記憶是按照記憶——複習保持——提取的程序進行的。所以，我們在學習記憶的過程中，必須緊緊抓住這幾個環節。而循環記憶法在實際應用中，很好地體現了這個特點，是一種最佳的機械記憶法。其應用麵是相當廣泛的，尤其在記憶外語單詞方麵更是效率驚人。一般的人，在熟練掌握它後，每小時能記住100個單詞。有的人還可以記住150個單詞。
在記憶之前，一定要讓自己注意力集中，否則達不到理想的效果。整個記憶過程一般在一個小時內，否則，效率會下降。下麵以外語單詞為例，展示循環記憶法的一些原理及實施的過程。比如，我們要記住50個英語單詞，其步驟為：
一、把每5個單詞分成一組，就是十組單詞，作好分組記號。
二、識記第一組單詞，每個單詞看兩遍，並且要控製住時間，盡力記住，記不住的也不要停留。然後把五個單詞再複習一遍，這樣，每個單詞見麵3次。
對於每個單詞的字母組合及中文義，不必非得一次就記住，但要熟悉它們。在這個循環記憶法中，所有的單詞是“看”的，而不是“記”的，很輕鬆的瀏覽單詞就行。每次“看”單詞，時間在2～5秒左右。
三、識記第二組5個單詞。先分別識記兩遍，再把5個單詞複習一遍。每個單詞見麵是3次。
四、轉過頭來，把第一組和第二組的十個單詞複習一次。因為這時，遺忘曲線正在迅速下滑，所以要及時複習鞏固，避免做無用功。這是第四次與單詞見麵。
五、識記第三組單詞兩遍，接著複習一遍。
六、識記第四組單詞兩遍，接著複習一遍。
七、回過頭，把第三組、第四組的單詞重新複習一遍，加強記憶的深度。
八、從第一組到第四組，再整體複習一遍，這樣，第一至第四組的每個單詞就一共見麵了5次。
九、仿照第一組到第四組的步驟，對第5至第8組的單詞進行識記，再回過頭來對第l至第8組的單詞進行一次總體的複習，每個單詞的見麵就達到了6次。
依此類推，等學完了第十組後，從頭至尾複習一遍，每個單詞見麵共7次。這樣，就把幾個記憶環節和記憶規律科學地結合起來，使每個單詞在遺忘之前均得到了適度的鞏固確認。自我檢測一下，把沒有記住的單詞挑出來再記幾遍，就能很好地掌握今天所學的50個單詞。
記憶單詞中，記憶占三分，方法占一分，而複習占六分。光學習，記憶而不複習，則勞而無功，甚至功虧一簣。建議白天複習後，晚上睡覺前再複習一次，第二天早上又複習一次，三天後再複習一次，或者一個星期後複習一次。然後複習的間隔時間可以延長，半個月，一個月……再加上平時多應用，就可以將它們長時間留在頭腦中了。
測驗表明，初次記憶一個英語單詞時，同一時間內連續念5～6遍和隻念2～3遍，其記憶的深度差不多。因為單一的刺激過多時，腦部神經找不到新的興奮點，反應就會變得遲鈍，所以要盡量避免一些費力不討好的記憶方式。一般情況下，識記2～3次是短時記憶的最佳方法，省時而效率高。
【智商接力】一個男人乘船時不小心落水了，他開始尖叫著呼救。一名水手走到船舷邊上，平靜地觀察在水裏拚命掙紮的人。直到他開始往下沉的時候，水手才跳出船外，去救正在下沉的船員。這是什麽原因？（當落水的人在水中拚命掙紮的時候，如果立刻跳入水中去救他，他把兩個人都拖入水中溺死的可能性是非常大的。當他把自己的力氣都消耗完，才是跳下水救人的最佳時機。）
【猶太人的智慧】猶太人從小培養孩子讀書的好習慣，使他們知道書中能賦予他們無窮的智慧。猶太人從不焚燒書籍，即使是一本攻擊猶太人的書。猶太人大多會說兩種以上的語言，因為他們背負著被迫害而流浪的命運，為了求生存而學會各種語言。
訓練記憶力的五個秒招
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力”。隻要有計劃地訓練，記憶力一定會不斷增強。
下麵幾種訓練記憶力的方法很有效：
1.積極地自我暗示
麵對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麽多，我能記住嗎？其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名的戰果。
2.運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。要保持大腦活躍，隻需經常運動，這樣的人考試成績一般都比較高。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。
3.及時回憶、複現
我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並盡可能精細，是鍛煉記憶的好方法。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發型和頭發的顏色，手袋的款式、麵料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，裏麵有什麽人物？發生了什麽事？結局怎樣？仔細回憶每一個鏡頭，越精細越好。
4.奇思怪想強記憶
我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶就容易了，可以采用樁子表和房間法，它們是聯想法的具體化。你可以把房間當成圖像的存放處，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用於大量數據和外語的記憶。
5.利用零散的時間記憶
在規定的時間裏記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你也可以翻出隨身帶的卡片。第二天，看看你是否全記住了。這樣可以充分調動你的左右腦，提高記憶力。這種方法隨時隨地都可以做。利用零散時間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇。
【智商接力】有一次周總理應邀訪問蘇聯。在同赫魯曉夫會晤時，批評他在全麵推行修正主義政策。狡猾的赫魯曉夫說：“我出身於工人階級，而你卻出身於資產階級。”言外之意是指總理站在資產階級的立場上說話。作為外交大使的周總理是怎麽回答的呢？（是的，赫魯曉夫同誌，但至少我們兩個人有一個共同點，那就是我們都背叛了我們各自的階級 。）
【猶太人的智慧】有一條猶太格言是這麽說的：“為了女兒能嫁給學者，即使變賣一切家當也值得；為了娶學者的女兒為妻，縱然付出所有的財產也在所不惜。”在猶太社會裏，教師甚至比父親還重要。其結果是在猶太人中產生的諾貝爾獎獲得者、學科領域中的代表人物以及各種專業人才，其數量之多遠遠超過他們的人口比例。