五招幫你克服怯場

在考場上，很多同學往往會因為情緒過度緊張而使自己的真正水平不能得到充分地發揮，這是因為心理上的焦慮而產生的怯場現象。

有一位學生在一次考試的時候出現了嚴重怯場的情景，事後他回憶說：“數學考試剛開始的時候，我拿到試卷後先瀏覽了一遍考題，按照自己的習慣先做容易的題目。可是當我剛做完前三道題準備做第四道題的時候，腦海中突然間產生了一種想法：我應該先算一算自己會做多少題，一共能得多少分。於是，我便統計了一下自己會做的題目和分數，當我發現自己隻能得45分時，我的心跳一下子就加快了，情緒緊張，就像發高燒似的。當時我想還是不要胡思亂想了，命令自己趕快做題吧，可是不知怎麽回事，我的思路就突然中斷了，什麽也想不起來了，什麽也寫不下去了，腦子裏一片空白，我隻是對著考卷幹瞪眼。這時我更是急得像熱鍋上的螞蟻，而且越是著急，越是什麽也想不起來，我想這回徹底完了。後來我隻覺得頭重重地嗡了一下，就什麽也不知道了。這位考生用自己的親身經曆告訴了我們：嚴重的怯場對於自己的考試很不利，它是我們考試的攔路虎，要引起我們的重視。

“怯場”產生的原因很複雜，有來自家庭方麵的壓力、學校方麵的壓力和社會方麵的壓力等多方麵的原因，我們要想在考試中減少“怯場”，就應該從以下五個方麵著手。

（1）做好考試前的準備工作

考試前的準備工作做得夠不夠好，對考生的思維情緒會產生很大的影響，也會對考生能力的正常發揮產生很重要的影響。在去考試時要帶好考試準考證和考試所需的各類文具等。如在考試中發生意外情況，要及時向監考老師進行求助，以免發生不必要的危險。

（2）要學會自我暗示

要樹立一種 “我一定能夠考好”的信念，這種積極的心理自我暗示會增強自己克服困難的勇氣並能夠使自己充滿信心。對自己出現怯場現象的原因有一個充分的認識，這樣就可以根據自己怯場的原因與情況進行補救。再出現怯場現象時，可以在心裏默念一些諸如“能考好，沒有什麽大不了”這樣的詞句。反複默念這些詞句，可以使自己的情緒更加穩定，提高自己的信心，對緊張不安的情緒具有一定的緩解作用。

（3）想像愉快場景

當在考試過程中出現緊張情況時，考生們可以將眼睛閉上，在頭腦裏想像那些自己曾經曆過的愉悅場景，或自己曾取得優異成績時的考試景象。然後在心中自我告誡，這次考試還會像以前一樣取得優異的成績，這種想像是一種積極的自我期待，並不是一種盲目的樂觀，這種積極的自我期待有助於集中注意力，使焦慮情緒減輕，心情得以舒暢，使思維變得敏捷等。

（4）閉目養神

在考試中出現怯場現象時，可以先暫時停止答卷，閉上眼睛休息一會兒，將心中的雜念排除幹淨之後再繼續答題，這有利於緩解心理緊張。

（5）深呼吸

深呼吸可以使進入肺內的氧氣更充足，血液和氧氣的交流會更通暢，從而使動脈血管中含氧量更高，使人緊張的神經係統有所舒緩。出現怯場現象時，可以先將筆放下，然後坐直，並將雙手放在兩條腿的上麵，開始做深呼吸，深呼吸時不要著急，吸氣一定要長，呼氣速度要慢，如此反複幾次，對緩解心理緊張有很好的效果。

以上幾種方法在考試中可以發揮不小的作用，同學們可以根據自己的實際來選擇運用。

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