每年陽曆9月8日左右為白露。白露是個典型的秋天節氣，從這一天起，水氣一天比一天凝重。農曆言：“鬥指癸為白露，陰氣漸重，淩而為露，故名白露。”《禮記·月令》篇記載這個節氣的景象：“盲風至，鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養羞。”這是說在這個節氣鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存幹果糧食以備過冬。可見白露實際上是天氣轉涼的象征。
白露養生之飲食調理
飲食防燥有講究
秋天燥邪橫孽，“秋燥”與虛火結成“燥熱”。秋燥會影響人體對水的正常吸收，導致人體缺水。稍不注意，人們便會受燥邪侵襲，出現口幹舌燥、幹咳無痰等燥熱病症。“秋燥”的缺水還與一般缺水不同，光喝水並不能止渴，因為“秋燥”傷陰，喝進多少，排出多少，因此，秋日飲食防秋燥大有講究。中國傳統醫學認為，適當食粥，能和胃健脾，潤肺生津，養陰清燥。如若能在煮粥時，適當加入梨、芝麻、**等藥食俱佳的食物，則就更具有益肺潤燥的功效。
1．梨子粥
先將梨洗淨，然後連皮帶核切碎，加適量粳米，和水煮粥。梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作為秋令常食的保健食品。
2．芝麻粥
取適量芝麻，先將芝麻炒熟、研碎，然後混同適量粳米煮粥。芝麻可潤五髒、補虛氣，與粳米煮粥食用，可防治便秘、肺燥咳嗽。
3．**粥
先將**煎湯，再與粳米同煮成粥。**粥具有消暑散熱、清肝明目的功效，對秋季目赤腫痛、風熱感冒、口幹咽燥等都有一定防治作用。
葡萄味美更養生
到了秋季，成熟的葡萄陸續上市。葡萄是果中之珍，名列世界四大水果之首，其汁多味甜，深處男女老幼的喜愛。葡萄中含有豐富的營養物質，其中糖類和酸類就有八九種之多，如葡萄糖、果糖、少量蔗糖、木糖以及酒石酸、檸檬酸、蘋果酸、草酸、枸櫞酸等。葡萄還含有一定量的蛋白質、卵磷脂、胡蘿卜素和維生素等，而且葡萄中鈣、鐵的含量也極為豐富。
葡萄不僅味道甜美，營養豐富，而且還具有很高的藥用價值。中醫學認為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經，能生津止渴，補益氣血，強筋骨，利小便，主治氣血不足、頭暈乏力、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風濕痹痛、小便淋澀、浮腫尿少。常吃葡萄可健脾、益氣、健腦、強心。我國自古就把葡萄視為輕身不老、延年益壽的聖品。在我國漢代最早藥典《神農本草經》中稱葡萄能治“筋骨濕痹”，能“益氣增力強誌，令人肥健，耐饑忍風寒。久食，輕身不老壁年。”
而且近年來的科學研究還證明，葡萄中所含的維生素B、C和胡蘿卜素是抗氧化劑，也是免疫調節劑，同時葡萄皮中富含一種叫Resveratroi的物質，這種物質具有特別的抑癌作用,因此常吃葡萄還有抗癌、防癌作用。
常吃南瓜好度秋
秋天氣候幹燥，許多人會出現不同程度的嘴唇幹裂、鼻腔流血及皮膚幹燥等症狀。增加維生素A、維生素E的攝入量，可以增強機體的免疫力，改善秋燥症狀。秋天正是南瓜收獲的季節，而南瓜中就含有豐富的維生素E，而且南瓜所含的β胡蘿卜素，可由人體吸收後轉化為維生素A，因此對防秋燥大有裨益。常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對女性，有美容作用。另外南瓜含有的維生素E，能幫助各種腦下垂體荷爾蒙的分泌正常，使小朋友生長發育維持正常的健康狀態。
其實，自古以來，我國人民就十分重視南瓜的醫用保健價值。中醫認為，南瓜有消炎止痛、解毒、養心補肺等作用。《本草綱目》中記載，南瓜能“補中益氣”。清代名醫陳修園還說：“南瓜為補血之妙品”。科學研究也證明：南瓜含有豐富的蛋白質、澱粉、脂肪和糖類，還含有人體造血必需的微量元素鈷和鋅。鈷是構成血液中紅細胞的重要成分之一，而鋅則直接影響著成熟紅細胞的功能。
此外，現代醫學還表明，南瓜可以促進人體內胰島素的分泌，有效地降低血糖，糖尿病患者長期吃南瓜，能夠減輕病情，所以說南瓜也是糖尿病人的健康食品。
白露養生之起居宜忌
秋季老人應午睡
秋季的午後，是一天中陰陽交接之際，正處於白晝中陽氣漸收、陰氣漸盛之時。秋天人們多習慣早起，乘著涼習的秋風鍛煉，因此，更應注意午休，以養精氣，調節機體適應外界陰陽的消長，這也符合秋季的養收之理。尤其是老年人，更要特別注意多睡午覺。
古代養生家說“少寐乃老人之大患”，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰**虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。《古今嘉言》認為，‘老年人應該“遇有睡意則就枕”，這是符合養生學的觀點的。因為午時，陰陽交接，體內氣血陰陽失衡，所以，必須靜臥，以等待氣血恢複。
中醫養生學家大都提倡老人在秋季睡午覺，所謂睡午覺，一般是指旦“午”時，即11～13時必須休息。現代研究發現，中午11：00～13：00，是人體交感神經最疲勞的時候，這時小睡一會，以順應陽氣的升發，對保持身體的健康大有裨益。
科學調查表明，老年人睡午覺不僅能讓大腦和全身各係統都好好休息，還可以有效地幫助老人保持心理平衡，降低心肌梗塞等心、腦血管病的發病率。據統計，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。因此，老人午睡不僅可以防病保健，也符合養生之道，是延年益壽的良方。
清潔居室以防疾病
白露之後，天氣轉冷，人體抵抗病菌的能力有所降低；同時由於此時人們常常關閉門窗以禦秋涼，居室內部也極易滋生各種細菌。在這種情況下，居室清潔程度與居住者的健康息息相關。所以我們應采用各種方法清潔居室以防疾病。
1．清潔家居用品
要經常打掃家居用品，以防止室內的細菌超標，例如沙發。布藝沙發的織物纖維與光滑的皮革沙發相比，更容易沾染灰塵，如果不常清潔，可能會滋生黴菌、蟎蟲等。要保持沙發的清潔，應定期進行除塵，最好每周一次。可先用幹毛巾拍打，把浮塵去掉，再用濕毛巾擦拭布麵。還可用吸塵器清除沙發細縫裏的灰塵。此外，地毯、冰箱、瓷磚、牆麵的清潔也不應忽略。
2．充足光照
充足的陽光不僅能殺菌抗病、清潔空氣、增高室溫，還能讓室內豁然開朗，使人精神愉快、提高工作效率。所以，居室的門窗玻璃要透光性好，白天盡量不要掛窗簾，使陽光能充分地透進室內。
3．定時通風
經常開窗通風換氣，可把室內的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氫等有害氣體排出室外。所以，每天開窗應不少於兩次，每次不少於15分鍾。有條件的情況下還可以使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣進行淨化和消毒。
哮喘病人**的調理
白露時節為哮喘病的易發期，在哮喘病發作時或發作後會以**的正常進行有所妨礙，而且許多哮喘病人在治療哮喘用藥時也會給性功能帶來影響。有病的一方常對對方懷有內疚，無病的一方則對過去滿意的性活動被中斷而感到不滿，因此，夫妻雙方都對哮喘的發作產生畏懼，在一方有哮喘病時，雙方都盡量回避性活動，這就進一步加重了性功能的障礙。
所以，當夫妻雙方中有一人患有哮喘病時，夫妻二人應以正確的態度協調好**。哮喘患者往往有強烈的被動性和依賴性人格，所以性活動時，性伴侶要采取主動態度去激發其性興奮。如果哮喘的發作是因運動而引起的，那麽在性活動前可吸氧或吸入止喘藥，這對阻止哮喘發作有益。如果是過敏性哮喘，則需要適當改變生活習慣，或移居它地，限製過敏物的使用，或調整使用對性功能有影響的止喘藥物。另外，夫妻雙方還需進行必要的性科學知識學習，明白性活動對哮喘無害，以克服畏懼心理，從而增加自信心。當然，**也不單是指**行為，夫妻雙方可采用其它的性方式，如愛撫、擁抱等，隻要不引起患者的過分激動，能達到增進情感的目的，便會對身心健康有益處。
白露養生之防病抗病
白露旅遊謹防花粉熱
進入白露節氣，雖然天氣轉涼，但是在我國很多地區仍是花香四溢，因此曾有“白露時分桂飄香”的說法。白露時節仍是人們外出旅遊的大好時光。
旅遊需盡興，然而在白露時節進行旅遊時，常有不少遊客在旅遊期間出現類似“感冒”的症狀。如流淚、鼻癢、連續打噴嚏、流清鼻涕、咽喉發癢、耳朵發癢等等。這些症狀都與感冒極為相似，再加上進入白露之後，早晚溫差相對較大，特別是旅遊時因活動量增加，大多數人在活動後都可能脫過外衣，所以，當出現這些症狀時，人們就很容易誤認為是受了寒涼，而當做“感冒”治療。其實這不一定是“感冒”，而可能是“花粉熱”。
“花粉熱”的發病有兩個基本因素：一個是體質的過敏，另一個是多次接觸和吸入外界的過敏源。由於各種植物的開花季節具有明顯的季節性，因此，對某種或某幾種抗原過敏的人的發病也就具有了明顯的季節性。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發了有過敏體質者出現“秋季花粉症”。
所以，在白露時節，不僅要對過敏性疾病做好積極的預防準備，而且如果一旦發現自己出現了感冒症狀，不要隨便買藥醫治，而應立即去醫院查明病況，然後對症治療，以免耽誤治療時機。
加強鍛煉以抗呼吸道疾病
一場秋雨一場寒。白露之後的天氣有著氣溫迅速下降、綿雨開始、日照驟減的明顯特點。由於秋季氣溫的突變，往往讓人不易適應，病毒乘虛而入，使人致病，其中最為常見的是呼吸道疾病。特別是對於一些有慢性支氣管炎的老年人或者小孩來說，因為他們本身氣道的防禦功能較差，因此更容易受到氣候季節溫差的影響，從而引起疾病發作。
而加強體育鍛煉對抵抗呼吸道疾病有良好的影響。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，因此可使呼吸深度增加，有效地提高肺的通氣效率和氧利用能力。
所以，白露之後一些體弱者一定要加強體育鍛煉，以提高身體的抵抗能力和免疫能力。
小心腹瀉導致胃病複發
進入白露之後，天氣開始轉涼，夜間及早晚的氣溫低，正午時的天氣仍很熱，是秋天日溫差最大的時候。
早晚溫差大，很容易使人著涼引起腹瀉，進而導致胃病複發。此外，由於人體的消化功能在秋天會逐漸下降，腸道抗病能力也會逐漸減弱，而且隨著氣候的轉涼，人們的食欲隨之旺盛，一時食用多種食物，或是直接食用從冰箱裏取出的飲料和食物，也會引發也會引起腹瀉，從而導致胃病的複發。
要預防腹瀉導致胃病複發，主要是要防止著涼。因此，秋天天涼之後，在一早一晚一定要注意及時添加衣服，特別是不要再把身體**在外。古人雲：“白露勿露身，早晚要叮嚀”，便是提醒人們在白露天氣轉涼時要防止因露體而著涼。
除了要注意保暖，還要注意膳食的合理。白露之後一定要格外注意飲食衛生，養成良好的飲食習慣，同時少食過涼的食品。此外，還應當經常進行體育鍛煉，以改善胃腸道的血液循環，減少發病機會，
白露養生之精神調攝
臨風聽雨不懼老
秋天，花木凋零，冷清蕭瑟，叫人無法不憂愁。對麵白露的綿綿秋雨，老年人觸景生情，常常會不由地感歎生命的短暫，感歎自己將油盡燈滅，像草一樣枯萎，像葉一樣在秋風中蕭蕭飄落，於是生出憂鬱的心緒。其實，雖然人的生理年齡是客觀的，但心理年齡卻是主觀的。古代養生學家的“人不思老，老將不至”的養生原則是很有道理的。年輕其實是一種精神狀態。好的精神狀態可以延年益壽，使人鶴發童顏。因此，有的人年過半百，仍有著年輕的心理和年輕的體魄，敢與朝花相媲美；而有的人雖正值韶華，卻一身疲憊，未老先衰，恰似勁風吹落的敗葉。
所以，在陰雨綿綿，天氣驟冷的白露時節，老年人千萬不要讓天氣的變化來左右自己的精神狀態，以免影響身體健康。每當出現懼老的不良情緒時，不防試著用列舉“老有老的好”方法來調節自己的心情，比如說想想“人老精，人老辣”，老年人的圓融智慧是任何年輕人都無法擁有的。這樣就能使自己意識到老有老的好處，從而使自己能正視年齡，坦然麵對秋風秋雨，也就能夠在精神、心理上青春常在，進而益壽延年。
正確心理克服性障礙
對男子來說，由於節令氣候的關係，在過**時，可能會發生偶爾或者暫時的“繼發性**”。據科學統計，男性**的發病率在秋天常常高於其他季節。在1102例**病人中，有明顯的季節變化者有772人，其中秋季有386人，占50%。
一旦出現這種情況，夫妻間千萬不要因此相互埋怨，否則會導致一方情欲消沉，造成惡性循環，更加影響**的進行。因節氣變化引起的**，其實隻是由於一時性的性興奮不足，陰莖海綿體充血不足所造成的，所以，遇到這種狀況，大可不必過於憂慮，隻要通過精神心理的合理調整就能完全克服。
過**時，內心控製欲太強，盲目地要求完美，或一味自我壓抑僅想讓對方高興，這樣的心理都會使精神過於緊張，從而引起**。因此，在秋季過**時，要有合理的性動機，這樣才能保證**的和諧美滿。秋季進行適當的性幻想，也能幫助人產生更好的“性”趣，從而克服性障礙。另外，夫妻雙方還應彼此多關注對方的情緒感受，多體諒對方。隻要夫婦間互相協調配合，盡量放鬆，集中精力，就肯定能克服**所致的精神障礙，消除氣候的影響，順利行房。
白露學習精神美容法
進入白露，天氣驟然變冷，人的肌膚往往難以一下子適應天氣的變化，血液循環變慢，皮膚幹燥，從而容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。秋季要保持皮膚的細膩營潤，除了要要注意對皮膚的護理外，精神美容法也是不可忽略的一個重要方麵。
因為皮膚的美醜與人的情緒有著很大的關係。科學研究發現，人體荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。不良的情緒不僅會導致人的生理功能紊亂，對人的容貌也有很大的影響。當人精神緊張、憂愁、煩躁不安時，麵部會產生色素沉著，臉上很容易出現麵疤和褐斑；不良情緒可促發過敏性皮炎、濕疹等皮膚病；長期的焦慮、緊張、憂鬱往往會導致額部、眼角等部位的皮膚皺紋增加。
中國有句俗語：“笑一笑，十年少”，人在笑時，其表情肌的舒展運動，可以使笑者的麵部肌肉及皮膚的血液循環加速、新陳代謝增強，從而加強麵部皮膚的彈性。所以，笑是一種最直接、最基本的美容法。每天保持愉快的心情，多笑笑，必然會麵色紅潤，容光煥發，青春常駐。因此，為了保持美麗容顏，當心情不佳時，應適時地進行心理上的放鬆和積極的自我暗示，將鬱悶的心情轉為開朗，就能在精神上達到美容的效果。
白露養生之運動休閑
秋天有氧健身好
秋天內應於肺，和肺的關係最大，所以在人體的五髒中秋天重在養肺。肺主氣，肺和呼吸的關係最大。而有氧健身操運動正是增強人體吸入、輸送與使用氧氣的耐久性運動，它通過提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，來增加肺活量，提高機能水平，從而可以增強肺部的生命力，對呼吸係統有良好的影響。而且在做有氧健身操時，不僅能給每個細胞帶來更多的氧氣，還能帶走更多的二氧化碳和其它廢物，因此它能使人體代謝能力得到提高。事實證明，跳有氧健身操可以增強體能，延緩衰老，延長壽命。
除此之外，由於有氧健身操是在音樂的伴奏下進行的健身運動，能讓人在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪，因此，它對於塑造形體美和改善緊張、激動、易怒等不良情緒都十分有利。所以，跳有氧健身操是生活、工作壓力大的現代職業人士在休閑時間的一個很好選擇。它讓跟著音樂節奏，不斷地蹦跳，把身上多餘的熱量和囤積的脂肪都消耗殆盡，同時隨著汗水的排出，把一天的精神疲憊也全部釋放掉。
秋天宜練“絲”字功
古代養生功法六字訣，是通過人在呼氣時發出“噓、嗬、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內髒、調節氣血、平衡陰陽的目的，從而起到健體強身、祛病益壽的作用。其中“絲主肺”、“嗬主心”、“呼主脾”、“噓主肝”、“吹主腎”、“嘻主三焦”。而“肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋”，所以“絲”字功是六字訣中的一種秋季養生功法，能養肺氣。
“絲”字功的具體功法是：頭頂如懸，雙目凝神，舌舐上齶，沉肩垂時，含胸拔背，鬆腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。在呼吸調順後，縮身屈背，兩肘後縮下沉，上身盡量俯下，同時吸氣，再呼氣呼濁，呼氣時發“絲”字音。此時兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大指之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦提起，向左右展開，如鳥之張翼，自己感覺到大氣行於脈絡中，如小蟲之爬行。由腹而胸，出肺係人上臂內廉，過時漸入於寸口魚際穴中，直達拇指尖端之少商穴內，呼氣盡而氣到指實。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣，橫隔膜受到外氣之逼迫下降，則小腹因之而隆起。休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，這樣連續6次，即行調息。調息時改用通常呼吸，但還要堅持鼻納口吐，兩目微閉，兩唇輕合，上下齒相互輕輕叩擊36次，若口中津生，猛加咽下，以意念送至腹部丹田。
秋季常練“絲”字功，可治痰多氣壅、口幹咽痛。
白露八月坐功
進入白露時節以後，夜間已有露水凝結的現象，露濃色白，也是自然界陽消陰長的一個標誌。本法以“白露”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。白露時節人體疾病在經絡方麵多表現在足陽明胃經。足陽明胃經起於鼻旁，挾鼻上行，相交於鼻根部，旁人目內眥，與足太陽經脈相會，正行沿鼻外人上齒中，還出繞環唇口，下交承漿。分別沿下凳的後下方，經大迎，過耳前，沿發際至於前額。其直行者從缺盆出體表。沿乳中線下行。挾臍下行至腹股溝。其支脈有從大迎前下至人迎，沿喉嚨向下後行至大椎，折向前行，入缺盆，下膈，屬胃，絡脾。有從胃下口分出，經腹部深層下行大腿，膝脛，至第二足趾。其主要病症有：高熱，汗出，鼻衄，咽喉促痛，頸腫，驚惕，脘腹脹滿，腸鳴，腹水，下肢疼癰等。勤練此功法，對於上述病症的治療能起到不錯的防治效果。
《遵生八箋》中對此功法的記載如下：“運主太陰四氣。時配足陽明胃燥金。坐功：每日醜、寅時，正坐，兩手按膝，轉頭推引，各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：風氣留滯腰背經絡，灑灑振寒，苦伸數欠，或惡人與火，聞木聲則驚狂，瘧，汗出，鼽衄，口喁，唇胗，頸腫，喉痹不能言，顏黑，嘔，嗬欠，狂歌上登，欲棄衣裸之。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，正坐，兩手按住膝部，頭頸慢慢轉向一側，左右方向各做3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於風氣留滯腰背經絡，畏寒發抖，瘧疾，多汗，流鼻血，口吞生瘡潰爛，頸腫痛暗啞，麵色灰暗、嘔吐、嗬欠、手舞足蹈、當眾脫衣等症的治療能起到較好的作用。
楊力談白露養生
白露節氣已是真正的涼爽季節的開始。白露養生，首先就要調整飲食。飲食作為保健措施首先是以預防疾病、延年益壽為目的，而飲食對人體的滋養作用，本身就是一項重要的保健預防措施。在秋季養生中特別是節氣的變更時，我們不但要體現飲食的全麵調理和有針對性地加強某些營養食物用來預防疾病，還應發揮某些食物的特異性作用，使之直接用於某些疾病的預防。如用蔥白、生薑、豆蔻、香菜可預防治療感冒；用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹；白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預防白喉；荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭症；紅蘿卜煮粥可預防頭暈等。
白露即為典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——幹燥，也就是人們常說的“秋燥”。秋燥容易耗人津液，從而使出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚幹裂等症狀。白露時節，預防秋燥的方法最好是適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。
白露節氣，早晚的氣溫低，正午時的天氣仍很熱，是秋天日溫差最大的時候。古語說：“白露一露身，病魔就上身”，便是告誡人們白露時節氣溫轉涼，不能袒胸露體，以免寒氣侵蝕，尤其是一早一晚要多添些衣服。