金錢能帶來物質享受，但算不上最高的物質幸福。最高的物質幸福是什麽？我讚成一位先哲的見解：對人類社會來說，是和平；對個人來說，是健康。
——周國平（當代哲學家、作家，1968年畢業於北京大學哲學係）
堅持鍛煉是保持健康的良藥
生命的幸福在身體，身體的強壯在健康。
——佚名
每個人都希望自己有個健康的體魄。但什麽樣的體魄才是健康的呢？很多人都會有這樣的疑惑。近些年，隨著人民生活水平的提高，有些人滋生了貪圖享樂、得過且過的扭曲心理，他們揮霍浪費，暴飲暴食、經常熬夜、泡酒吧、通宵打網絡遊戲、生活沒有規律、不參加運動等，仿佛自己是一個存滿健康的銀行，再怎麽透支也不為過分。
但往往事不如人願，當你毫無節製的去透支你的身體的同時，一些慢性病也在無情地侵害你的健康。在巨大的生活壓力麵前，我們不僅要忙於工作，更要注重自己的身體健康，保持健康最有效的手段是堅持鍛煉身體。人是有生命的動物，運動是動物的天性。人在進行運動時，由於體內能量消耗的增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心髒功能的變化就成為心髒功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心髒機能得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心髒呈工作性肥大，就使心髒的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鍾心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心髒不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。
經常保持鍛煉，可使心髒在結構機能方麵發生良好的改善。人體的消化係統好像一個食品加工廠，它的作用是消化和吸收營養物質。主要由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等構成的消化道以及唾液腺、肝髒、胰髒等組成。我們平時吃的食物，要經過消化道的消化，胰的複雜加工，才能變成人體能夠吸收和利用的營養物質。體育鍛煉時，新陳代謝比平時大大加強，體內營養物質大量消耗。在體育鍛煉時新陳代謝作用要比安靜時增加10倍，甚至20倍。當體育鍛煉結束後，體內消耗的物質要及時得到補充，勢必要從外界攝取更多的物質，經過消化係統的加工變成體內的物質，顯然消化係統的工作要比原來大得多，這樣日複一日，就提高了消化係統的功能。
經常保持鍛煉的好處從防止慢性疾病到能夠提升自信心和自尊心。而且，不管年齡、性別或體格等因素的存在，鍛煉帶來的好處都是屬於你自己的。下麵就介紹一下堅持鍛煉給你的生活帶來的益處。
第一，鍛煉會改善你的心情。度過了緊張的一天，鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕鬆得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。
第二，鍛煉能抗擊慢性疾病。你在擔心著心髒病?希望能避免骨質疏鬆症的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止——或控製——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止Ⅱ型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
第三，鍛煉會幫助你控製住體重。運動的時候會消耗掉一些熱量，運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控製住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯；午飯後休息的時候去散散步；在商業活動期間跳跳舞，或者晚上關掉電視到外麵逛逛街，都能起到一定的鍛煉作用，不要小看這些活動的作用，如果每天都堅持如此，可以幫助消耗身體的熱量，起到控製肥胖的作用。
第四，鍛煉能讓心髒和肺功能得到加強。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如。運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管係統更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更為有效地發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
第五，鍛煉可以促進更佳的睡眠。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。
第六，鍛煉是件讓人氣喘籲籲卻很快樂的事。生活中，不必把鍛煉當作一件苦差事。你可以去參加交際舞班。去攀岩或徒步旅行，可以計劃一次鄰裏足球或觸身式籃球比賽。找出你喜歡的運動，然後就去做這項運動。要是你覺得厭煩了，就試些新的東西，隻要運動就一定會有好處!
第七，延年益壽。俗話說：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長白發”。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性多31％。有規律的體育鍛煉可以預防人們談之色變的心髒病和癌症的發生。
養成良好的作息習慣
一個好好過生活的人，他的時間應該分為三部分：勞動、享受、休息。
——德國諺語
隨著人們生活節奏地日益加快，對生活的選擇也更加多樣化。熬夜、睡懶覺、節食、暴飲暴食、缺乏鍛煉等不規律的生活習慣，都在威脅著我們的身體機能，為健康帶來隱患。持久的健康來自對身體的嗬護，嗬護的方法就是養成有規律的作息習慣。學會科學的作息，不僅可以為健康加分，還能延年益壽。
科學的作息方式應該包括休息和飲食兩大部分。
首先談休息方麵，平時要堅持早起，保持充足的精力。睡懶覺使大腦皮層抑製時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿係統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸係統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。午間休息，精力充沛。適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠兩小時給身體帶來的輕鬆感。正常就寢，絕不熬夜。研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經係統功能紊亂，引起體內主要的器官和係統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一係列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍，所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。
在飲食方麵：一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律，定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動。一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。早餐。在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。而且早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麽數量應該相應增加或者將午餐相應提前。午餐。午餐是一天中最重要的一餐，應該讓自己在一個輕鬆的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。晚餐。一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。
其實，養成良好的作息習慣對一個人的健康至關重要，學會養成科學地作息並持之以恒地堅持下來，將使你終身受益。下麵就介紹我們怎樣科學地安排自己的作息時間。需要說明的是，由於地域和生活環境的不同，讀者可根據自己的實際情況做適當的調整。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:30～7:30分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，建議每天在7:30之後起床對身體健康更加有益。7:30～8:00即在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。8:00～8:30吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。8:30～9:00避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。9:30開始一天中最困難的工作。研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麽每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。11:00吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。12:00是吃午餐的時間。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。13:30～14:30午休一小會兒。研究發現，那些每天午休30分鍾或更長時間的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。16:00喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。17:00～19:00鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。19:30吃晚餐。晚餐要少吃，吃的太多，會引起血糖升高，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。21:45看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在**看電視，這會影響睡眠質量。23:00洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”23:30上床睡覺。如果你早上7點30起床，此時入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
人的身體就如同一台機器，各個器官就是這台機器的組成要件。他們各自分工明確，承擔任務。保證我們的身體的健康運行。以下就簡要介紹一下在不同時間段，人體器官的不同功能和作用。
第一，晚上9～11點為免疫係統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。第二，晚間11點～淩晨1點是肝的排毒，需在熟睡中進行。第三，淩晨1～3點，是膽的排毒時間。第四，淩晨3～5點是肺的排毒。這就是為什麽患有此類疾病的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒的過程已經到了肺；此時不應用止咳藥，以免抑製廢積物的排除。第五，淩晨5～7點是大腸的排毒，應上廁所排便。第六，淩晨7～9點是小腸大量吸收營養的時段，此時間段適合吃早餐。患病的人應提前至6點半之前吃，養生族應在7點半前，不吃早餐者應改變自己的習慣，即使拖到9～10點吃都比不吃好。第七，半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
幹事業不要太玩命
誰不會休息，誰就不會工作。
——列寧
快節奏的生活，使上班族們精神不得不高度集中，超負荷工作使大腦在晚上還處於亢奮狀態，以致睡不著覺。在巨大的生存壓力麵前，每一個人似乎都在拚命的幹事業，以證明自己存在的價值。但近年來，越來越多的年輕人猝死現象為人們敲響了警鍾，警示人們在努力工作拚搏進取的同時，一定要學會珍惜自己的身體，既要努力打拚，也要學會放鬆休息。
不會休息，就不會工作。其實，工作和休息是相輔相成的，休息是為了工作，工作是為了更好地休息。學會高效率的休息對工作和生活都有莫大的好處。休息的方式有兩種：積極休息和消極休息。積極休息就是要遵從“生命在於運動”的規律，運動是一切生命的源泉。要堅持經常鍛煉身體，人體就像一台機器，長時間不運動就會生鏽、動作遲緩、力量消退，甚至產生病變。戰國名相呂不韋說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”隻有活動，才可以除去各種各樣的疑慮、操心和煩躁的事，力求超脫，將它們拋到九霄雲外去，從而增進健康。良好的健康狀況和由之而來的愉快的心情，是人生最大的財富。對於那些有車族來講，應該記住這樣一個事實，對健康最大的威脅是以車代步，而不是什麽交通事故。消極休息就是睡眠，閉目養神，打瞌睡等。人的一生三分之一在睡眠中度過，沒有睡眠就不會有人類生命的延續，可見消極休息的重要性。睡眠又分慢相睡眠或叫慢波睡眠和異相睡眠或叫快波睡眠、快相睡眠。慢相睡眠時段分為：思睡——淺睡——中睡——深睡四個階段。研究發現：中睡和深睡最有利於人們獲得充分休息和全身功能的恢複。而快相睡眠時段，一方麵表示睡眠更深，肌肉更加鬆弛；另一方麵一些內部現象，諸如血壓、體溫、心率等較慢相睡眠時段升高和加快，有些人出現口角肌和四肢的一些肌肉群輕微**，胃腸活動增加，胃液分泌增多等等。快相睡眠時不僅是睡眠的重要階段，而且對於整個的生命都有特殊的意義。因為這個階段體內代謝功能都明顯增加，以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經係統能正常發育，為人們第二天的活動積蓄力量。
現實生活中，不會休息的人常常以某些名人為榜樣，認為隻有廢寢忘食、夜以繼日地工作、工作再工作，就能取得優異成績，並以犧牲休息為自豪。其實這種想法是非常片麵的。許多名人所以在工作中做出驚人成績並非因為他們以犧牲休息為代價，恰恰相反，他們當中許多人因為很重視休息，才贏得了健康的體魄和旺盛的精力，這正是他們成就事業的基礎和本錢。
英國前首相丘吉爾在二戰時期領導著英國的反法西斯戰爭，其責任重大、工作繁忙可想而知，但他對休息非常重視。第二次世界大戰時，他已70高齡仍然日理萬機，忙得不亦樂乎，但幹起工作來卻總是精力充沛，情緒高漲。這主要得益於他能注意休息，在工作之餘能放鬆自己，充分抓住點滴時間休息。一般情況下，他每天中午都要睡１個小時，晚上８點吃飯之前也要睡兩個小時，即使乘車他也會抓時緊間閉目養神，打個盹兒。
有人曾問他身體健康、精力充沛的秘訣，邱吉爾說：“我的秘訣是：當我卸下製服時，也就把責任一起卸下了。在家裏，我就像一隻破襪子那樣放鬆。”唐代詩人白居易有詩曰：“一覺閑眠百病除。”說的就是睡眠有益健康。有些人對工作素以努力著稱，但決不允許別人影響他的睡眠，哪怕是再重要的事情也不行。
1908年，塔夫脫競選美國總統，當選舉結果公布的那天晚上，辛辛那提許多紳士名流在淩晨１時左右拜見塔夫脫，但當他們到了他的寓所，看門人對他們說：“主人現已入睡，在臨睡時他曾再三叮嚀，無論當選美國總統與否，今晚不再見客。”他雖榮任總統，亦不願眈誤他的睡眠。美國百貨巨子斯偉特對於工作與休閑，也是俱不偏廢的。他每日於晚間十時就寢，決不允許別人影響他的睡眠。即使發生嚴重事故也不例外。有一天晚上，電話鈴不斷作響，仆人喚醒他說：“電話報告一百貨公司失火，事態嚴重，請指示應付方針。”他不願起身接聽，囑咐仆人回複說：“有事到明早7點鍾再談！”這種具體做法未必可取，但他對休息的重視卻能給我們一些啟示。
有人認為休息可有可無，少休息點沒什麽，殊不知人的精力體力總是有限的，無休止地工作，不但不能提高工作效率，反而會嚴重損害健康，那是得不償失的事。沒有健康的體魄，還能談到什麽工作效率呢？正確的態度是勞逸結合、動靜結合，工作時就聚精會神地工作，休息時就盡量放鬆，哪怕工作再忙，也要保證必要的休息。這樣不但能提高工作效率，而且精神愉快，有益健康。陶行知說：“適當的休息，是健身的主要秘訣之一，萬不可忽略。忽略健康的人，就等於在與自己的生命開玩笑。”毛澤東也說過：“睡眠和休息喪失了時間，卻取得了明天工作的精力。如果有什麽蠢人不知道此理，拒絕睡覺，他明天就沒有精神了，這是蝕本生意。”所以，每一個生活在商業社會中的人們，請不要再做賠本的買賣了，學會有效地休息才能贏得未來。