日常預防
首先要注意飲食的量，隻有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽。
1、飲食中必須有適量的纖維素；
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果。早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉1-3個；
3、主食不要過於精細要適當吃些粗糧；
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
5、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉。
6、每晚睡前按摩腹部養成定時排便的習慣；
7、保持心情舒暢生活要有規律。
養成良好的排便習慣
對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。
積極鍛煉身體
古代曾用導引術來防治便秘。《雜病源流犀濁》曰“保生秘要曰，以舌頂上齶，守懸壅，靜念而液自生，俟滿口，赤龍攪動，頻漱頻吞，聽降直下丹田，又守靜咽數回，大腸自潤，行後功效。”對於年高體弱之人實為相宜。
及時治療有關疾病
有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用，如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病；子宮肌瘤；鉛、汞等金屬中毒。
預防便秘的五大妙招
一、早上起床喝一杯金相伴花粉。
二、晚上睡前打一杯400ML的開水把一勺鹽放進去攪拌，第二天早上起床後喝完再喝一杯涼開水。 三、早上起床後喝大杯開水。
四、晚上睡前吃四片幹玫瑰花10朵+蜜棗泡開水喝、枸杞+**+決明子泡開水喝。
五、泡一些蕃楸草飲用，清熱解毒、潤腸通便，改善和預防便秘；
便秘患者的護理要點
老年人多便秘，應多食含纖維素高的蔬菜與水果。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等含纖維素多。
鍛練身體，如散步、慢跑、勤翻身等。
便秘可為某種疾病的症狀，要及時治療痔瘡等肛周疾病，警惕結腸癌。
使用瀉劑的原則是交替使用各種瀉藥，並避免用強烈的瀉藥。
遠離便秘要這樣吃
1.以五穀雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好；要吃麵包、麵條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
2.多以豆類取代肉類以豆類及其製品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶（將豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。
3. 常吃乳製品牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。
4. 研究發現，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物（纖維素），基科碳水化合物（半纖維素和但白糖等）填充類化合物（木質素）等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時還能使腸道活動功能增強，促進腸道蠕動，增加排便功能。
5. 補充足夠水分這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開水（冬天可喝溫開水），以促進便意。不愛喝白開水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代，因為它們會利尿且抑製腸道蠕動。若實在受不了白開水，不妨改喝營養的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。
6.規律的飲食生活除了要均衡攝取以上食物外，如果想要維持排便係統規律運作，還必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免製造腸胃負擔、擾亂消化節奏。
遠離便秘要這麽做
1.養成良好排便習慣：每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鍾，並防止糞便累積變硬；如果實在解不出來，也要嚐試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，隻要起床後喝杯水就能刺激腸胃蠕動；但若要趕著上班或隻有晚上才能放鬆，亦可另排飲水及如廁時間。另外，邊上廁所邊看書報、有便意時還硬憋的壞習慣也要改掉。排便時，盡可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。
2.適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、遊泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇；但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。每天早上起床後，可先做5分鍾甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。上班坐辦公桌，可趁機做些伸展體操；回家洗澡時，可在浴缸內做1～2分鍾的左右扭腰；睡覺前，則可平躺於地板上，做些仰臥起坐、抬身挺腰、屈膝壓腹的運動。
3. 生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
4. 進行按摩疲累時，兩手握拳輕輕敲打後腰，可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時，也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩；如果再用蓮蓬頭以溫水衝洗肛門約兩分鍾，還能舒緩肛門括約肌，讓排便更輕鬆。睡覺前按摩腹部，則可幫助次晨排便，其方法是將雙手摩擦生熱，伸入衣服內，以肚臍為中心，兩手掌輕輕壓揉腹部，依順時鍾畫圓一百下。
5、飲食要清淡，水應該要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、排毒排油膩 花草茶以及養胃的茉莉花茶。
九、黃滑鬆茸對習慣性便秘的作用
有關黃滑鬆茸
黃滑鬆茸，為鬆口蘑鬆茸的一個亞種。因其鮮菇菌體黃色，外披一層粘滑外衣，而被稱為“黃滑鬆茸”。黃滑鬆茸，富含粗蛋白，粗脂肪，粗纖維和維生素B1、B2、PP，其光滑的表皮中含有特種核酸、多糖和生物潤滑素等抗電磁輻射，抗核輻射，抗癌，潤滑腸道的成分，因此也被稱為“金衣鬆茸”。
對習慣性便秘的作用
最理想的潤腸通便食品，必須具備四個要素。1.動力素 2.體積素 3.潤滑素 4. 滋潤素。
黃滑鬆茸含有較多的粗纖維，B族維生素，生物潤滑素等成分，具備潤腸通便的 四大要素。
（一）現在人的食品都比較精細，殘渣少，對腸壁沒有刺激性，導致胃腸蠕動減慢， 形成便秘。黃滑鬆茸含有的粗纖維能促進腸道蠕動，有給胃腸道提速的作用。B族維 生素也有促進胃腸道蠕動的作用。
（二）由於食品精細，少渣，腸道吸收養分後，所剩渣滓極少，也導致便秘。黃滑 鬆茸含有一定量的粗纖維，而粗纖維不被腸道吸收，形成一定體積的殘渣留在腸道 ，形成體積因素，促進排便。
（三）黃滑鬆茸含有特種生物潤滑素，這種潤滑素有很好的滋潤腸道和潤滑腸道的 作用，有利於糞便排出，並能滋潤沾附在腸道上的宿便，使宿便脫離腸壁，排出體外。
研究發現集四大要素為一身的食品，目前隻有黃滑鬆茸。
十、飲食原則
三類便秘的飲食原則
(一)**性便秘
1.無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，後改為低渣軟食。
2.適當增加脂肪：脂肪酸促進腸蠕動，有利於排便;但不宜過多。
3.應多飲水：飲水及飲料，保持腸道糞便中水分，以利於通便，如早晨飲蜂蜜水等。
4.進食洋粉製品：洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。
5.禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
(二)梗阻性便秘
飲食僅限於提供部分熱能，並最低限度控製食物殘渣，以胃腸外營養作為供給熱能的主要方式。
(三)無力性便秘
1.含粗纖維飲食：如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。
2.多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。
3.供給B族維生素：如粗糧、酵母、豆類及其製品等。
4.多食產氣食物：如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。
5.高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。
6.飲食禁忌：禁忌煙酒，及辛辣食物等。
糖尿病患者便秘的飲食原則
1.宜采用軟食或半流食，每日4～6餐。
2.食物易消化，質地糯軟，無刺激性。
3.蛋白質供給要充分，並富於維生素、微量元素，尤其是維生素C、維生素B族及鐵元素。
4.適當控製脂肪，不攝入多油食品、油炸和油煎食品。
習慣性便秘的飲食原則
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)。
(2)“體積素”富含纖維素的食物，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米麵。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，建議每周吃一次紅燒肉，並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。
十一、診斷
診斷一般根據病史及症狀即可確依。輔以便常規，胃腸X線，腸道內窺鏡,糞便磷酸鹽等檢查，可以明確是功能性便秘還是器質性便秘。
對於便秘診並不困難由於便秘的病因較多因此應區別便秘是由何種原因引起常見的病因有習慣性便秘神經係統病變結腸腫瘤等急性便秘多由於急性感染或由腸梗阻引起；
習慣性便秘
病史中一般有偏食不吃蔬菜或飲食過於精細的習慣或自幼未養成按時排便的習慣廁所不方便或工作環境對排便不便情緒緊張對習慣性便秘也有影響體格檢查X線造影或腸鏡檢查未發現器質性病變可診斷為習慣性便秘。
腸易激綜合征
腸易激綜合征臨**有三種表現類型：①結腸**主要引起慢性腹痛和便秘；②慢性間斷性無痛性水瀉；③便秘與腹瀉交替伴有便秘的腸易激綜合征的臨床特征有：①慢性腹痛伴便秘或腹瀉便秘交替出現；②患者在乙狀結腸區常有間歇性腹絞痛在排氣或排便後緩解；③體格檢查可在左下腹們及充滿糞便和**的乙狀結腸有輕壓痛肛門指檢直腸壺腹部無糞塊；④患者常伴燒心腹脹腰背酸痛軟弱無力頭暈心悸等症狀。
診斷要點：①具有上述臨床特點；②X線鋇劑造影或腸鏡檢查無陽性發現或僅有乙狀結腸**；除外其他原因引起的便秘；③在左下腹們及腫塊應與結腸癌相鑒別采用灌腸或其他方法令患者排便排便後腫塊消失其腫塊為幹結的糞便。
瀉藥性腸病
瀉藥性腸病是指患者由於便秘或直腸肛門病變造成排便困難，患者為了排便通暢開始應用瀉藥，長期應用造成排便對瀉藥的依賴性稱為瀉藥性腸病。
診斷要點：①患者有因便秘或排便困難長期頻繁應用瀉藥史；②除外內分泌直腸肛門等器質性便秘可考慮為瀉藥性腸病如沒有服藥史不能診斷瀉藥性腸病。
大腸癌
大腸癌包括結腸和直腸癌有資料表明大腸癌l/3以上在直腸2/3的癌腫在直腸和乙狀結腸。
1主要臨床特點①大腸癌的早期症狀不明顯，排便習慣的改變，如便秘或腹瀉或兩者交替，可能是大腸癌的早期表現；②便血尤其是排便後出血是大腸癌常見的症狀；③可有腹部持續性的隱痛便秘與裏急後重常同時存在；④浸潤型大腸癌易發生腸梗阻；⑤腹部檢查和肛門指檢有時可觸及腫物。
2診斷依據①40歲以上的患者有以上的臨床表現；②便潛血持續陽性而無胃病證據；③腹部檢查沿結腸部或直肛檢查發現腫塊1④癌胚抗原可升高但無特異性；⑤鋇劑造影及腸鏡檢查是診斷結腸癌的重要手段。
巨結腸
巨結腸（megacolon）是指結腸顯著擴張，伴有嚴重便秘或頑固性便秘，可發生於任何年齡。可為先天性或後天獲得性的中毒性巨結腸，是暴發性潰瘍性結腸炎的一個嚴重的並發症。常見的有以下幾種類型：
1先天性巨結腸：是一種腸道的先天性發育異常是由於神經節缺如造成故又稱神經節缺如性巨結腸見於幼嬰男性多於女性。
(1) 主要臨床表現：①顯著的鼓腸無結腸運動；②可造成慢性腸梗阻而引起營養不良；③輕者症狀不明顯可直至青春期才被診斷④肛門指檢肛門括約肌正常直腸壺腹部無積“糞
(2)診斷依據：①有上述臨床表現；②肛門指檢直腸壺腹部無積糞；③x線腹平片可見擴張的結腸鋇劑灌腸在直腸乙狀結腸區域有狹窄段其上端結腸顯著擴張積糞；④確診依賴在病段結腸活檢進行組織化學染色顯示無神經節細胞。
2慢性特發性巨結腸：常在年長兒童起病或發生於60歲以上的老年人病因不明患者常由於習慣性便秘出現性格改變及便失禁（所謂的矛盾性腹瀉）。
診斷依據：①年長兒童或60歲以上的老年人出現“矛盾性腹瀉”；②肛門指檢在直腸壺腹部可觸及糞便；③X線腹平片老年患者整個結腸擴張右半結腸有氣體和糞便相混；兒童患者鋇灌腸整個結腸擴張充滿糞便無狹窄段；④活檢神經節正常。
3身心性或心理性巨結腸：本病常與身心異常神經官能症或精神病有關，有些患者幻想自己有便秘或有強迫觀念和行為便意，迫切感受到抑製一定要服瀉藥或灌腸才感覺排便通暢，否則就感到全身不適坐立不安。長期服用蒽類（anthracene）結腸刺激劑（番瀉葉波希鼠李皮蘆答人使肌間神經叢變性而產生結腸擴張精神分裂症或抑鬱症患者常有排便迫切感受抑製的現象和植物神經間的不平衡常用鷹臻類和安定可直接或間接通過中樞神經抑製結腸運動引起便秘。
診斷依據：①具有重要意義的病史臨**有便秘及腹脹；②X線檢查有結腸擴張；③能除外腸道的器質性疾病
4繼發性巨結腸：中南美洲的（hagas病）可破壞結腸神經節引起巨結腸嚴重的神經係統疾病如大腦萎縮脊髓損傷或帕金森病（Parkinson）可引起巨結腸甲狀腺功能減退症和浸潤性疾病如澱粉樣變性係統性硬化症均可減少結腸運動引起巨結腸。
5中毒性巨結腸 為暴發型潰瘍性結腸炎的嚴重並發症容易合並腸穿孔。
(1)臨床特點：①發病急有高熱及嚴重的中毒症狀；②有鼓腸及腹部壓痛；③白細胞計數增高可有低蛋白血症和電解質紊亂。
(2)診斷依據：①上述病史及臨床表現；②x線腹平片顯示結腸增寬脹氣。
6其他原因引起的便秘 急性便秘多見她梗阻腹部手術後的腸粘連中毒性巨結腸急性腹膜炎腸套疊等。
便秘伴有劇烈的腹痛多見於腸梗阻鉛中毒血葉林病等。
十二、治療
常規治療
1. 怎樣治療便秘：宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果，多飲水。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食品。另外，金相伴花粉效果也不錯。
2. 怎樣治療便秘：應精神愉快，情誌調暢。若情誌失和，憂愁思慮過度，可致氣機鬱滯而傳導失職造成便秘。平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒。養成養花、養鳥、養魚等習慣來陶冶情操。
3. 怎樣治療便秘之：選擇適合的食療，如綠豆粥、天花粉粥、三仁粥、黃芪粥等。
4. 怎樣治療便秘：選成熟、新鮮、個大的土豆，用冷開水洗淨，然後用潔淨的器具搗碎，用幹淨的紗布擰出汁，便可服用。用法是，每天早飯和午飯前各服半茶杯，可收到較好的治療效果。
5. 養成按時排便的習慣，使直腸對排便運動產生條件反射。每天早晨飲一杯淡鹽水，能增加糞便，並刺激腸子蠕動而有利於排便。
便秘產品治療
人體一旦形成便秘，而且容易一生都在與便秘做鬥爭，或者都在痛苦中，目前幾款相對有用的治療便秘，而且無負作用的產品：
1、禦仕纖梅，通過梅子的酸性機質，加入決明子等草本，加速腸道蠕動達到解決便秘，應該是很好的效果。
2、保健食品“碧生源”腸清茶，這款產品解決便秘作用也明顯。
3、藥用果導片，非處方藥，解決便秘的常用之藥。
治療便秘的十大天然食品
治便秘食療良方
便秘雖不是什麽大病，但是卻也能讓你苦惱不已，還會讓你的小肚子突出來。一般便秘都和飲食有關，還可以通過飲食來調整緩解。有些食物可以緩解便秘，但卻不是人人都適合的。便秘也要“分個型”。
便秘也分“虛”和“實”
醫師介紹，除腸道病變本身所致的便秘以外，便秘的形成主要與以下因素有關：一是偏食，不愛吃青菜，缺少膳食纖維，大便形成少；二是久坐久臥少動，致腸蠕動少；三是憋大便或生活不規律，晚上不睡，早上不起，錯過最佳排便時間；四是平時不愛喝水；五是年老體虛，大腸蠕動緩慢。而祖國傳統醫學一般將 便秘分為實秘和虛秘兩大類，其中實秘又可細分為熱秘和氣秘，虛秘可細分為氣虛秘、血虛秘、陰虛秘、陽虛秘等。
熱秘者多吃涼性食胡運蓮說，熱秘主要表現為大便幹結，小便短赤，麵紅心煩或口幹、口臭，腹滿脹痛，舌紅苔黃。此型病人應忌食辛辣厚味，如辣椒、薑、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等，因為此類食物多“助火邪”、“耗真陰”，使津液虧少、大便燥結。但應該多吃清涼潤滑的食物。《食醫金鑒攻略》中的茶粥，就適於氣秘者，頗有效果。可用大杯子250毫升，溫熱開水或礦泉水，平時泡來喝喝會極大改善熱秘情形。
按摩療法
現在，您不妨用自己的雙手，堅持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。
一、按摩腹部
1. 摩腹：仰臥於**，用右手或雙手疊加按於腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鍾。
2. 按揉天樞穴：仰臥於**，用中指指腹放在同側的天樞穴上，中指適當用力，順時針按揉1分鍾。
3. 掌揉中脘穴：仰臥於**，左手的掌心緊貼於中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鍾。
4. 推肋部：仰臥於**，兩手掌放在體側，然後用掌根從上向下推兩側肋部，反複做1分鍾。
5. 按揉關元穴：仰臥於**，用一手中指指腹放在關元穴上，適當用力按揉1分鍾。
6. 提拿腹肌：仰臥於**，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鍾。
二、按摩腰骶
1. 推擦腰骶部：坐於**，兩手五指並攏，以掌根貼於同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦數次，直至腰骶部發熱為度。
2. 按揉腎俞穴：坐於**，兩手叉腰，兩拇指按於兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鍾。
三、按摩四肢
1. 按揉合穀穴：以一側拇指指腹按住合穀穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鍾，共2分鍾。合穀穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
2. 按揉支溝穴：以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鍾，共2分鍾。支溝穴是治療便秘的特效穴。
3. 按揉足三裏穴：坐於**，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三裏穴上，適當用力按揉1分鍾，感覺酸脹為度。
4. 按揉三陰交穴：坐於**，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按於同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鍾，感覺以酸脹為度。
以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適於慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部按摩為主。。
便秘六字訣
1、“水”——用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、“軟”——人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，如全穀(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4、“排”——定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及**部，保持清潔。
5、“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸。
6、“揉”——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
偏方治療
有些偏方也可治療便秘且效果不錯。如：
1、泡一些蕃楸草飲用，清熱解毒、潤腸通便；
2、取牛奶250毫升，然後調入蜂蜜60克，攪勻，再加入蔥汁數滴，於每天早晨空腹時服用。
3、取馬鈴薯適量，洗淨，用榨汁機榨出汁來，每天飲該汁兩次，每次飲半杯，早晨空腹時和午飯後各飲一次。
4、取鮮無花果1～2個，每晚睡前食用。
5、取鬆仁（生熟均可）15克，每日服用一次。
6 、每天堅持吃適量的獼猴桃或香蕉。
7、每天早晨空腹時，用溫開水送服一小匙香油。
小兒便秘不同症狀調理
多吃蔬菜、水果，多喝水，多參加體育活動，是預防便秘的有效措施。若大便數[1]日未解，可往孩子肛門內塞一小塊肥皂栓。並可將蜂蜜30克，加入100毫升的開水中，再加2克食鹽，一次喝完。
便秘吃什麽
人類健康的隱形殺手--“宿便”形成
由於生活水平的提高，膳食結構的改變，再加上工作壓力過大、精神長期處於緊張狀態，使得大多數現代人的“暢通工程”都有程度不一的“堵塞”現象。根據調查顯示：成年人中約有45%曾出現過便秘，其中女性的發病率為男性的4倍，老年人則高達90%以上，且這樣的人群正在迅速增長中。另據新華社報道；國家藥監局南方經濟研究所提供的信息，我國成年人中便秘人群高達46%，其中白領女性占了75%，這已經成為主要的都市流行病之一。
十三、便秘與“宿便”
人體的腸道有很多的彎折和皺褶，拉長可達五到六米之長。當食物殘渣通過腸道時會停留在這些彎折和皺褶中，在正常的生理狀態下，大多數毒素可通過腸道排出體外；但是，當人們生活不規律、身體疲勞、飲食不當、睡眠不足、生病或用藥不當等狀態時，極易導致排便不暢致使體內垃圾排出受阻。這些留存在體內的殘渣，在有害細菌的作用下易於腐敗變質，同時因腸粘膜的多次吸收，致使這些殘渣粘結在腸壁上，日積月累就形成了所謂的“宿便”。
現代健康麵對最大的挑戰就是有效地抵禦和排出體內毒素
現代醫學研究證實了人體的健康、衰老與腸內毒素的產生與積存直接相關。
據研究，“宿便”所產生的對人體危害較大的毒素就多達20幾種（糞臭素、氨、苯酚、硫化氫等）。正常生理狀態下，大多數毒素可通過腸道排出體外；
但是當生活不規律、身體疲勞、飲食不當、睡眠不足、生病或用藥不當等狀態時，就容易導致排便不暢致使毒素排出受阻，如果加上細菌的作用，腸內腐敗現象加劇，並且產生大量的氣體、毒素和腐敗物質，如：酸，醋酸，乙醇，氨等。這些物質便秘者不能及時排出體外，被腸粘膜多次吸收後，通過血液循環到達人體各個部分，直接參與體內的生理代謝，幹擾內分泌、神經、免疫等係統的功能，也會導致肝、腎功能受損，誘發習慣性便秘、肝炎、癌症、高血壓、心髒病、肥胖症、糖尿病、痤瘡、褐斑等，使人失眠、乏力、頭痛、腹脹、易怒口臭、惡心，皮膚粗糙，出現斑紋、麵色晦暗等一係列自體中毒症狀，讓衰老提早到來!
CLARLES醫生在他的《健康的大道》一書中說：我發現了未老先衰的原因，在284例解剖病例中，幾乎大多數的結腸上都布滿了塊狀的“宿便！宿便乃是萬病之源啊！！而早在晉代名醫葛洪也說：“欲得長生，腸中清；欲想無疾，腸無滓”就是這個道理。
做好“體內環保”方可長駐亮麗容顏！！
肌膚滋潤、容顏美麗是每個人的追求，特別是年輕女性。但我們大多數人所關注僅是體表的美麗，而最重要的“體內環保”工作卻常常被忽視。
人體腸道內囤積的大量垃圾－－“宿便”，在細菌作用下產生的大量有毒物質（如苯丙吡咯、氨等）隨著血液循環危及全身；而當排出受阻時，又會轉而通過皮膚向外滲溢，使皮膚變得粗糙，出現痤瘡、雀斑、黑斑、口臭、體臭、唇瘡、皮疹等一係列自我中毒症狀，破壞肌膚健康和容顏美麗。
十四、通則不病，病則不通
人體是由許多管道係統構成，如血管係統淋巴係統，胃腸道係統等，隻有這些管道係統暢通無阻，人體才能健康，而胃腸管道係統的通暢是其它管道通暢的基礎。
從保健的角度講，排便稍多一點，即可避勉多種疾病的發生，排便通暢一點，則可以長壽。因反複便秘所引起的各種疾病相當多。較常見的有八種：
1. 引起肛腸疾患：便秘時，排便困難，糞便幹燥，可直接引起直腸疾患。如直腸炎，肛裂，痔等。
2. 胃腸神經功能紊亂：便秘是糞便瀦留，由害物質吸收而致食欲不振，腹部脹滿肛門排氣多等表現
3. 形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。
4. 患結腸癌。
5. 心，腦血管疾病發作，如心絞痛，心肌梗塞，腦出血，中風等。
6. 引起**障礙。
7. 婦女易患痛經，尿瀦留，尿路感染。
8. 影響大腦功能，表現為記憶力下降，思維遲鈍。
十五、“解秘”小秘方
一般來說，多喝水，多運動，多吃雜糧，多吃新鮮蔬菜、水果和高纖維的食物，便可以達到改善排便的目的。您也可以試試以下便易行的小秘方：
冷飲療法
早晨起床後空腹飲用一杯涼開水一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生便感，長期堅持就能形成早上排便的好習慣。
茶飲療法
杜仲茶是便秘者和肥胖者的上好飲品，可以解除便秘，減少脂肪，穩定血壓。體胖者的便秘者飲用此茶可一舉兩得。喝蜂蜜也是一種有效地方法，早晨起來用溫水衝一杯蜂蜜，並加上醋，比例是1：1。但是一定要大口大口喝，才可以起到潤腸通便的效果，小口喝則被胃給吸收了，同時對減肥也有一定效果。一定要持之以恒。
其它
還可以選擇核桃，酸奶，地瓜、香蕉、青梅幹等潤腸通便的零食，少量食用咖啡和香焦也能起到促進排便的作用，但是過量食用卻會弄巧成拙，引起便秘。
便秘的食療法
1、 糙米和大豆：吃糙米、玉米、粗麥含有十分豐富的人體所需的纖維素和優質的植物蛋白以及維生素；其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛土——雙岐杆菌的最需的食物，腸道雙岐杆菌量多於有害菌，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
2、高纖維食物：車前草殼（另名：西蓮殼）的單位可食用纖維含高達86%；與相應食物配合吃入肚後，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣幹幹淨淨地連粘帶拖地排出來。
3、酸奶：它能促進有益菌增殖，減少殘渣毒素的侵害
4、海藻類：海藻類所含的黏滑性物質有助大便暢通；黏滑性物質主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成；海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
5、蘋果：既治便秘，又可治腹瀉；蘋果中果膠是一種持水性很強的可溶性纖維，對腸道的清潔營養都有好處；不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。
6、一切富含寡糖的食物：寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐杆菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
7、芝麻能潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。《上海中醫雜誌》1963年9月介紹：趙某某，女，65歲，陰虛液燥，患有習慣性便秘已5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈肢麻，口苦咽幹等症。選用古時《醫鏡》中桑麻丸方，以黑芝麻(炒)同冬桑葉等份為末，蜂蜜調和為丸，日服12~15克，1月而愈。如果覺得麻煩，芝麻油（即香油）可以多吃一些。
蜂蜜治療便秘食療方
療方1：蜂蜜2～3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2～3羹匙，兌開水（溫涼均可）200～300毫升調成糊狀口服，早、晚各1次。湖北省潛江市高石碑鎮衛生院胡興猛用此療方治療習慣性便秘50例，見效最快者2天，最長者10餘天，2～10天見效40例，10天以上見效10例，50例均獲良效。
療方2：蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以涼開水衝飲。適用於老年、孕婦便秘及習慣性便秘。
療方3：蜂蜜60克，蜂王漿6克，將其調勻，每日早、晚分2次用溫開水送服，適用於習慣性便秘。
療方4：蜂花粉150克研碎，加入蜂蜜250克調成膏，每日早、晚空腹服1湯匙，適用於習慣性便秘。
療方5：蜂蜜、白蘿卜適量，先將白蘿卜洗淨切成片，蘸蜂蜜生食，每日數次。最適用於青少年便秘者。
療方6：蜂蜜、香蕉適量，將香蕉剝皮以其肉蘸蜂蜜生食，每日數次。最適用於老年人及習慣性便秘者。
療方7：蜂蜜、連翹各30克。將連翹用沸水衝泡，加入蜂蜜，以茶頻飲，每日1劑。適用於實熱痰濕壅結的便秘。
療方8：蜂蜜30克、食鹽6克，放入杯中用開水衝勻即成，每日早、晚各1次，適於體虛便秘，不宜服用強瀉藥者，對老人、孕婦便秘者最宜。
療方9：葵花子、蜂蜜各適量，先將葵花子搗爛，加入溫開水1杯，調入適量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好潤腸通便作用。
療方10：蜂蜜30克，溫開水100毫升，將其調勻製成灌腸液，必要時予以灌腸，可用於頑固性便秘。
療方11：蜂蜜250克，皂角30克，先將皂角研為細末，蜂蜜放入砂鍋中用微火煎，待濃縮後加入皂角末，熬至能成丸時即可，將其搓製成小手指般粗、長約5厘米的栓劑，待冷變硬塞入肛門，有潤腸通便功效，適用於大便秘結。
療方12：蜂蜜適量，蔥白（小指粗） 1 根，將蔥白洗淨，蘸上蜂蜜，徐徐插入肛內 5 ～ 6 厘米，來回抽擦 2 ～ 3 次後拔出，約 20 分鍾即欲大便。如仍不排大便，再插入蔥抽擦 2 ～ 3 次即通。
十六、便秘吃什麽水果
對於有便秘的人來說，吃水果能緩解便秘[1][2]已是常識，得了便秘的患者大多是由於飲食的原因，因此在治療上，可以從飲食上來緩解便秘甚至達到治療的目的。
蘋果
蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果幹粉6克，空腹時用溫開水衝調食用，每日3次，用於調治習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，每日3～4次，亦可調治習慣性便秘；
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮後，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數日，用於其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便幹結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟後食之，每日1次，可用於便秘合並肛裂出血及痔瘡者；
梨
雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，適用於熱秘型便秘。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用於熱秘型便秘；
甘蔗
甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗淨，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他類型的便秘。
水果中含有豐富的膳食纖維，這類物質雖然不能被人體消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使糞便變得柔軟。也能刺激消化液的分泌和腸道蠕動，有利於大便排泄，起到預防和治療便秘的作用。以上就是便秘吃什麽水果好的介紹，這些水果都是平時最常見，也是最實用的。如果您還想了解更多治療便秘的水果問題，可以直接谘詢醫生。
十七、蜂蜜如何治療便秘
1、飲用蜂蜜治療便秘，一年之中，秋季最佳；一天之內，晨起最好；早晚各一次，每次25克-50克。
2、蜂蜜中含有豐富的果糖,葡萄糖,維生素C,K,B?1,B?2,多種有機酸和有益人體健康的微量元素等，是預防和治療便秘的最佳飲品。
3、飲用蜂蜜治療便秘，以60℃溫開水衝服,或在進早餐時把蜂蜜塗抹在麵包,饅頭片上,也可把蜂蜜放入溫和的豆漿,牛奶中食用。
蜂蜜不僅有排毒養顏的效果,而又可以鎮靜穩定睡眠；蜂蜜怎麽喝治療便秘最好？還可以采用早上晨起喝一杯加鹽的溫開水，晚上再喝蜂蜜；這樣配合效果也是非常好的，有便秘的患者不妨一試。另外，如果是胃腸道疾病或其它疾病引起的便秘，則需積極進行本病的治療。
十八、常見問答
便秘容易與哪些疾病混淆
1.結腸梗阻性便秘
(1)除便秘外，患者常有腹脹、腹痛、惡心與嘔吐等症狀。
(2)結腸腫瘤、腸粘連等慢性腸梗阻者，起病較緩慢，便秘呈逐漸加重，少數左半結腸癌患者大便還可變細;如係急性腸梗阻者，則起病多較急驟，病情較重，腹痛、惡心、嘔吐等症狀較便秘更為嚴重;急性腸係膜血管梗死或血栓形成等缺血性腸病患者，也以劇烈腹痛為首發症狀。
(3)腹部平片如發現階梯狀液平，則對腸梗阻的診斷有重要幫助。
(4)X線鋇劑灌腸或結腸鏡檢查可發現息肉、癌腫等病變。
2.腸易激綜合征(便秘型)
(1)便秘常受到情緒緊張或憂慮等因素的影響。患者常有階段性的腹瀉史，僅少數患者隻以便秘為主要表現。
(2)鋇劑灌腸檢查有時可發現部分腸段呈**性改變，但腸壁光滑。
(3)結腸鏡檢查有時發現腸鏡通過**腸管時較困難，且患者有疼痛等不適感，但無明顯器質性病變。
3.張力減退性便秘
(1)多見於老年人，有內髒下垂，或長期營養不良者。便秘係因腸蠕動功能減弱所致，其中不少患者有長期使用瀉劑史。
(2)口服鋇劑檢查時，見鋇劑通過小腸、結腸的時間明顯延長。
(3)結腸轉運時間測定。通常采用Bouchoucha方法，測定不透X線的標記物在結腸的通過時間(DTT)，當標記物在72h後仍未排出體外時，可考慮為慢傳輸型便秘。
(4)結腸鏡檢查常無器質性病變。
4.直腸性便秘
(1)多因有肛裂、瘺管、痔核等肛周病變，患者大便時有疼痛感，故而懼怕大便，久而久之缺乏便意，排便反射遲鈍而發生便秘，使大便積聚在直腸內，每次大便較粗大且堅便，有時大便外麵帶有鮮血。
(2)少數患者大便幹結如栗子狀，同時有左下腹隱痛，多係乙狀結腸**所致。
(3)肛診時可發現肛周痔核、肛裂及肛瘺等病變。
(4)鋇劑灌腸時可見到**的結腸呈狹窄狀，但腸壁光滑無缺損。
(5)直腸、肛門內壓力測定及直腸內肌電圖測定。當壓力或肌電圖出現異常，則有利於出口梗阻型便秘的診斷。
(6)結腸鏡檢查除見到肛周病變外，直腸及上端結腸均無器質性病變。
老人經常便秘怎麽辦
鍛練身體，如散步、慢跑、勤翻身等。如作腹部按摩可從右下腹開始向上、向左，再向下順時針方向按摩，每天2～3次，每次10～20回，甚有效果。