2023年10月20號，離地球64億光年的某片大陸，某國某省某市下的司隸足球俱樂部的教練李文叔正在足球數據網上找50個14歲的足球隊員，這些足球隊員是未參加過正規業餘比賽的，至於私底下有沒有踢過球，也不重要，這個網站的一部分是主要登記有意願踢足球的人的信息，他不斷翻看照片，看臉部骨骼，體重和身高數據，李文叔需要找的是，14歲的球員，身高要1.6米上下，至少要10名骨骼壯實的。花費幾個小時，李文叔終於選定50人了。

在選拔球員參加俱樂部的訓練規則上，有過討論：就是對球員收錢訓練球員還是給錢球員訓練球員。

最後是給錢球員訓練球員，這樣做，可以一定程度上快速增加足球人口。

業餘級，能被俱樂部接收為內部球員的，訓練期2000元/月，不達標不接收的人隻發回家路費。訓練期俱樂部包食宿，很多有誌於足球的可能是窮人，給錢方式更適合這裏的情況。招收的球員隻訓練一個月。

如果球員達標，被俱樂部接收為內部球員了，而球員不願意繼續呆在俱樂部，不聽從俱樂部合理的比賽調度，就是違約，要賠償違約金。

經過一周的時間，人員陸續到齊，

足球場上，教練李文叔在對足球進行初步講解。

腳的部位對球方向的影響。

左腳內側可以踢球向右，編號動作A10.

右腳外側也可以踢球向右，編號動作A11；

右腳內側可以踢球向左，編號是動作B10。

左腳外側也可以踢球向左，編號是動作B11。

用不同觸球部位踢不同距離的球，有5米，10米，20米，和另一個人一起踢時，中間有個0.5米- 1米的門，踢球時，球要盡量在門內通過到達另一個人。

每個觸球部分踢20次，每個不同距離踢20次。

腳後跟踢球，有5米遠，10米遠。單人踢向1-2米寬的門，能入門就好。

在實際運用中，在做上麵動作之前，先加個動作，用來擾亂阻攔者的視線，然後再走向帶球者自己要走的方向。

比如左腳內側踢球向右之前加個動作是：球在偏左腳位置，左腳外側從球的前方繞過成半弧，左腳內側再踢球向右，這是單腳完成。

右腳外側踢球向右之前加個動作是：球在偏右腳位置，右腳內側從球前方繞過成半弧，右腳外側再踢球向右，這是單腳完成。還有左右兩腳的：左腳外側從球前方繞過成半弧，右腳外側再踢球向右，這是左右雙腳完成的。

右腳內側踢球向左之前加個動作是：球在偏右腳位置，右腳外側從球前方繞過成半弧，右腳內側再踢球向右，這是單腳完成。

左腳外側踢球向左之前加個動作是：球在偏左腳位置，左腳內側從球前方繞過成半弧，左腳外側再踢球向左。這是單腳完成。還有左右雙腳的：右腳外側從球前方繞過成半弧，左腳外側再踢球向左。

上麵在踢球之前，嚐試先用左右腳的內外側繞半弧，而不直接就踢球，這就是假動作。

如果踢球之前加兩個加動作，就是下麵這樣了：

球在偏右腳位置，右腳外側從球前方繞過成半弧，落地做支撐腳，左腳外側從球前方繞過成半弧，右腳外側再真正踢球向右，形成右左右的向右踢法。

球在偏左腳位置，左腳外側從球前方繞過成半弧，落地做支撐腳，右腳外側從球前方繞過成半弧，左腳外側再真正踢球向左，形成左右左的向左踢法。

上麵動作至少要練1000次，次數要足夠，身體的循環才能慢慢改造練習者腳部的肌肉，擴展小腿循環，如果練到駕輕就熟，做到大腦不用費力去指揮腳，說明你對上麵動作是優秀級了。

優秀級一般是練10000次。

腳底可以踩球停球。腳麵、彎曲的腳後跟可以挑球向上。

馬賽回旋：帶球逼近前方防守隊員1-1.5米時，輕微跳起用一隻腳踩在球上，同時身體完成180度的轉身，用另一隻腳的腳底將球向後踢去。球前進的同時，再完成180度的轉身向前。

彩虹過人：雙腳夾住球，快速向後彎曲雙腳，雙腳鬆開球，使球具有輕微的向上勢能，到球下墜時，選左腳或右腳的腳後跟用力踢球向上，畫出大約2米高的半弧。

背身起球彩虹過人：在背身倚靠住對手的同時用左腳腳底把球向後拉，拉向右腳的前麵，右腳腳尖順勢把球頂起，左腳稍微調整球在空中的位置，左腳側著，腳踝用力踢球向上，畫出大約2米高的半弧。

接球講解。

別人傳球給自己，根據球的高度用不同的部位接球，有頭部接球，胸部接球，大腿接球，小腿擋球。

將球拋向空中，使球的落地後的反彈能達到訓練者的頭部高，然後用頭部前額觸球。而不是直接在拋向空中未落點就用頭部前額去觸球。

改變球的反彈高度，依次用胸部去觸球，大腿去觸球。

另一個人A扔球給C，A控製球的力度，使球落地的反彈高度不高過膝蓋，C再用小腿擋球。

不同部位接球時，腳要原地踏地，不能停著不動，身體、雙手要放鬆，這樣有利於比賽時能突然啟動加速。

上麵每個訓練20次後，加多一個動作，就是上麵的動作完成觸球後，再用左腳內側或左腳外側或右腳內側或右腳外側來踢球。

傳高球準確度

在20米外有1*1米，2*2米的框，

30米有1*1米，2*2米，3*3米的框，

40米有2*2米，3*3米，4*4的框，

要求球員踢離地吊球，然後第一落點要在這個框內，可以落框後彈出框外，算有準確度，如果是落地後彈入框內，則不算準。

每個要踢20次。

挑球過人訓練

在一個地方放置1米長、0.2米高、0.4米寬的擋板，帶球者從4米遠的地方帶球，來到這個擋板前，將球挑過這個擋板，人也跟著跳過去。

訓練20次。

半盲射訓練

球門分1米，2米，3米寬，高是2.44米，球員在10米，20米，30米用半透明黑布遮住眼睛，使得眼睛能看到近處的足球，卻看不到遠處的球門為準，踢球者先轉一圈，然後再踢球，能踢球進入球門為好。

單刀訓練，

球門為1米寬和2米寬，

兩人輪流做守門員或者進攻者。體會不同角色的處境。

為了避免球員射門的恐懼——害怕不能進球受到責怪，增加這個訓練：

在球門前2到3米，放置1或2個假人，踢球者先把球踢到假人身上，待球反彈後，快速跑到球反彈後的位置，再踢球射門。

橫向90度射門訓練

身體左手側麵或右手側麵麵對球門，在球門前16.5米，從左邊相對球門橫向跑動，然後起腳射門，球門寬度為1米，這時是空門，無人阻攔，也無人防守。

在球門前16.5米，從右邊相對球門橫向跑動，射門。

上麵的訓練增加一個阻攔者，阻攔者隻陪跑阻攔，不搶球，帶球者要找準機會橫向跑動射門，能射進球門為優。

上麵的訓練，把球門寬度改為2米，除了原來的阻攔者，還增加守門員，看看能不能進。

循序漸進增加困難度來訓練。

守門員動作訓練

兩人一起，守門員A正麵睡在草地上，另一人B輕輕拋球給A，A稍微起身接球，再回球給B。

B輕輕拋球向A的左方。B輕輕拋球向A的右方。

然後是趴在草地上，背麵對著B，扭上半身向左，扭上半身向右，接B輕輕跑出的左或右方的球。

每個動作20次。然後兩人對換。

初級時，球員都要有守門員訓練經曆。

邊底傳中訓練。

跑步。

人的速度由步頻和步幅組成，如果步幅經常過大，膝蓋容易勞損，不利於長期的足球生涯，要提高速度，隻能從提高步頻上做努力。帶球時快速擺脫對手，也是從步頻上努力，這方麵的理論暫時不多。

每天做完熱身運動後，用1小時左右跑10公裏，再進行上麵的訓練。

其他體力訓練，暫時無。

……

經過差不多一個月的訓練，最後一周用來考核，得到20個符合司隸俱樂部要求的球員，他們分別是：9號鄧禹，11號馬成，24號吳漢，33號王梁，21號賈複，35號陳俊，8號耿弇，30號杜茂，22號寇恂，18號馮異，7號祭遵，27號任光，15號李忠，16號竇融，1號李通，6號卓茂，40號蓋延，57號劉植，88號王常，102號馬援。

對他們發放2000元訓練費，對其他不符合俱樂部要求的球員發放回家路費，自然是被接受的人歡呼雀躍，被淘汰的人偷偷轉頭抹眼淚。不過，大家都很珍惜相處的時光，對於即將到來的離別，大家都是紛紛來一個擁抱，並且一個說加油，你的明天會更好；一個說別氣餒，人生燦爛的地方多得是。

送走了不符合司隸俱樂部要求的人，第二天，20個球員在集結，教練李文叔來訓話：球員們，經過一個月的訓練，估計你們身體是很累，不過你們堅持下來了，跨過去，身體又來到另一種層次了。初級足球的比賽，我更多要求你們掌握動作和技巧，身體大多數時候能放鬆下來比賽，隻有某三四個人的某幾分鍾要集中精力而已。初級比賽，對成績的要求不是主要的。你們在比賽時，在帶球、傳球、射門時，多想想這個動作是否耗費體力，是否呼吸跟不上，步頻速度是否能維持較快的水平，維持這個水平的代價是什麽？如果你們能做到，那麽成績是水到渠成的，而不是僥幸獲勝。重視細節，重視過程，分解過程中的細節，就能享受成果。這就是我對你們的要求。