一、熬夜加班，受傷的是肝髒
熬夜、加班、開夜車看書對肝髒有危害
肝病專家認為，現代人的生活環境和生活方式都非常不利於肝髒的健康，熬夜是家常便飯，加班、開夜車看書、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩定與平靜，直接危害著肝髒的健康。臨床醫學證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝髒疾病都是“熬”出來的。過大的工作量、學習量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長期缺少睡眠，或者睡眠過少，長此以往，肝髒就慢慢出現病症。
脂肪肝治療應關注睡眠
山東省立醫院肝膽外科穆慶齡教授告訴記者，臨床觀察發現，多數脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩定、倦怠、乏力等症狀。因此，對於脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治療，應著重強調睡眠的重要性。休息能減少機體體力的消耗，而且能減少活動後的糖原分解、蛋白質分解及乳酸的產生，減輕肝髒的生理負擔。因為臥床休息可以增加肝髒的血流量，使肝髒得到更多的血液、氧氣及營養的供給，促進肝細胞的康複。據日本學者觀察，肝髒的血流量在立位時比臥位時減少40%，立位伴有運動時，肝血流量比臥位時減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝髒的營養及氧氣的供給。但對所有的肝病患者過分強調臥床休息與睡眠反而會加重病人的精神負擔，影響大腦的調節功能和內髒功能的協調，也不利於機體的新陳代謝。
睡眠不足4小時者免疫係統功能要下降50%
廣東省肝髒病學會一項研究結果顯示，每晚睡眠不足4小時者，他的免疫係統功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點不睡覺，白天檢查這些受試者，發現他們體內的免疫細胞的活動能力減弱31%，當這些誌願者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢複。
第一軍醫大學附屬南方醫院教授、主任醫師李福山說，好睡眠是護肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營養不夠用，良好的睡眠可以減少營養消耗，有利於肝病康複。
二、熬夜寫在你臉上的肝毒
熬夜寫在你臉上的肝毒
除了了解熬夜吃什麽好，還要知道熬夜的危害。簡單的說有以下幾個方麵：
1、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。
2、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
3、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，學習新事物極易受挫。
4、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。
5、完美肌膚的大敵 熬夜不僅使臉色暗淡無光，還長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了"熊貓眼"，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。那熬夜吃什麽好呢？ 熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。
專家認為，經常熬夜的人容易導致肝髒排毒不暢肝毒累積，進而引發其他多種疾病。推薦您選擇養肝護肝的保健產品幫助肝髒恢複正常狀態。
三、小心熬夜熬出脂肪肝!
昆明肝病康複醫院肝病專家李江醫生說，上班族要小心脂肪肝，加班熬夜可能會引發脂肪肝。
脂肪肝是熬出來的，糖尿病是坐出來的，在生活中，人們過於強調常見的致病原因，常常忽略另外一些重要致病因素。脂肪肝是一種常見的臨床現象，而非一種獨立的疾病。其臨床表現輕者無症狀，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢複正常。
多數脂肪肝患者都知道，他們從生理上講，機體的免疫功能及抵抗力均不如常人，因此，要求應比正常人更注意勞逸結合和休息。平素適當地看看書，休閑時看看電視，隻要時間不過長，對於消除疲勞、放鬆精神是有益的。但不能錯誤地認為，坐著或躺著看書、看電視，人體並沒有運動，這就是休息，時間長一點也無所謂。因為長期過多地開目動神，看書讀報、看電視乃至實驗勞作、埋頭案桌，常常會影響肝髒功能，影響身體的康複。
在肝病患者自我療養中，注意勞逸結合和休息，首先就要做到保護眼睛(眼睛產品，眼睛資訊)。生活中看書勞作超過1小時者應視遠景5～10分鍾作為休息;搞研究或繪畫、雕刻、使用電腦的人員勞作超過重小時應閉目養神10分鍾以作休息;埋頭伏案，眼睛疲勞時看一看綠色的草坪或樹木，或者極目遠眺，也會解除勞累。
實際上，眼睛的疲勞和腦力上的疲勞與您自覺的身體上的疲勞一樣，均能影響肝病的康複。另外，長時間地看電視，因劇情起伏而引起患者情感上的波動也是有害而無益的。喜歡看書、看電視的患者，不妨改變一下您的愛好。空閑時間養花賞花，養養金魚，喂喂小鳥，去公園散步，河邊釣魚，聽聽音樂，打打太極拳等等，不僅能防止過長時間地看書及沉於電視之中，更能使您精神放鬆，恢複體力，達到養心和保肝的目的。
一些常見病其實還有著另外鮮為人知的原因，比如脂肪肝，很多人都把禍首歸於酒精、飲食以及營養脂肪過剩，其實脂肪肝是“熬”出來的，尤其是喜歡熬夜的人，小心你的肝了。專家說，很多人都關注脂肪堆積因素，但是沒有料到，肝髒在晚上11點至淩晨3點活動能力最強，這也是肝髒最佳的排毒時期，而夜貓子活動不規律，肝髒功能得不到休息，會引起肝髒血流相對不足，已受損的肝細胞難以修複並加劇惡化。長此以往，事必造成肝髒負荷過重，導致脂肪肝的產生。
對於喜歡熬夜的人，必須及時補充高蛋白、高纖維素飲食，尤其應補充維生素B族、維生素A、維生素C、維生素K及葉酸等。另外還需要調整飲食結構，不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，以及高蛋白質的瘦肉、河魚、豆製品等。
昆明肝病康複醫院溫馨提示，不健康的生活方式和飲食方式是滋生脂肪肝的溫床，而熬夜很可能會熬出脂肪肝來，建議大家盡量不要熬夜，而因為工作原因而不得不熬夜的人，可以多補充維生素。
四、熬夜人群應該如何保養肝髒？
成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了淩晨1至3點鍾是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。
因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。
補充熬夜時的營養
如何維持免疫能力，保護肝髒機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機屏幕，更要注意保護視力, 請參閱本站計算機族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。
拒絕“騙身體”的東西
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”， 但是它們隻能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌， 因而消耗體內的維生素B群。
維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麽叫作補身體？什麽叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體；抽煙、嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。
人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷隻是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境(如戴眼罩)對於睡眠品質的提升，尤有其正麵效果。
保護肝髒的按摩運動
堅持“有病看醫師，健康靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝髒的習慣，比如起居正常、心情放鬆和做些簡單的肝髒按摩運動。並且隨時留意自己的身體狀況，如有不適及早就醫。
A、肝髒按摩運動
兩手搓熱。
以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分。
此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝髒。
注：一般力道即可，毋須特別用力。
B、懷抱式肝髒運動
兩手交叉抱住前胸，左手在外。
身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止；然後緩緩吐氣。
身體往右扭轉再做一遍。
C、肝髒穴道按摩
此外，平時也可多按壓掌管肝經，手掌心外側小指下緣突出的肌肉(小魚際)。