小雪，在每年的陽曆11月22日前後。小雪，望文生義，表示降雪開始的時間和程度。農曆言：10月立冬小雪漲，鬥指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪，意思是剛開始降雪但還不到大雪紛飛的時候。雪是寒冷天氣的產物。小雪節氣，南方地區北部開始進入冬季。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”,已呈初冬景象。
小雪養生之飲食調理
保證熱能過寒冬
從小雪開始，天地閉塞而轉入嚴寒的冬，自然界陰盛陽衰，陰邪最易傷人元氣。當人體受到寒流的突然襲擊時，人體內便會產生“能源危機”。所謂“能源危機”，是指受寒冷氣溫的影響，人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多；而且冬季是人體“藏”的時候，需要在體內貯存一定的能量，為來年的“春生夏長”作好準備。從而冬季人體需要更多的熱能來維持基礎代謝等生理活動。因此，冬天合理地調整飲食，保證人體熱能的供給，對提高人的耐寒能力和免疫功能，使人安全、順利地越冬是十分必要的。
冬季飲食的營養特點就是增加熱量。要增加熱量，應提高糖類和脂肪的攝取量。所以，冬天的日常膳食，應當增加些“肥甘厚味”食品，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。這些食物所含的蛋白質，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。不過不宜過多，以防發生高血脂症及肥胖病等。
氣陰不足吃鵝肉
鵝肉性味甘平、鮮嫩鬆軟，清香不膩，有補陰益氣之功、暖胃生津之效,是中醫食療的好原料,冬季吃鵝肉符合中醫養生學“養陰”的原則。因此,在冬季,氣陰不足的人食補時可多食鵝肉。鵝肉脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量高，蛋白質含量比鴨肉、雞肉、牛肉和豬肉都高，賴氨酸含量比雞肉高出30%，氣津不足，時常口渴、氣短、乏力、食欲不振者可經常食用,並以冬季食用為最佳。
事實上，鵝肉的作用還很多，自古以來民間就流傳著 “喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。除了人體肺的病變會引起咳嗽以外，五髒中的心肝脾腎功能失常也能產生咳嗽。《本草綱目》中指出：鵝血“利五髒，解五髒熱，止消渴，”所以常喝鵝湯、食鵝肉，可以防治咳嗽。用鵝肉燉蘿卜還可大利肺氣、止咳化痰平喘，對於治療感冒和急慢性氣管炎均有良效。此外，常食鵝肉或喝鵝湯,對老年糖尿病患者還有控製病情發展和補充營養的作用。同時，對於長期在有鉛中毒危險的環境中工作的人,鵝肉還具有解毒的功效。
不過，鵝肉性偏涼，胃腸虛寒者食之容易引起泄瀉，因此，腸胃虛弱、內有虛寒及皮膚瘡毒者應忌食。
減鹹增苦滋養心氣
小雪以後，自然界真正進入了萬物收藏，陽蟄陰浮的時節。此時，人體內的腎氣相對旺盛。而從我國醫學五行理論來說腎主鹹,心主苦,鹹勝苦,腎水克心火，故《四時調攝箋》中指出：“冬日腎水味鹹，恐水克火，故宜養心。”這也就是說，冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減鹹增苦，抵禦腎水，滋養心氣，以保心腎相交，維持人體的陰陽平衡。
一般來說，苦味食物具有清熱和燥的功效,適用於熱症和濕症食用。如苦瓜。味苦性寒,佐餐可收到清熱明目,解毒瀉火之效；蓮子心，味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴。苦味食物還有苦杏仁、茶葉等，均可泄腎火、助心氣。另外大家要注意的是，雖然冬天食辛熱之品，以辛主苦，可使肺氣直達，固實腎氣，但燥熱之物不可多食，尤其是勿多食蔥和煎炸炒爆之物，以免使內伏的陽氣鬱而化熱。
小雪養生之起居宜忌
早臥晚起，必待日光
冬季到來後，天氣逐漸寒冷，進入了“陽消陰長”的過渡階段，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要順乎於自然，做出相應的調整。中醫古籍《黃帝內經》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏之道也”。冬令宜適當早睡晚起，養陰藏神，使翌日勞作精力充沛。早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰平陽秘。特別是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，尤應早臥晚起。
冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在冬季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而冬季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病有一定意義。冬季充足的睡眠還有利於人體的體力恢複和免疫功能的增強，有益於預防疾病。
當然，“晚起”是說冬夜較漫長，不必天沒亮就匆匆起床，並非倡導早晨睡懶覺，睡眠時間過長與失眠或睡眠不足一樣，都有導致神疲、體倦、代謝率降低之弊。
冬夜老人不宜憋尿
小雪前後，平原地區的平均最高氣溫為6～10度，平均最低氣溫可降至零下2～3度，此時天氣已較為寒冷。正因為天氣寒冷，夜裏，許多老人有了“尿意”，卻因為怕冷而強忍著挨到天亮才去解手。殊不知，這種憋尿的習慣對老人的健康是十分不利的。
人體的**粘膜原本對侵入的細菌有抵抗的作用，但長期的憋尿會使**粘膜的抵抗力降低，細菌便伺機而動，且呈倍數的繁殖，在彼消我長的情況下，細菌的毒素便開始破壞**粘膜的細胞及微血管，造成急性**炎及尿血。大約三分之一的人在**炎的急性期，會有尿液逆流的現象，帶菌的尿液流回腎髒，就有可能引發急性腎盂腎炎。反複的腎盂發炎容易造成腎組織結疤，使腎功能逐漸喪失。
憋尿還會引起生理和心理上的緊張，使高血壓患者血壓升高，冠心病患者出現心絞痛和心律失常等。國外研究資料表明，排尿次數與**癌的發病率密切相關。排尿次數越少，患**癌的危險性越大，這是因為憋尿增加了尿中致癌物質對**的作用時間。
另外，冬夜，老年人不妨在床前放一尿具，在床邊排尿，避免晚上去廁所排尿受涼或發生意外。
冬夜寒冷注意性保健
冬季氣候寒冷，人體需要許多能量來禦寒，而**會消耗人較多的能量。在過**時，如果不懂得**的宜忌，確實容易影響身體健康。
我國傳統的《**養生學》關於**健康的理論依據“天人相應”的思想，認為不同的季節，不同日期和時辰的**對夫妻健康的影響很大。金元名醫朱丹溪認為一年之中，4、5、6、10、11共5個月，宜“出居於外”，避免**。其中，10月和11月，火氣潛伏，閉藏休養，為第二年的升發萌動儲積動力，此時，人體的真陽之火也藏於腎中，接受腎精的滋養，此時不可患欲以耗精，以致真陽無根。
但是，由於現代人的生活條件比古人好得多，營養也更為豐富充足，身體也更為健康，因此，現代人的性要求要比古人強烈得多，**次數也更多。雖然有規律的**對人的健康有益，但是夫妻在冬季過**時也是應注意保健。比如說，冬季氣候寒冷，夫妻過**時稍不注意，就會引起傷風感冒。一般症狀還比較重，病程也較長，對身體有很長的危害，給生活、工作帶來不便。因此，在冬季夫妻過**，一定要注意保暖防寒，避免感冒。
小雪養生之防病抗病
防寒保暖預防凍瘡
進入小雪後，天降初雪，氣溫進一步下降。在寒冷侵襲下，人體為了保持體溫，減少散熱，反射性地引起小動脈強烈收縮，造成組織缺血、缺氧、營養供應不足，細胞代謝紊亂，致使皮膚、皮下組織，直至神經和肌肉組織受到損害而形成凍傷。凍瘡就是冬季常見的一種凍傷。凍瘡好發於手指、手背、足趾、足跟、耳部、麵頰等處，可單側或雙側發生。初起損害為局部性紅斑或暗紅帶紫色腫塊，觸之冰涼，有癢感，受熱後癢感加劇。重者出現水皰，內含淡黃色或白色漿液，破潰後形成糜爛或潰瘍，自覺疼痛。
冬天，為了預防凍瘡，一定注意對容易出現凍瘡的部位進行保暖。天冷外出時，麵部及手部暴露部位應塗一些油脂類防凍霜，患處須戴手套，鞋襪不能過緊，穿厚襪、棉鞋，必要時戴護耳帽或耳罩，衣服要幹燥。每晚睡覺前用熱水浸泡手腳，塗油脂類防凍霜並進行按摩。
此外，還可以通過飲食調養來預防凍瘡的發生。比如，平時多吃營養豐富的飲食，如雞蛋、牛奶等，以增強機體抵抗寒冷的能力。冬季怕冷者可多吃些熱性祛寒食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、肉桂。
對於年年複發者，從夏季就對易患部位進行耐寒鍛煉及入冬加強防寒保暖，可減少其發生。
謹防偏食患口角炎
每逢冬季，有些人常出現口角糜爛現象，疼痛不已，甚至不能大聲說話。這就是口角炎。口角炎俗稱“爛嘴角”。初期，口角周圍發紅發癢，繼而出現皰疹、皸裂、表皮脫落，長時間後，表皮就會結痂。如果不重視的話，會引起舌炎、唇炎。小兒患口角炎，會影響其生長發育，產生不良後果。
口角炎主要是由於體內缺乏核黃素而引起的。冬季，如果新鮮蔬菜吃得過少，對核黃素攝人量不足，加上寒冷刺激，口角處就容易發生白色糜爛和裂口，並伴有撕裂的疼痛和灼燒感。
要防治口角炎，就要保證核黃素的攝入量，故冬天應多吃含核黃素豐富的食物。如黃豆、赤豆、綠豆等豆製品，魚類等動物肝髒，西紅柿、菠菜、蘿卜等蔬菜，蘋果、香蕉、梨等水果。
此外，還應注意調劑飲食，增加花色品種，避免偏食，做到粗細糧搭配，主副食結合，以增加營養的多種攝入渠道，提高身體素質和抗病、免疫能力。
如果已經患上此病，切記不可用舌頭去舔，否則會加重病情。口角局部可用油脂或甘油塗抹，潰爛的局部塗些紫藥水，能促使局部結痂。嚴重者，可以請醫生開些抗生素類藥物。
冬天做好潤唇工作
冬天，空氣濕度小、天氣幹燥，這時人的皮膚就會隨著幹冷的空氣慢慢流失水分，顯露出缺水跡象，敏感、粗糙、暗淡、異常脆弱。肌膚缺水，嘴唇也會幹裂。嘴唇幹裂不僅會產生疼痛感，而且還會影響美觀。所以，冬天一定在做好潤唇工作，以防止嘴唇起皮、幹裂。
首先，可以用灑水、蒸發水分或使用加濕器等方法，提高室內的空氣濕度，以保證皮膚能處於一個較為濕潤的環境，避免因過度幹燥引起嘴唇幹裂。
其次，由於嘴唇不能分泌油脂，所以，在寒冷幹燥的冬季，為減少水分流失，可以依靠潤唇膏“人工”滋潤雙唇。唇膏的選擇也大有學問，應選擇含滋潤、保濕、防曬功能的唇膏加以保護。
再次，應多多喝水以補充嘴唇水分不足的狀況，並最好能經常按摩嘴唇，以促進唇部血液循環。
特別要注意的是，嘴唇再幹，也不要舔，因為舔唇隻會帶來短暫的濕潤，當這些唇部水分蒸發時會帶走嘴唇內部更多的水分，致使唇黏膜發皺，因而幹燥得更厲害，嚴重者還會繼發感染、腫脹、造成更大的痛苦。口唇幹裂後也不要千方百計地想把翹皮撕掉，那樣隻會使疼痛加劇。如果嘴唇幹裂，爆皮甚至流血，可先用熱毛巾將死皮軟化，然後用棉棒清理，並盡快塗上維生素E油，或搽上潤唇膏。
小雪養生之精神調
冬天情緒也需保溫
進入冬季後，隨著太陽直射位置的變化，一天的日照時間會相應變短。如果人體生物鍾一時間無法適應這種氣象的自然變化，就會導致生物節律紊亂和內分泌失調，從而使情緒與精神狀態紊亂。這種情緒和精神的紊亂，就是季節更換性憂鬱症，是一種情感障礙性疾病，主要表現為情緒低落、沮喪、壓抑，時常感覺精力不夠充沛，身體不舒坦，入夜無心睡眠，對外界沒有興趣，隻想沉溺在自己的世界裏，嚴重者甚至有自殺傾向。因此，小雪後，隨著天氣的逐漸變冷，人們在做好身體保暖的同時,也不要忘了給情緒保暖，遠離抑鬱的侵擾。
冬季給情緒保溫，遠離抑鬱，首先要培養樂觀情緒，主動增加生活情趣，多培養自己的興趣愛好，從事自己所好的琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、寫作、垂釣等等，能使情緒得以調適，情感得以升華。
其次要增加日光照射和戶外活動。多曬太陽，以抑製鬆果體分泌過多的褪黑激素，減少緩抑鬱的程度；多參加一些能振奮精神的戶外活動籍，以活躍自己的情緒和思維。
再次要注意加強營養，改善飲食結構，適當吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，少吃碳水化合物食品，吃飯不宜過飽。按時作息，提高睡眠質量。
自我調節心法
小雪時節，寒風蕭蕭，陰雪初飛，有些人的心情就和氣候一樣，開始抑鬱起來。因此，在小雪之後，人們應該注意，學會自我調節情緒，適應晦暗，預防抑鬱。從養生的角度來看，學會自我整理心情，使消極思想及時得到轉化，使苦悶心情很快得到消除，使憂慮情緒適當得到宣泄，從而保持一種平和、坦然、愉悅的心態，這才是追求身心健康的良方，也是養生保健的秘訣。
一般來說，自我調節心情的方法有如下一些：
1.宣泄積鬱法
心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要．也是養生保健的一個重要方法。當感到苦悶、煩躁、憂鬱時，千萬別憋在心裏，這是有損健康的。應該通過找人傾訴、參加活動、外出旅遊等方式宣泄出來，盡快走出心理危機。
2.隨遇而安法
心情不好，煩惱不斷，各種是是非非都會不期而至。轉變心情，以隨遇而安的心態去麵對現實，從最壞處看，往最好處想，培養自己適應各種環境的能力，遇事總能滿足，煩惱就少，心理壓力就小，你也就會擁有一片寧靜清新的心靈天地。
3．回歸自然法
一個人老呆在屋子裏，便會產生禁錮的感覺，產生沮喪、鬱悶的情緒。因此，當心情不好時，應當離開屋子，享受自然，這樣，就會令心緒轉變了，沮喪、鬱悶也就會隨之消失。
克服恐懼以養腎
恐懼，是精神極度緊張所引起的膽怯表現。如突然的事故、驚險的遭遇、生活的劇變等等，都引起恐懼的原因。形成恐懼的因素雖多，但是能夠影響機體的還是腎氣先虛。恐則氣下，精血不足，因而誌怯神傷而驚恐乘之。所謂“腎藏誌”、“心藏神”，心腎不足則誌怯神懦和善恐，反過來，恐則傷腎。而腎在冬季主令，若腎髒虛弱，則無法調節機體適應嚴冬的變化，因此，冬季養生護腎需克服懼。
那麽，應該如何克服過度的恐懼呢？
1．逐步過度法
先給以不會引起恐懼的刺激，待習慣後逐漸增強刺激，直至完全克服。這種方法可以消除或減輕對有關刺激的恐懼。
2.自我暗示法
暗示，也不失為一種克服恐懼的辦法。在麵對讓自己恐懼的刺激時，以堅定的語氣對自已說：“我很勇敢！我不會害怕！”通過積極的自我暗示可以減輕恐懼，激發自己的潛能，從而戰勝恐懼。
3.隱瞞事實真相
很多時候，往往是在經曆了一件危險的事情以後，回想起來時才感到很可怕。這其實就是因為在當時人們把注意力集中在事情的某一方麵，沒有看到事情的全部真相，所以不那麽恐懼。同樣的道理，我們可以運用這一規律適當隱瞞一些情況，來減輕恐懼。
小雪養生之運動休閑
冬練勿早起
一天之際在於晨。一般人都認為早晨空氣好，晨鍛更有利於身體健康，為此，很多人都加入到了晨練的隊伍。在冬天的清晨，太陽還未出來時，就會有人開始跑步、打拳。其實，冬晨早起到室外鍛煉的做法是不可取的。
因為人生活在自然界中，與大自然息息相關，人的起居隻有順應四時的陰陽變化，才能身體健康。在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，所以冬季應順應自然“早臥晚起”。而且由於冬季早晨氣溫低，氣壓較高，在高壓影響下的早晨，往往會有氣溫逆增的現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，因而工廠煙囪、家庭爐灶等排出的化學性大氣汙染物不能向大氣上層擴散，淤積翻停留在下層呼吸帶。隻有當太陽出來曬到地麵，使大氣開始上下對流時，汙染物才會隨之被帶到空中擴散，地麵的空氣也才會變得清新。所以，如果冬天早起鍛煉，反而會身受其害。
此外，冬天黎明時，由於人的血流較緩、血黏滯度偏高、肌肉鬆弛，不少髒器功能仍在初醒階段。若此時沒有足夠的精神準備和物質補充，便匆匆離房去活動，就會使腦供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微栓脫落致血栓的形成。
可見鍛煉時間需和季節密切聯係，否則不僅可能達不到鍛煉的目的，還會對身體造成危害。
簡單做操益壽延年
由於天氣寒冷，許多人在冬天不願意再參加體育活動，這種做法是不正確的。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬日，做一些簡單輕鬆、協調自然的健身操，是增強體質、防病祛疾、益壽延年的有效方法。
下麵介紹兩種適合冬天做的簡單健身操：
1．呼吸健肺操
站立且雙臂下垂，兩腳間距與肩同寬，吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前，向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。或者直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。呼吸健肺操，既可以提高正常人的肺部功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫病人的康複。
2．起落呼吸操
全身放鬆，自然站立，兩腳開立如肩寬，兩肩微屈，兩手手指自然張開，經前方上舉到頭上方，同時吸氣。然後兩腳下蹲，兩臂下落，經胸前落到腿側，成自然下垂姿勢，同時呼氣。接下來，兩腿起立，兩臂同時隨著經前方舉到頭上方，同時吸氣，這樣一起一蹲為一次。起落呼吸操是全身運動和呼吸相結合的動作，有助於增強肺的功能和氣體代謝。
小雪十月坐功
進入小雪時節以後，氣溫進一步下降，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處於相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應了這一時令特點而製定的鍛煉方法。小雪時節人體疾病在經絡方麵的表現多為足厥陰肝經的病變。肝之經脈起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經後，過膝，繞陰器，至小腹，入腹，挾胃，屬肝，絡膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目係，出於額，上行與督脈交會。其支脈從目係分出，下行於頰裏，環繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈。注肺中，交於手太陰肺經。主要病症有“丈夫？（疒貴）疝，婦人腹腫，甚則嗌幹，麵塵，脫色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃。” 勤練此功法，對於上述病症的治療能起到不錯的防治效果。
《遵生八箋》中對此功法的記載如下：“運主太陽終氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日醜、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘。左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治病：脫肘，風濕熱毒．婦人小腹腫，丈夫？（疒貴）疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睾腫，睾疝，足逆，寒？（骨行），善瘛，節時腫，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時。左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反複各做3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫，男人疝氣，遺尿，尿不出，血尿，睾丸腫大，睾疝，足內翻，抽搐，關節腫痛，轉筋，**，**等症有不錯的治療效果。
楊力談小雪養生
小雪時節，我國北方地區會出現初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了禦寒保暖的季節。
小雪節氣後，天氣一般常是陰冷晦暗的，此時人們的心情也會受到影響，特別是那些患有抑鬱症的人容易加重病情。人的精神狀態反映和體現了人的精神心理活動，而精神心理活動的健康與否直接影響著精神疾病的發生發展，也可以說是產生精神疾病的關鍵。因此，中醫認為精神活動與抑鬱症的關係十分密切。如果在小雪時節，抑鬱症加重，則應調節自己的心態，保持平靜，節喜製怒。《素問·上古天真論》曰：“虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”《素問·生氣通天論》又雲：“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”。古人從內外兩個方麵說明，對外，要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲；對內，要謹守虛無，心神寧靜。即思想清淨，暢達情誌，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，也是“靜者壽，躁者夭”的最好說明。要克服抑鬱，還可以培養一些興趣愛好，以分散注意力。清代醫學家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”
除此之外，飲食調養也不容忽略，醫學家孫思邈在《千金要方食誌篇》中說：“食能祛邪而安髒腑，悅神，爽誌，以資氣血。”適宜的水果膳食有香蕉、荸薺、芹菜妙香菇、玫瑰烤羊心等，有補心解鬱、清肺止咳的功效。