如果你走進心理谘詢室，谘詢師會幫助你、陪伴你去完成自我覺察與情緒調整。

而在心理谘詢室之外，與自己的情緒相處，就需要我們做自己的安撫者。有很多辦法能幫助我們安撫情緒，比如書寫、聽音樂、跑步、正念冥想等。這些做法都可以幫助我們和自己的情緒相處。

但很多時候，人麵對情緒的難題，是因為不喜歡自己有情緒這件事情，因為不喜歡，所以很難接受，更談不上有效應對。

要命的情緒

美國心髒病專家伯納德·勞恩醫生在自己的作品中講述了一個故事。

一位中年女性，患有充血性心力衰竭，已經帶病生存了十多年，養大了孩子，做著圖書管理員的工作。她每周去心髒科門診做一次檢查。有一次，她的醫生跟幾個主治醫生一起，看到她來檢查，就跟她打招呼，然後對其他醫生說：“這個女人就是T.S.”。

幾分鍾之後，這位中年女性就呼吸過度，全身被汗水打濕，脈搏過速。

勞恩醫生很詫異，病人怎麽如此迅速地從健康狀態轉變為嚴重的疾病狀態？於是詢問她，讓她解釋一下是什麽讓她如此焦慮。

這位病人說：“我知道T.S.的意思，是說我快要不行了（terminal situation）。”

勞恩醫生一再跟她確認T.S.隻是三尖瓣膜狹窄的意思，是她所患的那種心髒疾病的醫學術語，但是醫生的話還是沒能挽救這位女士的生命。當天晚上，這位女士就死於心力衰竭。

這位女士的心髒是很脆弱，但是她原本可以帶著這種脆弱的生理狀態繼續生活，可是恐懼摧毀了她，要了她的命。

醫生的話可以有很多種解釋，甚至醫生自己也解釋了，但是她自己對這件事情的消極聯想擊垮了她，使她喪失了生存的意誌。

所以情緒真的是一件會要命的事情，情緒並不那麽好安撫。

將情緒表達掌握在理性的範圍

當情緒濃度高的時候，我們理智思考的功能會顯著抑製。就如同在戰場上，最需要軍師出謀劃策的時候，結果軍師跑了。

一般說來，大量的情緒跟早年創傷有關係。在早年的創傷裏，我們是一個受傷的孩子，弱小、無助，所以很多時候我們都不知道怎麽安撫自己，也不知道如何掌控情緒。因為情緒有自己的運作方式，並不聽思維的指揮。

而這裏說的和情緒相處，就是在一定程度上把情緒帶進思維的範疇。用頭腦理論來說，就是讓潛意識和意識有一定程度的溝通，當情緒產生的時候，不能完全失去理智。兩者都要保持一定程度的活躍性，卻也不至於一方幹掉另一方。

仍然拿前麵關於覺得孩子慢的例子來說，當媽媽看到孩子動作磨蹭的時候，很快就會感覺到憤怒、焦躁。這是她的情緒被喚起了。

這個時候，有兩個路徑去和情緒相處：

第一個路徑是打開城門，任情緒如脫韁野馬，肆意縱橫。也就是說，我們會由著自己的性子發怒、責罵、批評，任由情緒毫無控製地發泄給孩子。

很多人都熟悉，並且能切身體會到這樣的互動給孩子帶來的影響。

第二個路徑是和情緒對話——情緒，我知道你來了，你想進我的城門，可以，但是你得套上韁繩，我拉著你，能去的地方我帶你去遛遛，不能去的地方你得聽我的。

比如在這個場景下，我們可以告訴孩子“你做得很慢，我很著急，我擔心這樣下去會影響到你做事情的效率和效果”。

或者是“我知道，告訴你我的擔心，你會很煩。作為媽媽，我不想讓你煩，但是我又不能不過問這件事情。因為作為父母，我應該幫助你養成一些做事情的好習慣，改掉磨蹭的毛病。我也很為難，不知道怎麽做對你更有利”。

這樣表達時，我們依然有情緒，但是也有對情緒的節製。這種有節製的表達，能夠獲得孩子更多的理解和反思，至少不至於把孩子拉到原始動物的戰鬥或者逃跑狀態。

家長對情緒表達的改變，也會讓孩子對情緒的感覺發生變化。當他感覺到情緒是一件可以去理性表達的事情，即使有情緒，即使帶著情緒溝通，也不一定傷害自己或者對方，那麽他就不會那麽害怕你有情緒。而當他自己有情緒的時候，他的理智區域也還能幫他分析應對。

這時，情緒和理智的兩條線就合作成功。

情緒安撫練習

日常生活中，家長如何練習與情緒理性相處呢？

第一步，家長需要了解自己的成長，整理一下自己成長的故事，認真看看故事裏的酸甜苦辣、愛恨情仇。

就好像你在看一個人的自傳體小說，隻不過，這次小說的主人公是你自己。你也許會想起很多往事和藏在這些往事裏的情感。

第二步，當你作為讀者，現在看著小說裏的主人公，那個曾經的自己，在那些他感覺憤怒、悲傷、無助、委屈的時候，你想對他說什麽？

比如，他受了委屈的時候，你覺得他想說什麽？你可以替他說，訓練自己的理性和情緒的“野馬”合作。你可以幫他說出來：“我那麽小，卻被迫承擔了那麽多，確實感覺到委屈，尤其當你沒有看到我的時候。所以我一直在期待你能看到這個部分。”或者其他的一些你感受到的，他想說的話。

要點就是把它變成敘述，而不是發泄。

以下幾個步驟，也許能幫我們更好地做這個練習：

1. 允許自己感受到情緒。找個角落，去感受自己的身體，看這種情緒落在身體的哪個部位，給這種情緒命名，看它叫什麽名字。

2. 如果你遇到了曾經的、小時候的自己，看看他想要表達些什麽，渴望什麽樣的反饋，現在的你能為他爭取到他期待的東西嗎？

3. 當你安靜感受自己的時候，就相當於跨越時空，在安撫小時候的自己。

4. 你希望小時候的自己得到怎樣的對待，此刻你就用這樣的方式照顧自己。

5. 看看情緒在和你訴說什麽樣的故事。無論是什麽樣的愛恨情仇，都歡迎它的到來，平靜地接受它的表達，並且堅信它已經威脅不到你了。

在時間、空間允許的時候，多去做做這樣的練習，它會幫助你更好地安撫自己。