1．針灸養生法
針灸養生學是中醫養生學的一部分，從古代沿傳至今，它一直在發展中不斷的壯大。針灸養生學是一門神奇的學科，它不但可以通過針刺來強健身體，更可以用來預防和治療疾病，它的應用非常廣泛。針灸，是我國醫學中一門獨特的療法。
“針”即用針刺，以針刺入人體穴位來達到治病的目的。它依據的是“虛則補之，實則瀉之”的辨證原則，進針後通過補、瀉、平補、平瀉等手法的配合運用，以取得人體本身的調節反應；“灸”即艾灸，以火點燃艾炷或艾條，燒灼穴位，使熱力透入肌膚，以溫通氣血。針灸就是用這樣的方式刺激體表穴位，並通過全身經絡的傳導，來調整氣血和髒腑的功能，從而達到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。因為針灸容易學，運用方法簡單，現在已經在家庭醫療中發揮越來越重要的作用了。
很早以前有就人采用針灸方法保健強身。《黃帝內經》曾把掌握針灸保健技術的醫生稱之為“上工”。到了唐代，針灸保健已占有相當高的位置了，比如在《千金要方》中，就論述了許多關於針灸方麵保健的材料。宋代著名著作《針灸資生經》裏，也記載了用針灸預防多種疾病的方法。明代醫家也一樣倡導針灸保健，《針灸聚英》裏提到：“無病而先針灸曰逆，逆，未至而迎之也。”逆，就是防病之義。
古人以針灸為本，所以“利關節和氣血，使速去邪，邪去而正自複，正複而病自愈。”所謂針刺保健，就是用毫針刺激人體某些穴位，以激發經絡之氣，使人體新陳代謝旺盛起來，從而達到強壯身體、益壽延年的目的。針刺保健是一種很好的養生方法。針刺保健與針刺治病的方法基本相同，隻是著眼點不同，針刺治病著眼於糾正機體陰陽、氣血的偏盛偏衰，而針刺保健則著眼於強壯身體，增進機體代謝能力，目的在於養生延壽。也正因為二者的著眼點不同，所以反映在選穴、用針上亦有一定差異。如果用於保健，針刺手法刺激強度宜適中，選穴不宜多，且要以具有強壯功效的穴位為主。以下是集中針灸養生法：
——耳針養生法
取穴肺、枕、內分泌、腎上腺、阿是穴，每次3-4穴，單耳埋針，雙耳交替，3日輪換1次。先對耳郭進行常規消毒。取28～30號05寸或1寸毫針，將針尖對準所取耳穴上，順時針方向撚轉，快速刺入耳郭至軟骨。進針時要穩準快，一般留針30分鍾左右。耳穴壓丸貼壓法具體為：剪下小快膏布後用中藥王不留行（磁珠、油菜籽等均可代替）粘附在膏布上，用鈍頭壓棒探尋相應耳穴得痛閾敏感點（找準了就有刺痛感）然後將粘在膏布上的藥丸埋入耳穴。雙耳同時貼穴，每側取5-7個穴位，以上治療均為2-3日治療1次，7-10次為一次療程。
——體針養生法
取穴風池、外關、內關、足三裏、阿是穴，肝鬱者配期門，血瘀者配血海，實者瀉法，虛者無瀉後補，留鎮20-30分鍾，每日或隔日1次。針刺補瀉兼施。每日1次，10次為1個療程。
——梅花針養生法
局部常規消毒，用梅花針叩打白斑區，由外慢慢向內，以白斑潮紅或微有出血為宜，叩刺後塗以0.2%碘酊每日或隔日1次。
——耳穴割治養生法
使用打碎的細瓷片（以江西瓷為最佳），用鋒利的邊緣（消毒後）在對耳輪下腳劃一小口，用力適度，深度均勻，輕度出血即可，切口約2-3毫米，然後消毒敷料包紮，每周一次。
針灸養生法是中國獨特的養生方法之一，不僅可用於強身保健，還可用於使久病體虛之人康複。所謂針灸養生法，就是在身體某些特定穴位上施灸，以達到和氣血、調經絡、養髒腑、延年益壽的目的。《醫學入門》裏記載：“藥之不及，針之不到，必須灸之”，這說明灸法可以起到針、藥有時所不能起到的作用。灸法的養生作用，在《扁鵲心書》中也有很明確的記載：“人於無病時，常灸關元、氣海、命門，雖未得長生，亦可得百餘歲矣”。可見針灸養生對我們是非常適用，而且是非常重要的。
2．娛樂養生法
娛樂養生是養生的一個重要方麵，它用娛樂這種人類普遍的行為，來讓人們情緒變好，從而達到保健養生的目的，使人們可以健康長壽。從中醫養生學上來說，娛樂在這裏的特定含義是指有益於身心的愉悅活動。娛樂其實是一種積極的休息，它能使人的心情舒暢，增加生活的樂趣；也可消愁解悶，緩解痛苦，消除或減輕急躁、憤怒等不良情緒；還可解除疲勞，促使氣血流通。除此之外，有的娛樂活動如果親自去做，更能起到活動筋骨，鍛煉身體的作用。閑情逸致不僅可以陶冶情操，更可以促進身體健康。
娛樂養生是傳統中醫養生的一個重要的組成部分，在曆代醫學發展中有明顯的發展軌跡。《歐陽文忠公全集》中記載：“昨因患兩手中指拘攣，醫者言為數運動以導其氣滯者，為之彈琴可為。”歐陽修通過彈琴訓練，手指的疾病果然治好了。《漢書》記載漢元帝還是太子的時候，“體不安，健忘不樂”，他通過吹簫和閱讀奇聞軼事，結果身體完全康複了。這些事例從古到今，極其常見，這就說明了娛樂對人體養生的確有很大的幫助。
娛樂養生的方式大致可以分為兩種：一種重在健身，另一種則重在養心。重在健身的是指要親身參加娛樂活動的操作，比如彈琴、唱歌、跳舞、下棋、栽花種草、作書繪畫等；重在養心的娛樂活動則不需要親自去參加，隻是通過觀賞就可以達到“娛耳目，樂心意”的目的，比如觀看各種文娛活動的表演，這對情緒不好和有情誌疾病的人，能產生較好的養生效果。當然，這兩種娛樂方式各有利弊，不過隻要參加得當，就都能增強養生的作用。中醫養生學家提倡人們最好能夠親身參加娛樂作業，因為它不僅能促進形體功能，也能調節心神。如彈琴能鍛煉手指的功能；跳交誼舞可以治療手臂疼痛難舉的症狀；古代用投壺遊戲治療手顫抖，而如今以球類活動治療“震顫麻痹綜合症”；作畫可以陶冶情操，治療心中鬱疾等等。
所以說，娛樂是一種很好的養生方法，每個渴望健康的人都可以運用一定的娛樂生活來達到養生的目的。尤其是在現代社會，由於生活節奏太快，人們往往過於繁忙，而且生活單調，這就更需要一些娛樂活動來調節一下生活。用娛樂活動來調節生活情緒和生理機能，往往能起到許多藥物治療所起不到的良好作用。《荀子·樂論》裏記載：“夫樂者，樂也，人情之所不免也，故人不能無樂。”可見娛樂在養生之道中的重要性。娛樂的方式很多，但不是所有的都能起到很好的養生作用，這就需要自己用心去選擇和運用適合自己的娛樂活動。比較常見有效的娛樂養生法有讀書養生法、音樂養生法、書畫養生法、對弈養生法等等。
——讀書養生法
人衰老的本質是細胞的衰老，尤其是腦細胞的衰老。大腦用則進，不用則退。讀書就相當於大腦在作運動，可使腦機能得到鍛煉，所謂“腦強必多壽”，人當然就可以延年益壽。
古代養生學家認為，“書卷乃養生第一妙物”。我國醫書《內經》上也說，聚精會神是養生大法。讀書必須聚精會神，其實就是在用腦，而且會涉及到大腦的反射和意識活動。老年人讀書既不為“中狀元”，也不是為“黃金屋”，而是為了追求知識，陶冶情操，使生活更加豐富多彩。“饑讀之以當餐，寒讀之以當裘”，則是說從書中獲得快樂。
南宋詩人陸遊詩雲“病經書卷作良醫”，指出讀書能幫人化解積鬱，寬暢胸懷。有個外國作家也說過：“有一種非醫藥性的延年益壽的簡單技術，這就是讀書。”這都是說，讀書既能益心，又能祛疾健身，是一種很好的養生法。讀書養生法，可謂是老少兼宜。特別是老年人，因為不用工作，通常都有比較充裕時間多讀好書，既可使生活更加快樂，有可以延緩衰老，健康長壽，何樂而不為？
——音樂養生法
我國醫學在很早的時候就有很多利用音樂治療疾病的例子。音樂養生在現代也已經廣為流傳。經常播放優美輕快的音樂，對高血壓、心髒病、哮喘等多種疾病都有一定的治療作用。養生的方法很多，飲食合理、勞逸結合、適當運動，這是生理健康三要素，而在心理健康方麵，在過度勞累或心煩時，常聽些輕鬆音樂，可使它成為大腦的“維生素”，可調節身心。
喜歡聽音樂的人，在忙碌的工作中，當大腦感到勞累時就忙裏偷閑聽聽音樂，放一些舒緩的音樂，勞累的大腦就倍感輕鬆了許多。但是不能聽太長的時間，以不耽誤工作為原則。
在家裏，一邊忙著家務一邊聽歌，聽一些流行的通俗歌曲，讓勞累了一天的大腦得到了緩解，繁重的家務勞動也變得不是那麽讓人覺得勞累了。當生活中遇到煩惱時，當孤獨困惑時，聽聽歡快的歌曲來派遣心中的不愉快，有歌曲的陪伴心情就開朗了許多，煩惱也隨之而去。音樂可以讓人放鬆，也可以讓人年輕了。當你勞累時，當你煩惱時，也不妨聽聽音樂，也許會令有一凡情景。
音樂還能增強大腦神經的功能，開發智力。速度舒緩的音樂能夠對緊張的情緒起到放鬆的作用，當音樂停止後，心跳的節奏和血液的循環係統可能得到進一步的調整。安靜的音樂可以使人的呼吸器官放慢呼吸的速度，使人的血壓降低，有助於肺部有效的工作。
——書畫養生法
書法是娛樂養生的一個重要手段。書法也是一種高級的藝術享受，又是人們心與神精細的表現手法。中國的書法十分優美，“仰視奎星圓曲之勢，俯察龜文鳥跡之象，博采眾美，合而為字。”由於字形美感動心，容易使人產生濃厚興趣。歐陽詢曾經常說：“學書為樂”。作書能將書者的內心精神世界通過筆端，宣泄在點畫之中，所以能“舒心中氣，散心中鬱。”舒懷暢誌，使大腦的興奮和抑製得到平衡，手臂和腰部肌肉得到鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，有利健康和治療疾病。
從古至今，書畫家大多長壽。他們長壽的原因雖然有多方麵，但是歸根結底是他們一生都致力於書畫藝術。有人說練書法繪畫是“不練氣功的氣功鍛煉”，這句話是很有道理的。首先，書法講究意念，做練習時要求平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這點與氣功的呼吸鍛煉有異曲同工之妙；其次，書法繪畫講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提肘懸腕，將全身的力量集中在上肢，這又與氣功修煉的姿勢接近。有所不同的是，書畫練習擺脫了氣功為練而練的單純，將身心鍛煉寓於藝術娛樂活動之中，更能體驗到創作後的歡樂和美的享受，最終達到修身養性的養生目的，因而書法繪畫被人稱為“藝術氣功”。
另外，不同的書體對人有不同的影響。書法家們認為，楷書端正、恬靜，能除人矜躁。《臨池管見》裏有言：“作書能養氣，以能助氣，靜坐作楷書數十字或數百字，便覺矜躁俱平。”；隸書沉重穩健，如人林泉之樂，使人氣血平和，情緒穩定，對頭痛、失眠、高血壓、神經衰弱、冠心病等患者能起到調節心理狀態的作用；行草歡快、活潑、瀟灑自如，剛柔相間，使人感情奔放，情緒高揚，對心情抑鬱、身體虛弱、情緒消極、缺乏生氣的人，能激發其熱情，增加其生活活力。
如果還沒有接觸過書法，不妨在自己學習、生活之餘，去學一學，練一練書法，不僅可以陶冶情操，還可以養生，強身健體。如果已經有書法功底，那麽一定要多加練習，因為堅持練習可以達到很好的養生效果。還可以借鑒上麵所說的，練習不同的書體，以求達到不同的養生效果。
——對弈養生法
下棋是一種有益於身心的養生活動。工作忙碌之餘殺上幾盤，可增加生活的情趣，有益於生活的調節，又有利於智力開發。尤其是中老年身體較弱，不宜作劇烈運動，下棋是一種很好的娛樂活動。
“善弈者長壽”是中國古代醫學家得出的結論。從醫學觀點看，下棋時通過對情緒的控製，可調節生理機能，對延緩衰老和開發智力有很大的好處。一則對弈時全神貫注、意守棋局，雜念盡消，保證大腦獲得積極休息；二則對弈得多動腦，提高大腦的思維能力，腦細胞利用率高，有防止大腦動脈硬化，預防老年性癡呆症的作用。出此之外，還可促進人際交往和人際關係的改善，以棋會友，不失為開展社交活動的好辦法。
不過，下棋和參加其它娛樂活動一樣，需要適度。下棋趣味性很強，對人具有非凡的**力。如果下棋成癮，不知道節製，連續作戰，對身體損耗太大，反而不利於養生。下棋時間過長，坐多而動少，血液下行，流動減慢，會出現下肢疼痛、浮腫等現象。又會因胃蠕動減慢，影響消化和食欲。另外要明確娛樂的目的，下棋有分勝負、爭高低的性質，但不要過於計較，否則無益而有害。
——旅遊養生
在古代，“雲遊四海”、“四海為家”、“浪跡天涯”一直都是很多人所推崇的生活方式，而在當今社會，旅遊也成為人們生活中很重要的組成部分，例如蜜月旅行、假期旅遊等。中醫養生學認為，旅遊既可以領略祖國的大好河山，還可以增長閱曆、開闊心胸、強身健體，是一種很好的養生方法。
旅遊的養生意義很多。例如旅遊能夠鍛煉身體，因為旅遊其實也是一種娛樂性的體育運動，它能夠活動人的筋骨、推動氣血的運行、增強髒腑功能、提高人體抵抗力等。旅遊還能夠開闊人的心胸，陶冶情操。因為人在觀賞美景的同時，自己也會融入其中，生活中種種煩惱、不快，也都隨之消失。旅遊雖然好處多多，但是還是要注意一些事項，特別是安全問題。在旅遊的過程中，應學會保護自己，不要去險峻的地方，以避免危險。
3．美容養生法
中醫美容養生因為其“天然、綠色”的養生理念，受到廣大人們的喜愛。在古代，就有重視“養顏之術”的人，可見美容養生同其他養生方法一樣，曆史悠久，而且還有著堅實的理論基礎。中醫美容是一種具有“駐容養顏”功效的養生方法。中醫美容養生的概念是，人是一個有機整體，麵部的五官，頭發和四肢，都是整個機體中的一部分。想要得到局部的美麗，就必須要先求得整體的陰陽平衡，這樣美麗才能夠自然長久。
中醫美容養生的方法很多，可以通過藥物來達到美容的效果；也可以在日常生活中通過美容保養來達到養生的目的，還可以通過麵部美容按摩來達到養生的效果；還可以通過和飲食相結合來達到美容養生的目的等等。以下介紹幾種一些常見的美容養生法：
——雞蛋美容法
將臉洗淨，取雞蛋1/4的蛋清和蛋黃均勻塗在臉上，動作要快，15分鍾內不說笑，讓皮膚收斂，然後用溫水洗淨並擦上潤膚液。20至30歲每周2次，30歲以上每周3次，蛋清適用於皮膚中性、油性；蛋黃適用於皮膚幹澀無光澤，有細小皺紋者。
——洗臉美容法
如果氣溫升高，皮脂分泌會變得較活潑，麵皰之類的小痘痘常常會悄然露麵。為了保持麵部皮膚的光滑，最好每天仔細洗臉。最重要的是，要選擇適合於自己的洗麵奶。而且，在使用時，多用手指按摩麵頰，促進血液循環，使麵容更加紅潤、亮澤。
——緩慢浴洗法
皮膚代謝加快，皮屑、皮癬等常於此時露出頭角。但如果每次洗澡時使用40℃左右的溫水緩慢浴洗，並且輕輕揉搓周身肌膚，效果會大不一樣。40℃的洗澡水會使全身放鬆，最大限度地消除疲勞，恢複精力，而且，揉搓皮膚能使周身血流暢通，使肌膚清爽亮澤，可以更富有生機。
隨著社會的發展，人們生活水平的不斷提高，人們的生活目標，也不僅僅停留在解決溫飽問題的階段了。俗話說“愛美之心人皆有之”。傳統的理念中，人們普遍認為，美容隻是女人的專利。實際上並非是如此。美容對社會上的每一個人來說都是很必要的。美容不僅僅指人體五官的美麗，更是一種來自身體內部而向外滲透的一種健康狀態。中醫美容養生學是全世界學習和借鑒的一門在不斷發展壯大的學問。它不僅可以愉悅身心，更重要的是對人身體有很好的保養作用，從而使人可以有更多的資本去從事自己所喜歡的事情，充實人生。
紅棗益氣補血，養血生津，常用紅棗配各種材料，煲出口味、功效各異的養生補血粥，常食可療麵色不榮，皮膚幹枯，形體消瘦等症，可使皮膚紅潤，富有彈性。粥乃食中第一品，紅棗粥更是美容養顏、補血生津的第一品。用紅棗煲粥，每周吃一、兩次這種粥，可使人麵色紅潤、光潔。以下是兩種常見的紅棗粥。
——紅棗銀耳粥
先把銀耳泡發，洗淨，再撕成一小朵一小朵的，紅棗10枚，加水500克，先用中火煲30分鍾，放入少許大米，再小火煲20分鍾，要煲到銀耳溶成粘糊狀最好，吃起來滑潤香甜，又能補血滋陰潤肺
——紅棗黑豆粥
取黑豆30克用溫水泡一小時左右，取紅棗10顆，一起放入鍋中，先用旺火煲40分鍾，加入淘好的大米、燕麥片各少許，再用小火煲20分鍾，此粥紅潤滑爽，紅黑相應，觀之食欲大振，此粥具有養血、潤燥、美膚之功效。
除粥之外，還有以下幾種湯，都可以起到很好的美容養生效果。
——豬皮紅棗湯
豬皮500克，幹紅棗100克。豬皮去毛，洗淨，切成小塊，幹紅棗洗淨。將此二物放在鍋中，加水適量，以小火煨燉，也可加冰糖適量，分幾頓食用，每頓吃少量，或佐餐食用。豬皮有很好的美容效果，因此此方能潤肌膚，對皮膚幹燥無光澤、無彈性、眼瞼下垂等有一定療效。
——清熱除斑湯
瘦肉250克，鯽魚100克，蓮子10克，燈芯草3克，紅棗8枚，生薑4片，淡竹葉6克。先將中藥置砂鍋中清水煮30分鍾，再加魚、肉同鍋燒滾後改文火煮40分鍾，以鹽、油調味即可。此湯具有清熱和胃，增白除斑之效。常飲此湯，可增強皮膚抵抗力，不易生暗瘡、雀斑，而潔白如玉。
——潤膚紅顏湯
鵪鶉蛋10個，草莓3個，桑寄生10克，紅棗4枚，桂元肉15克，淮山藥12克，冰糖適量。將中藥加8碗水煮1小時，去渣留湯，再放入煮熟的鵪鶉蛋和剖開的草莓，加冰糖，清水煮10分鍾即可。本湯具有補血活血，潤膚除皺之效。常服此湯可令膚白肌透紅，光滑細膩，使女性充滿活力，異常嬌美。
身體發膚，受之父母，先天的皮膚不好我們不可更改，但是我們可以通過後天的辦法，來使自己健康美白。除了食療方法之外，平常還可以自己製作一些麵膜，改善自己的肌膚。
——白菜葉麵膜
在新鮮大白菜上取下3整片菜葉洗淨，將大白菜葉在幹淨菜板上攤平，用酒瓶輕輕碾壓10分鍾左右，直到葉片呈網糊狀，將網糊狀的菜葉貼在臉上，每10分鍾更換1張葉片，連換3張。此方有治療青春痘和嫩白皮膚的功效，大白菜葉貼臉，是簡便廉價的除痘良方。
——胡蘿卜麵膜
鮮胡蘿卜500克，麵粉5克，取鮮胡蘿卜洗淨，搗碎，將搗碎的胡蘿卜及其汁液，加入麵粉在搗成泥，將胡蘿卜泥，敷於臉部，隔日一次，10分鍾即可，此麵膜有祛除青春痘、化斑痕、療暗瘡、抗麵皺紋的功效。如果平時能多吃些胡蘿卜，內外兼治療更好。若單用胡蘿卜搗泥粘性好，塗在皮膚不宜掉，可不用麵粉。用些胡蘿卜榨取的汁液塗洗臉部也有效果。
——蜂蜜雙仁麵膜
將冬瓜子仁、桃仁曬幹後磨成細粉，加入適量蜂蜜混合成粘稠的膏狀。每晚睡覺前塗在印上，第二天早晨洗淨。敷三個星期後，印會逐漸變淡。但在治療時要注意防曬。此方中，冬瓜仁內含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淡印的功效。桃仁有豐富的維他命E、維他命B6，不僅幫助肌膚抗氧化，還能減少紫外線的傷害。蜂蜜的保濕效果，可以使麵膜的效果充分發揮。
——紅酒蜂蜜麵膜
將一小杯紅酒加2到3匙蜂蜜調至濃稠的狀態後，均勻地敷在臉上，十分鍾後，用衝洗幹淨。經常按照此方做麵膜，可使肌膚富有彈性，美白且光滑。紅酒中的葡萄酒酸就是果酸，能夠促進角質新陳代謝，淡化色素，讓皮膚更白皙、光滑。蜂蜜具有保濕和滋養的功能，可以滋養肌膚。容易對酒精過敏的人，則應注意不適宜此方。
除了上述方法之外，還可以簡單的把黃瓜切片，貼於臉上，或者用喝剩下的牛奶泡麵膜紙敷臉，可以淡化豆印，還可以做曬後修複，不過牛奶最好是脫脂的，以免長脂肪粒。