齊加尼克是法國的一名心理學家，他曾做過一次實驗：將自願受試者分為兩組，讓他們各自完成20項工作。在這期間，齊加尼克對其中一組受試者進行幹預，阻止他們完成工作，另一組卻順利完成了任務。然後，通過兩組人前後表現的對比分析，他發現：
雖然在開始任務之前，兩組人都表現出了一種緊張狀態，但之後，順利完成任務的那一組人立即解除了緊張狀態。而未能完成任務的那組人員，則依舊持續緊張。他們的思緒總是停留在那些未能完成的工作任務上，為此而困擾，使得心靈難以得到解放。
這就是有名的齊加尼克效應：當一個人在接受一項工作時，就會產生緊張心理，隻有完成任務，這種緊張才會解除。否則，緊張就會持續不變，令人感到焦慮。
1888年，美國人正在為美國第23屆總統的競選而沸騰，作為總統候選人之一，本傑明·哈裏森卻很平靜。
他的主要票倉在印第安納州，該州的競選結果要等到晚上11點鍾才能出來。當選票結果出來以後，顯示他當選時，他的一個朋友立即給他打電話祝賀，卻被告知，哈裏森早在一個小時之前，就已經上床睡覺了。
第二天上午，那位朋友問他：“昨天那麽大的事，你怎麽睡這麽早？”
哈裏森說：“熬夜並不能改變結果。如果我當選，我知道我前麵的路會很難走。所以不管怎麽說，休息好都不失為是明智的選擇。”
生活中，我們經常能看到這樣的景象：學生因為成績不太好，因而心情焦慮，逼迫自己沒日沒夜地學習。結果心情緊張之下，學習效率不高，反而刺激到自己，於是再度逼迫自己提高學習強度，進而形成一個惡性循環，越學越沒效果，越學越累。
同樣，在職場中也有很多這樣的人。因為工作任務沒完成，於是逼自己加班到淩晨三四點，工作效率又差，還影響了第二天的工作，導致他們每天都要加班到很晚。偏偏每一份工作都幹得不理想，做事結果達不到預期，使得自己壓力滿滿，情緒緊張。
這就是“齊加尼克效應”在生活中的體現。可見，它的存在對我們而言，並不是什麽美好的事。有些壓力是良性的，它能讓我們振作；但更多的壓力，卻會讓我們感到自己無力控製局麵，進而懷疑自己、否定自己，使我們倍加疲勞。
從醫學的角度分析，一個人如果長期處於緊張狀態，大腦就會高負荷運轉，造成精神負擔超限，進而引起因機體能量的減低而產生的疲勞。如此一來，我們就不能從休息中得到完全補償。久而久之，就引發了所謂的“知識分子病”，也就是神經衰弱症。
簡單來說，就是由於心理負擔過重，於是長期處於緊張狀態，就會導致做事的效率低下，最終出現這樣一幅場景：你越努力越拚命做事，事情越得不到解決。
張錦芳最近新接了一個單子，眼看快要簽訂合同了，結果因為一份文件的緣故，客戶不滿意，要求重新擬定合同。這件事十萬火急，為此，張錦芳一連三天，每晚加班到淩晨三點，修改合同。然而，每次改完，總有漏洞，漸漸地，客戶有些懷疑公司的信譽。
張錦芳更加著急，到最後，連飯也顧不得吃，覺也顧不得睡，全力撲到合同上。經理見她這個樣子，就讓她休息一天，不要急著動手。結果，在放鬆了一天後，張錦芳隻用了一個下午的時間，就把新合同弄好了，客戶看了也很滿意。
毋庸置疑，“齊加尼克”現象，對我們工作的影響是負麵的。雖然看似讓我們花了更多的時間在做事上，但實際上卻是降低了我們的效率。相反，如果能避免齊加尼克效應，先放鬆一下，緩解了緊張的情緒，做事效率反而更高。可見，越是工作繁忙，越是有必要給我們的情緒鬆綁。
避免“齊加尼克效應”最明智的選擇，就是向哈裏森那樣，該吃的時候吃，該睡的時候睡，給自己準備充分的休息時間。一個人隻有休息好了，他的大腦才會得到放鬆，緊繃的神經也才會放鬆下來並消除疲憊。沒了疲憊感，做事自然會得心應手。
此外，在有效工作時間內，盡量提高我們的工作效率，也是避免“齊加尼克效應”的方法之一。合理利用好每天的“8小時”，在這段時間內，適度保持緊張狀態，以此敦促自己專心工作，力求在規定時間內完成工作。如此一來，每天下班的時候，我們都能體會那種做事成功，以及“柳暗花明又一村”的感覺，這會讓我們的心情豁然開朗。
最後，娛樂也是一種積極的休息方式，對緩解心理壓力十分有益。當然，最重要的一點是要保持一顆平和的心。壓力是客觀存在的，生活中，我們誰也不可能徹底排除壓力，隻能以積極的心態去麵對。當麵臨繁重任務的時候，懂得勞逸結合，學會自己給自己“鬆綁”，調節我們緊張的情緒，這樣才能真正做到不懼焦慮和壓力。