我們都喜歡待在寬敞明亮、一塵不染的屋子裏，同時也深刻地了解收拾家務、打掃衛生死角有多麽辛苦。有時，由於沒有及時打掃衛生，眼見著房間裏的雜物變得越來越多，沒洗的衣服胡亂地堆砌在床頭，廚房的灶台麵也已經劣跡斑斑，透明櫥窗的架子上已經落了厚厚的一層灰塵……這樣的情景令人厭惡，同時也令人焦慮和畏懼。
一時不去處理家務問題，情況就會變得越嚴重，而我們的內心也會越來越發怵。惡性循環，就這樣產生了。那麽，我們究竟在恐懼什麽？又在逃避什麽？
好像，把髒衣服扔進洗衣機，並不是什麽難事，也不會令人感到害怕；用一塊抹布擦拭灰塵，似乎也不是太困難。可，就是這些微不足道的小事，疊加在一起讓我們感到恐懼，忍不住地想要拖延。因為一想到“家庭大掃除”這幾個字，我們的腦海裏就浮現了一個終極目標：要把整個房子都打掃得一塵不染，才算完成任務。
望著這個艱難的大目標，頭腦裏的大象想到的是一路需要攻城拔寨的任務，從客廳、臥室到廚房、衛生間，從髒衣服、布滿灰塵的櫃子到地板、馬桶，望而生畏的心讓我們無力邁出第一步，感覺要做的事情太多了。
還記得我們前麵講過的目標分解法嗎？其實，在處理這類問題時，也可以效仿。有一位名叫馬拉·西利的家務達人，就是借助任務分解的思路提出了一個“5分鍾房間拯救行動”：
·拿出廚房計時器，定時5分鍾
·走到最髒最亂的房間，按下計時器，開始收拾
·定時器一響，坦然停工
這樣的操作，是不是很簡單？別小看這簡單的5分鍾，它其實是應對大象的一個小策略。大象不喜歡做那些無法即刻獲得回報的事情，如果要讓它行動，就得向它保證這個任務很容易完成，隻要5分鍾就行了，能有多難？
我們都知道，收拾5分鍾不會有特別明顯的效果，但這並不重要，真正重要的是，你開始行動了！開始一項不喜歡的活動，永遠比繼續做下去要難。所以，隻要開始去做這件事，即便5分鍾的時間到了，依然還是有可能繼續打掃下去的。大象驚喜地發現，原來收拾這個房間也沒有那麽困難，並且會開始欣賞自己的成果：幹淨的洗手池、光亮的馬桶、整潔的衛生間，接著是幹淨的客廳，煥然一新的廚房……自豪感與自信心交替增長，形成良性循環。
“5分鍾”相當於一個觸發扳機，讓大象快速地體會到有所進展的感覺，從而減少行動的阻力，樂意把有益的活動繼續下去。要讓不情願的大象挪動腳步，縮小改變的幅度是關鍵。延伸到生活中的其他事件，這個辦法也同樣適用。
6歲半的女兒在練習書法這件事上，經常會因為枯燥、艱難而遲遲不願動。每天練習5行書法，對她來說是一項大任務。所以，當她望而生畏的時候，我會提醒她說：“你可以先試著寫一行，就一行，不難吧？”她點點頭說：“嗯，那我試試吧！”
一行的任務，不那麽艱難，十個字而已。很快，她就寫完了。然後，我及時地鼓勵她說：“你看，你已經寫完了一行，隻剩下4行了！”這時，她得到了安撫，且“漸進”的行為得到了表揚，就比最初的時候，多了寫下去的信心和動力。
美國心理學家艾倫·卡茲丁曾經鼓勵父母“捕捉孩子表現良好的時刻”。他說：“如果你希望女兒每晚做兩個小時的功課，就不應該一直等孩子自動自覺寫完作業後才給她讚美和鼓勵。”其實，這就是及時地給予回饋和鼓勵，哪怕是在任務剛開始的階段。
把“5分鍾”觸發機製和及時獎勵結合起來，不僅能夠減少對行動的阻抗，還能夠在完成微小的任務後，有動力繼續走下去。現在，輪到你了，你想要做點兒什麽呢？