第六節 別讓心累趴下——神經衰弱自療
關於神經衰弱，有這樣一段趣事：在美國，曾有一度神經衰弱在上流社會很是流行，人們甚至以患神經衰弱來炫耀自己的高貴身份。特麽對於+我隻有一句話，更新速度領先其他站n倍，廣告少因為神經衰弱一般是那些受過高等教育、內心細膩的腦力勞動者才容易患的病。
現在聽來，我們會覺得很好笑，但神經衰弱確實最容易找到那些受過高等教育的腦力勞動者，隨著現代社會這樣的職場人越來越多，患有神經衰弱的的人也就明顯增多，並且以職場女性中最為流行。
最近三個月，單小姐晚上總是失眠。“睡不著，深更半夜起來看電視。”為了能睡著，單小姐買來安眠藥服用，但效果還是不佳。並且，單小姐的記憶力也越來越差，有時候晚上吃飯時閑聊，問她中午在公司吃了什麽飯，她都想不起來。並且無論是在公司，還是回到家裏，單小姐總是出現丟三落四的現象，這在以前從來就沒有過。
更讓人鬱悶的是，單小姐還總是感到頭疼，非常易怒，稍有點不順心就大吵打鬧，有一次竟為晚飯沒有煲她愛喝的湯就拒絕吃飯，與家人賭氣了好幾天不說話。在這種情況下，家人帶其到醫院檢查，結果發現單小姐是由於工作壓力太大，患上了神經衰弱症。
神經衰弱是現代職場中的流行病，尤其是一些心思細膩敏感的年輕女性們，她們身處競爭激烈的職場中，除了要出色完成高強度的工作外，還要周旋於上司、同僚和客戶之間，生活裏還有情感、婚姻、家庭等現實問題要去麵對。她們要盡量把事情做到完美，並且麵麵俱到。但理想與現實總是有差距的，一旦不能調整好心態，神經衰弱似乎就成了她們必然的歸宿。
神經衰弱主要是各種原因造成大腦皮質內抑製過程的弱化。因為內抑製過程在人類種族的發展史上興奮過程發生的晚，因而是比較脆弱的，在高級神經活動過度緊張甚至失調或伴有其他有害因素時，它不僅容易受到損害，而且常常最先受到損害，表現為興奮過程相對亢進即神經衰弱的早期階段。此時，病人的自製能力減低，一些平時能夠控製不該流露出的情緒及情感反應會失控表現出來，如，易激惹、不穩定。
興奮性釋放增加了神經細胞能量的消耗，而且，使高級神經活動的興奮和抑製規律紊亂。另外，由於內抑製過程的減弱，又使神經細胞恢複能力減低，造成神經細胞能量減少和衰竭性增高。患者易興奮，衰竭也就快。
人類中樞神經係統的活動，在機體各項活動中起主導作用。而大腦皮質的神經細胞具有相當高的耐受性，一般情況下並不容易引起神經衰弱或衰竭。在緊張的腦力勞動之後，雖然產生了疲勞，但稍事休憩或睡眠後就可以恢複，但是，強烈緊張狀態的神經活動，一旦超越耐受極限，就可能產生神經衰弱。
職場中人，應該如何判斷自己是否患上了神經衰弱呢？下麵就是一些具體的症狀，以下的症狀中，如果感到自己有3項以上的，且並沒有軀體疾病或大腦器質病變的即可診斷為神經衰弱了。
1。衰弱症狀。神經衰弱的基本症狀自然是衰弱，患者會常常感到力不從心、精神萎靡、腦力遲鈍、肢體無力、困倦思睡。特別是在持續專注做一件事情時間稍長時，就會感到注意力不能集中、思考困難，使得工作效率明顯下降，即使充分休息也無法消除其疲勞感。
2。興奮症狀。情緒很容易就興奮起來，不由自主地回憶和聯想，尤其是在入睡前表現更明顯。有的人在睡覺時對很小的聲音或很弱的光線都很敏感。
3。情緒症狀。容易煩惱和被激怒，自製力減弱，無法駕馭自己的情緒，遇事容易激動，常常感到焦慮沮喪。
4。緊張性疼痛。一般都由緊張情緒引起，其中以緊張性頭痛最常見。患者會感到頭漲、頭重、頭部常常有緊壓感，或頸項僵硬，有的則感到腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
5。睡眠障礙。睡眠障礙常常表現為入睡困難、輾轉難眠，以致心情煩躁，更難入睡。其次是有些患者多夢、易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。還有一些患者感到睡醒後疲乏不解，仍然困倦；或表現為睡眠節律的紊亂，感到白天很想睡，到晚上該上床睡覺時又覺腦子興奮，難以成眠。有的患者則是缺乏真實的睡眠感，雖已酣然入睡，鼾聲大作，但醒後卻堅決否認已經睡過。
6。心理生理障礙。排除身體的病變後，也有如下心理、生理障礙的，如頭昏、眼花、耳鳴、心悸、心慌、氣短、胸悶、腹脹、消化不良、尿頻、多汗、**、早泄或月經紊亂等。
患有神經衰弱症的人，都存在著內心長期未能解決的矛盾衝突。因此，神經衰弱的治療也主要是以解決心的問題為主。除了依靠藥物治療外，患上神經衰弱的職場中人可以進行如下的自我調適和治療。
1。科學作息，利用飲食和運動來治療神經衰弱。從生活方式上要做到建立規律的生活作息，安排好自己的工作、學習和休息，要科學用腦，防止大腦過度疲勞；飲食要定時，養成良好的飲食規律對於腸胃及整個身心都十分有利。同時飲食要清淡，以平補為主，多食養心安神健腦的食物，對輔助治療和緩解神經衰弱可起到事半功倍的效果。
一些運動能有助於緩解神經衰弱，如太極拳、健身走、慢跑、打乒乓球、籃球等，還有每天做較長距離的散步能有助於調整大腦皮質的興奮和抑製過程，減輕血管活動失調的症狀等。
2。利用暗示放鬆療法來治療神經衰弱。這是一種精神上和軀體上放鬆的一種行為暗示療法。即練習按照自己的意誌逐漸放鬆全身肌肉，借而獲得心理上的鬆弛。具體地，遵循以下的步驟：
第一步：以舒適的姿勢靠在沙發或**。閉上眼睛，將注意力集中在頭部，把牙關咬緊，使兩邊麵頰感到緊張，然後將牙關鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感，逐次將頭部各處骨肉逐一放鬆。
第二步：接著把注意力轉移到頸部，盡量使脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸痛，然後把脖子的肌肉全部放鬆，覺得輕鬆為止。
第三步：把注意力集中到兩手上，將兩手用力握緊，直至發麻、酸痛，然後兩手開始放鬆，放置在舒服位置，並保持鬆軟無力狀態。
第四步：把注意力移到胸部，先做深吸氣，憋幾秒鍾，緩緩把氣吐出，再吸氣，如此反複，讓胸部覺得輕鬆為止。
第五步：以此類推，將注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放鬆。最後，全身軟軟地處於輕鬆狀態，保持2～3分鍾。
3。利用按摩療法治療神經衰弱。按摩療法應根據自己的主要症狀和施行按摩的時間不同，而采用不同的按摩手法。
以煩躁、易激動為主要症狀的按摩：俯臥，於背部輕擦、揉3～4分鍾；仰臥或坐著，用雙手拇指指腹來回擦前額、眉弓部約2分鍾；用拇指指端從印堂穴開始，沿著頭正中線向頭頂、頭後按壓，反複3～5遍；用輕手法揉捏兩側肩部斜方肌及上臂部，抖動兩上臂，7～10分鍾，然後點按內關穴、神門穴、章門穴等。
印堂穴位於兩眉頭連線中點；神門穴位於手腕內側皺紋的小指一側的凹陷處；章門穴位於第十一肋骨遊離端下緣處，屈肘合腋時，肘尖所指的位置即是。
以精神不振為主要症狀的按摩：此類患者在白天按摩時，宜用較重的手法，以振奮精神、提高情緒。可俯臥在**，於背部脊柱兩側做快擦、重揉約2分鍾；用拇指按揉攢竹、絲竹空、太陽、風池、內關、足三裏穴等；重揉捏、拍打雙肩，搓、抖兩側上臂2～3分鍾。
攢竹穴位於眉頭內側端處；絲竹空穴位於眉梢處的凹陷處；風池穴位於頸部，在兩條大筋外緣的陷窩中，即發際的凹陷處，與耳垂齊平；內關穴位於手腕根部向上三指寬，兩根筋之間的凹陷處；足三裏穴位於外膝眼下3寸，距脛骨前脊約一橫指，脛骨前肌上。
失眠的自我按摩：於臨睡前30分鍾，用拇指順時針按揉兩側神門穴、內關穴各100～200下，輕重適度，以感覺酸脹為度。然後再依法做1次，即可睡覺。