第二十四章 別讓別人的言行綁架了你
夢靈接待了一位四十歲左右的李女士，這位女士是這樣描述自己的：我感到自己的人生很不自在，總是會受到別人的言行的幹擾，很多時候我都不知道自己到底想要什麽，或是想做什麽，總是感到一種無力感和無助感。
夢靈讓她舉一個最近發生的事例來詳細描述一下她的狀態，李女士就給夢靈描述了這樣的一件事，通過這件事，可以看出李女士的性格和交往模式。
李女士因為工作上的需要，經常會出席一些重大的場合，這樣的場合需要李女士在個人的形象上非常講究，於是，李女士經常會去一些美容機構做護理，她隻要去做服務，對那些美容機構的美容顧問在護理期間所做的推銷都沒法拒絕，一次又一次地買各種各樣的產品，家裏堆了一大堆她一年兩年都不會用到的美容護膚品，還經常送給親戚朋友。
她對於自己的這種不會說不，不會拒絕的性格感到無奈。
夢靈通過她對這件事的描述，大概知道了李女士的潛意識的觀念，在李女士的潛意識裏，認為拒絕別人就會讓人生氣，讓人不舒服，別人就不會對她好，不再接納她，她自己也會內疚自責。她與人交往的主要模式就是討好別人，哪怕討好別人讓她花費很大的代價。
在做護理不斷地接受推銷這件事上，可以看出李女士的這種討好模式已經根深蒂固，連為她做美容服務的人員也不敢拒絕。夢靈又問了她幾個問題，更確信她的交往模式存在著極大的問題。
心理學家薩提亞將人的人格特點分為五類：討好型、指責型、超理智型、打岔型、和表裏一致型。
討好型人的內心潛意識語言往往是這樣的：
“我覺得，別人都比我好，比我有價值。為了獲得愛和溫暖，我需要投其所好，討好別人。哪怕犧牲我自己。不能和別人發生衝突，要讓別人喜歡我，這樣我才能生存下去。”
所以。在這樣內心語言的支撐下，盡管你犧牲自己的時間去幫助對方，等你有事時卻找不到朋友，但是下次的時候。你還會“義無反顧”的“犧牲自己”幫他們。
在此給你三點建議：
1、 提高自我價值感；
心理學不講“自信”，更喜歡說“自尊”。因為自信往往有時候是表現出來給外界看的。而“自尊”則是一個人內心對自己的真正的態度。所謂的一個人有很強的“自尊度”就是一個人內心始終覺得自己是有價值的，乃至不比這世界上的任何一個人更差和劣等。隻有一個人提高自己內在的“自尊度”，才能夠在和別人交往中，既會考慮到別人感受的同時，又不失去自己。不會在人際交往中不斷妥協和自我犧牲，並且敢於說不和拒絕。這樣的人，被薩提亞稱為“表裏一致型”的人。是薩提亞最推崇的境界。
當你在生活中犧牲自己“討好”別人的時候，你要覺察到，並看到自己內心。是想要通過幫助和討好別人，來獲得別人對你的愛和認可，和自我存在的價值感。
2、 不要對別人期待太多，也不要讓別人對你期待太多；
討好型的人，往往願意助人。也願意對別人好。對別人經常展現出微笑和“好好先生”的形象。別人也會覺得你很好說話和“無害”。於是內心會對你有“期待”，會對你提要求，當你一次次滿足他們的要求後，他們可能會進一步提出要求。那樣你就為別人而活，而完全沒有自己了。並且久而久之你的內心會充滿了不平衡和不滿。
所以心理成熟的人，要學會內心不對別人有太多期待，自己內心的需要通過自己去滿足。
同時也會不讓別人對自己有太多的期望和期待。而讓自己不停裝成別人想要的樣子，來掏空自己滿足別人。
3、保持適當的心理距離，區分親密關係、朋友關係、一般關係三個社交等級。
討好型的人，往往容易在人際交往中和別人“界限不清”，所以你需要分清楚你的社交關係。
如戀人或閨蜜這樣的親密關係自然可以“近”一些，多付出一些。很可能就會得到同等的回報。而在朋友關係和一般關係中，你在付出之前，就要問清楚自己，內心是否真的願意去做。如果不願意，可以拒絕和說不。
心理學稱之為：“沒有敵意的堅決”。
畢竟你的精力有限。需要愛更多值得你愛的人，對更值得的人去付出。討好者的內心核心信念其實就是一句話——“別人都比我重要，我不重要。”
在谘詢中，夢靈還發現一個現象，很多“討好者”，都難以真正接受別人對自己的認可欣賞和鼓勵。
夢靈經常會從來訪者那時聽到的句子：“我哪有什麽智慧，一定是你作為心理師，故意這樣對我說的。”
當別人表揚你，欣賞你的時候，你也會是本能的立刻搖頭拒絕嗎？
練習： 我很重要。
這個練習會讓你能夠觸碰到自己內在本來具足的力量與自信。整個練習大概會用10分鍾的時間。
靜下心來，找一個不被打擾的地方坐下來，慢慢的放慢呼吸，慢慢的將急淺的呼吸，變的舒緩深長，這樣深呼吸五分鍾。
夢靈這樣引導李女士來做了下麵的練習：
我說一句話，你就跟著說一句，並且說完這句話，就深深的吸氣，把這句話的能量吸入自己的身體裏，每句話可以重複3便。
下麵我對自己說（你對你自己說）：
我覺得，我很重要。
說完這句話，立刻吸氣，將這句話吸入自己身體中，每句話後都重複這個過程。說的時候，一字一字鄭重的說，吸氣的時候穩穩的吸，吸入整個胸腔，乃至沉入丹田。不著急進入下一句話，讓自己完全吸收一句話之後，再進入下一句話。
我覺得，我配得上別人對我的認可欣賞和表揚。
進一步觀想：可以調動自己成長記憶中，別人曾經對你的欣賞、認可和表揚的場景，或許是小時候一次被老師的表揚，或者是曾經被父母的一次認可，或許是其它記清這個場景，然後吸氣，將其吸入自己的身心。
我覺得，我值得別人對我的愛和溫柔。
進一步觀想：然後調動自己記憶中別人曾經對你的愛和溫柔，或許是你曾經暗戀的人，對你的一個微笑。或者是你的父母對你不經意愛意與關懷的流露，或者是其它然後穩穩的將其吸入自己的身心，沉澱到心底。
我覺得，我-很-重-要。
然後吸氣，一字一字的對自己說：我很重要。上麵的每句話，如果你對某句特別有感觸，或特別能夠觸動你的身心，則可以在那句話中，多練習幾次。
如果你按照步驟做完這個練習，你會感覺到自己的身心變的厚重踏實起來，不那麽浮躁無力了。這種感受，就是一個內在自我價值高的人的內心感受。
這個練習的關鍵在於“吸氣”。光隻是念念這幾句話，是沒有用的。要靜下心來，認真思維每句話，同時用沉穩的吸氣，將其吸入自己的身心，你會感覺到每句話是有能量的，每個信念也是有能量的。這能量會通過呼吸進入你的身體，進而讓你感受到不一樣的自己。
然後繼續練習，這一次還是重複剛才的五句話，區別是把“我覺得”去掉。
你可以更堅定的對自己表達出這五句話，進而更堅定的將其吸入自己的身心中——
我很重要。
我配得上別人對我的表揚和欣賞。
我值得別人對我的愛和溫柔。
我是一個有價值的人，我是一個獨一無二的人。
我-很-重-要。
朋友，人的心靈是陽光還是陰暗，是有力還是無力，在於你給你每天給自己的心靈“串習”怎樣的思想和信念。
每天早晚靜下心來，做做這樣的心靈練習，不斷的每天提高自己內在的自尊與力量。如果你連續一個月早晚都能夠靜下心來做這樣的練習，你內在的自信和力量會穩步提升。
然後，最重要的是，要帶著這個練習帶給你的“我很重要”的堅定信念——去學習、去工作、去生活。
並在其中，釋放出自己內在本來具足的生命力，活出自我。
加油，你能！
我覺得，我是一個有價值的人，我是一個獨一無二的人。
進一步觀想：然後調動自己記憶中，自己曾經做過的、完成的一些成功的、做的很好的事情，或者是小時候你的作文被老師朗誦給大家聽，或者是一次成功的考試，或者是你畢業後第一次很好的完成工作上的任務。或者是其它清楚的回憶起當初的場景，然後穩穩的將其吸入自己的身心。
自己幫助自己走出心靈創傷。很多過去發生的事情都是可以慢慢的隨著時間的消逝而逐漸淡去，但有一些心靈上的創傷，卻無法讓自己釋懷，以致影響生活乃至生命的質量，那麽如何去麵對並療愈過往中的創傷呢？