晚上睡眠的睡姿如何，對脊柱有重要影響。

睡眠姿勢不正確會引起脊柱慢性勞損。對於有頸椎退變症狀的患者來說，睡眠姿勢不良極易在熟睡中引起頸椎錯位或出現頸肌損傷。如果存在俯臥睡眠的情況，可使頸椎出現大幅度扭轉而損傷到頸部韌帶及關節囊。這是因為不良睡姿而導致了頸椎病發作。

不良睡姿包括偏睡一側、俯臥、扭腰、枕頭過高或過低等。

晚上睡覺時經常習慣於側身，且枕頭的高度不夠時，就會導致頸部肌肉發緊可使交感神經過度興奮，會導致冠狀動脈平滑肌出現**現象。如果患者的心髒功能也不太好，就會容易出現心肌缺血而引發心梗。在此種睡眠狀態下，頸部的血流速度會減慢，在動脈內膜有損傷的地方會逐漸聚集起血液沉澱，並形成血栓。

不良睡姿對脊柱造成的勞損，是導致各種脊柱病的根本原因。

如果本身就存在脊椎退變或者失穩的情況，如果經常有睡姿不良的現象，就會很容易在熟睡中出現頸椎錯位或者頸肌損傷的現象。如果采取俯臥睡眠的方式，睡夢中若是有大幅度轉身時，就會損傷到頸部韌帶和關節囊，使頸椎失去平衡性，導致意外受傷。

日常生活中，經常會出現頸部偶然性扭傷，這就說明你脊柱存在頸椎關節紊亂的現象，這是頸椎病的前兆。睡覺時長期采取某種特殊的姿態時，就會引發頸椎關節紊亂的情況。想要消除這一隱患，建議時常改變睡姿，以仰臥睡覺的姿勢為最佳選擇，以平衡頸椎各方麵的受力情況為最終目的，避免產生脊柱上的意外勞損。

不論是仰臥還是側臥，都不建議把腿伸得過直。當腿部過直，肌肉及各組織都會受到一定程度的牽拉作用，其實不利於肌肉從疲勞狀態中恢複過來。最好的方法是在兩腿彎處墊一個枕頭，使其保持一定的曲線。

最不利的睡覺方法是趴在**俯睡。這樣的睡覺姿勢不但不利於保護頸椎，而且還會有礙正常的呼吸，且腹內的髒器會受到背部壓迫而造成充血過度的現象。老年人晚上俯睡時，極容易引發多種突發性疾病。

保持良好睡眠姿勢的要求是，在滿足自身舒適度的前提下，要保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。對於大多數人來說，以半側臥的姿勢睡覺，是可以保證全身氣血暢通的最佳姿勢，並能夠讓全身緊張的肌肉都盡量放鬆下來，對消除疲憊感很有效果。

《千金要方·道林養性》中指出：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥”，也是在主張以側臥睡覺為宜。這裏說的“側臥”，就是“半側臥”。尤其以右側半側臥為最佳。此時心髒的位置會在身體最上方，避免了身體重量的壓迫，可以最大限度減少其負擔，並為各個髒腑的能量供應提供了保障。側臥的睡覺方式還可以對脊柱起到拉長作用，有利於緩解後背疼痛感。

但這並不是說側臥休息的方式適合所有人。選擇側臥的睡覺方式，關鍵是要選擇好適合自己的睡覺方向。

右側臥會加重燒心胃灼熱，左側臥會對人體的一些內部髒器施加壓力，但同時它能減輕胃酸反流。孕婦應盡量選擇左側臥，因為這種睡姿能讓其血液流動達到最優化。如果患有動脈硬化，需要盡量避免側臥。如果肝髒不太好，也不建議采用右側臥的情況。肝是身體的儲血器官，選擇右側臥時會對肝髒形成過度負擔，會影響到其功能運行。側臥還容易導致皮膚老化，放在枕頭上的側麵臉部會更容易出現皺紋，甚至有可能引起胸部鬆弛下垂。

采取側臥位休息時，頭部較肩部微微向後，雙髖及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然鬆弛態。如果感覺不太舒適時，可以在兩腿中間夾一個軟枕頭。這種睡姿最有益於阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者、脖頸和後背疼痛患者的疾病症狀緩解和恢複，還能有效緩解多種妊娠反應。側臥還能讓擁擠的口咽部得到打通，避免打鼾的情況出現。

睡覺的時候還可以選擇平臥的姿態，讓身體形成一條直線，可幫助腰椎有效放鬆，並保證脊柱始終保持正常垂直度，避免形成橫向彎曲。平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，而不會給後背添加額外的壓力和彎曲度。

夫妻間的睡覺方式也是一項值得研究的學問。同睡一張**時，晚上睡覺的時候要學會互相“挪窩”，避免各人長久睡在某一側。長時間在同一個位置睡，會導致身下的床墊越來越下陷，不知不覺中脊柱的歪斜狀況也會越來越嚴重。當交換方位睡覺後，可以讓脊柱去適應不同的床墊情況，有利於激發脊柱活力，避免僵直、勞損的情況出現。

許多上班族因為工作忙而不得不經常趴在桌子上睡覺，這也是最容易引起頸椎出現退行性病變的不良睡姿。如果條件實在不適合躺著休息，可以把頭部和頸椎墊高，這可以在一定程度上減輕對頸椎的傷害。