芒種節氣，時值每年的陽曆6月6日前後。《月令七十二候集解》：“五月節，謂有芒之種穀可稼種矣”。意指大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，搶收十分急迫。晚穀、黍、稷等夏播作物也正是播種最忙的季節，故又稱“芒種”。春爭日，夏爭時，“爭時”即指這個時節的收種農忙。
芒種養生之飲食調理
芒種飲食宜清補
飲食調養方麵，曆代養生家都認為夏三月的飲食宜清補。《呂氏春秋·盡數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒。”唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”又說：“善養生者常須少食肉，多食飯”，元代醫家朱丹溪的《茹談論》曰：“少食肉食，多食穀菽菜果，自然衝和之味”。從營養學角度看，飲食清淡在養生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必須的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內氧化還原的重要物質，它能促進細胞對氧的吸收，在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑製病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力。對老年朋友來說，多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C對血管有一定的修補保養作用，還能把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝髒變成膽汁酸，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對保持人體大便通暢，減少毒素的吸收以及防止早衰，預防由便秘引起的直腸癌的發生都是至關重要的。
飲食勿過鹹、過甜
我們在強調飲食清補的同時，也告誡人們食勿過鹹、過甜。飲食過鹹，體內鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚者可造成腦血管功能障礙。吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸降低，宜引起中間產物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。由此可見，飲食是養生防病極其重要的一種手段。因此，在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。
根據體質選水果
夏季，各種水果相繼上市，水果不僅含有豐富的維生素，水分以及礦物質，而且果糖、果膠的含量明顯優於其他食品，這些營養成分對人體的健康都是非常有益的。
體質偏寒的人要多吃溫熱性的食物，體質偏熱的人，自然要多吃寒涼性的食物，吃水果的也不例外。根據不同人的不同體質，也應當有所選擇。因為水果也有寒、熱、溫、冷、平五種屬性。
寒性體質特征的人不宜吃寒性的水果。中醫認為，凡是熱量密度低、纖維質豐富，但脂肪和糖分含量少的水果，均為寒性水果，如獼猴桃、香蕉、甜瓜等。這些寒性水果所含的纖維和水分會占據腸胃，因此寒性體質的人吃了，更不易吸收其他營養食物，體力也會越來越差，身體會更加怕冷。而荔枝、櫻桃、芒果等溫熱性的水果，寒性體質人則應多進食一些。
熱性體質特征的人不宜吃如芒果、木瓜等熱性水果，，這些水果熱量和糖分較高、口感較甜，吃這些水果會使身體的熱量增加，容易上火。而西瓜、火龍果、椰子等，對於熱性體質是比較適合的。
平和類的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、梨、橙、橄欖、白果、李子等等，不同體質的人則均可食用。
芒種養生之起居宜忌
夏日男人別光上身睡覺
進入芒種時節以後，天氣越來越熱，漸漸使人無法忍受，可天氣雖然炎熱，卻不宜過分貪涼。很多人在夏天喜歡光著上身睡覺，尤其是男士們，其理由是不穿衣服可以獲得最大的涼快，其實這種觀點是錯誤的。
眾所周知，皮膚覆蓋在人體表麵，具有保護、感覺、調節體溫、分泌、排泄、代謝等多種功能。在人體皮膚上有幾百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升，每毫升汗液在皮膚表麵蒸發可帶走246焦耳的熱量。氣溫升高到28℃至30℃時，人體皮膚水分蒸發會加快，並隨著氣溫的升高而增加。當氣溫高於皮膚溫度時，人就會從外界環境中吸收熱量，如果此時光著膀子，皮膚吸收的熱量會更多，而皮膚排出的汗水也會迅速流失掉，起不到通過汗液蒸發散熱的作用。
所以，男士們在夏日裏睡覺最好穿上睡衣，使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層，而空氣層的溫度總是低於外界的溫度，這樣就可達到防暑降溫的效果。雖然是夏天，肚子受了涼，也會引起腹瀉。因為雖然皮膚上的溫度不斷變化，以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發生腹痛、腹瀉。
夏季驅蚊全攻略
入夏後，黃梅天將接踵而至，討厭的蚊子又將“嗡嗡”飛舞。人被蚊子叮咬後，除了癢、疼痛外，蚊子還會傳染瘧疾、絲蟲病、登革熱、流行性乙型腦炎等多種疾病。驅除蚊子的方法，除了加強生活區域的清潔衛生以外，自身的起居生活也很重要。
吃大蒜可有效驅蚊，因為蚊子不喜歡人體分泌出來的大蒜味；蚊子害怕一些花卉以及清涼油、風油精之類揮發的氣味，臥室裏擺放一兩盆盛開的玫瑰、薄荷、米蘭、茉莉花等花卉，或放置幾盒揭蓋的清涼油、風油精，蚊子就會暈頭轉向，繼而逃之夭夭；穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機率會大些，所以在夏天應穿淺色衣服；蚊子還害怕桔紅色光線，夏日在室內安裝桔紅色的燈泡，或用透光的桔紅色紙套在燈泡上，蚊子會敬而遠之。
**中的十功、八動
我國古代房中論述極多，這些既是古人為適應多妻製社會的性經驗，也是古代**養生的重要成就。在此節氣中，我們重點向大家介紹一下古代房中的十功、八動。
十功是指：第一回合不**，能使耳聰目明；第二回合不**，能使聲音洪亮；第三回合不**，能使皮膚有顏色；第四回合不**，能強健脊骨；第五回合不**，能壯實大腿和臀部：第六回合不**，能使尿道通暢：第七回合不**，能使陰莖**堅硬；第八回合不**，能使皮膚潤澤有光：第九回合不**，能通曉神明；第十回合不**，即可起到養生延年的效果。
八動是指：一是女子雙手抱人；二是伸直肘臂；三是伸直腿腳；四是從側麵鉤入；五是舉足向上鉤入；六是男女大腿相交；七是身體平展躍動；八是全身振動。女子抱人是想享受肌膚之親；伸直肘臂是想讓自己身體上部及**受到撫摸；伸直腿腳為深度不夠；從側麵鉤入是想使**兩旁受到刺激；舉足向上鉤入是想讓男子向深處刺入；男女大腿相交是由於刺入太深；身體平展躍動是想要淺刺；全身振動是**將到，希望能夠保持持更久。
芒種養生之防病抗病
芒種養生洗藥浴
芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，“陽熱”易於發泄。如能在水中加一些藥物，不但讓人更覺渾身涼爽，而且有健身美容、消暑祛熱的特殊功能。
藥浴的使用方法在我國由來已久。據載，自周朝開始就流行用香湯浴潔身。宋明期間，這種香湯浴傳入民間，便出現了專供人們洗芳香浴的“香水行”，逐漸形成了一種習俗。
藥浴的方法多種多樣，常用的浸浴、熏浴、燙敷，作為保健養生則以浸浴為主。我們在這裏主要介紹一下草藥浸泡法：就是直接在洗澡水中加入幹燥的花瓣、青草，最常用的花瓣是玫瑰花；草藥方麵最常用的是香茅草葉與艾葉；其它所有芳香的花草皆可用來做藥浴的材料，如薄荷等。若水溫太低，則無法讓草藥的有效成分釋出，可先將這些藥草材料加水熬煮，提取濃汁，再倒入澡盆中，加水調到適當溫度即可浸泡，適用於各種筋骨酸痛等慢性病。
女性中老年朋友可選擇美容護膚方：取綠豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、鬆香各30克研成粗末兒，裝紗布袋煎湯浸浴，可使容顏、肌膚白潤細膩。
小心空調病
在炎炎夏日，許多人幾乎每天都會以空調為伴，享受空調所帶來的舒適感。但是時間一長，空調給你帶來的可能就會由舒適變成不適了。空調給你帶來涼爽的同時，也會給你帶來負麵影響。
由於經過空調處理後的空氣缺乏負離子，而負氧離子是體內呼吸不可少的，它能刺激神經末梢感受器，不僅對中樞神經係統產生良好的作用，也能促進細胞代謝活躍，免疫功能增加。空調將空氣反複過濾，喪失了大量負氧離子，導致免疫功能下降、人體平衡失調及神經功能紊亂而容易患病。
如果空調的濕度調得太低，會令人難以適應，導致頭痛、傷風等；氣溫太低也會使人血液循環減慢，令人手腳生硬。假如你從酷熱的街上跑回涼快的室內時，由於溫差過大，身體低抗力差的便會很容易生病。同時空調也具有抽濕功能，因此空氣中的濕度也是較低的，在幹燥環境下很容易使鼻腔粘膜幹燥，形成支氣管及扁桃腺脆弱發炎，對患有哮喘的病人來說後果更為嚴重。
所以夏季的空調房室溫度應控製在26℃～28℃之間，最低溫度不得低於20℃，室內外溫差不宜超過8℃；久待空調房間，應定時通風換氣，讓新鮮的室外空氣進入室內。也可將門窗打開小縫，讓空氣通風對流，帶進新鮮空氣，這樣的做法不會增加室內的溫度，反而是一個預防空調病的好方法。長期生活與工作在空調房間的人，一般約2小時即應走出室外，適當活動四肢和軀體，以加速血液循環，年老體弱者、高血壓患者，最好不要久留空調房。
夏日頭痛非小事
進入夏季以後，很多人會有乏力和頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。
造成頭痛的原因有很多，一是由於夏季氣溫高，人體機能便通過汗腺排汗達到散熱降溫的效果，這樣使身體丟失大量水分，如果不及時補充水分，則會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故此產生頭痛。其次，夏季人們習慣喝冷飲。有些人開懷暢飲後會出現頭痛的症狀，這是因為熱的口腔和胃粘膜經不住驟然而來的低溫刺激，致使粘膜下血管發生**。同時反射性地引起腦血管**，這種**雖為時短暫，但它卻使大腦忍受不了突如其來的血液斷流，而得不到迅速做出應激反應，於是讓人產生頭痛。此外，睡眠不好、脾胃虛弱、食欲不振等也能引起頭痛。
每當頭痛發作的時候，很多人選擇“能忍則忍”的消極態度，這種想法是不可取的。頭痛往往是許多疾病的一個危險信號，若不及時治療甚至可能危及生命。
為防止頭痛，在夏季高溫時要注意安排好有規律的作息時間；要避免高溫、強光和噪音；空調房間要保持空氣清新，經常通風通氣。一旦頭痛來臨時，應換一個陰涼、安靜的環境，還可洗一個熱水澡，或服用一些鎮痛劑類藥物，這樣可緩解頭痛。研究發現，大多數偏頭痛患者腦組織中的鎂含量較低，因此，可以多食含鎂豐富的食物。如冬菇、紫菜、黃豆、蠶豆、豌豆、桃子、桂圓、核桃、花生等。
芒種養生之精神調攝
中午一覺，睡出精神
由於夏令天氣炎熱，晝長夜短，晚間睡眠不足，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。所以，我們需要通過午睡來進行調節，以補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個係統都得到放鬆和休息，有利於下午、晚上的工作或學習。
午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發生起著關鍵的作用。午睡可以使機體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心髒消耗和動脈壓力減小，還可使與心髒有關的激素分泌更趨於平衡，有利心髒的健康，降低心肌梗死等心髒病的發病率。
午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。睡的時間不要過長，一般來說，睡1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時；不宜趴在桌麵上睡，這樣會使眼球受壓，眼壓增高，易誘發眼疾；為保證午睡質量，午餐時不宜飲酒、喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鍾後再睡。
靜思冥想提高免疫力
在炎熱的夏季，沉思冥想是一種很好的靜養保健方法。經常沉思冥想可以消除疲勞，有益於左右腦平衡使用，給人的機體健康“充電”。
近年國外醫學專家強調，深思遐想可以預防乃至治療如癌症、艾滋病、心髒病等多種疾病。荷蘭的一項醫療調查顯示，經常沉思冥想者比很少沉思冥想者者的發病率要低一半，在染上威脅生命的重病率方麵要低86%。
冥想法對免疫係統的係列化物質可起著良性的促進作用，從而提高人體抵抗力，達到和預防疾病的功效。具體動作為：背靠在椅上，頭部順其自然，或靠或斜均可，閉目靜思。沉想對象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的風光如藍天、白雲、草地等，或者是曾去過的旅遊名勝。任憑豐富的想象，使你幻遊於海寬天闊之間，達到精神灑脫，飄飄欲仙的程度。
經穴按摩葆青春
人體有很多的經絡穴位，通過不同的手法給不同的，可使各個經脈相通，增強機體免疫力，強健身體，益壽延年。下麵給大家介紹幾種經絡穴位按摩保健法：
搓掌揉臉法：每天早晚雙手搓掌至發熱，揉麵部各60次，可激發麵部氣血，使麵部充盈紅潤，麵肌富有彈性，有防老祛皺、精神煥發之功能。
彈舌法：“心開竅於舌”，舌為心之苗。每日早晚彈舌各60次，彈舌是對腦的良性按摩，有健腦護腦之功。
頸項部按摩法：是人體經脈通往頭部頸項部和肢體的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治頸椎病、血管性頭痛、腦血管病的功能。
上肢部按摩法：上肢部位是內連髒腑外絡肢節的重要部位。每日早晚按揉各60次，即從上內側腋下至腕部內側；從外側腕部至肩部。此法有疏通上肢經脈、調和氣血之功能。
芒種養生之運動休閑
晨練時間要適當
夏季是一個健身的好季節，隻要在運動中學會趨利避害，保護自己，你完全可以把握夏天這個時機，讓自己更強壯。
夏季日長夜短，天亮的比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門鍛煉。實際上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新鮮氧氣。此外，經過一夜的睡眠，人體在早晨的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內的水分蒸發較多，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。
所以，習慣晨練的人早上鍛煉的時間最好固定，夏季可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
夏季旅遊話保健
夏季，是人們外出旅遊的好季節，而旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。
首先，海濱和山區的氣溫相對較低。夏日裏內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。而山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0．5℃～0．6℃，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季更是如此。
其次，海濱與山區的環境宜人。炎炎夏日，清涼的海風拂麵而來，使人頓覺爽快，倦意全消。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。因此，夏季去海濱旅旅遊，是非常有益於身心健康。去山地旅遊也有不少好處，山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海，令人心曠神怡。山中草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。此外，山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。
芒種五月坐功
進入芒種節氣以後，生物代謝旺盛，生長迅速。本功法以“芒種”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。芒種時節，人體疾病在經絡方麵的表現多的手少陰心經。心痛，咽幹，口喝，胸脅疼痛，善笑，喜忘，心悲，驚悸，乃至目黃，消渴，均與手少陰心經的病變有關，勤煉本功法，對上述病症有較好的防治效果。
《遵生八箋》中對本功法的記載如下：“運主少陽三氣。時配手少陰心君火。坐功：每日寅、卯時，正立仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度，定息，叩齒，吐納，咽液。治病：腰腎蘊積，虛勞，嗌幹，心痛，欲飲，目黃，脅痛，消渴，善笑，善驚、善忘，上咳吐，下泄，身勢而股痛，心悲，心項痛，麵赤。”
本功法具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，立正仰身，雙手向上托捧。向左右用力，各5～7次，平心靜氣，然後叩齒36次，調息吐納。津液咽入丹田9次。對於腰腎類疾病、體虛、咽幹、心痛、眼珠發黃、脅間疼痛、糖尿病、心悸健忘，上吐下瀉、腰酸腿痛、心煩、頭頸酸痛，麵紅耳赤等症有很好的防治效果。
楊力談芒種養生
由於我國地域遼闊，同一節氣的氣候特征也有差異。芒種時節，雨量增多，氣溫升高，南方進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱。另外，我國的端午節多在芒種日的前後，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法。此話告訴人們，端午節沒過，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。在我國的江西省有諺語：“芒種夏至天，走路要人牽，牽的要人拉，拉的要人推。”短短幾句話反應了夏天人們的通病―懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內的汗液無法通暢地發散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒種節氣裏不但要注意雨期的防曬防潮，更要注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生。
因為芒種時節常常陰雨連綿，因此，芒種的養生重點要根據季節的氣候特征而定：在精神調養上應該保持輕鬆、愉快的狀態，不要惱怒憂鬱，這樣機體得以宣暢，通泄得以自如。起居方麵，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢複疲勞，有利於健康。芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，“陽熱”易於發泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生座瘡”。