第五節 單獨的訓練計劃
今天第一章，晚上6點還有一章，本書數萬字存稿，教書匠人品保證，絕對不會發生斷更或TJ的事情，兄弟們，我需要你們的收藏，點擊和鮮花！
“這已經是我在妖怪隊的第十年了，這十年裏，你們以及你們的前輩沒有為我拿過任何一個州冠軍，這讓我很失望，你們要知道，在這個賽季開始之前已經有大學的球隊找過我了，但被我拒絕了，知道為什麽嗎？”
光頭約翰遜的話讓劉佳這個見多識廣的穿越者感到很……，不得不說一個在高中執教10年的教練確實是有資本，但一次州冠軍都沒拿過的教練居然還有大學找，這就讓人太困惑了，隻能說光頭教練……太有臉了。
“今年是我們最強的一年，去年我們和冠軍失之交臂，隻因為我們缺少一個強大的組織後衛，但今年邁克爾的加盟已經讓我們這一環補上了，所以，我們今年的目標隻有一個，那就是……”
“冠軍！！！”
約翰遜教練的這句話頓時讓劉佳揚起了腦袋，鼻孔裏“哼哼”的倆個出氣聲，看上去約翰遜先生的一句話就給劉佳定了身份，以救世主名義拯救這隻球隊的超級天才組織後衛。
“為了在今年達到這個目標，我針對你們每個人都做了一個單獨的又特點的訓練計劃，咱們往後的訓練時間也進行改變，前一個小時，按著你們的單獨訓練計劃訓練，後一個小時將是全隊在一起的戰術磨合時間，明白了嗎？
“明白了！！！”
拿到那份上麵寫著“邁克爾.史密斯”的特別定製的訓練計劃時，劉佳的臉當時就耷拉了下來，他的單獨訓練時間都是力量訓練和貼能訓練，具體的都已經規定到了折返跑多少次，長跑熱身多少米，臥推多少的程度，至於原本在他想象中的什麽投籃了，什麽運球了，什麽傳球了，居然三項加在一起隻給了15分鍾的時間。我的上帝，這是籃球隊的訓練計劃還是三鐵隊的訓練計劃呀。
當然耷拉著臉的不隻劉佳一個，小前鋒傑瑞的臉色也不是很好，劉佳很八卦的把臉伸過去，心裏暗歎一聲，果然是“沒有最慘，隻有更慘。”
傑瑞的訓練計劃很簡單，簡單到了他隻需做倆項活動——“體能訓練時間15分鍾，不停歇三分線外定點遠投45分鍾。”
“約翰遜先生，我很懷疑這份計劃書的科學性，定點投籃45分鍾？我連著投完45分鍾之後，哪還有精力去參加後麵的技戰術訓練？”
“你放心，傑瑞，在你完成單獨的計劃侯，我會給你安排好放鬆時間的，身為教練的我會讓你們訓練的每一分鍾都又所得的。”
看著約翰遜教練一臉神聖的樣子，傑瑞半信半疑的去開始了體能訓練。隻不過，一個小時之後，他便知道所謂的放鬆時間，就是帶著球不停的繞著場跑圈——還有時間限製。
“約翰遜教練，我……我不懷疑我這份計劃的科學性，但我很想知道，為什麽體能和力量訓練占了這麽大的空間，而對一個後衛最重要的有球訓練時間卻這麽短，您能給我解釋一下嗎？”劉佳一臉求知精神的向著約翰遜先生問到。
“邁克爾，你要知道，你195的身高……”
“等等，約翰月教練，我們昨天已經說好了，讓我出現在組織後衛的位置上，而不是大前鋒的位置上，我不需要那麽強壯的身體,我需要的是穩定的投籃和精準的傳球，你的明白？”
“邁克爾，難道你認為後衛不需要身體嗎？組織後衛就不需要一個好身板嗎？”
“我的身板完全符合組織後衛的要求，難道195的身高，加上100米11秒8的速度還不夠嗎？約翰遜教練，我覺得單憑這倆點，我就能通吃北卡州的所有的後衛。”
“嗬嗬，如果對方實行貼身防守呢，或者是緊逼包夾呢？你的身高和速度還有用嗎？”
“當然……這個很難說的了。”
“就是因為難說，所以才給你安排的體能和力量訓練，這樣，你至少可以在無法啟動速度的情況下，用身體去硬吃他們，用身體去擠出一條血路，你明白嗎？”約翰遜教練的嗓門突然上拔了幾個高度。
“明白了！”
“那就快去做，先跑個5000米！！！”
“YES,SIR！”
前一世的劉佳在籃球訓練的時候也不是沒有想過連身體，畢竟在身體上吃虧已經讓他在參加CUBA的時候有了相當慘痛的教訓，記得有一次大**賽，對方後衛的一個擋拆，他直接撞在了人家大前鋒的身上，但最終的結果是人家大前鋒一動不動，而他自己則是倒著來了個“平差落雁式“，這輩子看著滿是肌肉的身體，劉佳本以為可以在身體條件上爽一次了，可是昨天打大前鋒的半場球，便讓他知道了，現在的這個身體完全就是一個豆腐渣工程，看上去是肌**子，實際上一點力量使不出來。
臥推——TMD，先來個100公斤看看——壓……被壓死了！
從小的往大了來，其實力量訓練並不是太難，身為籃球運動員，最重要的鍛煉自己的下肢和上肢力量，下肢力量是為了地盤更穩，不會讓別人一撞就飛出去，而鍛煉上肢力量則是在對球的控製力上。
力量訓練上追求一個循序漸進的過程，不過即使明白這些，劉佳還是覺得光頭約翰遜先生給的起始量太大了。他哪裏知道，那次視頻直播讓全校的師生都知道劉佳是一個怪物，約翰遜先生當然認為這種**狂人的力量訓練應該起點高一些了
“傑瑞，你的臉怎麽跟個苦瓜似的？45分鍾不停歇的投籃訓練感覺怎麽樣？”
“別跟我說話，你個壞**，沒看我的右胳膊都抬不起來了嗎？那麽大的力量訓練怎麽就沒把你累死，讓你還有勁在這取笑別人。”
“嗬嗬，看看我這身材，看看我這肌肉，就那點力量訓練能把我累死，什麽叫天生麗質知道不？哈哈哈哈！”
“哦？邁克爾，看來我給你的力量訓練很輕鬆，那我看看是不是要給你加點碼了！”
“別，千萬別，約翰遜教練，您看我這一身汗，這全是臭汗呀，您再看看這衣服，上麵都好幾層的汗漬了，我都快累的要死了，就算是夜禦十女我也沒這麽累過呀，先別加先別加，讓我再適應適應。”
“傑瑞，你別偷懶，還有15分鍾呢，快跑，快投……慢了看我不收拾你……”
傑瑞的投籃很準，打小前鋒位置的他是一個標準的白人投手，隻不過唯一的缺點就是這小子投籃的準備時間太長，無論是接球投籃還是定點跳投，光擺姿勢就得擺半天，這個缺點讓他的得分驟然下降了一個層次。現在約翰遜教練對他的單獨訓練計劃就是不停的提高出手速度，雖然現在看來跑動中投籃和接球就投他的命中率很慘，但估計要是每天45分鍾不停歇的這麽練下去，他的命中率還有很大的上升空間。
“邁克爾，過來……你看傑瑞的投籃有什麽想法嗎？”
“這種命中率，除非是我突破分球，還得他那邊無人防守，要不我是絕對把球傳給他的。”
“恩呢，這就是問題所在，所以現在球隊的得分重點還不會放在他身上，不過，我好像聽說，你最喜歡給他這種投手傳球了是吧？”
那是肯定的，地球人都知道，每一個打組織後衛的最喜歡的，最向往的都是給這種純投手傳球，為啥？因為，你把球給了這種純投手，他投中了就算你一個助攻，而你要是把球往什麽中鋒了大前鋒了手裏麵給，他們拿球之後再運一下，得，就算他們進了，你的助攻榜上也不會增加數字，打組織後衛的什麽數據最閃亮？不就是一個助攻嗎。
“邁克爾，往後，你再單獨訓練結束之後，再加上20分鍾的組合訓練，就是給傑瑞傳球，讓他跑起來接球，讓他擋拆後接球，讓他接球就投，這樣既鍛煉了你的傳球能力和他的投籃能力，也增進你們之間的配合。”
“YES，SIR!”
這是劉佳最喜歡幹的事情了，當然這個喜歡你得好好理解，並不是他熱愛籃球，也並不是他真的喜歡幫傑瑞訓練，他最喜歡的事情是看著投手在那像死狗一樣的奔跑，而他隻需要站這扔出球就可以，更重要的是打組織後衛還可以控製他的跑動方向，傳哪就得讓他跑哪！
“教練，不是吧？我每天45分鍾的投籃訓練之後，還得被這個壞人虐待20分鍾，這也太殘酷了吧！”
“恭喜你，我親愛的傑瑞，你答對了！”
………可恥的分割線…………
“明天的比賽是我們這個賽季的第一場，對手是野貓隊，他們的實力很強很強，但僅是去年的實力，去年身為州冠軍的他們在今年已經不行了，隊內的3名主力都完蛋了，所以，我要求明天的比賽必須勝，而且是大勝，你們有沒有信心？”
“有！！！”
ps：精彩大戲，即將開始。
！