每個人在生活中幾乎都有一兩件不喜歡做的事，就我本人而言，清潔廚房和整理衣櫥是最令我發怵的家務勞動，真的是一想起來就“頭大”。
廚房裏的油汙比較嚴重，需要戴上口罩、手套、帽子，還要準備重油汙清潔劑、清潔球、百潔布等工具，經過至少三四遍的擦洗，才能完工。至於整理衣櫥，將洗好的衣服疊放整齊並歸類，是一件需要耐心的事。如果趕上換季，工作量要翻幾倍，先要對不再穿的衣服進行篩選，對不需要、不喜歡、不合適的衣服進行打包，剩餘的再進行歸納。完成這項工作後，再對即將派上用場的當季衣物，進行相同的處理，並對部分衣物進行清洗、晾曬和熨燙。
拖延經常會發生在這種“不想做卻又不得不做”的事情上。麵對比較辛苦的家務事宜，有沒有什麽辦法可以減少行動阻力呢？我個人的體驗是分配注意力，把一小部分注意力用來滿足快樂的需求，剩餘的注意力用來處理不喜歡的家務勞動，由此來中和它們帶給自己的不悅情緒。
每次清潔廚房或整理衣櫥之前，我會先打開手機的音樂APP或是聽書APP，選擇自己喜歡的曲目或書籍，然後再開始做家務。這樣一來，勞動也能變得“有趣”一點，手裏擦著燃氣灶台或疊著衣服，耳畔回**著喜歡的聲音，時間好像過得快了一點，內心的煩躁和厭惡感也減少了。
對於這種不需要耗費過多注意力的活動來說，分配注意力的方法可以讓本身枯燥乏味的活動過程變得容易接受，比如：一邊做家務一邊聽音樂，一邊修理花草一邊聽書，一邊做啞鈴運動一邊看綜藝節目，一邊查閱資料一邊喝咖啡、喝果汁，都是可行的。
對於需要全身心投入的活動，就不太適合用上述的方法了。比如：讀書、寫作或計算等，是需要專注去做的，倘若一邊聽音樂一邊寫作，一邊玩遊戲一邊聽書，音樂或遊戲往往會逐漸占據更多的注意力，以至於打斷寫作的思路，或是漏聽了某些故事情節。所以，在進行這些活動時，保持專注是很重要的。
然而，當我們專注地做某件事時，不意味著不會產生抵觸或煩躁的情緒，當這種情緒冒出來時，行動的欲望或效率就可能會降低。比如我在寫稿的時候，多數時間都會比較專注，但偶爾遇到困難時，就會分神或想要放棄，這要怎麽處理呢？
此時，學會引導注意力至關重要！我不會讓注意力一直集中在“這處內容好難寫”的痛苦感覺上，因為這樣會更難熬。我會把注意力稍微轉移一下，試著翻看前麵完成的內容，著重關注那些“當時寫起來很困難，最終卻還是完成了”的內容，讓成就感去緩衝當下的困難帶來的不適感，讓自己有信心繼續寫下去。
如果沉浸在一件不太有益的活動（如玩遊戲）中，已經意識到這樣做並不好，卻始終拖延著不肯停下來時，也可以用轉移注意力的方法來應對。比如：把注意力轉移到頸部或腰部的酸痛感上，這樣的話，就能夠讓玩遊戲的愉悅感被削弱，而讓身體的不適感增強。
由此可見，千萬不要忽視注意力的效用，學會恰當地分配或引導，它可以成為對抗拖延的幫手，讓原本令人不悅的活動變得有趣一點，給容易令人沉溺的劣質快感增加一點不適感，促使我們有力量開始積極的活動，或有力量停止無益的活動。