每個人都知道運動的益處，但很多人卻總是找不出時間來運動，或者認為隻有在健身房裏鍛煉才算得上運動。

其實，運動是隨時都可以做的，也用不著特意騰出時間，僅僅一分鍾就可以起到運動的效果。

紐約魏特利電腦公司的職員都在遭受一種困擾，因為工作性質的原因，他們每天要長時間地坐在電腦前，根本沒有時間去運動。這使得他們中的大多數人開始長出了“將軍肚”，腰部和肩膀、頸椎長時間疼痛，操縱鼠標的手腕受到損傷，眼睛視力下降，皮膚變得粗糙，關節不再靈活，連頭發也過早地脫落……

在一次體檢時發現，公司裏的大部分員工都或多或少地患上了各種慢性病，他們的健康正一點一滴地被侵蝕著。

這時，公司的一位女經理格麗絲·戴維森開始倡導大家利用一分鍾時間來做運動，她說：“別告訴我你連一分鍾的空閑時間都沒有！”

格麗絲的辦法很簡單，每工作一小時左右，就用一分鍾的時間活動一下手腳，可以坐在椅子上把腿伸直，然後轉動腳踝——有的人可以聽到自己的關節發響的聲音，這說明他已經太缺乏運動了。讓手指暫時離開鼠標和鍵盤，十指交叉，將手臂盡量向前或向上伸展。還可以調整一下坐姿，挺直腰背，讓因為駝背而受到擠壓的內髒減輕一下壓力，同時收緊臀部，讓那部分的肌肉也稍稍鬆弛一下。

她還要求員工們每隔一兩小時就閉目養神一會兒，或者幹脆離開電腦，到處走一走。員工之間有什麽問題要交流，盡量少用電子郵件，而是起身走到對方麵前用語言溝通。

這些小動作一旦養成了習慣，那些零散的一分鍾所起到的作用讓每個人都感到驚訝。一年之後，經體檢證實，員工們的健康竟然有了很大的改善。

格麗絲的一分鍾運動法既簡單又有效，並且讓那些懶於運動的人再也找不到偷懶的借口：你總不至於連一分鍾的閑暇時間都沒有吧？

要鍛煉身體不一定非得去健身房，因地製宜，你處處都可以找到運動的樂趣。

坐公交車的時候盡量站著，在保持身體平衡的情況下，重複用將腳跟提起的辦法來鍛煉腿部肌肉，如果害怕動作幅度比較大會引起別人的注意，那就可以收緊臀部肌肉幾秒鍾後再放鬆，多重複幾次就會有效果。手抓在吊環上，手臂可以微微用力，好讓手臂的肌肉也有緊張感。

你還可以提前一站下車，用步行的方式到達目的地，別忘了走路可是最簡單的、有效的健身方式。放棄電梯而走樓梯也是好辦法。

在家裏看電視的時候，不要把身體都蜷在沙發裏，伸直腿運動一下腳踝，或是在腳底踩一個網球滾動，按摩一下腳底。

這些運動都不會浪費你太多的時間，也不用你花錢就可以做到。如果你連這些都不肯做，那就隻能眼睜睜地看著自己的身體受損害了。要記住，你隻有一個身體，任何一部分受到傷害，都是沒有地方可以“換零件”的。即使換了，它也不會比“原裝”的好用。