眼睛肌群，就是眼睛及周邊的肌肉群。這個訓練的主要目的是讓眼睛運動速度越來越快。這個訓練的方法有很多種。
在講這些訓練方法之前，先給大家一個友情提醒：
如果你平時有戴隱形眼鏡的習慣，強烈建議在進行以下訓練前摘掉隱形眼鏡，以免造成不適或者對眼角膜造成不可預估的傷害。
如果戴框架眼鏡，可以根據自己的視力情況摘掉或者不摘掉。
以下快速動眼的訓練，訓練量達到一定程度後，有些人會出現頭暈、惡心的症狀。這屬於正常現象，隻要減少訓練量或者停止訓練一段時間後，症狀就會逐漸消失。
我們先來看一些適合隨時隨地訓練的方法。
拇指定位移動法
第一步：雙手握拳，伸出大拇指，拇指向上，雙臂伸直、平舉，兩手間距30～35厘米（如下圖）。
用眼睛盯住左手大拇指的指甲，然後移動到右手大拇指的指甲，然後再移動到左邊，不斷重複，移動速度控製在每分鍾60～100次。訓練時間建議每次不超過1分鍾（當然時間也不能太短，建議30秒以上）。
第二步：手臂伸直，雙手握拳，拇指伸出，左手拇指朝右，右手拇指朝左，一手位置偏上，一手位置偏下，兩拇指的指甲處於同一垂直線上，兩手指相距30～35厘米（如下圖）。
用眼睛盯住上方手大拇指的指甲，然後移動到下方手大拇指的指甲，然後再移動到上邊，不斷重複，移動速度控製在每分鍾60～100次。訓練時間建議每次不超過1分鍾（當然時間也不能太短，建議30秒以上）。
第三步：手臂伸直，雙手握拳，拇指伸出，左手拇指朝右，右手拇指朝左，一手位於左下方，一手位於右上方，兩拇指的指甲垂直距離與水平距離均為30～35厘米（如下圖）。
眼睛盯住左下方手大拇指的指甲，然後移動到右上方手大拇指的指甲，然後再移動到左下，不斷重複，移動速度控製在每分鍾60～100次。訓練時間建議每次不超過1分鍾（當然時間也不能太短，建議30秒以上）。
然後左右手上下交換，變成下頁圖，訓練方法同上。
專用卡片訓練法
專用的訓練卡片是很容易買到的。如果買不到或者不想買，可以自己打印到普通的白紙上進行訓練。（不建議在電腦或者平板電腦、手機等電子屏幕上進行練習。）
下圖是用來訓練眼睛左右運動的。
訓練方法：眼睛盯住最左上角的黑點，然後沿線向右下角有節奏地運動。在運動的時候，隻要眼球看到黑點就趕緊向下一個黑點跳，速度越快越好。
同樣，在做這個訓練時，一次連續的訓練時間不要太長，建議每次不超過1分鍾。（以下類似的訓練均如此。）
以下幾張卡片分別是上下移動、對角移動和8字移動的訓練卡片。訓練方法和訓練要求同上，在此不作詳細的描述。（《超級記憶：破解記憶宮殿的秘密》一書中的後半部分也有講解。相關圖片大家也可以到我的微信公眾號中查找。）
軟件訓練法
現在有很多此類訓練的軟件，在訓練時一個亮點會在屏幕上根據不同的類型在不同的位置不斷地閃現。
軟件訓練的特點是由主動訓練變為被動訓練。
主動訓練時，眼球轉動的速度是主動控製的，可快可慢，而且注意力在訓練過程中有可能會跑偏。
但用軟件做被動訓練時，眼睛追著軟件的速度，就像跑步一直跟著前麵的人一樣，速度是由別人來決定的。
對於自製力比較差的學員，特別是小朋友們，可以采用軟件訓練，就像玩遊戲一樣，他們會更喜歡，也更容易堅持。
但是用軟件做動眼訓練時，建議盡可能減少訓練時間，以減少電子屏幕對眼睛的傷害。