對總是睡不夠的人來說，每天總希望在**多賴一會兒，隻有到了不得不起的時候才費力地起床，一整天都無精打采，哈欠連連。養成早起的好習慣對他們而言似乎很難，其實如果重新設定一個起床的“儀式”，也許就改變了多年的壞習慣。這些“儀式”將能幫助你不用調鬧鍾，也能愉悅地睜開眼睛。
定時。每天定時起床，不到6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符。規律對設定生理時鍾非常重要。
陽光。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會想早點睡，隔天也就會早點起床。如果沒辦法一早起床就去陽光下徜徉，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來。
音樂。用浪漫一點的音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
深呼吸。起床後，先緩緩地吸氣，仿佛吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鍾後，再做一次。這樣可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
水。清晨洗漱完，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人體在睡眠時間會發汗（約一杯水的量），若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將廢物排出，會讓身體很舒服。
香味。香味也會刺激腦部，提高知覺功能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷的清香會讓你頓覺神清氣爽。