一大早醒來,小王突然覺得脖子和後腦勺部位又僵又硬,甚至連稍微轉動下的餘地也沒有。腦袋隻是套拉著,像是被人從後麵猛拍了幾巴掌。落枕的感覺真不好受,接連三天,情況都是這樣,絲毫沒有好轉的意思。類似小王這樣的情況相信不少人都遇到過，落枕後很痛苦，主要是在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚，引起落枕的原因有：

①睡眠時頭頸姿勢不當；

②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；

③頸部外傷；

④頸部受風著涼；

⑤如為頸椎病引起，可反複“落枕”。

前四種隻要去除病因就可緩解。

由於落枕可以“自愈”，很少有人去醫院就診，大部分病人是在家人或同事幫助下進行簡易處理，家庭護理顯得更為重要。

家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：

（1）按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反複按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使**的頸肌鬆弛而止痛。

（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

（3）選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限製，孕婦忌用。

（5）點穴：用拇指點按風池、肩井、合穀穴，每穴半分鍾。

（6）鬆筋：首先在頸部兩側尋找壓痛點，在壓痛點上用拇指按揉約1分鍾，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鍾。

（7）活動頸部：用手指按住患側的肌肉，頭部先做左右轉動，再做抬頭低頭運動，最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時，手指立即按揉局部，頭部繼續轉動。

（8）抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對用力，捏擠頸部，並向上提起，反複10次，再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

雖然落枕隻是一個小毛病，自己動手就能治療。但是如果自己不能治愈的，就應該去醫院檢查是否有其他病症。