古代醫學指出：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。”雙腳被喻為“人體之根”。人體共有206塊骨頭，雙腳就占了52塊。而足底分布有全身各個器官的穴位反射，這是很多人早就熟知的事情。有很多人家中都張貼著足底反射圖，每天都會按照圖示進行足底按摩。這是非常好的一種自我調理方式，對足部的自我保健可以很好地改善身體器官上的小問題。

不論是通過從腳上發出來的信號來判斷身體的健康狀況，還是希望通過對足底的刺激來改善目前的身體情況，首先要做到的就是以下五點，在這裏我們把其稱之為“五句訣”。

第一，摸腳自診病。

如果觸摸到足底有結節、硬塊或者水皰樣的感覺，並且開始發生疼痛的時候，那就說明身體相對應的器官已經發生了病變，其功用受到了一定的影響。此時一定不能掉以輕心。

足底的皮膚脫落以及顏色的改變，都是能夠說明一定問題的。

第二，按摩病灶區。

在相應的部位進行適當的按摩刺激，如果病情稍輕的話，長期堅持按摩可以使病灶部位的硬塊結節逐步消失，痛感也會逐漸減輕。當經絡慢慢暢通之後，身體上的疾病也就會自然消除。中醫說，不通則痛，通則不痛。代謝的垃圾可以通過身體自行排泄出去時，疾病就會出現好轉的前兆。

第三，時常搓湧泉。

湧泉穴是人身體上非常奇妙的一個穴位，其對應的是腎髒的反射區。中醫典籍《外台秘要》中說：“按湧泉，養生之要也。”《石室秘錄》中說：“擦足心，乃長生之法。”這是因為人身體的元氣都保養在腎髒的部位，有“腎髒好，百病消”的說法。所以經常按摩湧泉穴，可以達到百病不染的健康狀態。

第四，寒從足下起。

護腳的首要任務就是防寒。“諸病從寒起，寒從足下生”，不論是什麽季節，經常保持雙腳的溫度才能預防疾病的入侵。平常可以用溫開水泡腳，多運動也有助於促進足部的血液循環，適當的揉搓和按摩都可以防止凍腳的情況出現。

第五，以步代車走。

俗話說，以步代車走，活過九十九。這是因為在走路的時候，雙腳的肌肉可以得到有效的伸縮反應，從而促進靜脈血管的擴張和收縮，進而促進新陳代謝的廢物通過血液上升到肺部排出。肺部在這個過程中又會把足夠的氧氣灌輸到血液中帶回心髒，以供整個身體機能正常運轉。簡簡單單走路，就能成為養生的一大妙招。

在知道了這簡單的五句訣後，有人疑惑地說，盡管知道按摩足底對身體好，但卻不可能隨時隨地脫了鞋來按摩腳部，有沒有更為簡單且具體的方法一樣能起到按摩的功效。其實，腳底養生也有很多小妙招。

1.敲擊腳底。每天臨睡前用拳頭或者適當的工具來敲擊腳底，可以有效促進血液循環，並使內髒的功能得到加強，有助於消除一整天的疲勞。敲擊時，以稍微痛感為宜。

2.晃動雙腿。仰臥在床，讓雙腳在空中如同騎自行車一樣空轉，持續五到六分鍾，全身血液循環可以得到快速改善，能有效消除頭痛、食欲不振等亞健康的狀況。睡前做此動作，能感到全身溫暖，有利於改善睡眠。

3.赤腳行走。赤腳行走可以讓腳掌心得到最大程度的鍛煉。也可以嚐試在卵石路上行走，這能夠讓腳趾分離並充分活動。當你把腳從鞋襪中解放出來的時候，也就把自己從疾病中解放了出來。

4.腳底浴光。腳底板恐怕是我們身體上最少見到陽光的部位之一了。讓腳底接受紫外線的照射，可以促進全身的新陳代謝，增強內髒器官的功能，夏季不易中暑，四季不易感冒。每天可以隔著玻璃為足底做日光浴半小時，既可以借助玻璃吸收過多的紫外線，又能夠起到很好的保健作用。

5.摩擦腳底。睡前或者剛剛醒來的時候，可以在**把兩隻腳底合並起來相互摩擦，也可以用手去幫忙摩擦，以腳部感覺到有熱意的時候為宜。這樣做可以有效改善失眠以及睡眠不足的狀況。而按摩腳趾有增強記憶力的功效，以大趾和小趾最為突出。

6.按壓腳跟。用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止，這對糾正長期伏案而造成的駝背姿勢有很好的矯正效果。而采用金雞獨立的單腳站立方式，以及在上樓梯的時候盡量踮腳運動避免腳後跟著地，都可以對足部進行足夠的鍛煉，並且在這個過程中可以有效改善全身肌肉的緊張狀態。

以上這些都是簡單的足部刺激方式，但在日常生活中，這些方式並不是唯一。如果你在平時的生活中更多時間是偏向於坐位，也可以在椅子上用腳踩網球的方式來刺激腳底。用刷子洗刷腳底，可以促進體內激素的分泌，相信這會是很多愛美女性的偏愛。但是要注意，此時應選用天然纖維製成的刷子，其比較柔軟，不會損傷到腳底。