（[英]尼特·利特爾黑爾斯著，王敏譯，北京聯合出版公司2017年版，13.6萬字）

△共兩個部分：[1]睡眠修複的關鍵指標；[2]R90在行動。

〇英國人平均每晚睡6.5個小時，20%的美國人在工作日的睡眠不足6小時，日本人的平均睡眠時間還要少得多。

〇晝夜節律：智慧睡眠的7個要點：[1]走到戶外，讓日光調整你的生物鍾，而不是人工光線；[2]花時間了解一下你的晝夜節律，以及它將如何影響你的生活，讓你的親友也加入進來；[3]了解你的各項高峰和低穀數值，監控那些會在你身上自然而然發生的變化，使用穿戴或健身追蹤器進行測量；[4]睡眠質量最高的時間出現在淩晨2—3點，如果在日出之後才去睡覺，你就違背了你的生物鍾；[5]早上放慢速度；[6]在晚上，藍光是一種不合時宜的光線；不妨利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光；[7]對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態更加吻合人體晝夜節律。

〇知道何時該上前、何時該退後。如果你和你的伴侶屬於不同的睡眠類型，你們應該學會彼此協調，彼此適應。

〇“R90”指的是90分鍾為一個周期，獲得身體修複。睡眠周期由4個（有時是5個）不同的睡眠階段組成。

〇盡量避免連續3個晚上睡眠不足的情況發生。爭取每周有4個晚上獲得理想的睡眠時間。

〇“下載”你的一天，就不會在該睡覺的時候想東想西、難以入眠。

〇執行睡眠前例行程序是為了結束過去的一天——用鼻子呼吸，放鬆心情，實現從明亮到昏暗的過渡。

〇白天睡不著？沒關係。隻要花30分鍾放鬆一會兒，暫時脫離周圍的世界片刻。

〇至少每隔90分鍾休息一會兒，消除大腦的疲勞，提高注意力的集中水平。

〇睡姿：俯臥、仰臥、側臥。

〇和諧的**能以一種愉快的方式有效地降低壓力、焦慮和擔憂，具有驚人的功效。

（2018年8月20日上午閱畢）