第三節 調動五官來為職場減壓
職場中人，在壓力麵前往往會變得不快樂，並且有相當部分的職場病態心理也是由於壓力過大而間接導致的。，請百度搜索+殊不知，職場壓力的產生，可能和五官給大腦傳遞了錯誤信心有關。通過對五官的有效利用，你不但能夠減輕壓力，還可以找出潛藏在身體裏的快樂源泉。職場中人，可以通過聽、吃、聞、觸、看的方式來為職場減壓。
聽音樂能夠紓解職場壓力，音樂可以深入人們的情感世界，可以促進身體和精神的放鬆，緩解緊張的情緒，是心理減壓的一劑良藥。
聽音樂減壓，一定要遵循與情緒同步的原則。如果你情緒很激動，又覺得非常壓抑的時候，就不適合聽節奏慢的音樂，否則會讓你更煩躁不安。建議可以先聽一些節奏歡快的音樂，適應一會兒，再換舒緩的音樂，就可以讓自己的情緒慢慢平靜下來。對於處於焦慮狀態的人來說，這一方法也很適用。
對於因抑鬱而有壓力的人，最好先聽舒緩的音樂，旋律要清新，重複性強一些，這樣的音樂可以給他們安全感，然後再放一些歡快的音樂，可以讓他們達到情緒上的快樂和心理上的放鬆。如果你是受環境、情緒影響比較嚴重的人，最好選擇沒有歌詞的音樂，例如一些輕音樂、鋼琴曲等。
總的來說，隻要是你喜歡的音樂類型，就能幫你減壓。相反，如果你聽的音樂讓你心跳加快，有更緊張的感覺，那麽，這種音樂風格就不適合你。
麵對職場壓力時，從飲食和營養的角度出發考慮，也能找到不錯的減壓方法。首先要做到的就是均衡飲食，職場中人每日應攝取適量的六大類食物，才能提供完整且全麵性的營養，為生理運作打好基礎。例如糙米、麥片、根莖類等雜糧，可以平穩地提供身體血糖，讓身體在麵對壓力時，有足夠的能源供應。
在能量代謝過程中，需維生素b群協助參與能量代謝，因此壓力之下生理能量代謝增加時，維生素b群的消耗亦會相對增加。維生素b群包括維生素b1、b2、b6、b12、煙堿酸、生物素、葉酸等，因此當你覺得最近常熬夜、能量消耗大時，不妨多攝取富含這些營養的食物。
維生素c、e是體內重要的抗氧化維生素，尤其是維生素c不僅可幫助氧化的維生素e還原，當壓力上升時，亦會增加消耗速度。維生素a可維持正常的視覺功能，植物性化學物質，包括花青素、兒茶素等多酚類及茄紅素亦具有抗氧化的功能，平時也要多多攝取這些營養。
鈣質能夠調節心跳及肌肉的收縮、鬆弛神經，含鈣豐富的食物有牛奶、豆腐、豆製品及小魚幹等。鎂亦能維持正常的心髒、神經功能、使肌肉放鬆穩定情緒，富含鎂的食物包括南瓜子、葵花瓜子及深綠色蔬菜等。鋅和許多荷爾蒙活性以及嗅、味覺靈敏都有關，缺乏鋅會造成食欲不佳，當然也會影響情緒，牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類和堅果類都是含鋅豐富的食物。
壓力太大會造成交感神經活躍而抑製腸道蠕動，所以，長期的生活壓力下，很容易發生便秘的情形，此時應多攝取富含纖維的蔬菜、水果、高纖穀物並補充適當的水分。多喝水亦可以促進新陳代謝以消除疲勞。
職場中人，在飲食選擇上，要少吃升壓食物。如油脂含量過多的食物不但增加胃排空的時間，過量的脂肪還會沉積在血管壁上，造成血管阻塞、換氧能力降低；鹽分含量過高的食物易使血壓上升、情緒更緊繃，而且，長期下來還會加重心髒和腎髒的負擔；刺激性的食物會增加腸胃道負擔，增加神經緊繃的情緒。需要特別指出的是，一些人在感覺壓力較大時，常常進食的糖、咖啡因、酒精和巧克力，其實是壓力增大的“幫凶”，職場中人應當盡量少食用這類食品。
香味對於調節人的情緒、治療疾病、保護人體身心健康，具有非常重要的作用，職場中人不妨利用這個特性，通過氣味來給自己減壓。
熏衣草的悠悠花香可以讓人心平氣和，它是失眠症患者的良藥，它的味道能夠改善抑鬱症狀和歇斯底裏症、祛除緊張、平息肝火；茉莉的幽香則可以增強肌體應付複雜環境的能力；香橙的味道會提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產生的緊張、不安感；柚子味有製怒作用；濃鬱的薑味可提高應變能力、消除疲勞、增強毅力；石竹的香味可增強記憶力，有利於更好地接受外部信息；還有作為調味料的肉桂，它的香味能使人變得樂觀向上；檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會讓你精力充沛。
香味之所以可以治療疾病和有預防保健功能，是因為植物花朵或莖葉的油細胞，一經陽光照射，便能分解出一種揮發性的芳香油，與人體鼻腔內的嗅覺細胞接觸後，產生一種特殊的反應。而且，這些揮發油本身就具有一定的藥效。例如，鬆節油、薄荷油吸入人體後能刺激器官，起消炎、利尿作用，因此被廣泛地使用於清涼油、萬金油等藥物中。而我們在緊張的辦公環境中，也可以充分利用香味這一特點，進行精神上的自我治療。
職場中人在感到壓力較大時，往往有想抓住什麽的感覺，這時如果能夠有一隻溫暖有力的手及時地伸出，就會對職場減壓起到極好的效果。這是由於一個人在感到焦慮不安時，如果能抓住一隻溫暖有力的手，緊張感會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多安全感。
據媒體報道，美國維吉尼亞大學一位神經學家開展的一項研究顯示，婚姻幸福的婦女產生壓力時，如果握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現得十分明顯。
負責這項研究的詹姆士·科恩博士分析了16對婚姻美滿的夫婦，他表示這個做法和婦女壓力水平間的關係讓他大為吃驚。科恩博士說：“大家都知道，一種良好的可靠關係可以使傷口愈合得更快，使你少生病，使你活得更久。”
因此，當職場中人感覺壓力較大時，與親密的對象——可以是配偶，親人，也可以是關係要好的同事——握手，將會顯著改善職場高壓狀況，使壓力得以紓解。
最後，看窗外的風景也有助於減壓。疲憊時，走到窗前，抬頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放鬆。讓陽光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢鬆弛下來。對於職場中人來說，隻要站在窗前看看外麵的風景，哪怕隻是五分鍾，也足以有效地紓緩壓力。
美國華盛頓大學人與自然互動及科技係統實驗室的研究發現，觀看自然景色，可以有效減壓。研究人員找來九十名受試者，三分一人被安排坐在桌前，麵向窗外校園的自然景色。三分一人透過高分辨率的等離子屏幕，觀看預先錄像的同一個景象，餘下的人則隻看著一幅白色的牆，研究員同時檢測各組受試者的心髒恢複率。
結果發現，觀看窗外自然景色的人，壓力較容易處於低水平，而當受試者看風景的時間愈長，其心跳頻率就愈低；至於看等離子屏幕或白牆的人並沒有出現這種情況。
現代都市的職場中人，越來越多地沉迷於電視和其他電子媒體，很多自然景物的影像都是透過媒體而獲得，反而真正接觸自然界的機會卻日漸減少。可是作為自然界的一個物種，我們需要接觸真實的大自然，這樣對大家的身心會更有益。所以當你感到壓力大時，與其靠電玩遊戲或電視節目減壓，不如望望外麵的風景，這將會是最簡單及最佳的選擇。