女人最優美的線條是腰身到臀部的曲線，渾圓而富有彈性的臀部是女性健美的標誌之一。要想使臀部肌肉結實，可以每天做下麵的臀部按摩，隻需三個星期就能有顯著效果。

①雙掌疊加按揉一側臀部，反複操作兩分鍾。同法操作對側臀部。

②雙手分別捏住兩側臀部肌肉，反複用力捏揉兩分鍾。同法操作對側臀部。

③雙手分別將掌根置於兩側臀部上方關元俞穴處，向外下方推，經胞肓穴至環跳穴止，反複推按1分鍾。

④以一手掌根部置於大腿後側臀下方的承扶穴處，反複按揉1分鍾。

⑤以一手握成拳置於一側環跳穴處，將身體上半部的重量集中於拳頭，由輕而重地持續按壓1分鍾。

⑥雙手十指相對靠攏，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊臀部，反複操作1分鍾。

另外，取仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，反複20次。有收縮臀部肌肉和運動臀、腿脂肪的作用。