第二十二章 基礎訓練
複製本地址瀏覽ｈｔｔｐ：／／％７７％７７％７７％２Ｅ％６２％６９％７１％６９％２Ｅ％６Ｄ％６５／身體，是一個運動員立足體壇的一個重要標誌！如果沒有好的身體，那麽終將會被體壇給淘汰！
那麽作為足球運動員，也是一樣，健康的身體，強壯的體魄，那是必不可少的！所以在當今，越來越多的俱樂部會關注球員們的身體狀況了！往往身體素質好的球員，能夠得到更多俱樂部的關注！
所以現在更多的俱樂部都會加強這一方麵的訓練！邁爾當然也不會放棄這方麵的訓練，畢竟通過他的了解，中國球員的耐力實在是太差了！體能不足，往往會使得球隊在比賽的後半段丟分！因此在來了之後，第一件事，就是定製了一個新的訓練計劃！在這裏麵，體能訓練就占據了很重要的一部分！
體能訓練就包括了很多部分，有耐力的訓練，爆發力，反應和速度！其中耐力的訓練就占據著一個重要的位置！
許多人看球，就能夠看到上半場生龍活虎的中國隊，到了下半場就蔫掉了似得！這個就是他們的耐力不足的原因！
一場足球比賽下來，一個球員，基本上的跑動距離是在十公裏左右！就算是跑步跑個十公裏就已經很累了！再加上其他的一些動作，還有來回衝刺，如果沒有足夠的耐力，那麽球員們在比賽的後半段，就會出現萎靡的狀況！因此他們必須要具備良好的耐力基礎！
在接受了方卓的邀請之後，邁爾就已經做了一點準備！畢竟主教練的工作他沒有做過！但是照葫蘆畫瓢還是可以的！訓練耐力的方法，有兩種！
第一個就是間歇『性』的練習，這樣在連續連詞之間的訓練是根據測量運動員的心率來完成的！這樣的訓練方法就是在球員們未能完全恢複的情況下，進行下一次訓練，通過這種負荷的訓練，來增加運動員的耐力和速度！
間歇『性』訓練分為快慢兩種！休息時間和練習時間之間的比例大於1，就被稱之為快速間歇『性』訓練，這樣的訓練情況下，有利於提高運動員的持續速度！而反之，被稱之為慢速間歇『性』訓練，有利於提高運動員的耐力！
所以在一場對抗之後，邁爾就開始了間歇『性』的訓練來提高球員們的耐力！很簡單，這個訓練場也是一個正規的體育場，所以隻要球員們在規定的時間內，完成四百米的就行了！然後休息一段時間，再來！
本來這個訓練的事，是不用麻煩這個邁爾的，但是自從來到了這個俱樂部之後，就壓根沒有見過那個所謂的體能教練！所以隻能自己帶著球員們訓練了！
看著頭頂的太陽，邁爾了抹了一下額頭上麵的汗水！球員們都現在已經在做準備了！接下來就是體能訓練中的一部分，間歇『性』訓練了！
“好了！大家都過來吧！”
邁爾看著牛星在那裏招呼著球員們過來了，覺得這樣下去不行，得讓方卓立刻給自己找個翻譯！
“接下來，是體能訓練！以後，如果沒有意外的話，我們每天上午進行兩個小時的體能訓練，下午是戰術訓練！”
“接下來就是間歇『性』訓練，提高你們的耐力！就和你們的那個yoyo測差不多！不過我們的距離長一點！也沒有那麽的嚴格！400米，今天要求70秒完成，完成五次！每次中間間隔20秒！”
“好了，接下來你們自己分組！完成這個第一項的訓練！”
400米七十秒，的確不是一個挑戰，但是那也僅僅隻是今天的時間限定，誰知道一個月後，這個老外會要求多少秒完成了！
不過既然說了，球員們也都規規矩矩的在那裏去完成這項訓練！畢竟這樣的訓練，也是有助於他們的耐力提升！
一上午的體能訓練，除了這個400米間歇跑，還有衝刺跑，折返跑！除了要增加球員們的耐力還有靈活度和爆發力！一番折騰下來，球員們也都累了！更何況在夏日的陽光下呢！
不過好在十來年都是這樣訓練下來的，雖然三個月的時間沒有訓練，但是牛星堅持晨跑的習慣，讓牛星撐下來了這一個上午的折磨！
當邁爾那個老外宣布結束的時候，牛星真的想上去親他兩下子！總算是有點良心啊！頂著烈日，訓練兩個多小時！可想而知啊！
而在高強度的訓練之後，飲食對於球員們也是相當重要的！邁爾雖然對飲食不是很懂，但是在國外俱樂部當球探的時候，他或多或少都會接觸到一點！在訓練結束之後，球員們需要補充那些能量，他也是和俱樂部的廚師們商量一下，然後才做出了這樣的營養餐！
肉類，蔬菜，牛『奶』，在加上飯後的水果，能夠充分的補充球員們身體內所需的東西！
這些東西在廚師的製作下，成為了球員們喜愛的美味營養餐！讓經過了一上午訓練的球員們狼吞虎咽的橫掃一空！
而在用完了午餐之後，球員們就可以選擇去休息休息，或者去放鬆一下自己的肌肉！當然了，也可以選擇在健身房內繼續鍛煉自己的身體！
“方，我覺得這裏雖然很好，但是還是有點不方便！”在方卓的辦公室內，邁爾就提出了自己的看法！
“哦，說說！”
“首先第一點，這裏距離訓練場有一段距離了！我不可能隨時出現在訓練場上，但是也不可能每一次還要走上那麽長的距離！所以我想如果有可能，我們需要在訓練場附近有自己的辦公室，甚至是休息室！”
“我知道，邁爾，現在我正在準備修建自己的訓練基地！雖然不是很大，但是設施將會是相當齊全的！”方卓知道現在很不方便！但是目前自己的地皮還沒有拿下來！他也沒有辦法！
“好吧！這個賽季已經快要結束了！暫且不說這些了！方，你得給我找一個翻譯啊！不能老是牛星或者楊在那裏當翻譯吧！”
聽著邁爾的話，方卓深以為然！但是給主教練當翻譯不能純粹就是一個翻譯，對於足球一點都不了解的當翻譯，隻會徒增麻煩！但是目前方卓還沒有發現一個好的翻譯！
“放心吧！邁爾，在下一輪比賽之前，一定將翻譯給你配到位！”
“好吧！”得到了這樣的答複，邁爾也隻能等了，或許自己可以學習漢語，但是這樣博大精深的語言，他看上去就頭疼了！
結束了上午的體能訓練，在經過了能量補充和幾個小時的休息之後！在下午，球員們依然頂著陽光，來帶了訓練場上！
“哎，踢足球就是不爽啊！頂著個大太陽訓練！”牛星手招著看了看掛在空中的烈日，就覺得有點受不了了！
“不是，你小子嘀咕什麽呢！趕緊的熱身吧！下午是戰術訓練，很重要！再說了，現在老板也沒有實力去打造一個室內訓練場啊！那得花多少錢啊！知道嗎？”
聽著陶剛的話，牛星點點頭！通過這些球員們，牛星也算是了解了這個老板的經濟實力了！隻是到現在還沒有簽合同，讓牛星有點戚戚然的！
一邊幫著邁爾做翻譯，一邊做著熱身的動作！牛星有時候在想了，要不要問方卓拿雙薪呢！
當球員們都開始分組訓練的時候，牛星才發現，自己丟了！
“不是，邁爾，我幹什麽呢？”看著邁爾，牛星瞪大了眼睛，指著自己，他不知道邁爾是忘記了，還是要單獨開小灶！
“啊，牛，你有另外的訓練！”
聽著邁爾的話，讓牛星驚喜不已，還以為這個老外要教自己的防守呢！結果隻見到邁爾給自己丟過來了一個皮球！
“牛，首先，作為一名球員，要熟悉球『性』！你熟悉了皮球之後，他才能夠熟悉你，你們才能夠成為好友！”
聽完了這段話之後，牛星就像是被潑了一盆冷水似的！感情這個不是開小灶，而是要自己開始基礎訓練啊！打籃球的時候，就是這樣，先開始就拍球，不停的拍球！現在就是不停的用自己的雙腳撥弄足球！
而接下來，牛星又聽著邁爾說到了腳！
“牛，踢球的時候，有幾種踢球的方法！或者說，有幾個部位可以去踢球？”
對於一直打籃球，向來不關注足球的牛星來說，他不清楚別人都是用上麵地方踢球的！聽著這個問題，牛星就看向了訓練場內，正在訓練的球員！
“腳尖！腳背……”看了幾眼之後，牛星對著邁爾搖搖自己的腦袋！
“ok！我們先來說說，腳踢球的部分，可以分為腳內側，腳背內側，腳背外側，腳背正麵，腳尖，腳後跟！”
邁爾一邊說，還一邊在自己的球鞋上麵將這些區域給分了出來，讓牛星有了更加直觀的認識！而接下來的時間內，邁爾都在詳細的解說了一下每個部分踢球的時候，應該注意什麽，在什麽情況下用什麽部位踢球更合理！
就這樣一番解說下來之後，時間已經過去了幾十分鍾了！畢竟一邊解說著，邁爾還要一邊給牛星做示範！
“明白了嗎？”
“明白了！”牛星聽著雲裏霧裏的，不過好在邁爾在那裏做了親身示範，不然牛星想要明白這個，還真的有點難度！
“ok！接下來，你就要開始基礎訓練，觸球和熟悉球『性』！以後每一天的上午體能訓練結束之後，下午你就做這方麵的訓練，一個星期之後，我在叫你其他的！”
說完之後，邁爾就督促著牛星開始了自己的基礎訓練！
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