分娩時呼吸技巧的運用
①第一產程早期。宮縮很輕微，你可以在整個宮縮期間做深的均勻的呼吸。對宮縮不要緊張而應做出歡迎的反應，對每次宮縮都要做均勻而緩慢的呼氣。
②第一產程後期。開始呼氣，然後在宮縮中進行一點不需下半身出力的輕輕的短促呼吸。當宮縮過後深吸一口氣鬆弛一下，以對自己及周圍的人做出宮縮已過去的信號。
③過渡階段。試著采用口呼吸，但要注意，不要換氣過度，以免身體缺乏二氧化碳。你如果覺得頭暈眼花，你的接生助手會在你呼吸時用手作杯狀蒙著你的口、鼻部。
④第二產程。做深吸氣並忍住，使氣往下壓，使得骨盆底往外膨出，使推力（產力）長而平穩。如宮縮仍強烈，再重複一次，宮縮過後要輕輕地躺下。
減緩疼痛的秘訣
當宮縮開始時，可做腹式深呼吸或腹部按摩。感到腰部脹痛時，做腰部按摩和用力也能減輕疼痛。
（1）腹式深呼吸的運用
腹式深呼吸具有穩定情緒的效果（鎮靜效果）。反複地做，可減弱因子宮收縮而引起的強烈刺激。
此外，腹式深呼吸還可防止胎兒氧氣補給功能的低落，借此項運動，可鬆弛產道周圍肌肉的緊張，促進子宮口的擴張。
一般而言，在分娩的第一期，產婦容易焦躁不安，為了穩定情緒平安度過這一時期，腹式深呼吸是必要的動作。如果害怕因子宮收縮引起反射性的下腹部用力阻礙分娩的進行時，做腹式深呼吸，如此便能輕鬆、快速地度過第一期。
（2）仰臥腹式深呼吸的方法
①兩腿輕鬆的張開，膝蓋稍微彎曲。
②兩手的拇指張開，其餘四指並攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位於肚臍的正下方。
③深吸氣時，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時，使下腹部凹陷般地恢複原狀。
（3）腹式深呼吸的秘訣
①側腹式深呼吸的方法。兩膝輕鬆地彎曲，身體下方的手肘也彎曲，手掌放在臉旁。身體上方的手，像是要抱住腹部似的向下腹部斜滑。深呼吸的方法與仰臥的情形相同。
②練習的秘訣。腹式深呼吸是最重要的基本動作，要反複練習，直到能持續30分鍾左右也不疲倦為止。由於剛開始容易感到疲倦，所以逐漸延長練習時間即可。做腹式深呼吸時，胎動較為活躍，但不必擔心。最初即使用力也無妨，隻要盡量使腹部膨脹即可。當腹部膨脹至最大極限時，再慢慢地吐氣。也就是反複“膨脹”、“吐氣”，多練習幾次，就能做得很好。反複練到習慣時，隻要一吸氣，腹部就會自然鼓起。尚未習慣時，可能會做出肩膀用力、腹部稍稍鼓起、隻有上腹部鼓起或胸部鼓起後腹部才鼓起等笨拙、不靈活的動作，但隻要多練習幾次，這些問題就會逐漸消失。
③腹式深呼吸時輔助動作的運用：
a．按摩：子宮收縮增強時，也就是第一期過半之後，可並用此法以緩和收縮的感覺。腹式深呼吸的同時，可以一麵用雙手在下腹部做回轉運動，一麵輕輕的按摩，也可采用直線運動的按摩方式。側臥時，則以單手做同樣的回轉或直線按摩。無論是仰臥或側臥，都不可用力按摩恥骨正上方，如果過分刺激這個部位，可能會阻礙宮口的擴張。另外還有按摩腰部的方法，但自己無法做，必須借助他人。
b．壓迫法：這是在第一期過半之後，當子宮收縮逐漸增強，無法充分進行腹式深呼吸的吸氣及吐氣時，所采用的一種輔助動作。做腹式深呼吸的吐氣時，以拇指或其餘四指，壓陷般地壓迫腰內側。此外，還可將拳頭放在腰下，以緩和腰部的沉重感，但時間不可太長。
分娩中巧用力
當子宮口全開後，子宮收縮會使胎兒逐漸下降到骨盆的出口。此時如果加上用力的動作，可促進分娩，並緩和子宮收縮所引起的強烈刺激，使產婦輕鬆地度過這段時期。
所謂的“用力”，與單純的“使勁”、“用勁”不同。用力形成的腹壓若不能順著產道的方向，就毫無意義。
簡單地說，就是必須和排便時的用力方法相同。或許有人會認為“那太容易了”，但分娩時是躺著而非蹲著的，所以用力並不簡單，而且容易使人焦躁不安。
仰臥時用力的方法
（1）正確的用力法
兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟盡量靠近臀部。
兩手向後舉，抓住床頭的欄杆或兩側的把手。
先充分的吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸。幾秒後再慢慢像是要排便或打開肛門似的逐漸用力。
此時要緊閉嘴唇，直到最後都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。
在確定用力的方法是否正確時，隻要將手掌放在肛門附近，便可得知。
方法正確時，手掌會被推向前；錯誤時，手掌幾乎毫無感覺。此外，正確的用力法力量十分均勻，所以隻感覺手掌的前半部或後半部受推擠時，就表示方法錯誤。
（2）錯誤的用力法
練習中如發現有以下的缺點時，請加以改正：
①隻有腹鼓起。問題在於吸滿氣後，在吐氣之前沒有暫時停止呼吸就突然開始用力，或是把停止的氣送進腹部，因此造成這種情形。
②隻有麵頰鼓起。這也是停止呼吸的方法錯誤所造成的。與前項的情況相同，因吸吐氣間沒有暫時停止呼吸，使氣沒有留在胸部，而跑到口中去了。
③身體向上滑。用力時，雙手用力過度就會造成這種情形。有這種傾向時，隻要雙手稍微向下移，減弱手腕的力量，即可改正此項缺點。
④身體向下滑。與上麵的情形相反，當雙手用力往後推或手握的地方太低時，就容易發生這種情況。
⑤背脊挺起。下腹部用力過度，或吸氣時動用整個胸部想吸足氣所造成的。
⑥臀部浮起。背脊、臀部、雙腳應處在同一平麵上。如果重心過分放在雙腳，就會使臀部浮起。
⑦用力無法持久。吸足氣後沒有暫時停止就馬上用力，用力自然無法持久。
（3）用力的秘訣
吸足氣暫停幾秒再開始用力。
側臥時用力的方法
側臥時，身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁。
雙腳並攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可，隻是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。
頭部不可彎得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚臍的程度。
胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒後再用力。
此時，背脊要挺直、不可拱起，臀部向後突出般的出力。頭部彎得太低或不抱住臀部而抱住膝蓋，都是錯誤的用力法。
這種用力的姿勢就好像排便時的姿勢一樣。任何人都能輕易做到。因此，當產婦采用仰臥的姿勢無法有效的用力時，不妨先以側臥的姿勢做做看，等感覺較順時，再換回仰臥的姿勢做做看。
仰臥時抱住雙腿的用力法
舉起雙腳，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿盡量靠近下腹部的兩側，並充分地張開。此時，大腿如果充分張開，與其說是雙手抱住雙腿，不如說是用雙手將雙腿抱起來。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張開。
用力的同時，使下頜貼近胸口，雙腿盡量張開。
如果雙腿沒有充分張開，反而並攏在一起，或是吸足氣後馬上用力，隻有腹部鼓起時，用力效果就會不佳。
貼近胸口的下頜向上突出，或用力時支撐腿部的力量比抱住腿部的力量強，使得臀部下滑，如此都無法達到良好的效果。
分別使用三種用力法
真正需要用力的分娩第二期。一般初產婦需2～4小時，經產婦約需1小時。，這段時期，每2—3分鍾官縮一次，1次收縮約持續1分鍾。
為了輕鬆地度過這段收縮期，使胎兒早點生出來，在持續1分鍾的收縮時間內，至少必須用力3次。這是由於1次的用力，如前所述，從吸氣開始之後，有15～20秒的有效時間。
以1分鍾收縮用力3次來計算。1小時要用45～60次，2小時90～120次，4小時180～240次。
因此，為了避免消耗無謂的體力，必須盡量達到用力的效果。方法正確時，可使4小時的分娩縮短成2小時。方法錯誤時，即使經過4小時，分娩也可能隻進行到2小時的程度。
分娩時，產道並非已完全擴張，等待胎兒的通過。而是要靠母親正確的用力法，使胎兒以前進2步、後退1步的形式，逐漸向前進。如果用力的方法錯誤，無法產生前進2步的力量，而且又在此鬆一口氣，變成進1步、退1步時，胎兒就會滯留原地不進不退了。
因此，在耗時的第二期，最好以“側臥式”為主要的用力法、並可以左右交替的姿勢來做。
當分娩進行順利、開始消毒外**時，為了保護**，助產士會要求產婦改以“仰臥式”的用力法。如果以這種姿勢無法有效用力時，可以利用仰臥抱起雙腳的方法。沒問題後，再換回收下雙腳的“仰臥式”用力法。
短促呼吸的運用
胎兒的頭部露出外陰後不久，頭部最寬的部分就會通過外陰，之後靠子宮收縮的力量就已足夠，不需再用力。產婦一旦用力或發出聲音，就會使胎兒頭部受壓迫，伸展變薄的**部（肛門與**之間）裂開。為了防止這種情形，並方便助產士工作，可利用短促呼吸取代用力。
短促呼吸是在分娩第二期的最後階段所做的動作，且隻做1次（1次1分鍾，有時必須反複做幾次），由於時間短促無法修正，所以絕不可輕視它的重要性。正確的方法如下：
①仰臥，膝蓋彎曲，雙腿充分張開，雙手交叉握在胸前。
②依平常的方式吸足氣後，立刻快速地吐氣，再反射性的吸氣、吐氣……反複做短促急速的呼吸。如同長跑後，自然而然的急促呼吸。做的時候要能聽得到“哈!哈!”狂亂急促的呼吸聲。如果中途感覺呼吸困難，是把“吐氣→吸氣”的順序搞錯了，而變成“吸氣→吐氣”所造成的。
③吐氣量與吸氣量必須相等，否則會感覺呼吸困難，此時要立刻中斷。短促呼吸時，吐氣量多半多於吸氣量，所以吸氣時要大口大口地吸。
④進入呼吸運動前的吸氣，如果吸入的量比平常多，或以全身來做運動時，下半身容易搖晃，造成助產士工作上的不便。
分娩前，隻要記住秘訣，就能快速學會短促呼吸的方法。最主要的是，記住它的呼吸量與平時相同，隻是速度較快而已。
如果還不會的話，請捏住鼻子、張開嘴巴，暫停呼吸數秒後再吸氣，然後以這種狀態呼吸，再稍微加快速度即可。
從懷孕第10個月初開始，最好每晚練習一次，等熟練之後再配合用力一起做，試著練習在用力的過程中突然轉做短促呼吸，直到配合良好為止。
輔助動作的運用
第一期：以腹式深呼吸為主，必要時再加上按摩、壓迫法等。從第一期結束開始，為緩和收縮刺激，可並用側臥的方式輕輕用力。
第二期：前半段以側臥式用力法為主，至排臨狀態看得見胎兒的頭部時，則以仰臥式或仰臥抱起雙腳的用力法為主。胎兒的頭部出來後，再依助產士的指示，改做短促呼吸。
第三期：後產（胎盤娩出）時，要遵照助產士的指示，輕輕地用力。
一定要堅持練習，在分娩時你會受益匪淺，否則，當躺在產**後悔就來不及了。請你相信，此秘訣一定會使你順利、輕鬆地度過各產程中的最痛苦的時期。