秋分，是24節氣裏的第十六個節氣，在每年陽曆9月23日左右。按農曆，秋分剛好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜相等，所以秋分是一個相當特殊的日子.《春秋繁露》說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”也就是說這個時節陰陽平衡，晝夜相等，不冷不熱。
秋分養生之飲食調理
飲食陰陽要平衡
任何事物都要調和好陰陽平衡的關係，才能使事物保持良好狀態。陰盛陽衰或陽盛陰衰都會造成事物發生變化，直至發生轉化。秋分時節，秋風送爽，已經真正進入到了秋季，作為晝夜時間相等的時節，人們在飲食養生中也應遵循陰陽平衡的規律，使飲食有利於“陰平陽秘”為宜，反之為忌。飲食進補要因人而宜，要根據自身身體狀況調理好飲食平衡，防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失衡。
在秋分時節，不同的人有其不同的宜忌，在飲食調養方麵要體現“虛則補之，實則瀉之”；“寒者熱之，熱者寒之”的原則，做到《素問·上古天真論》所說的：“其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節”。如對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則應忌食大熱峻補之品；對發育中的兒童，如無特殊原因則不宜過分進補；對痰濕質人應忌食油膩；木火質人應忌食辛辣；對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品；對胃寒的人應忌食生冷食物等。
在食物搭配和飲食調劑方麵，中醫也注重調和陰陽。所以我們在平日的飲食搭配上應根據食物的性質和作用合理調配，做到因時、因地、因人、因病之不同的辨證用膳，這也是避免機體早衰，保證機體正氣旺盛的重要條件之一。
月餅好吃宜適量
“八月十五月正圓，中秋月餅香又甜”。中秋佳節，吃月餅是家人團圓的期盼，但是吃月餅時也不要忘記對健康的考慮。
月餅屬於糕點，它的主要成分是麵粉、白糖、油脂和配。月餅中含有大量人體需要的營養成分，適當吃月餅有利於補充營養，但切不可過量食用。因為月餅的加工過程要經過烘烤，其性偏熱，而且人們為了讓月餅的外皮酥軟可口，麵粉中加入了不少油脂，有些月餅還使用了豬油、黃油和人造黃油，含有大量的飽和脂肪酸，配料中也常有蓮蓉、五仁、棗泥、豆沙等高熱量、高脂肪、高糖分食物。可見，月餅熱量高，不宜過量食用。尤其是糖尿病患者、心腦血管疾病患者、腸胃病人，肝膽胰疾病患者，以及體質虛弱的老年、幼兒更是不宜多吃月餅。
當然，隻要食用得法，月餅還是可以適量食用的。晚上吃月餅，每次吃最好不超過半個，並且要細嚼慢咽，防止消化不良。若吃月餅後出現打呃，那麽下頓飯的間隔最好延長，並多喝綠茶。第二天早起後，千萬不能吃幹食，如大餅、油條、糯米等，否則胃腸功能更難恢複。如果早餐時吃月餅，可配飲脫脂牛奶，這樣熱量就不容易超標了。
重陽**酒飄香
“九月九，九重陽，**做酒滿缸香。”重陽節正逢一年的金秋時節,**盛開,早在西漢時期，我國就有了重陽節時賞菊並飲**酒的習俗，後來這個習俗逐漸在民間流行開來，並代代傳承。
**為菊科植物菊的頭狀花序，古時稱“菊華”。據現代化學分析，**含有揮發油、菊甙、腺嘌呤、膽堿、水蘇堿、維生素A、維生素B等，具有抗菌、解熱等作用，而且對防治心血管疾病，及老年疾病都有顯著功效。**酒用**雜和黍米釀成，“**舒時，並采莖葉，雜黍米釀之，至來年九月九日始熟就飲焉，故謂之**酒”。**酒，清涼甘美，是強身益壽的佳品。曆代詩人對**酒都有頗多的讚譽。陶淵明詩：“往燕無遺影，來雁有餘聲。酒能祛百病，菊解製頹齡。”稱讚**酒的祛病延年作用。初九這天的**酒在古代被視為延年益壽的長命酒，《太清記》稱：“九月九日探**與茯苓、鬆脂，久服之令人不老。”
**酒雖然達不到“令人不老”的奇效，但是從醫學角度來看，**酒的確有清熱解毒、明目祛風、平肝疏肺、益陰滋腎、治頭昏、降血壓的藥用價值。
重陽佳節與親朋歡聚一堂，共同欣賞獨立寒秋的傲菊，並飲上一杯**酒，不僅使人擁有了一份快樂的心情，更能強身健體，延年益壽。
秋分養生之起居宜忌
秋季幹燥洗澡勿太勤
秋分時節，秋風送爽，已經真正進入到了秋季。進入秋分以後,氣溫下降，空氣十分幹燥，人們的出汗量減少，因此，可以相對減少洗澡的次數。而且中秋之後，在我國北方會出現風大灰塵多的天氣,人們暴露在外的麵部皮膚會有緊繃繃的感覺,甚至還會起皮。這是由於皮膚水分蒸發加快、皮膚角質層水分缺少的緣故。在多風的日子裏,如果洗澡過多,會把人身體表麵起保護作用的油脂洗掉，皮膚的保護層被破壞後，皮膚就很容易感染細菌，引起各種皮膚病。所以，秋分以後，洗澡不宜太勤，以兩天洗一次澡為宜。
同時，由於秋季氣候幹燥，因此不宜用過熱的水洗澡。如果洗澡水過熱，會讓肌膚變得更幹燥，出現發紅甚至脫皮的現象，這樣也不利於適應氣候的變化。洗澡時選用的浴液一定要選擇堿性小的,中性的最好。沐浴後最好塗一層可以潤膚、保濕的護膚品。
秋涼注意胃部保暖
秋分以後，氣候漸涼，是胃病的多發與複發季節。祖國醫學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感。如果防護不當，不注意起居生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。所以進入秋分以後，要特別注意胃部的保暖，尤其是那些身體比較瘦的人，胃部的保暖就更重要。因為身體較瘦的人通常胃壁較薄，在氣溫變化的情況下更容易產生**，輕者導致胃痛和消化不良，重者甚至可能產生嘔吐和腹瀉等情況。因此，秋分天涼以後，不能為了追求時髦而穿得太少，以免造成腸胃和身體“雙重受損”。
為了讓自己的胃“暖和”起來必須做到以下兩個方麵：
1．適時添衣
俗話說“一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉”。要隨氣候的變化，適時增加衣服，更不可盲目脫衣，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”要適度，不要盲目地挨凍而凍出病來。
2．睡覺需蓋好被子
夜間睡覺時要蓋好被子，以防止腹部著涼。秋分時節正是寒暖交替、冷熱交鋒之際，如果晚上睡覺時露出肚子，就極易使寒邪從肚臍進入人體。由於臍部無脂肪組織，皮膚、筋膜與腹膜直接相連，且表皮角質層比較薄嫩，故肚臍的屏障功能差，為腹壁薄弱處之一。當寒邪自肚臍侵入人體後，人體受到冷空氣刺激，血液中的化學成分組胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃腸發生**性收縮，抵抗力和適應性便會隨之降低。
秋分**要和諧
秋分作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，陰陽所在不可出現偏頗。所以，秋分，在**養生方麵應講究和諧。
古人認為較合理的**可以使人體陰陽得到調整。古代醫家對**一致認為，男女性事的諧和協調，能使人達到“神和意感”的境界。認為如果夫婦**長期不和諧，則“非直損於男子，亦乃害於女人”。**既要有所節製，不可頻繁放縱，也不可故意壓抑性欲，否則同樣有損健康。如果夫婦刻意不行**，則容易引起氣血閉塞的病痛，身心受到壓抑和閉滯，導致患有各種疾病而減壽。
古代**養生還很重視男女雙修。真正的雙修（男女雙修雙補）之道，不是把異性作為一件發泄情欲的器具，而是當作一扇通向廣闊宇宙的虛空的大門，通過**和返觀（體會快樂），與整個宇宙交換能量，采攝虛空中的元氣，從而使能量的來源取之不盡，用之不竭。
由此可見，**不是單純的發泄情欲，而是對身體和心靈的一種修煉。隻有和諧的**，才能平衡陰陽，才能使雙方都達到強身健體、延年益壽的目的。
秋分養生之防病抗病
要把咳嗽當回事
秋季空氣幹燥，缺乏水分，人的咽喉、鼻腔常有幹燥之感，秋燥之邪很容易通過口鼻呼吸道或皮膚毛孔而侵犯入肺。因此，秋天的咳嗽，多以燥性咳嗽為主。秋天的燥咳，有溫燥與涼燥之分。從秋分節氣開始，人們的秋燥症狀一般屬於涼燥。秋分以前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥。當然，秋燥溫與涼的變化，還與人的體質和機體反應有關。溫燥咳嗽是燥而偏熱的類型，常見症狀有幹咳無痰，或者有少量粘痰，甚至可見痰中帶血，兼有咽喉腫痛，皮膚和口鼻幹燥，口渴心煩，舌邊尖紅，苔薄黃而幹。初發病時，還可有發熱和輕微怕冷的感覺。涼燥咳嗽是燥而偏寒的類型，病發時怕冷、發熱很輕、頭痛鼻塞、咽喉發癢或幹痛、咳嗽、咯痰不爽、口幹唇燥、舌苔薄白而幹。
醫學上有種說法叫“同病異症，異病同症”，因此同樣是咳嗽，病因千差萬別。所以不要一咳嗽，就馬上用抗生素和止咳藥，而應分析、找出咳嗽的病因。當發生了咳嗽，尤其是超過兩周的慢性咳嗽時，千萬不要草率地喝點咳嗽藥水了事，更不能置之不理，一定要去醫院，在醫生的幫助下查明病因。
此外，在秋天防治咳嗽，要多喝水，飲食應清淡，少吃鹹、辣等味道較重的食物，多吃潤肺的瓜果和食物。同時注意及時添加衣服，多加休息，盡量減少去人多的公共場所的時間；平時還應加強身體鍛煉，增強抗病能力。
秋分胃腸疾病易多發
秋分是胃腸道疾病的多發季節。秋分導致胃腸道疾病的原因是多方麵的，主要有：
1.趁著秋高氣爽出遊的人數增多，有的人到了旅遊點會出現水土不服，從而引起醫學上常說的“旅遊性”胃腸疾病。
2.蒼蠅和蟑螂滋生活力仍較強，可攜帶致病菌，傳播疾病。另外，秋季海產品豐富，一些腹瀉病原菌廣泛存在於各種海產品中，如果人們食用未能熟透的海產品，也易導致胃腸道疾病的發生。
3.秋分之後，天氣涼爽，人們食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴飲暴食，冷熱刺激，致使胃腸負擔加重，功能紊亂。
4.秋分晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，感冒病毒一旦侵犯了消化係統，還會引起感冒型的胃腸炎；或誘發結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。此外，這時一些曾患有胃潰瘍和胃出血的病人也很容易舊病複發。
腸胃喜暖惡冷，暖散而冷凝，凝則傷胃。所以，秋分防胃腸疾病，首先就要注意保暖和鍛煉耐寒能力。其次，要注意飲食規律，胃病患者要做到少吃多餐、定時定量，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍麵而加重病情。再次，要注意飲食衛生，不喝生水，盡量少食用易帶致病菌的食物。
秋分養生需防燥
“金秋之時，燥氣當令”，中醫認為，燥氣乃秋令的燥熱之氣所化，屬“陰中之陽邪”，秋天的燥邪之氣最容易侵犯人體而損傷肺的陰精。由於空氣中濕度小，人們往往感覺皮膚變得緊繃，甚至起皮脫屑，口唇幹燥，鼻咽燥熱，大便幹結。這種種表現都是由於氣候幹燥造成的。所以，秋分時節一定要注意“防燥”，以保身體健康。
防“秋燥”從飲食上講，要注意多喝水，多吃甘蔗、梨等潤燥之品，以及多吃清補食物，如蜂蜜、百合、蓮子等。秋燥往往使咽喉炎症加重或咽喉幹燥發癢，喝涼白開水能濕潤咽喉，起到良好的止咳作用；中醫認為，甘蔗味甘性寒，入肺胃二經，甘可滋補養血，寒可清熱生津，故有滋養潤燥之功；梨性微寒，味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等，秋天每日堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥。
秋燥與人的體質也息息相關。所以預防秋燥的另外一個好方法便是增強身體素質。首先要確保充足的睡眠及睡眠質量，每天睡眠保證在8個小時，並盡可能堅持午睡。其次是要加強鍛練，鍛練應從早晨剛醒來便開始。早晨醒來後，在**應進行吐納、叩齒、咽津及調息等功法，然後再下床到室外進行體育鍛煉。此外要重視精神的調養，以平和的心態對待一切事物，以平靜地度過這一多燥之秋。
秋分養生之精神調攝
多事之秋心寬萬事順
秋季雖天高氣爽，但氣溫下降，天氣幹燥，冷暖交替，對人體生理帶來一定影響。而且秋雨瀟瀟、陰霾悶濕，秋寒逼人、草木凋零，人們往往容易觸景生情，很容易產生悲秋的心理。中醫認為，秋天內應於肺，悲憂最易傷肺；肺氣脾氣一虛，機體對外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素(氣溫、氣壓和濕度等)更易作用於人體而致病。因此，秋天是一年中因病死亡和發生自殺、誘發精神疾病最多的時期。因此秋天的情誌調養十分重要。
多事之秋調養情誌，最主要的是要把心放寬。如果總是讓自己處在煩惱、憤怒、緊張、憂慮、恐懼之中，不但會讓自己活得很累，而且會嚴重影響身心健康。而如果能把心放寬，保持一顆水波不起的平常之心，便能順應自然之氣，活得從容自在。特別是對於許多因秋天氣候變化而情緒低落的老年人來說，如果能放寬心胸，以積極樂觀的心態去看待人生，那麽即使在多事之秋，也可以享受到秋季獨特的美，擁有愉快、年輕、浪漫的心情，從而能夠安享晚年，健康長壽。
秋遊之旅精神要健康
秋分時節，風霜高潔，萬山紅遍，景色迷人。在秋天晴朗的日子裏，雲淡風清，天高氣爽，正是觀賞秋色，結伴暢遊的大好時機。秋季旅遊，盡情飽覽名峰秀水，領略大自然的綺麗景色，可以盡舒胸懷，盡情釋放因悲秋而鬱積在心的鬱悶情緒，從而使身心愉悅。可以說，秋分時節出門旅遊，是秋季精神調攝的重要內容。
但是秋季出旅遊時，有人常常會出現失眠、胸悶、精神緊張等症狀；有些人會因長時間乘坐飛機、火車、輪船而突然產生嚴重的精神障礙，有時甚至會因失去自控而發生跳車、跳船等自殺事件。心理學上將這稱之為“旅遊精神綜合症”。
產生這種心理障礙的主要原因，是由外出旅遊時不注意自我保護，身心過度疲勞，或所處環境過於惡劣又得不到及時的調整所致。因此，秋分時節，出遊旅遊的人應注意外出遊玩時的自我保護與調適，比如不把旅遊行程安排得過滿，以免使自己過於勞累；注意及時休息，及時補充體能；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應注意每隔一段時間主動在車廂裏或甲板上來回走動走動，以活動筋骨，減輕旅途帶來的身心疲勞；年老體弱者，注意避免做做遠距離的長途旅行。否則就可能事與原違，使原本快樂的秋遊變成生活的負擔，損害身心健康。
唱歌唱出好心情
唱歌與人的心理健康的關係密切。秋天，情緒低落，心情鬱悶之時，可以通過唱歌來心中鬱積的不良情緒。
唱好一支歌，必須帶著感情唱，也就是所謂的“以情帶聲”。歌中有情，歌中有景，唱歌時，唱歌者隨著歌詞和旋律，有時是神遊了名山大川，有時又仿佛馳騁在一望無際的大草原上，唱到“景”處宛如置身其中，唱到“情”處就會隨著歌詞中的喜怒哀樂心潮起伏，從而能使人忘卻了心中的煩惱，消除了孤獨感和孤寞感，心情舒暢。
對於老年人而言，唱養生歌對身心健康尤為有益。“養生歌謠人人唱，越唱心胸越開朗；唱得煩惱拋九霄，唱得身心好健康。”一曲意蘊深廣、文辭綺麗的養生歌謠給人帶來的美的感受和心境的悅怡對人體產生的良性影響是任何藥物所不能比擬的。故南宋高壽詩人陸遊說：“閑吟可是治愁藥，一展吳箋萬事忘。”現代醫學也證明，唱歌有助於健全老年人的心理，減緩精神與智力的老化。可以說，唱歌可使老人身心年輕。
秋分養生之運動休閑
秋分戶外運動爽
秋分以後，雲淡風清，天高氣爽，正是鍛煉身體的黃金時節。秋分之後，適當地參加體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內髒器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。而且秋分時節，正是看萬山紅遍、層林盡染的大好時機，此時秋之顏充分顯現於山林、風霜高潔，山巔間披紅排綠，景色十分宜人。在這大好秋色時光，走出房間奔向大自然去參加形式多樣的戶外運動是人們最佳的選擇。而且戶外空氣清新，大氣中的飄塵與汙染物比城市少，負離子含量高，置身於這樣的環境中顯然是有利於健康的。戶外運動還可以培養人的意誌，陶冶情操。如背包登山遠足、騎自行車郊遊、野外攀岩野營，等等，既可盡舒胸懷，放鬆身心，又可增進體質與雅興，盡情地飽覽名峰秀水、秋山紅葉，領略大自然的綺麗景色，無疑其樂無窮。
秋季鍛煉“三不宜”
中秋之後，天氣轉涼，氣候宜人，正是人們健身的大好時節。但秋季鍛煉身體切不可恣意妄為，而更要尊重科學，這樣才能達到祛病、健身、延年的目的。在這裏，提出秋季鍛煉身體的“三不宜”，以供讀者參考。
1．不宜匆忙
人在鍛煉時一般出汗較多，秋季清晨氣溫稍涼，稍不注意就有感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。而且，人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地收縮，神經係統對肌體的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，所以鍛煉前一定要做好準備活動，以免拉傷等。
2．不宜過量
有人認為秋季天氣涼爽了，應加大運動量，這樣身體才能練好。這種認識是錯誤的。任何時候，運動都以適度為好。從中醫理論講，秋天是人的精氣處於收斂內養的階段。所以，秋季鍛煉也應順應這一原則。運動量的最好標準就是，鍛煉時感到身體發熱，微微出汗，鍛煉過後不感到疲憊，而是輕鬆舒適。
3．不宜空腹
秋季，有很多人喜歡空腹運動。其實，空腹運動，弊大於利。因為經過一夜的消化和新陳代謝，早晨起床時身體中基本已經沒有可供消耗的能量了，如果空腹運動就很容易發生低血糖。所以運動前應該適當喝些糖水或吃點水果，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。
秋分八月坐功
在我國，秋分後陽光照射時間逐漸縮短，漸漸白天時間短，夜晚時間長，生機趨向衰減。本法以“秋分”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。《素問?氣交變大論》說：“歲金太過，燥氣流行，肝木受邪。民病兩脅下少腹痛，目赤痛眥瘍，耳無所聞。肅殺而甚，則體重煩冤，胸痛引背，兩脅且痛引少腹，上應太白星。甚則喘咳逆氣，肩背痛，尻陰股膝髀？（月國）臑足皆病，……病反暴痛，胸脅不可反側，咳逆甚而血溢。”其論雖是針對金運太過之年立論，但就一年四季而言，秋燥之偏盛，燥邪傷人也可表現為肺的病變及金氣太過而乘肝木的病變。勤練此功法，對於上述病症的治療能起到不錯的防治效果。
《遵生八箋》中對此功法的記載如下：“動主陽明五氣。時配足陽明胃燥金。坐功：每日醜、寅時盤足而坐。兩手俺耳，左右反側各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：風濕積滯，脅肋腰股，腹大水腫，膝臏腫痛，膺乳氣衝，伏兔？（骨行）外廉足跗諸痛，遺弱，矢氣。奔響，腹脹，髀不可轉，？（月國）似結，臑似裂，消穀善飲，胃寒，喘滿。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，盤腿而坐，雙手捂耳，左右扭身各3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於風濕積滯、腰脅麻木、腹部積水、膝蓋腫痛、胸部氣漲、外翻足等，以及便秘、放屁、腹脹、雙腿麻木、兩臂酸麻、甲元口幹，胃寒氣短等症的治療有不錯的效果。
楊力談秋分養生
秋分時節，秋風送爽，晝夜時間均等，秋分養生應本著陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現偏頗。
人們在飲食調養中也應遵循陰陽平衡的規律，使飲食有利於“陰平陽秘”為宜，反之為忌。飲食進補要因人而宜，防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失衡。
秋分過後，氣候開始變涼，當氣候變化時，氣溫、濕度等氣象要素的刺激通過皮膚感受反映給下丘腦，下丘腦又支配垂體去調整人體內分泌功能，以保持天氣變化前後的生理平衡，如果天氣變化劇烈，人體所需要的適應時間不能滿足，就會導致一些疾病的發生。因此，秋分時節應適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防著涼而引發舊病。
精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神誌安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養可選擇我國古代民間九九重陽（陰曆重陽節）登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養生中的養收之一法，也是調節精神的一方良劑。