熱複又擴張，鍛煉了血管舒縮功能及體溫中樞的調節功能。用溫水擦身產生的刺激比較溫和，對體弱兒可以采用。開始時水溫30度左右，每3天降1度，直至與室溫相近（15~17度）。先用溫水擦，然後立即用幹毛巾擦，使身體產生溫暖感覺。同樣可以用溫水衝淋，但水溫不能低於26度，時間以20~40分鍾為宜。最佳水浴鍛煉是遊泳，有條件的可以讓寶寶學習遊泳。

沙子在寶寶心目中有它獨特的魅力。光腳在沙地上走會使寶寶感到極度愜意，而細沙從手中緩緩地流下對寶寶也是一種獨特的享受。玩沙可以充分鍛煉手的精細動作，可以用沙子和模具做“點心”，可以在沙地上建橋梁、大山、城堡，可以在鋪平的沙麵上寫字、作畫，還可以在沙灘上奔跑，嬉戲。所以要允許和支持寶寶玩沙，當然要禁止他們用沙子互相打鬧，以免迷眼。