學前兒童體育鍛煉的主要方式有體操、體育遊戲和三浴鍛煉。各類鍛煉方式應根據自身組織形式特點，結合兒童身心發展規律和運動特點進行合理組織。
一、體操
體操是一種徒手或借助器械進行各種身體操練的體育項目。依據體操運動的目的和任務，可分為基本體操和競技性體操兩大類。基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操。其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態。最常見的有廣播體操和各類健身體操。學前兒童體操即為基本體操，包括：嬰兒撫觸與被動操，學前兒童徒手操與器械操。
（一）嬰兒撫觸
即成人用雙手對嬰兒的皮膚進行有次序的、有手法技巧的撫摩。嬰兒撫觸可以讓大量溫和良好刺激通過皮膚傳到中樞神經係統，從而促進嬰兒的身體、情感、智力的良好發育。撫觸可解除嬰兒的“皮膚饑渴”；可以讓孩子的壓力激素降低、免疫力恢複、情緒放鬆；可以使機體產生更多的荷爾蒙及胰島素，從而有助於食物的消化吸收；還可減輕嬰兒疼痛和促進睡眠，並增進親子感情。0～3歲是嬰兒撫觸的關鍵期。撫觸開始越早，效果越明顯。嬰兒出生後就可對其進行撫觸，一天兩次左右。
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六步嬰兒撫觸法
1.臉部撫觸。在手掌中倒入適量嬰兒油，將手搓熱，從嬰兒前額中心處開始，用雙手拇指輕輕往外推壓至太陽穴，然後依次是眉頭、眼窩、人中、下巴。
2.胸部撫觸。雙手放在寶寶的兩側肋緣，先是右手向上滑向寶寶右肩，並避開**，複原；換左手以同樣方法到對側進行，像在寶寶胸部畫個大叉。
3.腹部撫觸。在寶寶腹部以順時針方向按摩，注意要避免在臍痂未脫落前按摩該區域。
4.上肢撫觸。雙手先捏住寶寶的一隻胳膊，從上臂到手腕輕輕擠捏，再按摩小手掌和每個小手指。然後換手，方法同前。
5.下肢撫觸。從寶寶的大腿開始輕輕擠捏至膝、小腿，然後按摩腳踝、小腳及腳趾。
6.背部撫觸。將寶寶趴在**（注意寶寶臉部，使其呼吸順暢），雙手輪流從寶寶頭部開始沿頸順著脊柱向下按摩，再用雙手指尖輕輕從脊柱向兩側按摩。動作結束後，還可將手輕輕抵住寶寶的小腳，使寶寶順勢向前爬行。
（二）嬰幼兒被動操
被動操是指嬰幼兒在成人的帶動下身體被迫活動，以達到運動鍛煉目的的體操。由於剛出生的嬰兒手腳蜷曲，缺乏自主活動能力。因此，需要成人幫助其進行身體運動。被動操包括嬰幼兒上下肢、腹部、背部、頸部、手指、腳踝等雙側身體部位的運動。被動操可分為成人徒手帶動孩子的運動（如手臂屈伸）和借用器械帶動嬰幼兒運動的被動操（如竹竿操）。
（三）兒童徒手操
徒手操是根據身體各部位特點，按照一定的程序，由舉、屈、伸、轉與繞環、蹲、跳躍等一係列的徒手動作所組成的動作練習，不需要使用任何器械或材料，主要包括模仿操和韻律操等。學前兒童徒手操應根據兒童身心發展的水平與特點專門設計與創編。
除模仿操外，其他體操的練習一般都需要有—定的基本要求。如：要求站成直立的姿勢；要求隊列排得較整齊；注意與他人之間的前後、左右的距離；做操的動作方向和角度要基本保持。
1.模仿操
模仿操是將日常生活中常見到的各種活動、成人的勞動、自然界的各種現象、動物的動作與姿態等挑選出來，編成形象的體操動作，讓兒童進行模仿練習。例如：模仿拍皮球、洗手絹的動作；模仿摘蘋果、射擊的動作；模仿太陽高照、刮大風的自然現象；模仿小兔跳、小鳥飛、大象走的動作等。
模仿操形象性強，常與兒歌搭配，兒童容易理解、容易記憶；且對動作準確性的要求不高，兒童容易學會和掌握；其形式和內容豐富多樣，自由活潑，兒童可以自由發揮。模仿操可有目的、有針對性地促進兒童身體的發展。適合小班兒童，而且也深受其喜愛。
2.韻律操
韻律操是將簡單的舞蹈動作或律動動作與徒手體操的動作有機組合在一起的體操動作。學前兒童韻律操的練習，一般都伴有旋律簡單優美、節奏感較強的兒童音樂，是藝術和體育相結合的產物。
韻律操（如手指操、轉頭操、跑步操）對兒童動作的協調性、靈敏性的發展以及優美的身體姿勢的培養等都具有較好的促進作用。韻律操均適合小、中、大班兒童。依據兒童骨盆發育的特點，兒童韻律操的動作應盡量減少臀部的振動、扭動或搖擺，以維持兒童身體的健康發育。
（四）兒童器械操
學前兒童器械操是指在場地內，借助一定的器械（如球、棍、圈、繩、棒、帶等），在音樂伴奏下所做的體操動作。器械體操又可分為輕器械操（如啞鈴操、紅旗操、棍棒操等）和輔助器械操（如椅子操、墊子操、皮筋操等），其中輕器械操在托幼機構中使用最為普及。
輕器械操，是指在兒童徒手操的基礎上，手持較輕的器械所做的各種體操動作。輕器械操除了具有徒手操的動作要求外，還需根據所持器械的特點，做一些特殊的體操動作。例如：啞鈴操需做各種擊鈴動作；小紅旗操需做剛勁有力的揮臂動作；鈴鼓操需做拍鼓、搖鈴的動作；球操需做托球、舉球的動作等。學前兒童輕器械操增加了體操動作的難度，加大了活動量，但同時也能提高兒童參與活動的興趣和積極性。
學前兒童輕器械操的練習，一般適用於中、大班兒童。常做的輕器械操有啞鈴操、小紅旗操、球操、鈴鼓操、圈操、棍棒操及花操等。也可以利用一些廢舊物品或生活用品來做操，如易拉罐操、紙棒操、樹葉操、手絹操、草帽操、筷子操、手鈴操等。應該注意的是，所選用的材料和器械必須安全，體積和重量都要適合於兒童年齡特點，以兒童動作起來感到靈活、方便為宜。
二、體育遊戲
學前兒童的體育遊戲是以各種身體動作練習為基本內容，以遊戲活動為基本形式，以發展兒童身體素質和基本動作為主要目的，具有一定情節、角色、規則，並兼具娛樂性和競賽性的運動形式，是融運動、遊戲和教育指導為一體的活動。
學前兒童體育遊戲作為一種特殊的體育活動方式，不僅有鍛煉兒童身體的價值，而且在滿足學前兒童活動願望、激發其愉快的情緒、發展智力以及社會適應能力等方麵，也有不可低估的作用。應充分利用這些價值特點，寓教於樂，全麵促進兒童的發展。
在組織開展學前兒童體育遊戲時，應根據兒童年齡特點和體育鍛煉的基本原則，選擇難度適宜、活動量適中、兒童感興趣的遊戲方式和內容。
（一）小班
對於小班兒童而言，由於其動作的協調性、準確性和平衡性發展較差，自我控製能力不強，注意力集中時間短。因此，應該選擇活動量小、動作簡單、內容情節具體、規則明確易執行、角色簡單並為兒童熟悉的體育遊戲活動。
（二）中班
對於中班兒童而言，由於其動作的協調性、靈活性增加，體力增強，自我控製能力和注意力有一定的發展。因此，可適當增加活動量，選擇內容情節多樣、規則更為複雜和嚴格、角色增多並利於兩人或小組合作的體育遊戲活動。
（三）大班
對於大班兒童而言，由於其動作更為協調、靈敏，體力充沛，理解力有所發展，人際交往能力和遊戲組織能力有一定的發展。因此，應該選擇活動量和動作難度大、內容情節豐富、規則複雜、角色多樣的合作性體育遊戲活動。此外，學前兒童體育遊戲應有明確、具體的目的，同時還應注意安全防護和衛生監督，對於遊戲場地及器材要求也應結合園所實際情況，因地製宜。
三、三浴鍛煉
三浴鍛煉是指利用空氣、水和陽光等自然因素進行鍛煉的運動項目，包括空氣浴、冷水浴和日光浴。
（一）空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。空氣中的氧是維持機體新陳代謝和生命活動不可缺少的物質。兒童因其特殊的生理發展特點，不僅通過肺部進行呼吸，也可通過薄嫩的皮膚進行氣體交換。兒童呼吸淺，新陳代謝旺盛，更需要新鮮空氣。空氣浴不僅有利於學前兒童呼吸新鮮空氣，還可利用氣溫與人體皮膚表麵的溫差刺激，進行鍛煉，增強其身體調節和適應能力。
空氣浴最好從夏季開始，以使兒童逐步感受熱、溫及冷等刺激；鍛煉可安排在上午；選擇在綠化較好，無陽光直射的新鮮空氣中進行；在不引起兒童生病的情況下，著裝應盡量寬鬆、透氣。過程中可伴以體操、舞蹈和遊戲等形式。每次空氣浴的持續時間則因兒童年齡有所不同（見表5-1）。
表5-1 空氣浴的限量
注意：身體虛弱、患有呼吸道疾病和各種傳染性疾病等兒童應禁止空氣浴鍛煉。
（二）冷水浴
冷水浴是用低於皮膚溫度水，通過傳統洗浴方式，刺激肌體，實現鍛煉身體、提高身體適應能力的方法。冷水作用於皮膚，立即引起體表毛細血管急劇收縮，血液流入心髒，血壓上升，心髒劇烈活動，機體感到皮膚發冷。經過1分鍾左右，體表劇烈產熱，皮膚血管又複舒張，血液流向皮膚，機體感到皮膚溫暖。冷水浴正是利用這種冷熱交替刺激進行鍛煉。不僅如此，還利用水的壓力、浮力和衝擊力進行鍛煉。
通過冷水浴可增強學前兒童體溫調節功能，促進皮膚—內髒間的血液循環，還可增強消化係統能力。但患有心髒病、腎髒病、貧血病、神經興奮性亢進以及風濕病等疾病的兒童均應禁止冷水浴鍛煉。進行冷水浴時，應循序漸進。具體方式很多，一般包括以下四種。
1.冷水擦浴
冷水擦浴是一種刺激較為溫和的冷水浴，方法簡便，健康及體弱兒童均可進行。
學前兒童進行冷水擦浴可從7～8月齡開始。進行擦浴前，最好先有2周的幹擦準備，即用柔軟的厚毛巾輕輕摩擦全身，直至皮膚微紅為止，但應防止擦傷皮膚。
訓練後可正式進行冷水擦浴。擦浴的物品為軟布手套或毛巾。擦浴的水溫可從32℃左右開始，以後每3天降低1℃，直到接近室溫。進行擦浴時可依次按四肢—腕—肩—胸—腹—背等順序進行擦浴。每次進行擦浴的時間為2分鍾。擦浴後立即用幹毛巾摩擦皮膚，直到皮膚發紅，身體感到溫暖為止。
2.冷水盥洗
冷水盥洗是方式漸變的一種鍛煉方式。1歲左右的健康兒童可開始進行冷水盥洗。長期堅持用冷水盥洗，有助於加強體內血液循環，特別能提高鼻腔黏膜對冷刺激的抵抗力，預防感冒。
對於健康學前兒童，低於20℃的水溫會引起冷的感覺；20℃～32℃為涼水；32℃～40℃的為溫水；40℃以上為熱水。冷水盥洗可從溫水36℃開始，每4天降低1℃，逐漸過渡到冷水（1～3歲兒童可降至20℃；4～6歲兒童可降至16℃～18℃）。
可從夏季開始進行冷水盥洗，先用冷水洗臉部、手部，逐漸過渡到洗腕部、肘部。此外，還可嚐試用冷水衝腳或冷水足浴讓全身得到鍛煉。盥洗時間20～40秒為宜。盥洗後應立即用幹毛巾擦身。
3.冷水淋浴
淋浴可使全身大部分皮膚同時感到冷水作用，因此屬於較刺激的冷水鍛煉方式。2歲左右的健康兒童可進行冷水淋浴鍛煉。
冷水淋浴前可先用濕毛巾擦全身，使身體逐漸適應。淋浴的水溫宜從32℃溫水開始，每3天降低1℃，最低降至20℃～22℃。冷水淋浴時，不衝洗頭部。噴頭不宜高頭40cm～50cm，避免壓力過強。每次淋浴時間不超過40秒。冷水淋浴後立即用幹毛巾擦至皮膚微紅。
淋浴中兒童如有不適反應，應立即停止鍛煉或調高水溫。
4.遊泳
遊泳是較淋浴更為全身的冷水鍛煉，也是夏季鍛煉身體最好的方式之一。
兒童宜在5歲以上進行遊泳鍛煉。遊泳可在氣溫25℃以上，水溫不低於23℃，無風天氣進行。兒童初次遊泳在水裏逗留的時間不宜超過3～5分鍾，此後逐漸延長至5～10分鍾。兒童離水後，應立即擦幹身體，穿好衣服。稍做些跳躍或跑步的動作，逐漸過渡至進行一些安靜遊戲。
（三）日光浴
日光浴是按照一定的方法使日光照射在人體上，引起一係列的生理、生化反應的鍛煉方法。日光對學前兒童的生長發育具有重要意義，尤其是日光中的紫外線與紅外線。紫外線光波短，帶有較強的化學刺激性，能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D3，進而促進身體對鈣、磷的吸收；並有殺菌作用，有助於增強皮膚防禦能力。紅外線光波長，對人體起著溫熱的作用，能使體表發熱，血管擴張，血流通暢，促進新陳代謝。因此，適當的陽光照射可促進兒童生長發育，提高新陳代謝，增強皮膚的防禦能力和分泌機能（汗腺和皮脂腺的分泌）。但有嚴重的心髒病、肺結核、胃腸功能紊亂及出血性傾向等疾病時應禁止日光浴。
在實施日光浴前，應進行至少5～7天的空氣浴，以適應陽光的照射。選擇清潔、平坦、幹燥、綠化較好、空氣流通又避開強風的地方。備有席墊，供兒童進行坐臥。應有供水設備，以便日光浴後衝洗。
日光浴可安排在早飯後2小時左右進行（即每日上午9～11時），盡量隻穿背心和褲衩，氣溫不宜過冷或過熱，大風或炎熱天氣不宜進行。一般采用直接照射法，可取臥位或坐位。照射的順序為：先照射下肢和背部，後為上肢和胸腹部，最後可進行全身照射。
兒童第一次進行日光浴的時間不超過4分鍾，以後每日增加1分鍾，最後達到15～20分鍾；每天1次，每周6次；可結合遊戲、體操等進行日光浴。但應注意保護頭部和眼睛免受照射，可戴涼帽和暗色防護眼鏡等進行日光浴。
日光浴過程中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，並到陰涼處休息，此後應適當減量。若日光浴後出現精神萎靡、食欲不振、神經興奮、睡眠障礙或貧血等，應限製日光浴量或停止進行。