第六節 將快樂帶進工作——與憂鬱說再見
人在職場，最幸福的事情其實不是大把大把地賺錢，而是能夠快樂地工作。特麽對於+我隻有一句話，更新速度領先其他站n倍，廣告少但是作為有感情的人，大多數的職場人都會有不快樂和心情不好的時候，並且很多人還經常陷入這種狀態中去，由此憂鬱就成為職場中極其常見的一種情緒。由於感到無力應付外界壓力，憂鬱心理還往往伴隨著厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒，如果這種不良心理持續下去，就會讓人悲觀失望、心智喪失、精力衰竭、行動緩慢，發展成為抑鬱症。
對於職場中人來說，快節奏的生活步調、複雜的人際競爭是催生憂鬱心理的重要因素。
陳小姐是機關的女職員。今年27歲的她自小勤奮好學，家中對她寄予的希望很大，她也想依靠自身的努力使父母生活得更好一些。因此，她自小就埋頭苦讀，從小學到高中，到大學，她學習都很好。但由於一心讀書，陳小姐很少交朋友，根本沒有什麽知心夥伴，因此，陳小姐常感到很孤單、很寂寞，尤其是參加工作後，在機關上班，工資較低，仍舊無法接濟父母，她心裏經常自責。
另一方麵，她很難與人相處，總是一人獨來獨往，心中也很想與人交往，但又不敢，也不知道怎樣擊結交朋友。四年前經人介紹和某同事結婚，但兩人感情基礎不好，常為一些小事吵架。因此，兩年來她有一種難以言狀的苦悶與憂鬱感，但又說不出什麽原因，總是感到前途渺茫，一切都不順心，老是想哭，但又是不出來，即使是遇有喜事、陳小姐也毫無喜悅的心情。過去很有興趣去看電影、聽音樂，但後來就感到索然無味。工作上亦無法振作起來。她深知自己如此長期憂鬱愁苦會傷害身體，但又苦於無法解脫，並逐漸導致睡眠不好、多噩夢及胃口不好。
現代人生活步調快，得失之間變得鮮明無比，情緒的震**常讓一些職場中人晃得七葷八素。加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合的情況，就極易落入情緒憂鬱的惡性循環中。所謂惡性循環指的是一旦你因事件不順利而憂鬱不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環後更多挫敗和失落情緒便會接踵而來，如此內外交加，憂鬱心理就變得越發嚴重了。
那麽，什麽樣的職業更容易產生憂鬱心理呢？專家指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂鬱心理也較常見。
1。具有時間壓迫性及人際競爭性的工作。例如，業務工作及定期有業績匯報的工作。
2。需頻繁調動工作地點及改變工作內容的工作。不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
3。缺乏同僚夥伴的工作環境。壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，隻能獨自承受，壓力難以排解。
4。缺乏社會認同感、社會價值評價較差的工作。這類工作易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及心理滿足感，這也包括工作前瞻性等因素。
5。作息時間不正常的工作。例如，輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鍾，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
我們發現，以上這些具有特殊性質的工作更容易產生憂鬱心理。同時，更應該指出的是，職場中憂鬱心理的產生，更容易在女性的身上找到。平時看起來，這些職場女性都是**快樂的，但是她們的憂鬱卻更多。
據媒體報道，丹麥國家職業衛生中心進行了一項研究，他們在5年時間裏對4133名職場人士進行了長期跟蹤調查，在這個過程中進行了兩次問卷訪談，調查內容包括個人有無憂鬱症狀，嚴重程度，以及服務單位的諸多特質，如要求的業績量、未來發展性、人際互動狀況等。
調查結果顯示，擔任公司低階職務，本身影響範圍較小，即隻能被動接受命令，配合指示作業，對工作計劃、步調幾乎沒有控製或決策權力的女性，往後發展出重度憂鬱的風險是其他人的兩倍以上。
另外，分析認為在工作中受到主管低度支持，即很少或從未自主管處獲得鼓勵、建議等正向回饋的女性，其出現重度憂鬱的可能性同樣比其他人增加兩倍。即使考慮了教育水準、社會地位、健康行為等因子的幹擾，結果依舊如此。
有了憂鬱心理，就好像透過一層黑色玻璃看一切事物。無論是考慮你自己，還是考慮世界或未來，任何事物看來都處於同樣的陰鬱而暗淡的光線之下。一旦戴上這副黑色的濾光鏡，你就再也不能在其他的光線下觀察任何事物。消極的思想與憂鬱相伴，情緒低落導致消極的思想和回憶，反之，消極的思想和回憶又導致情緒低落，如此反複下去，形成一個持久而日益嚴重的憂鬱惡性循環。
有憂鬱心理的職場中人，往往選擇逃避問題或對問題過分執著，將其看得過於嚴重，這實際上是給自己增加不必要的精神壓力。由於問題難以解決而幹脆采取回避態度，但事實上問題依然存在，自己隻是在表麵上逃避，內心深處還是放不下，難題成為心頭的沉重包袱。
無論是逃避問題還是對問題過分執著，隻可能有兩種情況：一種是，問題並不像我們所想的那麽糟，至少沒有到無可挽回的地步。隻要采取積極正確的態度，問題就會得到解決。這樣，我們也就沒有什麽可憂愁的了。另一種情況是，問題的確超出了我們的能力所能解決的範圍。對這種情況，職場中人就需要樂觀一些，就像楊柳承受風雨一樣，我們也要承受無可逃避的事實。
對於職場中的憂鬱心理，應做好相應的減壓工作，如此就能降低憂鬱心理對你的影響。常見的做法有以下幾種。
1。修正不合宜的自我特質，加強和重視自我訓練。設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。以開闊、彈性的視角來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
2。轉移思路。當掃興、生氣、苦悶和悲哀的事情臨頭時，可暫時回避一下，努力把不快的思路轉移到高興的思路上去。例如，換一個房間、換一個聊天對象、有意去幹一樁活、去串門會一個朋友或上街去看熱鬧等。
3。向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。能把心中的苦處和盤倒給知心人並能得到安慰甚至獲得計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門。即使麵對不很知心的人，學會把心中的委屈不軟不硬地傾訴給他，也常能得到心境立即陰轉晴之效。
4。親近寵物。有意飼養貓、狗、鳥、魚等小動物及有意栽植花、草、果、菜等，有時能起到排遣煩惱的作用。遇到不如意的事時，主動與小動物親近，小動物憑與主人感情的基礎，會逗主人歡樂，與小動物交流幾句更可使不平靜的心很快平靜。
5。愛好執著。人無愛好，生活單調，而且與那些有著一兩種令人羨慕的愛好的人相比，心中往往平添幾分嫉妒與焦躁。集郵、打球、釣魚、玩牌、跳舞等都能使業餘生活豐富多彩。每遇到心情不快時，完全可全身心一頭紮到自己的愛好之中。
6。知足常樂，多舍少求。俗話說“知足者常樂”，老是抱怨自己吃虧的人，的確很難愉快起來。多奉獻少索取的人，總是心懷坦**，笑口常開。整天與別人計較工資、獎金、提成、隱性收入的人心理怎麽會平衡？隻有聽之任之，給多少也不在意的人心情才比較穩定。