不少減肥者都曾暗下決心：這一回必須成功，並且製訂了嚴格的飲食和運動計劃。結果呢？有人按部就班地實現了目標，有人三天打魚、兩天曬網，沒超過十天就恢複原樣了。你認為：兩者的區別在哪兒呢？完全是意誌力的問題嗎？

假設，我們製定的目標是：六個月的時間，減重20kg。這是一個很明確的目標，且有截止日期。可是，該怎麽實踐呢？前麵我們介紹過，按照WOOP思維工具的步驟，接下來要思考減肥成果的畫麵？然後思考障礙，製定執行意圖，對不對？

這個思路是沒有問題的，關鍵在於，如何讓六個月的時間，顯得不那麽漫長？畢竟，有很大一部分人，心裏想的全是那20kg的體重，每天早起上秤，都盼著數字往下掉，恨不得1個月之內就達成心願。可那體重總是起伏不定，甚至在最初的階段，明明控製了飲食、加強了運動，體重居然還有上漲的趨勢。如此一來，堅持的動力很快就消退了，漸漸地又恢複到從前的狀態，減肥大計就此又被束之高閣。

問題出在哪兒呢？五個字——目標太大了！人的本能是趨樂避苦，看到這麽一個龐大的數字，內心會感到恐懼和排斥的。所以，我們必須要考慮這一點，才能在減肥的過程中，保證動力的可持續性。歌德說過：“向著某一天終要達到的那個目標邁步還不夠，還要把每一步驟看成目標，使它作為步驟而起作用。”

大目標是20kg，期限是6個月，我們能不能把它拆分一下？然後，針對每個月的小目標，利用WOOP思維工具去執行。這樣的話，每個月隻減掉2.5kg就可以了。如果再具體一點，把這2.5kg拆分到4周，1周隻要減掉0.625kg就行了。

比較一下“我要減掉40斤的體重”和“我一周隻需要減掉一斤多”，兩者的心理感受是完全不同的。很明顯，後者帶給人的心理壓力小了很多，也讓人覺得容易實現，不會因為急於求成而受挫，甚至可以避免因為偶爾一兩天的體重波動而產生負麵情緒。

關於目標分解，最常用的就是“剝洋蔥法”和“多叉樹法”。

·剝洋蔥法

把目標看成一個完整的洋蔥，一層一層地剝下去，把大目標分解成多個小目標，再把這些小目標分解成更小的目標，直到具體到此時此刻做什麽。實現目標的過程，是循序漸進的，從低級到高級，從現在到將來，從小到大。

·多叉樹法

把目標看成樹幹，每一級小的目標就相當於每個樹枝，此時要關注的，就是樹上的葉子。

先寫下大目標，思考一下要實現這個目標的條件是什麽？接著，把實現目標的必要條件和充分條件都列出來。當這些條件完成時，就是達成大目標之前先要完成的小目標。然後，再思考要實現這些小目標的條件是什麽？繼續列出達成每一個小目標的充要條件。如此類推，直到畫出所有的樹葉，就算完成了這個目標的多叉樹分解。

從葉子到樹枝，再到樹幹，不斷地問自己：如果這些小目標都能實現，大目標一定會實現嗎？當你能夠從容自信地回答“是”的時候，表示這個分解已經完成。如果回答是“不一定”，那就證明所列出的條件還不夠充分，需要繼續補充。一棵完整的目標多叉樹，就是一套完整的達成該目標的行動計劃。所以，目標多叉樹，也被人稱為“計劃多叉樹”。

一下子達到大目標，肯定是不切實際的，還很容易讓人產生挫敗感。可是，把大目標分解之後，每天不拖延、按時地達到小目標，卻不太難，而且這種微小的喜悅感會給我們帶來動力，讓自己看到進步。這樣一來，改掉拖延習慣的成功率就會越來越高。