在選擇鍛煉項目時，要以孩子的生理特點、興趣為基礎，根據孩子的素質需求進行選擇。
有很多家長反映，現在的孩子越來越懶了，上學的時候，還能在老師的監督下跑跑步、做做操，可一到假期，就變成了“沙發土豆”，能不動就不動。女孩們更是好靜不好運動，這種狀況則更為明顯。如何讓孩子過一個豐富多彩、有益於健康的假期呢？
每個孩子都幻想自己的假期能夠是豐富多彩的，平日緊張的學習生活可以告一段落，可以擁有更多的自由支配的美好時光。然而，每個假期結束後，大多數學生都會因為“缺乏運動”患上不同程度的“假期綜合征”：由於忽視正常的生活起居，生物鍾紊亂，引起食欲減退、偏食、營養不均衡、精神不振；很多孩子迷戀於電視、電腦、電子遊戲，不僅影響視力，而且身體的運動失衡會影響身體長高；一些家長為孩子安排了各種附加的學習內容，增加了孩子的學習任務，造成孩子頭腦發昏、記憶力減退，等等。
治療“假期綜合征”的藥方很簡單，最主要的兩個字是“運動”。美美今年要上四年級了，各科成績都還過得去，隻是體育考試每次都是在達標線左右徘徊。她自己也挺重視這一點，每到寒暑假時就會雄心勃勃地宣布她要在幾點到幾點鍾在小區裏練習長跑，每周又要花多少時間到體育館打羽毛球。然而每次假期真正開始後，她又會以說太熱太冷、作業太多之類的理由為借口，整天窩在家裏。
今年暑假，美美沒有發表什麽“運動聲明”，美美的父母可擔心了，估摸著美美決心都不表了，兩個月的暑假肯定又成為“坐家”了。思前想後，美美的父母決定得和美美一起製定一份暑期鍛煉計劃，用點手段來督促孩子運動。父母和美美一商量，她倒是同意了，但是又有了一堆借口，列舉她每周要上幾小時課，有多少作業要做，說不能保證天天都有時間運動什麽的。從美美感興趣的運動項目入手，美美的父母在暑期運動計劃中安排了遊泳，美美十分高興。可是，考慮到如果大人們平時工作很忙，沒有時間陪伴、督促美美去遊泳，這一計劃肯定會“流產”，父母就幹脆為美美報了個遊泳班。
於是，交了費，買了泳衣、水鏡、耳塞，將美美全副武裝起來，送去遊泳館學習。第一天，去的時候美美興致挺高，可回來時，盡管玩的還挺開心，但是渾身酸痛、乏力的感覺讓美美打了退堂鼓，打算退出遊泳班。“那可不行，違反計劃可是要受懲罰的，是罰做家務還是沒收零用錢，自選一個吧！”於是第二天，心裏竊笑的爸爸又將美美“押送”到了遊泳館。但是，今天的狀態和第一天的狀態就是不一樣，美美盡管依然感到疲憊，但是也有了一點收獲：可以埋頭在水裏挺進二三米了。第三天，從遊泳館回來後，美美大聲宣布自己會遊泳了。好，星期天晚上全家一起去。美美來到深水區，擺好了架勢，深吸一口氣，頭往水裏一鑽，兩條小細腿如青蛙般猛蹬幾下，還往前衝了一段，證實了她的“實力”。
其實，到最後美美的遊泳水平也就停留在這個水平了，但是父母從來就沒有要求她成為遊泳高手。相反地，孩子精神好了，皮膚黑了，肌肉結實了，飯量增大了，身高長了幾厘米，體重重了幾公斤，這才是家長所希望得到的結果。對於美美來說，遊泳上取得的一點點進步足以使她感到自豪，而且還結識了幾個小夥伴，美美也感到這個暑假過得挺充實的。美美的父母決定，以後每個假期都替美美選個有趣的體育項目折騰一番。讓孩子進行體育鍛煉，並不是要讓他們掌握多高的技能，隻要增強了體質，鍛煉了性格，我們的目的也就達到了。
適合女孩子的運動項目其實有很多，不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。例如：提高速度能力，可以選擇跑步、騎兒童車等項目；增強耐力，可以選擇長時間跑的遊戲、遊泳、郊遊、跳繩等；增加力量，可以選擇跳、投等；提高靈敏協調能力，可以選擇跳舞、打秋千、拍球等遊戲；提高柔韌能力，可以選擇體操、按壓等練習。
在選擇鍛煉項目時，要以孩子的生理特點、興趣為基礎。根據孩子的素質需求進行選擇，身體哪方麵素質欠缺就多練哪方麵。對於不同性格的孩子應選擇不同的鍛煉方式。比如：孩子不太合群、不習慣和同伴交往，建議選擇籃球、排球以及接力跑等集體項目。這些活動可以幫助孩子逐步改變孤僻的性格。孩子有些膽小、做事怕擔風險、容易害羞，建議選擇遊泳、溜冰、單雙杠、平衡木等具有挑戰性的鍛煉項目，從而不斷地克服害羞、膽小等心理障礙，戰勝困難。孩子經常猶豫不決、優柔寡斷，建議常帶著孩子去參加乒乓球、羽毛球、網球、跨欄、跳遠、跳高等運動，這些項目對於鍛煉孩子的果斷性具有很大作用。孩子做事不能正常發揮，容易緊張，可以多帶著孩子參加或觀摩一些公開的、激烈的體育比賽，以此鍛煉孩子冷靜、沉著地應對比賽的能力。
當然，如果孩子對哪一項運動感興趣，隻要生理上適宜做那一項運動，就應該滿足孩子的要求，因為興趣才是真正的老師。隻要孩子有興趣，就一定會熱愛上體育鍛煉。
有一點需要提醒家長注意，女孩子運動不可過分激烈，對於正處於生長發育期的少女來說，因為身體各部分的機能還在不斷地完善，運動時就應該更加注意，避免運動過於激烈而造成對身體的傷害。