怎樣才能引導孩子製造出適度緊張的狀態來呢？

勞逸結合，有張有弛

每當考試來臨，孩子總會出現各種程度不一的考試焦慮症。究其原因，就在於生活安排得過於單調。因此，父母要讓孩子勞逸結合，每天至少抽出1小時時間用於運動、娛樂、休息。

為了起到調節情緒、緩解壓力的作用，這種運動主要是指對抗性不強的項目，如跳繩、散步、聽音樂、看新聞等。

不“開夜車”，調整好生物鍾

大多數孩子考試前都有“開夜車”的習慣，從而導致晚上比白天更興奮、晚上比白天的學習效率更高。

由於考試總是在白天進行，所以遇到這種情況，要逐步調整孩子的生物鍾，讓他逐步扭轉到白天更興奮、白天學習效率更高的規律上來。

要做到這一點，可以讓孩子每天比前一天早睡幾分鍾，慢慢地加以調整。否則，如果白天昏昏欲睡，對考試是非常不利的。

最理想的是，從提高考試成績角度出發，安排作息時間時要盡量把孩子每天的興奮點慢慢調整到上午9:00～11:00、下午3:00～5:00，即盡量與中高考時間一致上來；並且晚上不熬夜。

要做到這一點有一定難度。尤其是當孩子全天候停課在家複習時，怎麽安排作息時間會成為令人頭疼的一件事。雖然每個孩子的學習習慣不同，但無論“貓頭鷹”型還是“百靈鳥”型，都必須保證上午9:00～11:00、下午3:00～5:00這兩個時間段的精力充沛。做到了這一點，也就基本上掌握了上述作息時間安排的宗旨；如果現在還沒有做到這一點，則要慢慢地向這方麵進行調整。

每天給孩子一個積極的心理暗示

每天複習之後，讓孩子好好回顧一下這一天的收獲，然後給他（或者孩子自己給自己）一個積極的心理暗示，以此來調節情緒，以越來越好的心態迎接即將到來的考試。

這種心理暗示，主要是讓孩子明白，通過這一天的學習，他又“做對了哪一道題”“發現了怎樣的一個知識漏洞”“鞏固了一個什麽樣的知識點”等，讓他覺得自己總是在不斷進步著。