1．口腔養生
口腔是維持生命的重要器官。口腔與牙齒的任務是食物加工的第一道工序，通過的牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，可以幫助食物的消化和吸收。此外，人類的語言、顏麵美觀與牙齒也有極密切的關係。
人體不但通過口腔攝取營養物質，而且各種各樣的細菌、病毒、寄生蟲卵也可通過口腔進入人體，“病從口入”是人盡皆知的道理。所以做好口腔衛生保健，不僅可以預防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病。如果口腔出現問題，就會影響機體免疫功能，從而引起很多種疾病的並發症，如急性和亞急性心內膜炎、腎炎及呼吸道疾病等，所以口腔保健是預防全身疾病的一項重要措施。
早在古代，我們的先輩們就總結出了對口腔的養護方法，下麵作一簡單介紹。
——刷牙
刷牙在我國已有悠久曆史。漢代開始了楊柳枝揩牙法，在遼代墓中出土了骨製牙刷柄，宋代已有置毛牙刷，而且在敦煌莫高窟中已發現了晚唐時的刷牙壁畫。
——叩齒
自古以來叩齒是牙齒保健的一種有效方法。早在隋唐時期養生方中就指出：“雞鳴時，常叩齒三十六下，長行之，齒不盆蟲，令人齒牢。”現代科學認為叩齒能興奮牙體牙周組織的神經細胞，促進血液循環，增強其抗病能力，預防口腔疾病。
——咽睡
又稱“咽津”，也是一種傳統保健法。早在黃帝內經中就提到了叩齒咽津法。隋唐時對此進一步闡述：“人能恒服玉泉，必可丁壯妍悅，去蟲牢齒，”現代科學認為唾液對口腔有自潔、抗菌解毒作用。唾液中含有免疫球蛋氣嚴增強免疫機能，促進人體健康。
所以在借鑒古人對口腔養生的同時，我們也要做好對口腔的保護工作，注意做到勤刷牙，而且，口腔內舌苔的清潔工作也是很重要的，保護好我們的牙齒，就是防止疾病侵襲的關鍵。
正常人的口腔是沒有異味的，但患“某些疾病時，就會感到口腔有特殊的怪味，如酸的、苦的、甜的、辣的、鹹的、臭的等等。這些特殊的怪味兒，往往是某些疾病的特征，應注意追蹤根源及辨別疾病。
——口腔苦味
與膽汁排泄失常有關。有些癌症患者的舌尖，感受甜味的味蕾萎縮，加上由於舌微循環發生障礙，唾液內成分發生改變，所以常有口苦之感。
——口腔辣味
在高血壓神經官能症，更年期綜合症，長期低熱的患者中可出現。另外，口辣還與舌溫偏高、舌粘膜對鹹味和痛覺的過分敏感有密切的關係。
——口腔酸味
常見於胃炎和消化道潰瘍。有些胃腸道異常病人的胃酸分泌過多，也往往有口酸感覺。從口酸者的唾液中測得磷酸酶，乳酸、碳酸酐酶含量偏高，所以有口酸感。
——口腔鹹味
多見於慢性咽炎或口腔潰瘍患者。也可出現在慢性腎炎、腎功能損害者身上。唾液多視口腔衛生保健，曾采取了許多行之有效的方法，如漱口，《禮記內則》記載：“雞初鳴，鹹盜漱。”說明人們已有起床後漱口的良好衛生習慣。以後提倡要飯後漱口，睡前漱口，而且明確提出：“食畢常漱口數過，指出飯後漱口對預防口腔疾病，保持牙齒健康的重要性。
——口腔甜味
與消化係統功能紊亂有密切關係。由於消化係統功能紊亂，導致各種酶的分泌異常，唾液中澱粉酶含量過多，舌部味蕾受到刺激而產生甜味，多見於糖尿病患者。
——口腔奧味
常見於牙周病、齲齒、口腔潰瘍等病，鼻咽部和鼻腔內有炎症或膿性分泌物時，也會使口腔發出臭味。口臭也與消化機能失調有關。
——口淡而無味
與消化係統疾病、內分泌疾病和長期發熱的消耗性疾一病有關。營養不良，微量元素鋅缺乏，使味蕾敏感度下降，可產生口淡感，在部分老年人中，味蕾退化，也可出現此症。
除此以外，口腔異味的出現，還與食物構成、個人味覺習慣、睡眠、周圍環境、情緒、煙酒嗜好及某些藥物反應有關。當口腔出現怪味時，應盡早查出病因，及時治療，促進病症好轉。
2．顏麵養生
顏麵保健，又稱美容保健，古人謂之“駐顏”。麵容美是指麵色紅潤，潔白細膩，無明顯皺紋和雀斑、皮膚病等。中國傳統美容保健有廣義和狹義之分，廣義者，是指養護顏麵、須發、五官、皮膚、機體等，提高其生理功能；狹義者，是專指用傳統方法護養容顏。顏麵保健實質上是抗衰老，永葆“青春容顏”。
隨著社會的發展，生產力水平的提高，人們的生活水準也與日俱增。大家的生活目標也不僅僅停留在溫飽的階段。俗話說：愛美之心人皆有之。美容的概念也越發深入人心。一直以來美容都好像是女人的專利，可是在當今的社會，美容對於社會上每一個人都是很有必要的，它不僅僅是我們狹義理解的五官的美麗，而是來自人們機體內部，然後向外滲透的一種健康的狀態。由於人們越來越關注原生態的美容方法，因此，中醫美容養生越來越受到歡迎。
人們越來越注意自己的外表美的同時，皮膚就是最重要的一個審美標準。可見白皙水嫩的肌膚是每個人都向往的。雖然在我們還未成年的時候，皮膚的質量都是一樣的粉嫩透徹，但是經過青春期的洗禮，人與人皮膚的狀況就有了明顯的差距。雖然父母的遺傳也有一定的因素，但是我們日常的保養和護理也能夠起到對肌膚有益的作用。那麽在日常生活中，大家該如何保養自已的皮膚呢？
——保證睡眠允足
睡眠是女人容顏的“天然保姆”也有人說“睡眠是皮膚的救星”。充足的睡眠是保證健康體魄的基本要求，也是保養肌膚的有效方法之一充足高質量的睡眠能夠保持人體正常常的新陳代謝，從而使皮膚允分地吸收到營養．所以充足的睡眠能夠令肌膚既富有彈性又有光洋。睡眠不足會導致肌膚暗淡無光，因為，臉色是呈現在外的一種狀態，健康紅潤的肌膚，其實是源於皮膚表麵的毛細血管暢通，血液循環好的人皮膚看上去比較有光澤，休息好了，血液循環才會更暢通，一旦休息不好，毛細血管就會變的疲憊，直接呈現在你的臉上。結果出現灰色的色素。所以，一定要保證睡眠質量。
——合理的飲食
人們日常的飲食能夠左石肌膚的狀態如果經常吃辛辣的食物，會令人內火攻於心，從而引起皮膚的變質。常吃油膩的食物又會使人體表麵的油脂增多，可能會堵塞毛孔所以，想保持一個嫩白富含水分的肌膚，還是應該食用一些含有水分的天然食品，如西紅柿、黃瓜、水果等，同時還要保證每天飲用2000毫升左右的白水，這樣才能使我們的皮膚飽含水分變得品瑩剔透。除此之外，還要均衡飲食，避免高脂肪食物，控製煙酒，堅持吃早餐等等。
——調節情緒與壓力
正常的工作與生活現在每個人的生活工作壓力都很大，很多人從早到晚都忙得抬不起頭，但即使在這種條件下。也應該抽出一點時問善待我們的肌膚。例如，有的上班族女性工作時都要著淡妝，下班後隻想休息，而疲於卸裝，這種做法對皮膚是相當有害的。還有，現存的工作和生活都離不開電腦，雖然電腦讓我們的工作更加便利，但是它的輻射對皮膚的傷害卻是非常嚴重的，所以經常使用電腦的人們應該每隔兩小時就適當地進行休息，這對皮膚的保養也很有利。另外，汽車開始，進人每個家庭，但長期處在車廂內的危害，可能不會引起我們的注意車內的空氣不流通，各種有害氣體籠罩著我們的皮膚，長此以注，皮膚就會變得暗淡無光，極容易衰老。所以也應該避免長期坐在車內，可以偶爾步行或騎車出行，這樣的做法既環保，又對皮膚有好處，何樂而不為呢？
顏麵是反映機體健康狀況的一個窗口，所以每個養生者，都應該特別重視顏麵的保健，健康的麵容是以精神和生理健康為前提的。所以在保養麵部的同時，要注重整體采取綜合調養。飲食的合理，情緒的調節，充足的睡眠等都是影響顏麵的重要關鍵。充分調動人體自身的積極因素，從根本上保證麵容不衰，這就是傳統的整體美容保健思想。
3．頭發養生
頭發保健，又稱頭發健美或美發。中國人美發的標準是：發黑而有光澤，發粗而密集，發長而秀美。未老發早灰白，發枯焦稀疏、脫發等均屬病態。頭發除了是健康的標誌外，它本身還有保護頭部和大腦的作用，同時健康秀麗的頭發又有特殊的美容作用，使人顯得精神飽滿，容光煥發。
中醫認為“頭”為諸陽之首，匯集著人體十二經脈和奇經八脈等數十個經脈穴位。通過梳頭刺激這些穴位，可以通經活絡、促進氣血循環，調節大腦的供血供氧量，緩解大腦疲勞、恢複大腦活力、提高大腦思維的靈敏度，使大腦思維敏捷而穩定、專注而清晰；同時，還可通過大腦有效地調整和強化各髒腑功能，從而起到防病治病和益體保健作用。而且，它還有助於以下疾病的治療：
——失眠
梳頭通過上星、神庭、百會等穴位的反複梳理，可使煩躁、抑鬱情緒逐漸消退，起到一定的催眠作用；若睡前反複梳理，就會使你睡意增加，幫你安然進入美麗的夢鄉。
——眩暈
眩暈多由高血壓、動脈硬化、貧血或神經官能症等引起；通過梳理頭部百會、風池、太陽等穴位和特定刺激區—暈聽區，可起降低血壓、軟化血管和養經定神作用，從而使眩暈得到緩解或消失。
——中風後遺症
腦溢血或腦血栓引起的癱瘓、肢體麻木、反應遲鈍、記憶衰退、失語、嘴歪眼斜、大小便失禁等後遺症的患者，若能長期堅持梳理百會、上星、風池、腦岑、目窗、神庭、通天等穴位，以上症狀都可得到緩解和輔助治療。
——白發、脫發、頭屑
梳頭可增強頭部血氣循環，使頭部毛發和頭皮得到較充分的氣血調節，從而減少黑發早白和不正常的脫發以及頭屑的滋生。
梳頭的正確做法應是：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左，如此循環往複，梳頭數十次或數百次，最後把頭發整理，把頭發梳到平滑光整為止。梳發時間，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空餘時間皆可。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發際向後發際，做環狀揉動，然後再由兩側向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反複做36次，至頭皮微熱為度。梳理和按摩兩項，可以分開做，亦可合在一起做。
現代研究認為，經常洗發可保持頭部清潔，清除頭皮表麵代謝產物、細菌和微生物的繁殖，有利於保持頭發的明亮光澤。但洗發不宜過勤，洗發過勤對於保養頭發反而不利，因為皮脂每天順著頭發分泌大量脂酸，除有潤發作用外，還有抑菌作用。洗頭過勤會把對頭發有保護作用的皮脂洗去，縮短頭發的正常壽命，嚴重的還可招致毛發癬菌感染。
以中醫基本理論為指導，運用中藥進行美發保健，也是常用的一種有效方法。藥物美發既有美發保健作用，又有健發治療作用。美發藥品又可分為外用和內服兩類。
——外用類
根據不同情況選用相應的中藥洗浴頭發，直接作用於皮膚組織和頭發，以達到健發目的。外用藥物有潤發、潔發、香發、茂發、烏發，防治脫發等作用。古代醫家和養生家在這方麵有很多記載，現僅舉兩例。
豬膽汁說法（《普劑方》）：豬膽一枚，取膽汁傾水中，或將豬膽置於乳香油中浸七日以上。用水洗頭，待發幹後適量抹豬膽汁及乳香油。本法有清熱祛風，潤發生輝之效。
令發不落方（《慈禧光緒醫方選議》）：榧子三個，胡桃二個，側柏葉30克，共搗爛，浸泡雪水內。用浸液洗發。本方有止發落、令發黑潤之效，尤其對血熱發落有良效。
——內服類
根據辨證施治的原則，配製成不同劑型，經口服而達到美發的目的。它主要通過調整整體機能，促進氣血運行，而起到健發作用。具有健發作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、獼猴桃等。內服藥也有很多劑型，如湯劑、膏劑、酒劑、丹劑、丸劑等，可以選用。下麵推薦一方。
瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、當歸、川芎、炙甘草各60克，煎藥為散，飯後服1克左右，日3次，酒漿湯飲，經常服用有活血補血，美發榮膚作用，可防衰抗老，預防頭發早白。
除此而外，健發還要保持精神愉快，避免七情過度刺激。積極參加運動鍛煉，防治全身性疾病，戒除吸煙、酗酒、暴食暴飲等不良習慣。做到合理使用大腦，善於勞逸結合，養成良好的生活習慣。
4．眼睛養生
中醫學認為眼睛的功能與髒腑經絡的關係非常密切，它是人體精氣神的綜合反映。在《靈樞·大惑論》指出：“五髒六腑之精氣，皆上注於目”，“目者，五髒六腑之精也，營衛魂魄之所常營也，神氣之所生也”。中醫認為眼之所以能視萬物，辨五色，必須依賴五髒六腑之精氣上行灌注，心主血，肝藏血，心血充足，肝血暢旺，肝氣條達時，腎髒所藏五髒六腑之精氣，就能借助脾肺之氣的轉輸和運化，循經絡上注於眼，在心神的支使下，發揮正常的生理功能。可見，正常的視覺功能離不開髒腑所受藏化生之精、氣、血、津液的濡養以及神的主宰。若髒腑功能失調，精氣不能充足流暢的上注於目，就會引起視功能障礙。因此，眼睛保健既要重視局部，又須重視整體與局部的關係。
曆代養生家都把養目健目作為養生中的一項重要內容，並積累了不少行之有效的方法和措施，簡述如下：
——運目保健
運目，即指眼珠運轉，以鍛煉其功能，可采取多種方法進行。
例如，每早睡醒時，端坐凝神，調勻呼吸，關上房門，放下簾子，將雙眼向左右輪番旋轉十四次，然後緊閉雙眼，一會兒猛然睜開。長期如此，堅持不變，眼中內障白翳就會自然消失。
——遠眺
用眼睛眺望遠處景物，以調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠山、樹木、草原、藍天、白雲、明月、星空等。但又不宜長時間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠視”同“夜讀細書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，並列為“傷明之本”。
如今，人們看電視、玩電腦的時間越來越長，眼睛長時間得不到休息，這樣很容易造成視力下降：過度的疲勞還會使眼睛黯淡無光，缺乏神采，從而大大影響整體的美感。
要保護好眼睛，除要注意勞逸結合，定時做眼保健操外，還應該注意食物的搭配，及時補充營養素。能給你亮眼靈眸的營養素主要有：
——維生素B1
糖類是眼球晶狀體的主要營養素之一，糖在體內轉化為熱能必須有維生素B1的參與。
維生素的來源比較廣泛，多數天然食品中均含有維生素，以米麵雜糧等穀類食物的外胚層含量最高，動物內髒如肝、心、腎含量較高，豬瘦肉中含量也比較豐富。
——維生素B2
能夠保證視網膜和角膜的正常代謝，體內一旦缺乏維生素B2，就會出現角膜血管增生、畏光、充血、視力減退等症狀。維生素B2大多存在於動物性食物如牛奶、瘦肉、肝髒、蛋黃中，其中以蛋黃和各種動物的內髒含量最高。此外，豆類和新鮮綠葉蔬菜中的含量也較為豐富。
——維生素C
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。如果長期缺乏維生素C，就容易患白內障。維生素C的主要食物來源是新鮮的蔬菜和水果。
對於經常熬夜的人士，可以按照以下方法使用眼霜。
1.提前預防。在沒有皺紋、眼袋和黑眼圈時就應使用眼霜。
2.不可用麵霜代替眼霜。因為眼睛周圍的皮膚是麵部皮膚角質層最薄、皮膚腺分布最少的部位，要使用完全不同於麵霜的護膚品。
3.不要用太油的眼霜。有人認為眼部皮膚很細嫩，需要用很油的滋養成分。實際上，水溶性成分較油性成分能快速吸收。最適合於自己的眼霜不是油乎乎的，而是皮膚表麵完全吸收，不幹也不膩，才是最佳的選擇。
4.不可用量太大。眼部皮膚極薄，用得太多不僅不能吸收，更會造成負擔加速衰老。
5.注意手的衛生，避免造成眼霜二次汙染，尤其是指甲縫要清理幹淨；另外，眼霜不可抹到眼瞼、睫毛或眼內，以免對眼睛造成刺激。
5．耳朵養生
耳朵保健一直很少受到關注，大多數的人總是忽略這部分的問題，現在失聰的人越來越多，由以往的老年化，逐漸的開始向年輕化轉變，所以我們應該引起足夠的重視與關注。經常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。專家認為，做好耳朵的保健工作可以有效的防止耳朵的衰老，所以在日常生活中我們應注意下麵幾點：
——養成科學的飲食習慣
多食含鋅、鐵、鈣豐富的食物，可減少微量元素的缺乏，從而有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。
——避免長時間接觸高分貝噪音
長時間接觸高分貝的噪音會損害聽毛細胞，損傷內耳，從而導致噪音性耳聾。工廠的噪音會導致職業性的噪音性耳聾，卡拉OK等噪音很大的娛樂場所應盡量不去，另外也應避免長時間聽耳塞，否則會引起聽力減退。
——保持良好的精神狀態
當人情緒激動或著急之後，人的腎上腺素分泌增加，可使內耳小動脈血管發生**，小血管內血流緩慢，造成內耳供氧不足，導致突發性耳聾。
——慎用或禁用對聽神經有損害的藥物
氨基糖甙類抗生素是引發耳蝸損害最多的一種耳毒性藥物，因此，避免濫用這類抗生素是降低藥物性耳聾的一項重要措施。家族中有耳毒性藥物過敏史者更應慎用此類藥物。
——不要掏耳朵
掏耳朵時如果用力不當容易引起外耳道損傷、感染，導致外耳道癤腫、發炎、潰爛。掏耳朵時，稍不注意，掏耳勺還會傷及鼓膜或聽小骨，造成鼓膜穿孔，影響聽力。
——經常按摩耳朵
按摩可促進內耳血液循環，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩頸後發際兩側凹陷處的風池穴。也可閉目靜坐，將兩手食指分別插入兩耳孔中，然後迅速抽出，如此連續做10次。
6．鼻的養生
鼻子是呼吸道通向外麵的大門，有吸入氧氣，呼出二氧化碳。廢氣的作用，但也往往是細菌病毒進入體內而致病的通道。鼻腔的鼻毛和黏膜分泌物可沾除細菌、灰塵等異物，鼻腔、鼻竇、頜竇有較大的麵積和豐富的血管可溫化和濕化空氣，避免寒冷或幹燥氣體刺激下呼吸道，所以也是呼吸係統防禦機構。鼻腔還有嗅覺神經，可鑒別臭氣，防止有害氣體吸人體內。若鼻子發炎，防禦能力就會降低。
在現代化大都市中，人不可避免地要與飽受灰塵、二氧化硫等各種廢物汙染的空氣打交道。而空氣中的汙染物正不停地吞噬著鼻腔粘膜的健康。大氣中的灰塵，在鼻腔內留下了太多汙垢，在得不到有效清洗的情況下，粉刺、雀斑使鼻子變得麵目全非。因此，鼻子也需要保健護理。具體來說，可以采取以下辦法。
——給鼻子“洗澡”
尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環，增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防感冒及各種呼吸道疾病。
——鼻外按摩
此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側並用力向下拉，由上至下連拉12次。
這樣拉動鼻部，可促進鼻粘膜的血液循環，有利於正常分泌鼻粘液。
——鼻內按摩
將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若幹次。
此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發生，增加耐寒能力，拉動鼻中隔軟骨，還有利於防治萎縮性鼻炎。
——重視鼻塞
很多人不怎麽重視鼻塞的毛病，其實，鼻塞有時會導致比較嚴重疾病產生，如記憶力減退等。無論是否有鼻塞的毛病，大家都不妨進行下麵所介紹的強化鼻子機能的運動。首先，請用雙手的中指按壓鼻梁骨。接著，用手上上下下搖動鼻子，動的時候節奏盡可能快一點，每次做20遍左右。然後，用手指摩擦鼻子。這個動作也要進行20～30次。經過這個動作後，鼻子裏麵應該會熱起來。
除了以上所述之外，日常生活中我們還需要注意以下事項，才能更加有效地護理鼻子。
——忌指挖鼻
鼻孔癢或不幹淨，可用棉簽蘸溫水洗鼻腔，不要用手指挖，以免損傷鼻黏膜引起炎症。此外，也不該剪鼻毛。
——防寒保暖
有慢性鼻炎、慢性支氣管炎的病人。在寒冷冬天應少外出，必要時戴口罩防寒。
——防止幹燥
冬天有暖氣居室易發生鼻腔幹燥，可於室內灑水，鼻腔滴複方薄荷油，必要時可服維生素A+D魚肝油丸。
7．女性胸部養生
上帝在造就女性的時候，賦予了她們的身體更多的柔美，所以，女性朋友更應該懂得珍惜，保養好自己的身體。在這一節，我們來討論一下胸部的保健。
醫學觀察表明，女性8～9歲時，**開始和男性不同，**突起，乳暈也會變大。隨著年齡的增長，**發育後，接著**長出，月經開始**，第二性征漸漸出現。但最先開始發育的**，卻不是最早完成發育的部分，東方人通常在20歲以後**發育才逐漸完成。
**的構成主要與乳腺、胸肌、**內脂肪組織有關，這就告訴我們：體健自然也就胸豐，身形健美，胸豐碩實，自然就具有女性魅力，沒必要人工裝點。若想豐胸有術可鍛煉胸肌，增加脂肪，這都是可行之道。根據體重增加，**就相應增重的規律，對於體型豐滿或清瘦的女一性，**大小還是有差別的。再者，鍛煉胸肌，使之變厚，也會增加**上半部分量，也有豐胸效果。因此，少女們一定不要操之過急，拔苗助長，要注意改掉長時間伏案讀書的毛病，適度做擴胸運動和沐浴時自我按摩，生活起居有規律，胸部自然就會發育完美。
為了達到胸部保健的效果，女性朋友在日常生活中應做到以下幾點。
1．洗澡時避免用熱水刺激**，更不要在熱水中長時間浸泡。否則**的軟組織鬆弛，並能引起皮膚幹燥。洗澡的水溫以27℃左右為宜。
2．出浴前可用稍涼的水衝洗一下**，目的是鍛煉**及胸部皮膚，增強其彈性。出浴後再用護膚液從**開始呈圓形向外擦摩，直至頸部。
3．女性的背部與**健美關係密切，走路時背部平直，**就會自然挺起突出；坐立時也應挺胸抬頭。低頭彎腰的姿勢很難保持**的健美。
4．睡覺的姿勢以仰臥最好，以免擠壓**。
5．每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。
6．遊泳對**健美大有益處，因為水中運動和水對**的按摩會使胸肌發達，**變得健美而更富彈性。但應注意，不論參加何種運動，都要避免外力碰撞**。
7．**皮膚的清潔十分重要，除平時就應注意外，在妊娠期開始就更應經常用溫水和香皂或浴液清洗**和乳暈部位的皮膚，保持**的清潔，這樣，既可增強**和乳暈部位皮膚的韌性，為哺乳喂養嬰幼兒作好準備，又可預防和減少因哺乳期**破損而引起的感染。
7．改變不良習慣。在平日生活中，有些不良的姿勢和習慣會影響**的良好發育。例如，寫字時，歪斜著一側身體，勞動時長期一側使勁等，繼續下去將造成一側胸肌發達，另一側胸肌欠發達，從而也使**的兩側對稱性受到影響。所以應當糾正不良習慣，訓練正確的姿勢，並使之養成良好的習慣。
8．讓**自然生長發育。有的年輕女性，由於第二性征的出現，隨便擠壓、玩弄**，這是很不好的。更應注意的是不要將**的色素沉著誤作為髒物去摳剔，這樣會自造創口，容易引起感染。
9．掌握生理常識。不少青春期的少女，常有**脹痛現象，**部位還會發現有些硬硬的小疙瘩。這主要是由於少女在腦垂體和卵巢分泌的激素作用下，**逐漸發育，月經開始**，月經**前15天左右，卵巢排卵，雌性激素大量分泌；7天後，孕激素分泌也增加，血液濃度也增高，激素作用於乳腺腺泡和導管，就會使女性感到**脹痛或出現小疙瘩。
青春期**脹痛現象屬於正常的生理現象，經期過後，血液中雌性激素和孕激素的水平降低，**組織恢複到正常狀態。脹痛和其它不適的感覺也隨之消失，所以用不著害怕，要心情舒暢地學習和工作。如果症狀較明顯，可以適當休息，注意精神衛生和飲食營養，不要吃辛辣刺激性食品。
10．正確配戴乳罩。為了使少女**健康發育，對**尚未發育成熟的少女來說，可以不必戴胸罩，穿件質軟寬鬆的背心即可；在**發育成熟定型以後，則應戴上胸罩，這樣既可以固定和支托住**，防止其下垂，並使乳腺血液淋巴循環暢通，又可以保護**，而且可以減輕體育運動、勞動和走路時**的振**而帶來的不適。
11．不可限製飲食。女性在青春期是生長發育的旺盛時期，所需要的營養物質多多，如果為了追求形體苗條，而長期限製飲食，身體在發育過程中所需要的營養物質就得不到滿足，這樣不僅影響身體的正常發育而且影響**的發育，當然也就談不上形體的健美了。
8．腰腹養生
腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。中國傳統武功十分強調“以腰為軸”，“主宰於腰”，把腰部活動看作生命活動之本。
除了腰部，古代養生家還很注意腹部的保暖。“腰為五髒之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之”。並主張對年老和體弱者都要注重腹部，溫暖腹部的作用是使得腸胃都得到保護，不受寒氣的侵襲。
中國傳統鍛煉腰部的方法很多，如易筋經、八段錦、太極拳等，這些活動都是以腰部為主。通過鬆胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。下麵僅舉幾個練腰動作。
——轉胯運腰
取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
——俯仰健腰
取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做8～32次。
——旋腰轉脊
取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動。可以促進腰部的鍛煉。
腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實際上是胃腸按摩。因此，摩腹是曆代養生家一致提倡的保健方法之一，適合於飯後進行。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：
先搓熱雙手，然後雙手相重疊，置於腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時鍾方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為“摩臍腹”或“摩生門”。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。
現代人由於生活的便捷，很多人已經不注重對腰腹的保健，所以自然而然就出現了許多的腰腹部的贅肉，因此，要想控製這些贅肉不在蔓延，就要按照以下辦法做好保健工作。
——經常運動
雖然每天工作十分緊張，但是體能鍛煉的機會還是可以擠出來的。你可以騎車上班或把汽車停得遠一些，享受散步的樂趣；走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；這也是鍛煉腿部肌肉的好辦法，你還可以自己送文件而不是發E－mail。當然最好能經過體質測定，製定一個健身運動的計劃，選擇一些運動強度低，持續時間長的有氧運動，如走路、慢跑、跳舞、遊泳、騎車，每周最好能保證3～4次，長期堅持。這些運動的靶心都在腰腹。
——科學搭配食物
日常生活中，你更應注意食物品種粗細搭配，因為粗雜糧中含有更豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維；多吃蔬菜、水果，補充礦物質和維生素；食用有利於減脂的食物，如：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、菠菜、香菇、黑木耳、海帶、山楂、茶、魔芋，芹菜等。
隻要采用科學運動方法和合理營養，一定可以獲得比較理想的減脂效果。特別注意的是長期堅持節製飲食和運動，使之成為生活習慣的一部分，才能保持好身形，任何時候如果半途而廢，都容易反彈。
9．**養生
上帝在造人初，隻是有一個亞當，上帝覺得應該有個人和亞當做伴，於是從亞當的肋骨中截取一段成就了夏娃，雖然，我們並不能考證究竟有沒有這樣的事實，但至少我們明白了，世界上存在了兩種人，男人和女人，他們之間最大的不同就是**的不同。
——男性**保健
男性外**是由陰莖、陰囊和尿道組成的。其中尿道同時也是男性泌尿係統的一部分。陰莖的包皮和陰莖頭之間，有一些腺體分泌脂性物質，和尿混合成乳酪狀，這就是“包皮垢”包皮垢如果長期附著在陰莖頭表麵或集聚在冠狀溝內，很容易給細菌繁殖造成機會，引起發炎或其他的疾病，甚至誘發陰莖癌。包皮垢中的細菌及致癌物質在**時還會帶入女性的**內，大大增加女性泌尿係統感染和子宮頸癌的發生幾率。包皮垢的積蓄也是**的不利因素，諸如引起**不適或疼痛以及降低性快感等。
陰囊因收縮性大，分泌汗液較多，加之**通風差，容易藏汙納垢，局部細菌會乘虛而入而可能導致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。因此陰莖、陰囊的清潔對於性健康是不可忽視的。另外，堅持清洗**部被認為是預防男性前列腺炎的一個重要環節。
不少男性缺乏每日洗下身這一潔身自好的衛生習慣。其實，男性性器官的清潔衛生不僅對自身疾病的防治有益，作為已婚者還涉及到伴侶的性健康，並且對夫妻**的質量有密切關係。正是鑒於此，醫生們總是勸告男性：學習女性，經常洗下身。
清洗時可用刺激性較小的香皂或男性專用清洗液，清洗時要仔細認真、不厭其煩。先擦洗陰莖及陰囊表麵，接著把包皮向陰莖根部牽引，使包皮翻轉，陰莖頭完全暴露出來，再用香皂或洗液和水進行清洗最後清洗**部和肛門周圍，清洗後要徹底擦幹。
除此之外，男性還應經常清洗肛門。肛門每天排出糞便，總有少量糞便殘留在肛門口，糞便內細菌很多，溫暖、濕潤的**部就成了細菌良好的繁殖場所。
——女**保健
女性外**，簡稱外陰，主要有陰阜、**、大陰唇、小陰唇、前庭、前庭大腺。**介於內外**之間。外陰外形比較複雜，皺褶多，由於它位於兩股之間，附近除汗腺、皮脂腺外，又接近尿道、肛門，與**、子宮相通，經常受尿液、**分泌物等浸漬；行走時還會受到摩擦影響，加之所處環境既潮濕又溫熱，其局部組織脆弱且敏感，所以很容易經常發生各種外陰皮膚、黏膜乃至**病變。女性常見**疾病有以下幾種：
1．外陰瘙癢
外陰瘙癢是女性的常見症狀之一，常常令人感到坐臥不安。瘙癢的好發部位在**和小陰唇.亦可延及大陰唇、**等處。導致瘙癢的原因很多。如黴菌或滴蟲性**炎所致的白帶過多的刺激，糖尿病患者尿液的刺激，同部皮膚營養不良，也可因進刺激性食物或飲酒後發作。
2．陰阜奇癢
陰阜奇癢是由陰虱引起的一種傳染性皮膚病，也稱為陰虱病，主要通過**的密切接觸而傳染，是一神性傳播疾病，多見於女性。陰虱形如小螃蟹，一般隱藏在**處和下腹部。陰虱常常抓住**的毛杆用口器在皮膚上吸血或爬伏在皮膚上吸血，並邊吸血邊釋放毒液，由於刺激引起局部皮膚瘙癢和炎症反應。
3．**疼痛
**疼痛可以在很多情況下發生。**缺乏分泌物，平時又有包皮覆蓋，如果觸摸手法粗重，往往可以造成疼痛。女性達到性**時，**頭會變得十分敏感，再施加強刺激無疑也會引起疼痛。上述兩種情況並非病理性變化，完全是正常的生理現象。
而病理性**疼痛的最常見原因是感染，例如皰疹性外陰炎。有時候則是被整個外陰的炎症所波及，如黴菌、滴蟲性外陰**炎。局部刺激可能是**疼痛的第二位原因，如被過緊的**擦傷，或是化學刺激，如肥皂、香料、洗滌劑等。神經炎有時可以影響**，引起持續性或間歇性疼痛，這種情況在糖尿病女患者中最多見。
4．**排氣
有的婦女可能會發現這種怪現象，即其時常感到**有氣體排出，且籟籟有聲，猶如放屁，這種現象中醫稱為“陰吹”。陰吹其聲連續不斷與大便秘結有關，但陰吹一般無臭味。如與糞水並見，則可能為直腸**。
為了達到預防疾病的效果，女性應從以下兩個方麵對自己的**進行護理。
1．每天清洗外陰、**和肛門
女性平時每晚應清洗一次外陰和**，清洗時要用清潔的溫水或加以香皂及女性專用清洗液清洗，清潔時以流動水為好，沒有條件的要使用專用盆。要注意清洗大小陰唇和**附近的垢膩。要按從前向後的順序，先洗外陰，接著洗過**後，再洗肛門，防止肛門部位的細菌帶到**或尿道口。注意**如果無炎症，一般隻需用清水徹底洗，不必用藥液、清洗液衝洗，這樣會減低其“自淨”能力，反而容易患上**炎。也不要一日清洗多次。
對於**的清潔衛生，需要指出的是，除非已有感染發生或經醫生許可，一般不要使用藥物清洗。因為**是一個自我清潔、自我保護的先進的生理係統，而藥物或衝洗劑含有的化學元素及防腐劑，卻將良性和有害細菌同時帶走了，破壞了**的酸堿平衡，降低了**的自我抗菌能力，使有害微生物易於人侵而引發細菌性**炎、骨盆炎等疾病。
2．清洗**
對**應單獨洗滌，特別不能與外衣褲、襪子同洗洗後應晾曬在日光下，避開陰冷潮濕之處。
10．四肢養生
人類在勞動、學習、生活和娛樂中，幾乎樣樣事情都離不開上肢和手的功能。在人的感覺器官中，雙手與外界直接接觸的機會也最多，被汙染的機會也最多；手又是手三陰經脈與手三陽經脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護和衛生保健，對於防病健體是非常有意義的。
腿腳乃全身的支柱，擔負全身的行動的重擔。中醫學認為雙腳是運行氣血、聯絡髒腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位。足三陰經和足三陽經相交接在腳上。因此，腿腳保健關係到整體，對人的健康長壽至為重要。
內髒有病，可通過手、腳反映出來，所以無論民間相術還是傳統中醫，都能由手、腳而判健、弱，望手腳而診治病症。如《壽世保元》說：“下身痿弱不能趨步…此症屬血虛……步履艱難而手足軟弱，此乃血氣兩虛。”《醫宗金鑒》亦說：“驚風人候……飛顫謂手足動搖。”也正是出於這個道理，傳統養生家十分重視手腳四肢的保健。
下麵我們分別介紹上肢和下肢的常用保健方法。
——上肢保健
1．扭指法
用左手握住右手拇指，扭轉10次，再握右手食指，扭轉10次，以此類推將右手指扭轉完畢後，用右手握左手指扭轉。
2．搓手法
將兩手掌對合，上下搓動摩擦，以熱為度，再做洗手動作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。
3．運球法
用玉石球、鐵球或核桃均可，在手中握兩枚，然後用手指推動，使其在手掌中旋轉，技術熟練者可握3～4枚。不限時間和次數，空閑時間即可運球。
4．舉臂法
兩腳分開與肩平，雙手掌心向下，放於腹部，然後翻掌向上，慢慢上舉，至下頜部時後，翻轉手掌，掌心向外，再向上舉時，掌心逐漸向上，用力上推，頭向後仰，腳後跟隨之抬起，腳尖著地。然後兩手分開，自身體兩側緩緩下落至腹部，再交叉，做20次。
5．拍臂法
將左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、內、外側，然後用左手掌拍打右臂，各做10次。
6．運關節法
雙手舉至肩平，十指分開，四指向前方，肘關節部自然彎曲，做左右運動20次，做上下運動20次，運動時注意要將指、腕、肘、肩各關節均進行活動。
上述六種方法可促進上肢的血液循環，刺激經穴，具有調和氣血、疏通經絡的作用，可提高肌肉的耐力，保持關節靈活，防治肩周炎。
——下肢保健
1.按揉大腿
以兩手掌緊貼大腿上部，自上而下按揉推進至髕骨部，重複5～10遍，以感覺稍脹為宜。
2.揉拿小腿
以拇指和食中指對稱用力揉拿小腿部，自上而下3～5遍，以感覺稍脹為宜，隨即用拇指端按足三裏和彈撥陽陵泉數次。
3.拍擊下肢
用雙手掌根輕輕拍擊下肢，自大腿上部向下至足踝部3～5遍。
4．搓足心
每日按摩腳底湧泉穴，有滋腎水、降陰火功能，並能安定心神、防治神經衰弱。
5．點按足踝足跟
以雙手拇指對足踝及足跟做正反旋轉點按，可防治性功能減退及足踝足跟痛。
6．泡腳
睡前雙腿浸泡38℃～40℃溫水，由上往下邊洗邊搓，連泡帶洗，每次15～30分鍾，可調暢周身血氣，消除疲勞並有助於睡眠。